SlimFast diēta, kas ieteicama vīriešiem un sievietēm vecumā virs 18 gadiem, var palīdzēt jums zaudēt svaru, neradot badu vai nepalaižot garām dažus iecienītākos ēdienus. Vienkāršais dienas grafiks, kurā jāēd 3 SlimFast uzkodas, 2 SlimFast maltītes aizstājēji un 1 ēdiens pēc jūsu izvēles, padara SlimFast diētu viegli pārvaldāmu. Pareizi izmantojot SlimFast produktus un saglabājot motivāciju, jūs varat izbaudīt veselīgāka dzīvesveida priekšrocības.
Soļi
1. metode no 3: izvēlieties sev piemērotākos SlimFast produktus
Solis 1. Izvēlieties produktus, kas atbilst jūsu dzīvesveidam
Oriģinālie SlimFast maltīšu aizstājēji ir ieteicami tiem, kam ir vidējs ikdienas aktivitātes līmenis. Šie produkti nodrošina aptuveni 10 gramus (0,4 unces) olbaltumvielu, 5 gramus šķiedrvielu un 24 vitamīnus un minerālvielas. Ja regulāri strādājat vai nodarbojaties ar sportu, uzlaboti uztura produkti SlimFast ar 20 gramiem (0,71 unces) olbaltumvielu sniegs jums papildu enerģiju, kas nepieciešama, lai uzturētos.
- Gan ēdienu aizstājējstieņiem, gan kokteiļiem ir līdzīga uzturvērtība.
- Uzlabotie uztura produkti nesatur lipekli, bet daži oriģinālie produkti joprojām satur lipekli.
- SlimFast diēta var pozitīvi ietekmēt cukura līmeni asinīs un insulīna līmeni. Ja Jums ir diabēts, iespējams, ir vērts runāt ar savu ārstu par SlimFast diētas izmēģināšanu.
2. Pērciet produktus ar garšu, kas jums patīk
SlimFast produktus varat atrast vietējā pārtikas preču veikalā uztura ejā vai pat dažās degvielas uzpildes stacijās. SlimFast produktus varat iegādāties arī tiešsaistē, izmantojot vairākus mazumtirgotājus. Ir plašs produktu klāsts, tostarp uzkodu bāri, kokteiļi, kokteiļi, zupas, nūdeles, čipsi un pat cepumi.
Jums ir lielāka iespēja ievērot diētu, ja jums patīk produkti, kurus lietojat
3. solis. Izmantojiet SlimFast uzlabotas enerģijas maltītes aizstājējus, lai pievienotu kofeīnu
Ja jūs neesat kafijas dzērājs, bet vēlaties patērēt kofeīnu, uzlabotas enerģētiskās maltītes aizstājēji ir lielisks aizstājējs salīdzinājumā ar enerģijas dzērieniem vai gāzētiem dzērieniem. Šie produkti satur tikai 1 gramu (0,035 unces) cukura, un tie, tāpat kā vairums enerģijas dzērienu, neatstās cukuru.
Tā kā šie produkti ir maltītes aizstājēji, nav ieteicams lietot vairāk par vienu sēdē
2. metode no 3: ievērojot pamata grafiku
1. solis. Aizstājiet 2 ikdienas maltītes ar SlimFast maltīšu aizstājējiem
Katru dienu jūs vēlaties izlemt, kādām maltītēm vēlaties izmantot SlimFast produktus. Jūs varat tos ēst brokastīs un pusdienās, brokastīs un vakariņās, vai pusdienās un vakariņās.
- Lielākā daļa ēdienu aizstājēju satur no 200 līdz 300 kalorijām.
- Vīriešiem ieteicams pievienot papildu 200 kalorijas katrai maltītes nomaiņai. To var panākt, ja maltītes nomaiņas kokteiļiem izmanto 2 kausiņus, nevis 1, vai ēd 1 ēdienreizi.
- Vīrieši var arī pievienot 200 kaloriju mini maltīti, nevis lietot SlimFast produktu. Jums varētu būt 2 tītara šķēles ar sieru un salātiem vai pat ābolu ar zemesriekstu sviestu.
2. solis. Ēdiet 3 SlimFast apstiprinātas uzkodas katru dienu
Izvēlieties uzkodas, kas jums patīk, un ēdiet tās starp ēdienreizēm. Jūs varat ēst citas uzkodas, izņemot SlimFast uzkodas, ja vien tās satur aptuveni 100 kalorijas.
- Jūs varat izmēģināt tādus augļus kā banāni, vīnogas, bumbieri un apelsīni.
- Citas pārtikas preces, kas ir piemērotas uzkodām, ir jogurts, kliņģeri, burkānu nūjas un pistācijas.
- Vienmēr pa rokai jābūt atbilstošām uzkodām, lai izvairītos no neveselīgas pārtikas lietošanas.
3. solis. Izvēlieties 1 maltīti dienā, lai ēst pārtiku, kas nav SlimFast produkti
Atšķirībā no vairuma diētu, SlimFast diēta ļauj ēst ēdienu, kas jums patīk, 1 maltīti dienā. Jūs varētu iet brokastīs kopā ar draugiem, pusdienot kopā ar kolēģiem vai pat satikties ar savu partneri, neuztraucoties par to, ko ēdat. Šai maltītei vajadzētu būt no 500 kalorijām sievietēm līdz 700 kalorijām vīriešiem.
- Lai sasniegtu maksimālu rezultātu, jums joprojām jāpatur prātā patēriņa uzturvērtība.
- Gatavojot mājās, pagatavojiet maltīti, kurā ir liesas olbaltumvielas, daudz dārzeņu un daži cieti saturoši pārtikas produkti, piemēram, brūnie rīsi vai kartupeļi.
Solis 4. Uzturiet diētu līdz 10 nedēļām
SlimFast diēta ir izstrādāta, lai palīdzētu jums 8-10 nedēļu laikā droši zaudēt līdz 20 mārciņām (9,1 kg). Daži dietologi izmanto SlimFast produktus kā neregulāru maltīšu aizstājēju pēc 10 nedēļām.
Viens SlimFast diētas trūkums ir tāds, ka pēc 10 nedēļām nav strukturēta pārejas vai uzturēšanas plāna. Cilvēki var arī neizdoties sagatavot pienācīgas maltītes pēc diētas, jo viņi pierod pie diētas ātrās uzņemšanas metodes
3. metode no 3: kopējās veselības saglabāšana
Solis 1. Apņemieties 30 minūtes vingrot dienā
SlimFast diētas laikā jums tiek ieteikts vismaz 30 minūtes vingrot dienā. Esiet motivēts, izvēloties sev tīkamu nodarbi. Ja vēlaties, varat doties pastaigās, braukt ar velosipēdu, peldēties vai pacelt svaru sporta zālē. Ir arī vieglāk turpināt vingrot, izvēloties dienas laiku, kas vislabāk atbilst jūsu grafikam.
Pirms vingrošanas vienmēr izstiepieties, lai izvairītos no nevajadzīgām traumām
2. Palieciet prom no saldiem dzērieniem
Tā vietā, lai ķertos pie soda vai sporta dzēriena, izmēģiniet dabisku tēju vai svaigu augļu sulu. Noteikti lietojiet alkoholu arī mērenībā, jo tajā ir daudz cukura un tukšas kalorijas, kas palēninās jūsu svara zudumu.
- Ja jūs lietojat alkoholu, izvairieties no tā sajaukšanas ar sodas, kurās ir daudz cukura.
- Ja esat kafijas dzērājs, nepievienojiet dzērienam pārmērīgu cukuru.
Solis 3. Izmēģiniet diētu kopā ar partneri, lai palielinātu atbildību un motivāciju
Palūdziet savam radiniekam vai draugam izmēģināt diētu kopā ar jums. Ja kāds jūs iedrošina šajā procesā, tas var palīdzēt jums sekot jūsu svara zaudēšanas mērķiem. Dalieties savā pieredzē un sniedziet pozitīvas atsauksmes, lai saglabātu motivāciju.
- Ir svarīgi netiesāt savu partneri, ja viņš nesasniedz vienādu svara zaudēšanas apjomu. Katra organisms uz diētu reaģēs atšķirīgi.
- Var būt noderīgi uzturēt uztura žurnālu un dalīties tajā savā starpā, lai saglabātu atbildību.
Padomi
Izvēlieties diētas sākuma datumu, lai sagatavotos un iegūtu visus nepieciešamos produktus
Brīdinājumi
- Tā kā SlimFast produkti satur laktozi, diēta nav ieteicama tiem, kam ir laktozes nepanesamība.
- Grūtniecēm pirms SlimFast diētas uzsākšanas jākonsultējas ar ārstu.
