Dr Barbara Rolls izstrādāja Volumetrics diētu, pamatojoties uz viņas daudzu gadu sāta zinātnes pētījumiem. Pamatā Volumetrics māca diētas dalībniekiem izvēlēties vairāk no pārtikas veidiem, ko viņi var ēst lielākos daudzumos. Kad diētas ievērojošie cilvēki spēj apēst lielākas pārtikas porcijas, viņi jūtas sātīgāki un retāk iedzer vai atkāpjas no ēšanas plāniem. Šis raksts novirzīs jūs uz informāciju par apjoma pamatiem, tostarp 12 nedēļu svara zaudēšanas plānu, ko izstrādājis Dr Rolls.
Soļi
1. darbība. Zaudēt svaru, ievērojot Volumetrics diētu.
Dr Rolls 12 nedēļu svara zaudēšanas plāns iemācīs jums pielāgot diētu apjoma principiem, norādot jums pakāpeniskas izmaiņas, kas palīdzēs zaudēt aptuveni 5 līdz 10 procentus no ķermeņa svara. Neviens pārtikas produkts nav aizliegts vai klasificēts kā “labs” vai “slikts”. Jūs vienkārši iemācāties izvēlēties vairāk tādu pārtikas veidu, kurus varat baudīt lielākos daudzumos. Brīvība ēst vairāk palīdzēs mazināt trūkuma sajūtu.
2. solis. Izprotiet kaloriju blīvumu pēc tilpuma diētas.
Volumetrics sadala pārtikas produktus 4 kategorijās atbilstoši to kaloriju blīvumam vai kaloriju skaitam uz gramu pārtikas. Jūs iemācīsities ēst lielākas pārtikas porcijas zemāka blīvuma kategorijās, piemēram, augļus un dārzeņus, veselus graudus, piena produktus ar zemu tauku saturu un liesu gaļu, kā arī ierobežot pārtikas produktu porcijas, kurām ir lielāks kaloriju blīvums.
3. solis. Izmantojiet Volumetrics receptes.
Dr Rolls savā Volumetrics grāmatā ietver daudzas veselīgas receptes. Viņa iepazīstina ar veselīgo recepti un paskaidro, kā recepte tika mainīta no tās sākotnējās versijas ar augstu kaloriju blīvumu. Jums būs ne tikai izmantojamas receptes; jūs arī uzzināsit, kā pielāgot savus favorītus Volumetrics dzīvesveidam, aizstājot sastāvdaļas ar augstu kaloriju blīvumu sastāvdaļām ar zemāku kaloriju blīvumu.
4. solis. Izvēlieties Volumetrics pavārgrāmatas.
Jums nav jāaprobežojas ar Dr Rolls grāmatām, lai izbaudītu apjomam draudzīgas receptes. Izvēlēties pavārgrāmatas, kas atbilst apjomam, nozīmē izvēlēties pavārgrāmatas, kurās uzsvērtas svaigas sastāvdaļas un augu pārtika, tauki un cukurs ir zems, un tajās ir iekļauta pamatīga informācija par uzturvielām. Labās pavārgrāmatās ir arī receptes, kā arī viegli saprotams tehniku skaidrojums. Turklāt pārliecinieties, ka receptes izskatās ēstgribu.
5. solis. Izlasiet Volumetrics ēdienu sarakstu.
Tilpuma grāmatās ir pārtikas produktu saraksti un pārtikas produkti tiek sakārtoti kategorijās. Kategorijas svārstās no ļoti zemu kaloriju blīvuma līdz pārtikas produktiem ar augstu kaloriju blīvumu. Turklāt pārtikas produktu saraksti palīdz izmērīt atbilstošās pārtikas porcijas. Atkal jūs redzēsit, ka varat ēst daudz lielākas porcijas zemas kaloritātes pārtikas.
6. darbība. Ēdiet vairāk ar Volumetrics diētu.
Ēdot pārtiku, kas ir bagāta ar ūdeni, piemēram, zupas uz buljona, salātiem un augļiem un dārzeņiem, jūs varēsiet izbaudīt lielākas porcijas, neiesaiņojot daudz kaloriju. Lai ēst vairāk, jūs izvēlaties pārtikas produktus ar zemu kaloriju blīvumu un ierobežojat pārtikas produktus ar augstu kaloriju blīvumu. Šajā diētā nav aizliegti pārtikas veidi, taču dažreiz jūs varat dubultot un trīskāršot porcijas, izvēloties pārtikas produktus ar zemu kaloriju blīvumu.
7. solis. Ēdiet pēc Volumetrics diētas.
Ēšana, izmantojot Volumetrics, ietver porciju kontroles paņēmienus, kā arī trikus pilnības sajūtai. Piemēram, Dr Rolls iesaka sākt maltīti restorānā ar zupu vai salātiem, lai jūs nebūtu tik izsalcis, kad ieradīsies galvenais ēdiens. Jūs arī uzzināsit padomus, kā vizualizēt atbilstošus porciju izmērus, lai restorānā varētu apēst vienu porciju, bet pārējo iepakot, lai saglabātu vēlākai lietošanai.
8. solis. Jūtieties pilnīgi, ievērojot Volumetrics diētu.
Sātība ir apjoma mērīšanas sirds. Tā vietā, lai piebāztu sevi ar taukiem vai cukuru saturošiem pārtikas produktiem un dzērieniem, kuru dēļ jūs zaudēsiet svaru, jūs uzzināsit, ka joprojām varat baudīt lielas porcijas, kamēr ēdat pareizo pārtiku. Jūs arī iemācīsities klausīties un cienīt ķermeņa izsalkuma signālus, lai nepārslogotu nevienu ēdienu.
9. solis. Saglabājiet savu svaru, ievērojot Volumetrics diētu.
Svara uzturēšana pēc apjoma ir kombinācija, kas tiek turpināta, ievērojot Volumetrics ēšanas principus, kā arī regulāri veicot vingrinājumus. Dr Rolls iesaka stratēģijas, kā palielināt ikdienā veicamo soļu skaitu, tostarp izmantojot soļu skaitītāju. Jūs turpināsit uzturēt dienasgrāmatu, lai ierakstītu savu uzturu un vingrinājumus. Turklāt jūs uzzināsit, kā atbrīvoties no mārciņām, ja jūsu svars sāk rāpot.
10. solis. Atbalstiet kādu, kas ievēro Volumetrics diētu.
Papildus atbalsta sniegšanai kādam, kurš, iespējams, mēģina ievērot Volumetrics diētu, jums ir jāizglīto citi, lai viņi zinātu, kā jūs atbalstīt, ja jūs pats mēģināt ievērot diētu. Diētas ievērošana ir izaicinoša, it īpaši, ja cilvēkiem ir problēmas ar pārtiku. Draugiem, ģimenei un kolēģiem vajadzētu cienīt to, ko jūs cenšaties sasniegt, un izvairīties no jūsu panākumu sabotāžas.
