Krāpju maltīšu iekļaušana diētā var uzlabot jūsu vispārējos panākumus diētā. Lai veiksmīgi iekļautu savā dzīvē krāpnieciskas maltītes, vispirms jāizveido plāns. Jums būs jādomā par to, kad un ko jūs ēdat. Kad esat sastādījis plānu, varat maksimāli izmantot savu apkrāpto maltīti, ēdot dažus no iecienītākajiem ēdieniem, kontrolējot porcijas un pārliecinoties, ka strādājat dienā, kad baudāt maltīti.
Soļi
1. metode no 2: plāna izveide
Solis 1. Ierobežojiet sevi ar vienu krāpšanās maltīti katru nedēļu
Mērķis pēc vienas krāpnieciskas maltītes nedēļā var palīdzēt jums kontrolēt savas tieksmes un nejusties tā, ka pazaudējat dzīves priekus. Krāpšanās dienā pārliecinieties, ka pārējās maltītes un uzkodas ēdat veselīgu pārtiku. Piemēram, līdzsvarojiet krāpnieciskas vakariņas ar veselīgām pusdienām un brokastīm.
Jums var rasties kārdinājums izlaist citas maltītes, gaidot, ka krāpšanās laikā ēdīsiet vairāk kaloriju, taču ir svarīgi ievērot savus regulāros, veselīgos ēšanas paradumus. Ja vakariņās ēdat krāpniecisku ēdienu, neizlaidiet brokastis vai pusdienas. Tas var traucēt vielmaiņu, kā arī izraisīt pārēšanās maltītes laikā, jo esat badā
2. solis. Izvēlieties laiku, lai apkrāptu
Ir svarīgi, lai būtu skaidrs plāns par to, kad tieši jums būs apkrāpta maltīte. Tas palīdz jums kontrolēt savu vispārējo diētas stratēģiju. Piemēram, jūs varētu nolemt ieturēt krāpniecisku maltīti kādā no gaidāmajiem sociālajiem pasākumiem. No otras puses, nedēļas nogale varētu būt labākais laiks, lai iekļautu krāpšanos.
Solis 3. Krāpšanās ar pārtiku, ko jūsu uzturs parasti ierobežo
Plānojot maltīti, jums precīzi jāapsver, ko ēdīsit. Padomājiet par piesātinātu (mērenā, kontrolētā veidā) savu tieksmi pēc kāda konkrēta ēdiena, kura jums trūkst. Ja, piemēram, savā uzturā izvairāties no ogļhidrātiem, laba izvēle varētu būt iegrimšana maizē un makaronos. Ja jūs samazinat cukura patēriņu, kūkas šķēle draugu pulcēšanās laikā ir lielisks veids, kā krāpties.
4. solis. Nepārsniedziet bortu
Atcerieties, ka apkrāpta maltīte ir tikai tā - maltīte. Jums vajadzētu izvairīties no visas krāpšanās dienas. Tā vietā koncentrējieties uz vienu maltīti, kuras laikā jūs ievērosiet pārtiku un/vai dzērienus, kurus diētas laikā atsakāties. Tas palīdzēs jums koncentrēties, vienlaikus apmierinot dažas vēlmes.
2. metode no 2: maksimāli izmantojiet maltīti
1. solis. Iet uz iecienītākajiem ēdieniem
Diētas saglabāšana var šķist daudz vieglāka, ja nedēļas beigās jums ir kāds iecienīts ēdiens. Piemēram, pieturēties pie diētas ar zemu ogļhidrātu saturu var būt vieglāk norīt, ja zināt, ka piektdienas vakarā kopā ar draugiem varat ēst iecienītākās zivju tako. Mēģiniet sastādīt iecienītāko ēdienu sarakstu un pagriezt tos iknedēļas apkrāptu ēdienu laikā.
2. solis. Trenējieties pirms ēšanas
Mēģiniet iekļūt treniņā, pirms izbaudāt krāpniecisko maltīti. Treniņi palīdzēs jums sadedzināt vairāk kaloriju dienā, kad krāpjaties. Ja nevarat trenēties pirms ēšanas, jums vismaz jācenšas trenēties vēlāk dienas laikā.
Solis 3. Krāpt mērenībā
Ir svarīgi, lai jūs nepārēdat, kad ēdat krāpniecisku maltīti. Pievērsiet uzmanību porciju izmēriem un mēģiniet tos ievērot. Tas palīdzēs izvairīties no tūkstošiem kaloriju patēriņa vienā sēdē, kas varētu kaitēt jūsu diētas panākumiem.
- Pārliecinieties, ka krāpjat tikai vienu maltīti, nevis visu dienu.
- Mēģiniet krāpt maltītē ar vienu priekšmetu. Piemēram, ja jūs gatavojaties ēst burgeru, varat izlaist kartupeļus.
- Tas ir noderīgi, lai jūsu krāpšanās maltīte būtu dienā, kad neesat pārāk izsalcis - tādā veidā jūs nepārēdīsit.
4. solis. Nepārslogojiet nevēlamu pārtiku
Ir svarīgi, lai jūsu krāpnieciskā maltīte nesastāvētu tikai no nevēlamiem ēdieniem. Lai gan reizi pa reizei ir atļauts plātīties ar neveselīgu pārtiku, jums vajadzētu izvairīties no tādiem produktiem kā trans-tauki, pārstrādāti pārtikas produkti un pārtikas produkti, kas satur kukurūzas sīrupu ar augstu fruktozes saturu.
Solis 5. Izvēlieties maltīti ar uzturvērtību
Ir svarīgi, lai jūsu apkrāptajā maltītē joprojām būtu vitamīni, minerālvielas un makroelementi, kas baro jūsu ķermeni. Mēģiniet iekļaut savā apkrāptajā maltītē dārzeņus, liesu olbaltumvielu un/vai veselus graudus.
- Piemēram, jūs varat baudīt siera burgera maltīti ar sānu salātiem.
- Ja jūs nolemjat krāpties ar frī kartupeļiem, mēģiniet noapaļot maltīti ar grilētu vistu un grauzdētiem dārzeņiem.
6. solis. Ēdiet tikai līdz esat paēdis vai esat apmierināts
Ir svarīgi ēst tikai savu krāpniecisko maltīti, līdz jūtaties apmierināta un/vai sāta pilna. Izvairieties no ēšanas tikai tāpēc, ka ēdiens ir jūsu priekšā. Tā rezultātā jūsu kopējais uzturs var tikt papildināts ar nevajadzīgām kalorijām.
7. Dzeriet daudz ūdens
Neatkarīgi no tā, ko jūs nolemjat ēst krāpnieciskajai maltītei, jums vajadzētu pārliecināties, ka pirms maltītes, tās laikā un pēc tās esat dzēruši daudz ūdens. Tas palīdzēs jums justies un palikt apmierinātam ar savu apkrāpto maltīti.
