Gulēšana grūtniecības laikā pirmajā trimestrī var šķist neiespējama. Jums jāceļas, lai ik pēc piecām minūtēm dotos uz vannas istabu, un jums ir grēmas. Jūs, iespējams, uztraucaties par jauno dzīvi, ko nesāt pasaulei, izraisot prāta sacīkstes un bezmiegu. Jūs noteikti neesat viens! Lai gan grūtniecības laikā jūs nevarat iegūt perfektu miegu, ir pilnīgi iespējams labāk gulēt grūtniecības laikā un izvairīties no miega problēmām, pielāgojot savu rutīnu un vidi. Pārbaudiet tālāk sniegtos padomus, lai uzzinātu, kā labāk gulēt grūtniecības laikā pirmajā trimestrī.
Soļi
1. metode no 3: gulēt savlaicīgi
1. solis. Ieplānojiet miegu un iestatiet atgādinājumu
Ja jums ir grūti atcerēties laicīgu gulēšanu, mēģiniet iestatīt modinātāju stundu pirms nepieciešamības gulēt. Tādā veidā jūs varat sākt izslēgt elektroniku un iet gulēt.
Pietiekams laiks gulēšanai ir viena no vissvarīgākajām lietām, ko varat darīt, lai nodrošinātu pietiekami daudz miega
2. Izstrādājiet gulētiešanas režīmu
Relaksējošas aktivitātes izvēle pirms gulētiešanas palīdzēs ķermenim un prātam nomierināties. Mēģiniet dzert, piemēram, siltu pienu vai zāļu tēju vai iet siltā vannā.
- Varat arī klausīties relaksējošu mūziku vai izmēģināt meditāciju.
- Mīlestība var būt arī relaksējoša pirms gulētiešanas, ja jums tā šķiet.
Solis 3. Pierakstiet domas, kas skrien galvā
Ja jums ir problēmas ar miegu, jo jūsu prāts sacenšas, veltiet laiku, lai izveidotu sarakstu ar lietām, par kurām domājat. Tādā veidā jūs varat nolikt domas malā un iet gulēt.
- Piemēram, izveidojiet uzdevumu sarakstu, piemēram, “Iet uz pārtikas preču veikalu, izvēlieties ķīmisko tīrīšanu, zvaniet māsai”.
- Ja emocijas jūs aiztur, mēģiniet rakstīt žurnālā pirms gulētiešanas. Pierakstiet, ko jūtat, un mēģiniet nākt klajā ar idejām, kas ļaus justies labāk. Piemēram, ja jūs uztraucaties kļūt par vecākiem, mēģiniet apmeklēt vecāku nodarbību.
4. solis. Izlaidiet kofeīnu pavisam pēc pulksten 12:00
Jebkurā gadījumā grūtniecības laikā nevajadzētu lietot daudz kofeīna, bet vislabāk to izvairīties no dienas beigām. Kofeīns var nomierināt jūs naktī, apgrūtinot nepieciešamās atpūtas iegūšanu.
Paturiet prātā, ka pat šokolādē ir nedaudz kofeīna
Solis 5. Pievienojiet vannas istabai naktslampiņu, lai jums nebūtu jāieslēdz gaisma
Gaisma signalizē jūsu smadzenēm, ka ir pienācis laiks piecelties. Ja, apmeklējot vannas istabu, ieslēdzat gaismu, jūs pamodīsities vairāk. Mīkstāka nakts gaisma palīdzēs saglabāt miegu.
- Izvēlieties nakts gaismu, kas ir pietiekami gaiša, lai to varētu redzēt.
- Izturieties pret vēlmi paņemt tālruni, ejot uz vannas istabu. Tas jūs tikai vairāk pamodinās!
2. metode no 3: atvieglojiet sevi
Solis 1. Gulēt kreisajā pusē, lai neradītu spiedienu uz aknām
Jūsu aknas atrodas ķermeņa labajā pusē, tāpēc, guļot labajā pusē, tās var izdarīt spiedienu uz šo orgānu, īpaši grūtniecības laikā. Turklāt gulēšana kreisajā pusē palīdz cirkulācijai.
- Labāka cirkulācija nozīmē arī lielāku asins plūsmu jūsu mazulim.
- Izvairieties gulēt uz vēdera, ja krūtis sāp. Pirmajā trimestrī jūsu krūtis var būt sāpīgas un maigas, un tāpēc jums var būt sāpīgi gulēt uz vēdera.
2. solis. Pievienojiet spilvenus, lai justos ērtāk
Ja jums ir grūtības gulēt uz sāniem, spilveni var palīdzēt. Novietojiet spilvenu, piemēram, starp ceļiem vai papildu spilvenu zem galvas. Jūs pat varētu izmantot u formas grūtniecības spilvenu, kas iet ap visu ķermeni.
Jūs varat arī izmantot spilvenu, lai atbalstītu muguru vai vēderu. Dariet visu, kas nepieciešams, lai justos ērti
Solis 3. Nēsājiet sporta krūšturi vai dzemdību krūšturi naktī, lai mazinātu sāpes krūtīs
Atbalsta nodrošināšana jūsu maigajām krūtīm var mazināt sāpes. Izvēlieties mīkstu, ērtu krūšturi, kas labi der gultai.
- Izmēģiniet dažādus krūšturus, lai redzētu, kas jums vislabāk atbilst. Jūs pat varat uzzināt, ka valkājot krūšturi, tas jūtas vislabāk.
- Ja sāpes krūtīs joprojām jūs uztur, konsultējieties ar ārstu par acetaminofēna lietošanu naktī.
Solis 4. Apkarojiet grēmas, atbalstot galvu uz augšu
Gravitācija palīdz saglabāt skābi kuņģī, tāpēc, atbalstot galvu uz augšu, var samazināties grēmas. Novietojiet, piemēram, papildu spilvenu zem galvas.
Jūs varat arī atbalstīt gultas augšpusi, ievietojot ķīļveida spilvenu zem matrača
3. metode no 3: medicīnisku problēmu risināšana
1. solis. Palēniniet šķidruma uzņemšanu vakarā, lai izvairītos no nakts braucieniem vannas istabā
Lai gan grūtniecības laikā jums jāpaliek hidratētam, jūs arī biežāk urinēsit, kas var traucēt miegu. Lai palīdzētu atrisināt šo problēmu, vakarā dzeriet mazāk nekā dienas laikā.
Dienas sākumā pārliecinieties, ka esat ielaidis vismaz 8 glāzes ūdens
2. solis. Pirms gulētiešanas apēdiet nelielu uzkodu, lai palīdzētu pret nelabumu
Mēģiniet ēst mazas maltītes visas dienas garumā, pēc tam pirms gulētiešanas izvēlieties kaut ko ar augstu tauku vai olbaltumvielu saturu. Piemēram, izmēģiniet sieru, olas vai daļu no avokado tieši pirms gulētiešanas.
- Vakarā vispār izvairieties no saldiem ēdieniem, jo tie sniegs jums enerģiju, kad mēģināsit aizmigt, tieši pretēji tam, ko vēlaties!
- Kad pirmo reizi pieceļaties, apēdiet dažus krekerus, lai apkarotu nelabumu dienas sākumā.
3. solis. Ievadiet agrās vakariņas, lai novērstu grēmas
Ja jums naktī rodas grēmas, pārliecinieties, ka vakariņas ēdat agri, pat ja tās ir nelielas. Pēc tam ēdiet uzkodas pirms gulētiešanas. Tādā veidā jūs nebūsiet izsalcis, bet nebūsiet tik pilns, ka jums būs grēmas.
- Tāpat pievērsiet uzmanību tam, kādi pārtikas produkti jums izraisa grēmas, un mēģiniet no tiem izvairīties.
- Jūs varat arī lietot kalcija karbonāta tabletes, lai palīdzētu apkarot grēmas.
4. solis. Lai cīnītos ar sastrēgumiem, izmantojiet deguna sloksnes vai aerosolus
Augstāks hormona progesterona līmenis organismā var izraisīt aizliktu degunu. Miega laikā izmēģiniet deguna sloksnes, lai palīdzētu jums labāk elpot, vai tieši pirms gulētiešanas izsmidziniet deguna iekšpusi ar sāls šķīdumu.
Izvairieties no dekongestantiem un steroīdu aerosoliem pirmajā trimestrī, ja vien ārsts to nav attaisnojis
Solis 5. Veikt snaudu, lai kompensētu naktī trūkstošo miegu
Ja jums ir grūtības gulēt naktī, jūs, iespējams, varēsit to kompensēt ar īsiem snaudiem dienas laikā. Piemēram, pusdienās pusdienlaikā varētu ātri iemigt automašīnā un pēc tam ēst.
