Gavēnis ir svarīga garīga prakse daudzās reliģijās, kas uzsver ķermeņa un prāta attīrīšanu. To daudzi izmanto arī kā svara zaudēšanas līdzekli, neskatoties uz to, ka trūkst pierādījumu par efektivitāti. Tomēr, ja tas netiek pareizi un droši īstenots, tas var kaitēt jūsu veselībai. Lai izvairītos no negatīvām blakusparādībām, jums iepriekš jāplāno gavēnis, jāmaina ikdienas paradumi un jāmaina diēta pirms laika. Šie preparāti padarīs gavēni par drošāku un patīkamāku pieredzi.
Soļi
1. metode no 3: organizēt gavēni
1. solis. Izprotiet reliģiskā gavēņa prasības
Pirms sākat gavēni, pamatojoties uz ticību, ir svarīgi saprast, kādas ir uztura un laika prasības. Daudziem reliģiskiem gavēņiem ir īpašas uztura vadlīnijas un ierobežojumi, kad varat ēst. Ziniet, cik ilgi gavēnis ilgs, un izpētiet tā prasības. Atkarībā no gavēņa jums var atļaut lietot noteiktus pārtikas produktus vai ēst noteiktā dienas laikā.
- Piemēram, Ramadāna laikā musulmaņiem ir jāgavē no rītausmas līdz saulrietam.
- Yom Kippur laikā ebreji gavē gandrīz divdesmit sešas stundas.
2. solis. Izpētiet diētas gavēņa prasības
Ir daudz dažādu gavēņu veidu, kas paredzēti, lai palīdzētu jums zaudēt svaru un kļūt veseliem, kas ne vienmēr ir taisnība. Ja gavēnis izklausās pārāk labi, lai būtu patiesība, iespējams, tā ir. Tie ietver dažāda veida sulas gavēņus, tīrīšanas gavēņus un ūdens gavēņus. Līdzīgi kā reliģiskais gavēnis, arī šiem dažādajiem uztura gavēņiem ir atšķirīgs laiks un prasības pēc badošanās. Pirms sākat, noteikti saprotiet, kas no jums tiek sagaidīts.
Solis 3. Apmeklējiet savu ārstu
Kad esat sapratis gavēņa prasības, jums vajadzētu apmeklēt savu ārstu, lai pārliecinātos, ka esat fiziski pietiekami vesels, lai piedalītos. Hronisks vai smags veselības stāvoklis, piemēram, diabēts vai sirds slimība, var atturēt jūs no badošanās. Jums arī jākonsultējas ar ārstu, ja esat grūtniece vai barojat bērnu ar krūti un apsverat badošanos.
Lielākajai daļai uz gavēni balstītu gavēņu mēdz būt ar veselību saistīti izņēmumi, ja nevarat piedalīties
4. solis. Veiciet visus nepieciešamos darba pasākumus
Atkarībā no gavēņa ilguma un intensitātes jums var būt nepieciešams veikt īpašus darba pasākumus. Gavēņa laikā jūs varat viegli nogurt un pieprasīt biežu atpūtu. Ja gavēnis ilgs vairākas dienas, varat informēt savu vadītāju un kolēģus, ka gavējat, un paskaidrot viņiem, ka tas var ietekmēt jūsu darba kvalitāti.
Ja strādājat ar fizisku darbu, jums var būt nepieciešams atvaļinājums gavēņa laikā
Solis 5. Plānojiet maltītes pirms laika
Ja jūs varat patērēt noteiktus pārtikas produktus vai ēst noteiktos laikos, iespējams, vēlēsities plānot maltīti ātrai gavēšanai. Iepērciet pārtikas preces pirms gavēņa, kamēr jums vēl ir daudz enerģijas. Ja kaut kas pietrūkst, ceļojums uz pārtikas preču veikalu var būt līkumains vingrinājums badošanās laikā.
- Ja jūs ātri piedalāties sulā, pirms darba sākšanas apsveriet nepieciešamo augļu un dārzeņu krājumus.
- Piemēram, ja jūs piedalāties gavēņa ramadānā, apsveriet iespēju pirms laika iegādāties piederumus Suhoor (priekšlaicīga maltīte) un Iftar (maltīte pēc saulrieta).
2. metode no 3: uztura maiņa
Solis 1. Dzeriet daudz ūdens
Pirms gavēņa sākuma pārliecinieties, ka dzerat daudz ūdens. Pietiekama ūdens daudzuma iegūšana ir ne tikai nepieciešama, lai saglabātu veselību, bet arī var palīdzēt ierobežot apetīti. Vīriešiem jāizdzer apmēram 13 tases (3 litri), bet sievietēm - 9 tases (2,2 litri) dienā. Dzerot pietiekami daudz ūdens, jūs varat samazināt savas tieksmes un atvieglot gavēni.
2. solis. Vienkārša gavēšana
Dienās vai nedēļās pirms gavēņa mēģiniet pakāpeniski atvieglot savu ceļu tajā. Ja gavēnis ilgs dažas nedēļas, apsveriet iespēju pieņemt ēšanas grafiku, kurā ēdat tikai noteiktās nedēļas dienās. Īsāku gavēni, iespējams, vēlēsities lēnām samazināt apēstā daudzumu, tuvojoties badošanās periodam. Jebkurā gadījumā, ja jūs sākat ierobežot, cik daudz jūs ēdat pirms gavēņa, to būs daudz vieglāk saglabāt, tiklīdz sāksit.
- Pirms sākat gavēni, jums jāpārtrauc arī uzkodas. Tā ir arī laba prakse, lai kontrolētu izsalkumu, un tā palīdzēs jums atturēties.
- Izvairieties ēst lielu maltīti pirms gavēņa. Sākot gavēni, tas īslaicīgi palielinās vēderu un palielinās apetīti.
Solis 3. Pirms badošanās ēdiet veselīgu pārtiku
Tuvojoties ātrajam randiņam, apsveriet iespēju ēst vairāk veselus pārtikas produktus un izlaist apstrādātus produktus, jo īpaši cukurotus ēdienus. Ēdot pārtikas produktus ar augstu cukura līmeni, var samazināties cukura līmenis asinīs, kas palielina apetīti. Ja jūs vēlaties ierobežot savu apetīti, lai iet gavēni, mēģiniet ēst augļus, dārzeņus un veselus graudus. Šie pārtikas produkti saglabās jūsu apetīti nemainīgu un atvieglos gavēņa sākšanu.
- Iespējams, vēlēsities arī ēst liesu gaļu un citus proteīnus. Pārtika, kas bagāta ar olbaltumvielām, palīdzēs ilgāk palikt sātīgam.
- Izvairieties no pārtikas produktiem ar augstu tauku saturu, kas var arī palielināt izsalkumu.
3. metode no 3: paradumu maiņa
Solis 1. Regulējiet savu miegu
Mēģiniet uzturēt normālu un veselīgu miega grafiku, dodoties gavēņa laikā. Miega trūkums izraisa badu, kas var padarīt lietas problemātiskas nedēļās pirms gavēņa, kad mēģināt ierobežot ēdamo daudzumu. Ja jūs varat uzturēt pareizu miega grafiku, jums vajadzētu būt vieglāk kontrolēt jūsu tieksmi pēc gavēņa.
Tas ir īpaši svarīgi, ja jūs gavējat Ramadānu, kad vienīgās iespējas ēst ir agri no rīta un vēlu vakarā. Apsveriet iespēju pielāgoties šiem ārkārtējiem ēdienreizes laikiem
2. Ierobežojiet jebkādas atkarību izraisošas vai pierastas vielas
Atkarībā no gavēņa jums var nākties atteikties no noteiktām vielām uz ilgu laiku. Atteikšanās no noteiktām atkarību izraisošām vielām var izraisīt izņemšanu, kas jums apgrūtinās badošanos. Lai novērstu izņemšanu, pirms gavēņa mēģiniet atbrīvoties no šīm atkarību izraisošajām vielām.
Dažas izplatītas atkarību izraisošas vielas ir kofeīnu saturoši vai cukuroti dzērieni, piemēram, kafija un soda, un tabakas izstrādājumi, piemēram, cigaretes un košļājamā tabaka
3. solis. Vienkārši
Ja jūs atvieglojat savu gavēni, jūs varat pamanīt, ka jūs kļūstat noguris vieglāk. Tā kā jūs ierobežojat uzņemto kaloriju daudzumu, jūsu ķermenis kļūst letarģiskāks. Šajā zema enerģijas patēriņa periodā jūs varat viegli pārspīlēt sevi un kļūt slims vai ievainots. Lai izvairītos no šīm negatīvajām blakusparādībām, gatavojoties gavēnim, noteikti atpūtieties un samaziniet visas saspringtās aktivitātes.
