Emocionālā noturība ir galvenais, lai saglabātu garīgo un fizisko veselību. Pozitīva domāšana samazina stresa postošo fizisko ietekmi un novērš depresiju. Optimisms arī veicina labvēlīgus uzvedības rezultātus, uzlabojot jūsu spēju noteikt resursus, lai pārvarētu grūtības. Izmēģiniet vairākas stratēģijas, lai uzlabotu noturību, lai atrastu sev piemērotāko.
Soļi
1. metode no 3: koncentrēšanās uz pozitīvo
1. solis. Novietojiet problēmas pareizajā perspektīvā
Tas, kas jūtas svarīgs šodien, var nebūt tik svarīgs nākotnē. Mainoties apstākļiem, mainīsies arī jūsu situācijas novērtējums.
Mēģiniet atrast humoru situācijās, lai nekavējoties uzlabotu garastāvokli un uzlabotu skatījumu uz konkrētu problēmu
2. Pavadiet laiku, darot lietas, kas jums patīk
Vaļasprieki ir lielisks veids, kā novērst uzmanību no raizēm, un, ņemot vērā patīkamo pieredzi, uzlabosies garastāvoklis. Turieties pie šiem patīkamajiem brīžiem un atlaidiet negatīvās domas.
Īpaši nozīmīga ietekme būs vaļaspriekiem, kas ietver fiziskās aktivitātes un sociālo mijiedarbību. Gan fiziskās aktivitātes, gan sociālā mijiedarbība uzlabo emocionālo labsajūtu un veicina noturību, tāpēc pēc iespējas biežāk iekļaujiet tās savā ikdienā
Solis 3. Pārveidojiet stāstījumu, lai sniegtu gaišāku perspektīvu
Jūs izvēlaties, kā pastāstīt savu stāstu. Jūs varat izvēlēties izcelt spēka un prieka mirkļu piemērus.
Ja jūs cenšaties stāstīt stāstus pozitīvākā tonī, mēģiniet tos pastāstīt no citas personas viedokļa. Uzņemieties novērotāja lomu, kura uzdevums ir atrast konkrētu apstākļu labvēlīgos rezultātus
Solis 4. Bieži izsakiet pateicību
Koncentrējoties uz cilvēkiem un lietām, par kurām esat pateicīgs, būs mazāk vietas uztraukumam, nožēlai un aizvainojumam. Tas uzlabos arī to cilvēku garastāvokli, ar kuriem dalāties pateicībā, radot labas gribas ciklu. Apņemieties dalīties pateicībā vismaz ar trim cilvēkiem katru dienu.
Papildus pateicības izteikšanai šajā brīdī jūs varat vairāk apzināties pateicību, pievienojot norādītos laikus, lai pārskatītu lietas, par kurām esat pateicīgs katru dienu, vai saglabājiet pateicības žurnālu
2. metode no 3: ticēt sev un pasaulei
1. solis. Uzticieties sev
Jūs esat nonācis tik tālu, tāpēc piešķiriet sev zināmu atzinību. Līdz šim jūs esat izdzīvojis visu, kas jums uzmests. Tas ir pierādījums tam, ka jūs varat tikt galā ar jebko.
Izveidojiet sarakstu ar visām grūtām lietām, kuras esat izdzīvojis, lai vizuāli apliecinātu savu spēku un izturību. Jūsu nākamās grūtības būs tikai vēl viens triumfs, ko pievienot sarakstam
2. solis. Esiet atvērts citu atbalstam
Var būt grūti dalīties savās nepatikšanās, jo jūs neuzticaties citu aprūpei vai atbalstīšanai. Tas ir netaisnīgs vērtējums lielākajai daļai iedzīvotāju. Dodiet cilvēkiem iespēju parādīt, ka viņiem rūp. Daloties savās cīņās, jūs jutīsities mazāk vienatnē, un citu cilvēku atbildes var atklāt neizmantotus resursus.
Ja jūs patiešām uzskatāt, ka neviens jūsu pašreizējā sociālajā tīklā jūs nesapratīs un neatbalstīs, meklējiet jaunas attiecības, pievienojoties atbalsta grupām vai kopienas organizācijām
Solis 3. Ticiet pasaulei
Tas nav aicinājums apmeklēt baznīcu, lai gan garīgums daudziem sniedz jēgas un cerības izjūtu. Liecināšana par labo pasaulē nav paredzēta tikai reliģioziem.
Ja jums ir grūtības nākt klajā ar piemēriem, kā cilvēki pārvar grūtības, izpētiet cerības stāstus tiešsaistē. Jūs atradīsit gadījumus, kad cilvēki triumfē līdzīgos apstākļos kā jūs
3. metode no 3: piedošana sev un citiem
1. darbība. Koncentrējieties uz to, kā esat mainījies, un strādājiet, lai turpinātu mainīties
Atzīt kļūdas ir grūti, bet labā ziņa ir tā, ka nav nepieciešams pie tām kavēties. Kad esat atzinis savas kļūdas, ātri pārejiet pie veidiem, kā nākotnē labot savu uzvedību vai uzlabot rezultātus. Kļūdas var uzskatīt par atspēriena punktu panākumiem.
Uzstādiet reālus mērķus. Jūs, visticamāk, neko nemainīsit vienas nakts laikā, tāpēc nosakiet virkni pārvaldāmu mērķu, kas virzīs jūs uz savu mērķi. Šo mazāko mērķu sasniegšana pastāvīgi paaugstinās jūsu pašcieņu un neļaus justies bezcerīgam, ja pārmaiņas nenotiek nekavējoties
2. solis. Pieņemt citus tādus, kādi viņi ir
Jūs nevarat mainīt citus, tāpēc koncentrēšanās uz viņu kļūdām nebūs produktīva jūsu laika izmantošana. Vēršot savu enerģiju uz mēģinājumu mainīt citus, iespējams, radīsies vilšanās un aizvainojuma sajūta. Jūs varat izvēlēties koncentrēties uz lietām, kas jums patīk citos.
- Ja jūs cenšaties atrast vērtību citā, kā tas ir, iespējams, vēlēsities pārskatīt savas attiecības ar šo personu. Jūsu enerģiju var labāk tērēt jaunu attiecību veidošanai.
- Ja jums ir grūtības atrast vērtību kādā no savām attiecībām, jums jānovērtē savas cerības.
Solis 3. Padariet sevi noderīgu
Palīdzot citiem, jūs radīsiet iespēju citiem izteikt pateicību par jums. Tas palīdzēs jums atrast jēgu un mērķi. Kalpošana citiem arī novirzīs jūsu uzmanību no jūsu cīņām uz citu cīņām, palīdzot jums atzīt savas stiprās puses un novērst uzmanību no jūsu pašu problēmām.
- Iesaistīšanās organizācijās, kas veltītas jūsu interesēm, vai brīvprātīgais darbs jūsu kopienā ir lielisks veids, kā kalpot citiem.
- Kalpošana citiem ir arī vēl viena iespēja sociāli sadarboties ar citiem.
4. Esiet gatavs atkāpšanās gadījumiem
Dzīve reti notiek tieši tā, kā mēs plānojam, tāpēc plānojiet izaicinājumus. Izveidojiet rīcības plānu, lai īstenotu visefektīvākās stratēģijas, kad sākat justies neapmierināts ar negaidītiem notikumu pavērsieniem. Tas ļaus jums joprojām justies kontrolētam, pat ja lietas notiek nepareizi.
Mēģiniet pierakstīt savu plānu, kā tikt galā ar neveiksmēm, un parādiet to vietā, kur to bieži redzēsit, piemēram, uz ledusskapja vai virs galda. Tas palīdzēs jums būt apzinātākam, kad sākat justies neapmierināts, un ātri īstenot plānu
Padomi
- Veselīgs dzīvesveids veicina emocionālo labklājību un izturību.
- Elastīgums attīstās laika gaitā, tāpēc esiet pacietīgs un regulāri praktizējiet.
Brīdinājumi
- Narkotikas un alkohols var pasliktināt negatīvās sajūtas un veicināt negatīvas domāšanas modeļus.
- Ja konstatējat, ka jums vairs nepatīk kāda darbība un jūtaties bezcerīgi, konsultējieties ar garīgās veselības speciālistu. Tas var būt depresijas pazīme.
