Pabeidzot grūtu darba dienu (vai darba nedēļu), ir svarīgi atstāt darbu darbā un turpināt savu personīgo dzīvi. Tā vietā, lai pievērstos nevēlamam ēdienam vai televīzijai, mēģiniet klausīties mūziku vai meditēt, lai justos mierīgi. Atvēliet laiku jautrībai, redzot mīļotos un atrodoties dabā. Saglabājiet dažas veselīgas robežas, lai jūs atkal netiktu iesūkts darbā un varētu darīt lietas, ko vēlaties darīt.
Soļi
1. metode no 5: maksimāli izmantojiet savu laiku
Solis 1. Atvēliet laiku atpūtai
Plānojiet savu brīvo laiku tā, lai tas netiktu pārņemts ar citiem pienākumiem. Izvairieties no pārmērīgas apņemšanās iesaistīties sociālajās aktivitātēs, brīvprātīgajā darbā un citās lietās, kurām pēc darba, iespējams, nav laika. Atvēliet laiku tikai sev, lai atpūstos.
- Ja jums ir lietas, kas jāpabeidz pēc darba (piemēram, pārtikas preču iepirkšana, bērnu savākšana vai pasākumu apmeklēšana), nosakiet savu uzdevumu prioritāti un, ja iespējams, deleģējiet pienākumus.
- Mēģiniet ātri paveikt visus svarīgos uzdevumus pēc atgriešanās no darba. Nosakiet sev noteikumu, ka pēc noteikta laika vakarā neveiciet nekāda veida darbu. Atvēlot regulāru laiku atpūtai pirms gulētiešanas, uzlabosies miega kvalitāte un palīdzēsiet būt produktīvākam dienas laikā.
Solis 2. Pavadiet laiku atpūtai, tiklīdz pārnākat mājās
Neatlieciet laiku sev. Ja atvēlēsit pirmās desmit minūtes pēc atgriešanās mājās, lai darītu kaut ko relaksējošu, jums nevajadzēs kaut ko saspiest vēlāk vai pavadīt dienu bez laika, lai atpūstos. Pat ja jums ir bērni vai ģimene, dariet viņiem zināmu, ka pirmās desmit minūtes pēc atgriešanās mājās varat atpūsties. Kad esat pabeidzis, viņi var nākt pie jums ar saviem jautājumiem, vajadzībām un pieprasījumiem.
Piešķirot prioritāti atpūtai, jūs varat justies mierīgi, atgriežoties savā dzīvē bez pārmērīga stresa. Tas ir īpaši noderīgi, ja jūsu ģimene mēdz jūs bombardēt ar lietām, tiklīdz jūs izkāpjat pa durvīm
Solis 3. Maksimāli palieliniet nelielas laika kabatas, lai atpūstos
Varbūt pamanāt, ka nervi vai dusmas sāk darboties pēc tam, kad esat mājās no darba. Jums, iespējams, nav laika masāžai vai 60 minūšu jogas nodarbībai, bet jums, iespējams, ir laiks desmit minūšu pastaigai pa kvartālu vai piecu minūšu deju sesijai. Izmantojot nelielas laika kabatas, jūs varat justies atviegloti un ātri atjaunot labsajūtu.
Pieskāriens var būt ātrs un nomierinošs, un tas var novest jūs mierīgā stāvoklī. Dodieties mājās un stipri apskaujiet savu partneri un bērnus. Ja jums ir mājdzīvnieks, pavadiet kādu laiku viņu samīļojot, pat ja tas ir tikai ap televīzijas laiku
2. metode no 5: Darba un personīgā laika nodalīšana
Solis 1. Saglabājiet darba uzdevumus darbā
Neņemiet darbu pie sevis mājās. Ja nepieciešams, palieciet pēc darba, bet neatstājiet darbu ar uzdevumiem, kas jāpabeidz mājās. It īpaši, ja runa ir par nedēļas nogalēm, atstājiet darbu birojā un koncentrējieties uz brīvā laika baudīšanu.
Ja jūs uztrauc kaut ko aizmirst vai atstāt nepabeigtu uzdevumu, uzrakstiet nākamās darba dienas uzdevumu sarakstu. Tādā veidā jūs būsit gatavs pabeigt savus uzdevumus nākamajā reizē, kad dodaties uz darbu
2. solis. Veiciet rituālu pēc darba
Kad esat pabeidzis darba dienu, izveidojiet rituālu, lai palīdzētu jums atdalīties un ieiet personīgajā dzīvē. Piemēram, izslēdziet datoru, nomazgājiet rokas un pēc tam atstājiet ēku. Pat biroja durvju aizvēršana un aizslēgšana var kļūt nozīmīga un simboliska, atstājot darbu un ienākot personīgajā dzīvē. Rituāla pēc darba veikšana var palīdzēt garīgi atdalīties un koncentrēties citur.
Veicot rituālu pēc darba, garīgi atdalieties no sava darba. Sakiet sev: “Esmu pabeidzis savu darba dienu un varu ieiet personīgajā dzīvē.”
Solis 3. Darbā apstrādājiet savas darba emocijas
Īpaši, ja strādājat ar cilvēkiem vai strādājat palīdzošā profesijā, var būt grūti nenest mājās darba emocijas. Neatkarīgi no tā, vai jums ir bijusi slikta diena, esat piedzīvojis negatīvu mijiedarbību vai jūtaties pārslogots, šīs emocijas ir viegli pārnēsāt mājās. Lai gan jums, iespējams, reizēm vajadzēs izplūst par grūtu darba dienu vai sarežģītu tikšanos, nepadariet to par parastu rutīnu. Rīkojies ar savām emocijām darba laikā, nevis pēc darba.
- Piemēram, runājiet ar kolēģi par savu grūto dienu. Jūs varat sākt rakstīt darba žurnālu, lai palīdzētu jums izteikt savas emocijas, nevis tās pārnest.
- Ja jūs vēdināt kādu mājās, mēģiniet ierobežot sarunu līdz apmēram 15 minūtēm vai 30, ja kaut kas patiešām jūs satrauc un jums tas ir jārunā. Palūdziet personai, ar kuru runājat, maigi nomainīt tēmu, ja pārāk ilgi turpiniet ventilāciju.
4. Izslēdziet darba elektroniku
Ja jums ir darba dators vai mobilais tālrunis, dodoties mājās, izslēdziet to vai klusējiet. Darba tālruņa turēšana pie sevis ir viens no vienkāršākajiem veidiem, kā atgriezties darbā. Ja iespējams, nenesiet to mājās kopā ar jums.
Ja jums ir kārdinājums pārbaudīt savu darba e -pastu, saglabājiet to, kad atrodaties birojā. Lielākā daļa lietu nav steidzamas un neprasa tūlītēju uzmanību
3. metode no 5: mierīga un relaksējoša sajūta
1. solis. Klausieties mūziku, kas atbilst jūsu vēlamajam noskaņojumam
Mūzika var ietekmēt jūsu garastāvokli. Ja vēlaties justies mierīgi, klausieties mūziku, kas palīdz justies tā. Mājupceļā, lai izjustu stresu, iespējams, vēlēsities klausīties jautru mūziku vai nomierinošu mūziku, lai justos atviegloti.
Ja jūtat stresu, klausieties mūziku fonā, nevis koncentrējieties uz to. Ja vēlaties atbrīvoties no stresa, mēģiniet dziedāt karaoke
2. solis. Elpojiet dziļi
Īpaši, ja jūtaties izsmelts vai saspringts no savas dienas, veltiet dažus mirkļus, lai veiktu dziļu elpošanu. Pagariniet elpu, apstājoties starp katru ieelpu un izelpu. Tas var palīdzēt justies klātesošam, mierīgam un atvieglinātam.
Mēģiniet ieelpot četras sekundes, turiet to četras sekundes, pēc tam atlaidiet četras sekundes
Solis 3. Izmantojiet aromātus, lai justos mierīgi
Smarža var izraisīt sajūtas un palīdzēt mainīt garastāvokli. Mēģiniet sadedzināt aromātisko sveci, izmantojot aromātisku ķermeņa losjonu vai dušas želeju vai uzklājiet uz ādas ēteriskās eļļas. Šīs smaržas var palīdzēt diezgan ātri novest jūs mierīgā, atvieglinātā stāvoklī.
Dažas relaksējošas smaržas ir lavanda, ilang-ilang un jasmīns
4. solis. Veiciet pakāpenisku muskuļu relaksāciju
Jūs varat saglabāt spriedzi savā ķermenī, par kuru pat nezināt. Progresīva muskuļu relaksācija palīdz atbrīvot ķermeņa spriedzi un novest ķermeni mazāk saspringtā stāvoklī. Tas var arī palīdzēt jums apzināties, kur jūsu ķermenī ir spriedze, īpaši darba spriedzi.
- Mēģiniet sasprindzināt un atslābināt katru muskuļu no pirkstiem līdz galvai, pa vienam. Piemēram, piecas sekundes sasprindziniet kāju pirkstus, pēc tam atlaidiet. Pārvietojieties uz potītēm, teļiem, četrgalviem un augšā.
- Izveidojiet klusu vidi, kurā veikt relaksācijas vingrinājumus, prom no traucēkļiem un stresa faktoriem.
- Nemēģiniet veikt vairākus uzdevumus, kamēr veicat šo vingrinājumu. Pilnībā koncentrējieties uz atpūtu un esamību šajā brīdī.
Solis 5. Meditēt
Meditācija ir lielisks veids, kā atiestatīt. Daži pierādīti ieguvumi ir stresa mazināšana, trauksmes un depresijas mazināšana un novecošanās ietekmes palēnināšana smadzenēs. Sāciet ar 3-5 minūšu meditāciju, pēc tam palieliniet līdz 15 vai 20 minūtēm.
- Meditācijas laikā ir jāizmēģina daudzas metodes, tostarp prāta attīrīšana, koncentrēšanās uz mantru vai koncentrēšanās uz noteiktu ķermeņa daļu vai emocijām.
- Ja esat iesācējs meditācijā, mēģiniet sākt ar vadītu meditāciju, līdz jūtaties pietiekami pārliecināts, lai meditētu pats. Jūs varat atrast vadītas meditācijas video tiešsaistē vai lejupielādēt tālrunī vadītas meditācijas lietotnes.
Solis 6. Vai joga
Neatkarīgi no tā, vai apmeklējat jogas nodarbību vai pats pozējat, joga var nomierināt un palīdzēt atpūsties. Ja jūs meklējat maigu vai atjaunojošu nodarbību, pamēģiniet veikt Hatha jogas vai Satyananda nodarbības. Pēc nodarbības jūs varētu justies atsvaidzināts, atslābināts un atjaunots.
- Ja esat viens pats un vēlaties mājās nodarboties ar relaksējošu jogu, izmēģiniet kaķa govs pozu, bērna pozu un savasanu, lai atpūstos un atpūstos.
- Lai nodarbotos ar jogu, jums nav jāgaida, kamēr pametat darbu. Mēģiniet savā ikdienas darbā iekļaut dažas vienkāršas sēdošas pozas.
- Jūs pat varat veikt dažas vienkāršas sēdus pozas vai elpošanas vingrinājumus automašīnā vai autobusā vai vilcienā, braucot mājās no darba.
7. solis. Palutiniet sevi ar masāžu vai vannu
Atlieciet “es” laiku un sniedziet savam ķermenim kādu atvieglojumu. Palutinot, jūs varat atpūsties, atiestatīties un justies atviegloti, vienlaikus dodot ķermenim atpūtu. Lai gan jūs, iespējams, netiksiet palutināti katru dienu pēc darba, iespējams, varēsit ieplānot nedēļas vai mēneša apmeklējumus pašaprūpei.
- Ja jūs uztrauc izdevumi, ieskatieties savā budžetā un noskaidrojiet, ko katru mēnesi varat atvēlēt sevis palutināšanai. Varat arī atrast īpašus piedāvājumus savā reģionā, izmantojot tādus pakalpojumus kā Groupon.
- Iet uz masāžu, manikīru vai pedikīru. Varat atpūsties saunā vai tvaika pirtī.
- Paņemiet nomierinošu vannu. Pievienojiet vannai dažas aromātiskās eļļas, lai palīdzētu jums atpūsties vēl vairāk. Izmēģiniet lavandas vai jasmīna eļļas.
8. solis. Nepaļaujieties uz alkoholu
Ir svarīgi nepaļauties uz alkoholu kā relaksējošu līdzekli, lai palīdzētu jums atpūsties, jo pārāk daudz alkohola var likt jums justies sliktāk, nevis labāk. Alkohols var pastiprināt situācijas un radīt lielāku satraukumu! Alkohols netiek metabolizēts tāpat kā citi pārtikas produkti un dzērieni. Enerģijas daudzums, kas nepieciešams, lai metabolizētu lielas alkohola devas, rada organismam lielāku stresu, pat ja jūtaties atvieglots.
4. metode no 5: kvalitatīva laika pavadīšana kopā ar cilvēkiem
1. solis. Prioritāti piešķiriet ģimenes laikam
Ja jums ir izvēle starp darba pabeigšanu vai laika pavadīšanu kopā ar ģimeni, katru reizi izvēlieties ģimeni. Būt kopā ar ģimeni palīdzēs justies labi un iesaistīties. Dodoties uz meitas beisbola spēlēm vai dēla karatē, var parādīt jūsu bērniem atbalstu un palīdzēt atpūsties un izbaudīt viņu progresu.
Ja jums nav bērnu vai partnera, pavadiet laiku kopā ar vecākiem, brāļiem un māsām un paplašināto ģimeni. Pat ātrs tālruņa zvans vai video tērzēšana var palīdzēt jums justies savienotam
Solis 2. Sanāk kopā ar draugiem
Nekas nepārspēj kvalitātes laiku ar draugiem. Sanāciet kopā ar draugu vakariņās, organizējiet spēļu vakaru vai satieciet, kamēr pastaigājat savus suņus. Lai ko jūs darītu, veltot laiku draugiem, jūs varat atpūsties, mazināt stresu un justies savienotiem.
- Katru nedēļu organizējiet spēļu vakaru, lai mudinātu savus draugus sanākt kopā un izklaidēties.
- Lai gan vislabāk ir sazināties personīgi, varat arī video tērzēt vai nosūtīt draugam e -pastu, lai panāktu sakarus un sazinātos.
Solis 3. Smejies un esi muļķīgs ar citiem
Padariet jautrību par prioritāti un veiciet vieglprātīgas aktivitātes, īpaši kopā ar citiem. Neatkarīgi no tā, vai tas ir joku stāsts, mērķtiecīga muļķība vai skatīšanās uz lietām, kuras jūs zināt, liek jums smieties, veltiet laiku smaidiem un smiekliem. Smiekli var uzlabot garastāvokli un palīdzēt sazināties ar citiem.
Smiekli ir daudz jautrāki, ja tos dalās ar citiem. Sanāciet kopā ar dažiem draugiem vai ģimeni un dariet lietas, kas liek jums satraukties. Skatieties smieklīgus video, spēlējiet spēles un dariet muļķīgas lietas kopā
5. metode no 5: Izpildošo darbību veikšana
Solis 1. Izejiet dabā
Daba ir laba ķermenim un prātam. Pavadiet laiku brīvā dabā, ejot pa parku, dodoties pārgājienā vai braucot ar velosipēdu pa dabas taku. Atrašanās ārā var palīdzēt mazināt stresu un noskaņoties uz sajūtām.
- Pat pavadot kādu laiku ārpus mājas pagalmā kopā ar bērniem, jūs varat sazināties ar dabu.
- Ja dabā nav iespējams iziet, pat skatoties dabas fotoattēlus, jūs varat justies atviegloti un mazāk stresa.
Solis 2. Strādājiet pie sava hobija
Veiciet kādu aktivitāti, kas jums patīk, kas sniedz jums prieku un piepildījumu. Tas varētu būt veco automašīnu atjaunošana, šūšana, zīmēšana vai dārzkopība. Neatkarīgi no tā, tam vajadzētu mazināt stresu un būt kaut kam, ko jūs gaidāt.
- Ja jums nav hobija, izvēlieties kaut ko. Piemēram, izmēģiniet gleznošanas nodarbību, iemācieties pūst stiklu vai apmeklējiet gatavošanas nodarbības.
- Šai aktivitātei vajadzētu justies nesteidzīgi, nevis sasprindzināt vai iztukšot. Ja šī darbība rada jums lielāku stresu nekā atvieglojums, apsveriet iespēju veikt citu darbību.
Solis 3. Lasiet vai skatieties kaut ko smieklīgu
Smiekli lieliski mazina stresu. Īstermiņā tas var palīdzēt jums atpūsties un stimulēt sirdi, plaušas un muskuļus. Ilgtermiņā tas var uzlabot jūsu vispārējo garastāvokli un pat uzlabot imūnsistēmu. Ja pēc darba jūtaties saspringts, skatieties komēdiju, lasiet smieklīgu grāmatu vai emuāru vai klausieties radio pārraidi vai aplādi, kas vienmēr liek jums smieties.
4. solis. Pārvietojiet ķermeni un vingrojiet
Lai gan uzreiz pēc darba jūs varētu justies pārāk izsmelts, lai izmantotu vairāk enerģijas, motivējiet sevi kustēties. Lai vingrētu, jums nav jāiet uz sporta zāli; tas var būt tikpat vienkārši kā pastaiga ar suni vai dejošana dzīvojamā istabā pie kādas mūzikas. Vingrinājumi dabiski mazina stresu un pat var palīdzēt ar trauksmi un depresiju.
- Ja jums ir pārāk kārdinājums vienkārši izzust, tiklīdz pārnākat mājās, mēģiniet savākt līdzi treniņa drēbes. Tas palīdzēs izvairīties no nepieciešamības doties mājās pirms treniņa.
- Ja nejūtat motivāciju nodarboties ar sevi, noskaidrojiet, vai kolēģis, draugs vai ģimenes loceklis ir ieinteresēts kļūt par treniņu draugu. Vingrošana kopā ar kādu citu bieži ir jautrāka, un jūs varat saukt viens otru pie atbildības.
- Izvēlieties aktivitāti, kas ir jautra un kas jums patīk, piemēram, distanču slēpošanu vai cīņas mākslu.
5. solis. Mēģiniet veikt zemējuma vingrinājumu, ejot vai skrienot
Tas varētu būt tik vienkārši, kā mēģināt pamanīt piecus objektus, kurus nekad iepriekš neesat pamanījis, vai pateikt katras mājas krāsas. Šāda veida vingrinājumi var palīdzēt jums saglabāt pašreizējo stāvokli un neļaut jums koncentrēties uz stresa lietām.
6. Izkāpiet ārpus savas komforta zonas
Izmēģinot kaut ko jaunu, jūs drosmīgi ļaujat sev jaunu pieredzi ar iespēju to izbaudīt! Ja jums ir garlaicīgi pēc darba režīma vai vēlaties uzzināt kaut ko jaunu, izmēģiniet kādu darbību, kas jūs nedaudz izstumj no komforta zonas. Tas ir lielisks veids, kā sajaukt lietas un justies labi par sevi.
