Periodi ir jūsu ķermeņa veids, kā parādīt, ka jūsu reproduktīvā sistēma darbojas pareizi, un menstruāciju neesamība parasti liecina par slimību vai neveselīgu dzīvesveidu. Tomēr ir veidi, kā padarīt normālu, veselīgu periodu īsāku. Lai jūsu mēnešreizes aizietu ātrāk, varat izmantot siltumu, vingrinājumus un citus ieradumus, kas paātrina asins plūsmu, vienlaikus mainot arī savu uzturu, lai saglabātu mitrumu un maksimāli palielinātu C vitamīna uzņemšanu. Dažas zāles, piemēram, dzimstības kontrole, var arī mainīt jūsu ciklu un ilgtermiņā saīsināt menstruāciju.
Soļi
1. daļa no 3: Perioda beigu ieradumu pārņemšana
1. solis. Izmantojiet siltumu savā labā
Sildīšanas paliktņa uzlikšana iegurnim vai karstas vannas uzņemšana var palīdzēt atpūsties iegurņa muskuļos un paplašināt asinsvadus, kas var stimulēt asinsriti un tādējādi paātrināt menstruāciju.
Apsveriet šo iemeslu, lai uzzīmētu sev karstu vannu un kādu laiku iemērc. Jūsu krampji jutīsies labāk, un menstruācijas varētu noritēt ātrāk-un jūs saņemsiet arī tik ļoti nepieciešamo laiku
2. solis. Vingrojiet regulāri
Vingrošana menstruāciju laikā var palīdzēt mazināt PMS simptomus, piemēram, vēdera uzpūšanos, nogurumu un garastāvokli. Daudzi cilvēki uzskata, ka regulāra fiziskā slodze var arī palīdzēt pārvaldīt menstruāciju smagumu un ilgumu ilgtermiņā.
Patiesībā pārmērīga fiziskā slodze vai fiziskā slodze, nekā jūsu ķermenis ir pieradis, var pilnībā mainīt jūsu parasto menstruāciju grafiku. Vingrotājiem un tamlīdzīgiem bieži menstruācijas vispār nesākas, jo viņi ļoti daudz strādā. Lai gan jums nevajadzētu trenēties tik daudz, ka jūsu ķermenis kļūst apstājies, regulārai vingrošanai ir daudz priekšrocību
Solis 3. Izmēģiniet akupunktūru
Akupunktūra ir viena no vecākajām dziedināšanas praksēm pasaulē, un to izmanto, lai ārstētu dažādas fiziskas slimības, izmantojot spiediena punktus, nevis zāles. Regulāra akupunktūras saņemšana var palīdzēt regulēt menstruālo ciklu un mazināt garastāvokļa svārstības, menstruāciju krampjus un citus PMS simptomus.
Tas ir lieliski piemērots arī stresam. Tomēr daži uzskata, ka tas var pilnībā apturēt jūsu ciklu, tāpēc noteikti konsultējieties ar savu ārstu, pirms sākat lietot šo maršrutu
4. solis. Sekss
Jaunā zinātne saka, ka orgasms var ierobežot menstruāciju ilgumu. Kā? Orgasms izraisa muskuļu spazmas, kas savukārt izraisa asiņu izplūšanu no dzemdes ātrāk. Ja jūs varat tikt galā ar to, kā tas varētu būt nedaudz šķībs, tas ir tā vērts.
- Jebkurā gadījumā lielākajai daļai cilvēku menstruāciju laikā ir lielāka dzimumtieksme. Pagaidiet apmēram trešo dienu (vai ikreiz, kad mēnešreizes ir nedaudz vieglākas), nolieciet dažus dvieļus un pieturieties pie misionāra stāvokļa. Jūs varat būt pārsteigts, cik ļoti jums tas patīk.
- Lai gan tas ir mazāk ticams, jūs varat palikt stāvoklī menstruāciju laikā. Spēlējiet to droši un izmantojiet aizsardzību.
2. daļa no 3: Ēšana un dzeršana atšķirīgi
Solis 1. Dzeriet daudz ūdens
Dehidratācija menstruāciju laikā var veicināt vēdera uzpūšanos un citus nepatīkamus PMS simptomus. Mēģiniet dzert vairāk ūdens nekā parasti, lai apkarotu šos simptomus.
Menstruāciju laikā samaziniet kofeīna, alkohola un nātrija daudzumu, jo šīs lietas dehidrē ķermeni. Ja jūs patērējat šīs preces, kompensējiet to, dzerot vēl vairāk ūdens
2. solis. Dzeriet vairāk tējas
Mēģināt cīnīties ar šo kofeīna tieksmi un palikt prom no sodas un kafijas? Pievērsieties tējai. Tas ne tikai turpinās jūs turpināt, bet pētījumi saka, ka tas ir labs arī krampjiem.
Tēja ir nākamā labākā lieta laistīšanai. Ja jūs nevarat dzert ūdeni, tam vajadzētu būt jūsu ieteikumam. Papildus hidratācijas saglabāšanai tējas dzeršana ir saistīta arī ar vēža, sirds slimību un diabēta apkarošanu; veicinot svara zudumu; holesterīna līmeņa pazemināšanās; un veicināt garīgu modrību
Solis 3. Iegūstiet vairāk C vitamīna
Saņemot daudz C vitamīna, progesterona dzemde var izsalkt badā, kas savukārt sagrauj dzemdes sienas. Tas viss var izraisīt paātrinātu periodu, padarot to ātrāk par pagātni. Šeit ir īss pārtikas produktu saraksts, kas satur lielu daudzumu C vitamīna:
- Kantalupa
- Citrusaugļi un sulas, piemēram, apelsīns un greipfrūts
- Kivi
- Mango
- Papaija
- Ananāss
- Zemenes, avenes, mellenes, dzērvenes
- Arbūzs
Solis 4. Ēdiet dažus perioda apkarošanas spēka pārtikas produktus
Atvadieties no krampjiem un perioda problēmām, ievērojot diētu. Šis saraksts ir pilns ar vitamīniem, minerālvielām, omega-3 un antioksidantiem, kas visi var mazināt sāpes un mazināt mēnešreizes:
- Dilles
- Selerijas
- sezama sēklas
- Lasis
- Tumšā šokolāde
- Pētersīļi
- Humuss
5. Izvairieties no piena, kofeīna, cukura, alkohola un sarkanās gaļas
Ir zināms, ka šie pārtikas produkti izraisa krampjus un kuņģa darbības traucējumus, turklāt izraisa stresu un trauksmi (vismaz kofeīna gadījumā). Lai būtu drošībā, vienkārši izvairieties no tiem menstruāciju laikā.
Ja jums izmisīgi nepieciešama savākšana, iekodiet tumšo šokolādi un glāzi sarkanvīna. Tumšajai šokolādei ir tas cukurs, ko jūs alkstat, bet tas ir dabiskāks; sarkanvīnam ir sirds priekšrocības un antioksidanti, kas cīnās jūsu labā
3. daļa no 3: Zāļu lietošana
Solis 1. Apsveriet iespēju lietot kontracepcijas tabletes
Dzimstības kontrole darbojas, nomācot ķermeņa auglību un īslaicīgi novēršot menstruācijas. Daži cilvēki lieto kontracepcijas līdzekļus tikai tāpēc, lai saīsinātu menstruāciju ilgumu un biežumu. Konsultējieties ar savu ārstu, lai noteiktu, vai dzimstības kontrole jums ir droša.
- Katru gadu saņemto periodu skaits būs atkarīgs no jūsu izmantotās dzimstības kontroles veida.
- Dažiem cilvēkiem dzimstības kontrole starp periodiem var izraisīt negaidītu asiņošanu (smērēšanos).
2. Apsveriet arī citus dzimstības kontroles veidus
Gandrīz visi dzimstības kontroles veidi (hormonālā spirāle, implants, šāviens, tabletes, plāksteris un gredzens) var padarīt jūsu menstruāciju vieglāku. Šobrīd tas neizzudīs, bet tas var apturēt problēmu rašanos vēlāk. Konsultējieties ar savu ārstu par to, vai kāda no šīm iespējām jums ir piemērota.
Ja kāda iemesla dēļ jūs vispār nevēlaties, lai jums būtu mēnešreizes, daudzi cilvēki ziņo, ka menstruācijas ir beigušās pēc apmēram gada uzņemšanas
3. solis. Rūpīgi apsveriet iespēju izlaist tukšās kontracepcijas tabletes
Ja lietojat tableti, ir samērā droši izlaist tukšās vietas un doties tieši citā paciņā. Tādā veidā menstruācijas vispār nebūs.
- Ar ārsta atļauju tas var būt drošs. Vienkārši ziniet, ka jums var būt izrāviena asiņošana, ja paļaujaties uz šo metodi pārāk ilgi vai pārāk bieži. Tas var arī dot jums nepatīkamus fiziskus simptomus un sajaukt ar grūtniecības testu precizitāti.
- Tirgū faktiski ir kontracepcijas tablešu veidi, kuru dēļ aktīvās tabletes esat lietojis 12 nedēļas, kas nozīmē periodu reizi trijos mēnešos. Ja tas izklausās jūsu alejā, konsultējieties ar savu ārstu, lai saņemtu recepti kādai no šīm šķirnēm (Seasonale, Jolessa un Quasense, Seasonique un Camrese, Lybrel).
Solis 4. Lietojiet pretsāpju līdzekļus
Papildus cīņai ar sāpēm un diskomfortu, kas bieži rodas katru mēnesi, NPL, piemēram, Ibuprofēns vai Naproksēns, var arī samazināt asiņošanu par 20-50%. Pārliecieties arī pirms sitiena ar sienu, lai iegūtu mierīgāku nakts miegu.
Izpildiet iepakojuma norādījumus, kad runa ir par to, cik daudz jums vajadzētu ņemt. Ibuprofēna un Motrin ieteicamā deva pieaugušajiem ir 200 līdz 400 mg iekšķīgi ik pēc 4 līdz 6 stundām
Solis 5. Lietojiet kalciju un D vitamīnu, lai palīdzētu tikt galā ar PMS
Daži medicīnas eksperti uzskata, ka kalcija un D vitamīna deficīts var pasliktināt PMS simptomus. Ja jūs uztraucaties, ka jūs nesaņemat pietiekami daudz šo uzturvielu, apsveriet iespēju lietot ikdienas multivitamīnus vai mainīt uzturu, iekļaujot vairāk D vitamīna un ar kalciju bagātu pārtiku.
- Piens, zaļumi, jogurts, rabarberi, tofu un sardīnes ir bagātīgi kalcija avoti.
- Lai iegūtu vairāk D vitamīna, savā uzturā iekļaujiet vairāk zivju (īpaši neapstrādātas zivis), olas, piena produktus, austeres, sēnes un stiprinātus graudaugus.
- Varat arī lietot mencu aknu eļļas piedevu, kas satur gan A, gan D vitamīnu.
6. solis. Konsultējieties ar savu ārstu par smagām menstruācijām (menorāģiju)
Ikviens vēlas īsāku periodu, bet dažiem tas var būt medicīniska nepieciešamība. Menorāģija ir stāvoklis, kas ietver neparasti garus un/vai smagus periodus. Pārmērīga asiņošana, ko izraisa menorāģija, var izraisīt anēmiju, elpas trūkumu, nogurumu un miega traucējumus. Nepieciešamā ārstēšana būs atkarīga no tā, kas vispirms izraisa patoloģisku asiņošanu. Ārstēšanas iespējas ietver nesteroīdo pretiekaisuma līdzekļu lietošanu, piemēram, ibuprofēnu, hormonu terapiju vai zāles, kas veicina asins recēšanu.
-
Lai noteiktu, vai asiņošana ir neparasti smaga, pārbaudiet šādus simptomus:
- Asiņošana pietiekami, lai katru stundu iemērc tamponu vai spilventiņu
- Periodi, kas ilgst vairāk nekā 7 dienas
- Asins recekļu izdalīšanās menstruāciju laikā
- Ja rodas iepriekš minētie simptomi, konsultējieties ar ārstu. Jūs varat nekavējoties sākt lietot medikamentus, kas var normalizēt menstruācijas un saglabāt veselību.
