Vai jums ir problēmas ar klubu narkotikām? Narkotikas, ko parasti pārdod un patērē reivos, piemēram, Ecstasy, GHB, LSD un Metamfetamīni, var veicināt ballēšanos un dejas visu nakti, taču par lielu labklājību. Visas šīs zāles ir riskantas. Daudzi arī veido ieradumus. Ja vēlaties pārtraukt ļaunprātīgu klubu narkotiku lietošanu, mēģiniet attīrīties, reģistrējieties atbilstošā ārstēšanas programmā un apņemieties atturēties.
Soļi
1. daļa no 3: Tīrīšana
1. solis. Izlemiet par savām prioritātēm
Notīrīt un atmest klubu narkotikas nebūs viegli, un jums būs vājuma brīži. Galvenais ir koncentrēties uz ilgtermiņu. Vienmēr paturiet prātā savu prātīguma mērķi un atcerieties, kāpēc jūs vispirms vēlaties būt tīrs.
- Mēģiniet izveidot sarakstu. Sarakstā uzrakstiet visas pozitīvās un negatīvās lietas, kas rodas, lietojot klubu narkotikas. Precīzāk, cik jums ir izmaksājusi narkotiku lietošana? Vai tas ir traucējis jums sasniegt savus sapņus? Vai tas ir ietekmējis jūsu attiecības vai labklājību?
- Pievienojiet sarakstam lietas, kuras jums ļaus darīt prātīgums, bet arī to, kas ir apdraudēts, ja neizdodas. Saraksts palīdzēs jums redzēt, kā plusi un mīnusi jūsu dzīvē līdzsvarojas.
- Novietojiet sarakstu vietā, kur to redzēsit katru dienu, piemēram, savā virtuvē, birojā vai vannas istabas spogulī.
2. Izvairieties no trigeriem
Jums būs patiešām grūti (vai varbūt neiespējami) attīrīties, ja rodas kārdinājums to izmantot. Ierobežojiet savu iedarbību uz izraisītājiem - tie ir cilvēki, vietas, situācijas, smaržas, gaume, jūtas un atmiņas, kas jums rada vēlmi lietot klubu narkotikas. Cilvēkiem, kuri cīnās ar atkarību, ir jāzina, kas tos izraisa, un jāizvairās no tiem.
- Viens acīmredzams klubu narkotiku lietošanas izraisītājs ir reivi. Jums gandrīz noteikti jāpārtrauc apmeklēt reivus un citus klubus, kur ir brīvi pieejamas narkotikas. Vislabāk ir pilnībā pārtraukt iet, pat ja domājams, ka reve ir bez narkotikām.
- Kādi ir citi jūsu izraisītāji? Vai vēlaties lietot, ja jūtaties nomākts vai stresa stāvoklī? Vai izmantojat, kad atrodaties pie noteiktas draugu grupas? Jums būs jāatrod veidi, kā izvairīties no šīm situācijām un cilvēkiem.
3. Atrast stratēģijas, kā tikt galā ar alkas
Dažas klubu narkotikas, piemēram, Ecstasy, rada fizisku atkarību. Tas nozīmē, ka, pārtraucot to lietot, jums būs abstinences simptomi un tieksme pēc narkotikām. Jums būs jāatrod veidi, kā tikt galā ar šīm tieksmēm, iespējams, pat pēc tam, kad jūsu ķermenis pāriet no izstāšanās stadijas.
- Apsveriet iespēju uzsākt jaunus vaļaspriekus un izveidot jaunus ieradumus, lai pievērstu savu prātu citur. Piemēram, nodarbojieties ar glezniecību vai mākslu, pievienojieties atpūtas sporta līgai vai reģistrējieties vingrošanas nodarbībās.
- Kad rodas alkas, mēģiniet novērst uzmanību, līdz tās pāriet. Paņemiet grāmatu un lasiet, piezvaniet, ejiet pastaigā vai dungojiet.
- Varat arī piecas minūtes turēt rokā ledus gabaliņu vai iemērkt galvu aukstā ūdenī. Šo stratēģiju izmanto dialektiskas uzvedības terapijā, kas var pamudināt jūsu centrālo nervu sistēmu atjaunoties.
4. solis. Ja nepieciešams, pārtrauciet toksiskas attiecības
Galvenais narkotiku lietošanas izraisītājs var būt cilvēki, kurus jūs pazīstat. Draudzība ar nepareiziem cilvēkiem var veicināt atkarību, it īpaši, ja jūs sazināties ar citiem narkomāniem vai cilvēkiem, kuri jūs mudina vai ļauj izmantot. Jums var nākties izslēgt šādus cilvēkus no savas dzīves.
Jums, iespējams, būs pretrunīgas sajūtas par draugu izslēgšanu no savas dzīves. Bet padomājiet par to šādā veidā. Patiesiem draugiem rūp jūsu labklājība. Kāds, kurš mudina jūs lietot narkotikas, vai nu neuztraucas par jūsu labklājību, vai arī ir pārāk atkarīgs, lai jums palīdzētu
2. daļa no 3: reģistrēšanās ārstēšanai vai rehabilitācijai
1. solis. Izvēlieties programmu
Kluba narkotikas, piemēram, ekstazī, metamfetamīns, GHB un Rohypnol, ietekmē ķermeni dažādos veidos. Lietotājiem būs atšķirīgi simptomi un problēmas nekā, piemēram, cilvēkiem, kuri ārstējas no alkohola vai opioīdu atkarības. Jums jāatrod programma, kas atbilst jūsu īpašajām vajadzībām.
- Meklējiet centrus, kas var ārstēt klubu narkotiku atkarības. Jūs varētu sākt ar ASV valdības narkotiku lietošanas un garīgās veselības pakalpojumiem (SAMHSA). Tajos atrodas veselības pakalpojumu centru meklēšanas funkcija. Vienkārši dodieties uz viņu vietni un ievadiet savu pasta indeksu pakalpojumu meklētājā. Mēģiniet arī zvanīt uz SAMHSA palīdzības līniju pa tālruni 1-800-662-HELP (4357).
- Varat arī tikties ar savu ārstu un lūgt ieteikumus narkotiku lietošanas ārstēšanai.
2. solis. Izvēlieties mērķtiecīgas ārstēšanas veidu
Kluba narkotiku rehabilitācija ne vienmēr ir vienkārša. Daļēji tas ir tāpēc, ka lietotāji ne vienmēr zina, kāda veida narkotikas viņi lietojuši. Viņi var pāriet no reiva uz mirkli un viņiem nav ne jausmas, ko viņi lieto, vai arī viņi lieto zāles, kas tiek pievienotas pārtikai vai dzērieniem. Kad esat izvēlējies programmu, jums būs jāsadarbojas ar personālu, lai atrastu pareizo ārstēšanu.
- Sadarboties ar narkotiku pārbaudi. Pārbaužu komplekts palīdzēs ārstiem noskaidrot, kāda veida zāles ir jūsu sistēmā un kā vislabāk ārstēt jūs.
- Iespējams, ka ārsti rehabilitācijas periodā var kontrolēt jūsu abstinences simptomus. Jums būs jādalās ar saviem simptomiem, lai viņi zinātu, kādas zāles izrakstīt sliktas dūšas, miega problēmu vai depresijas gadījumā.
- Jums vajadzētu arī jautāt par stacionāro vai ambulatoro ārstēšanu un to, kas jums vislabāk atbilst. Stacionārajās programmās jums būs jādzīvo centrā no 30 līdz 90 dienām. Ambulatorās programmas ļauj jums dzīvot mājās, ir mazāk strukturētas un var ietvert iknedēļas terapijas sesijas un konsultācijas.
3. solis. Izpētiet un ārstējiet atkarības cēloņus
Protams, narkotiku rehabilitācijai jācenšas noskaidrot jūsu lietošanas dziļākos iemeslus. Medikamenti var palīdzēt jums justies ērtāk, taču tie nenonāk pie atkarības pamatcēloņiem. Tomēr esiet atvērti terapijai, lai palīdzētu precīzi noteikt un risināt to, kas jūs vispirms izmanto.
- Apsveriet, piemēram, kognitīvās uzvedības terapiju. CBT atkarība tiek uzskatīta par “nepareizi pielāgotu domu” rezultātu. Jūs runāsit ar terapeitu, kurš palīdzēs atpazīt nepatiesas vai nepatiesas domas par jūsu lietošanu un palīdzēs tās mainīt.
- Nebaidieties meklēt palīdzību arī citos jautājumos. Narkomāni bieži var piedzīvot depresiju, piemēram, un jums var būt nepieciešama terapeita palīdzība, lai izietu no šīm zemajām sajūtām.
3. daļa no 3: Apņemšanās ievērot prātīgumu
1. solis. Nosakiet īstermiņa mērķus
Lai paliktu prātīgs, neraugieties uz savu veselību un nākotnes mērķiem. Atcerieties visus iemeslus, kādēļ jums nav jāatgriežas pie vecajiem paņēmieniem un lietojat klubu narkotikas. Viens veids, kā to izdarīt, ir noteikt īstermiņa mērķus.
- Pārliecinieties, ka jūsu īstermiņa mērķi ir konkrēti un reāli. Tie var palīdzēt jums vairot pārliecību un pastiprināt atturību. Apsveriet arī iespēju tos pierakstīt sarakstā.
- Piemēram, jūs varat noteikt īstermiņa mērķus, piemēram, pabeigt 30 dienu stacionāro rehabilitācijas programmu, vingrot vismaz četras dienas nedēļā, vairāk laika pavadīt kopā ar ģimeni, svētdienu atceļot kā “ģimenes dienu” vai citus..
2. solis. Sekojiet arī ilgtermiņa mērķiem
Sniedziet sev lielākus iemeslus, lai paliktu ceļā sapņos un nākotnes centienos. Jūs varat mērķēt uz lieliem mērķiem, taču, tāpat kā jūsu īstermiņa mērķiem, tiem joprojām jābūt reāliem un konkrētiem. Pierakstiet tos arī sarakstā, ja tas palīdz jums tos saglabāt prāta priekšā.
- Par ilgtermiņa mērķi jūs varētu uzskatīt kaut ko līdzīgu vienam gadam būt prātīgam un bez narkotikām. Jūs varat arī piešķirt atlīdzību par pastiprināšanu, t.i., “Ja veselu gadu esmu prātīgs, palutināšu sevi ar atvaļinājumu vietā, kuru vienmēr esmu gribējis redzēt.”
- Jums var būt arī mērķi, kas saistīti ar jūsu attiecībām, ārstēšanu vai karjeru, ti, “Mans mērķis ir izveidot jaunu, prātīgu draugu loku, kas mani atbalstīs”, “Es vēlos apmeklēt terapiju vismaz divas reizes nedēļā nākamajā gadā”vai“Mans mērķis ir smagi strādāt un tikt paaugstinātam nākamajos divos gados.”
3. solis. Parūpējieties par lietām dzīvē
Mērķi ir lieliski, jo tie nodrošina fokusu dzīvē. Tie dos jums lietas, par kurām jārūpējas un pie kurām jāstrādā, kas ir liels stimuls saglabāt tīrību. Mēģiniet piepildīt savu dzīvi ar pēc iespējas vairāk cilvēkiem un aktivitātēm, kas jūs noturēs centrā un atgādinās par prātīguma vērtību.
- Vai jums ir partneris vai bērni? Saistiet tos ar savu atturību. Atgādiniet sev, ka, izmantojot klubu narkotikas, jūs varat apdraudēt savas attiecības ar viņiem.
- Kā ir ar mākslas nodarbēm, sportu, draudzību vai cēloņiem? Jebkurš no tiem var būt arī noturīgas dzīves ilguma pamatā.
