Pārvarēt dzīvi var būt smags darbs. Jūs sastapsities ar zaudējumiem, zaudēsit attiecības, cietīsiet fiziskas un emocionālas sāpes. Tomēr, novirzot savu domāšanas veidu uz pārmaiņu pieņemšanu, attīstot pozitīvu skatījumu un uzsverot sakaru nozīmi, jūs varat ne tikai izdzīvot, bet arī planēt.
Soļi
1. metode no 4: pārmaiņu pieņemšana
Solis 1. Akceptējiet pārmaiņu neizbēgamību
Nav nekā pastāvīgāka par pārmaiņām. Gadalaiki, laika apstākļi, tendences, tehnoloģijas - jūs to nosaucat; tas nemitīgi mainās. Ziniet, ka nekas nav mūžīgs. Ja jums ir grūti laiki, tie neizturēs. No otras puses, ja jūsu dzīve šobrīd ir ārkārtēja, esiet pateicīgs par labo, bet atzīmējiet, ka grūtākas dienas noteikti atkal pienāks.
Viens veids, kā pārtraukt redzēt pārmaiņas kā visas “sliktās”, ir atzīt, ka jūs pats un visi, ar kuriem jūs satiekaties, nepārtraukti attīstās. Neatkarīgi no tā, vai redzējāt tos iepriekšējā dienā vai pirms nedēļām, katru reizi, kad satiekat kādu personu, jūs redzat jaunāku, mainītu versiju. Laiks ir pagājis. Viņi ir saskārušies ar jaunu pieredzi, izdomājuši jaunas idejas. Cilvēks nav fiksēts laikā, tāpat kā dzīve
2. solis. Iestatiet reālas cerības
Ja jūsu cerības ir pārāk augstas un nereālas, jūs pastāvīgi būsiet vīlušies par rezultātu. Ja tie ir pārāk stingri, jūs neatstājat vietu izaugsmei vai izmaiņām. Nosakot saprātīgākas cerības, jums ir augstāka pašcieņa un esat labāk sagatavots, lai tiktu galā ar visu, kas jums gadās.
- Nereālas cerības piemērs var būt “Man ir jāpadara visi A koledžā”, bet reālākas cerības var būt tādas, ka “man ir jāpieliek daudz pūļu, lai labi darbotos koledžā”.
- Jūs varat uzlabot cerību pārvaldību, regulāri pārvērtējot, vai tās jums ir sasniedzamas, un izpētot dažādas iespējas, nevis koncentrējoties tikai uz vienu rezultātu.
- Ja cita persona uz jums liek nereālas cerības, runājiet ar šo personu un paskaidrojiet, kā spiediens uz darbību ietekmē jūs. Jūs varētu teikt kaut ko līdzīgu: “Kad jūs to gaidāt no manis, es galu galā _”.
3. Mācieties no savas pieredzes
Pieredzes mācīšanās ir mācīšanās, kas iegūta, darbojoties vai atklājot un izpētot. Jūs varat grabēt studentiem faktus, un viņi, iespējams, aizmirsīs. Jūs varat aktīvi mācīt mācību priekšmetu, un viņi var atcerēties. Bet, ja jūs viņus iesaistāt un ļaujat viņiem izjust mācību priekšmetu, viņi var mācīties. Izglītībā studenti iesaistās pieredzes mācībās, ievērojot 6 soļu procedūru. Šo pašu procedūru var izmantot ārpus klases.
- Piedzīvošana/izpēte- šajā gadījumā šis solis vienkārši nozīmē “dzīvot” un apkopot pieredzi.
- Dalīšanās/pārdomas- apspriediet savas reakcijas un novērojumus par noteiktu dzīves pieredzi ar draugiem, padomdevēju vai žurnālā. Padomājiet par to, kas notika un ko jūs atklājāt.
- Apstrāde/analīze- nosakiet, kas bija svarīgs noteiktai dzīves pieredzei. Kādas problēmas radās? Kā šīs problēmas tika atrisinātas? Vai bija kādas atkārtotas tēmas?
- Vispārināšana- savienojiet vienu pieredzi ar citiem, lai atklātu tendences. Atzīstiet, vai radās kādi reālās dzīves principi.
- Pielietojums- izlemiet, kā jūs varat pielietot no vienas pieredzes apgūto līdzīgā vai atšķirīgā situācijā.
Solis 4. Ļaujiet sev dzīvot tagadnē
Centieties pārāk nekoncentrēties uz nākotni un neaizkavēties pagātnē - jūs varat palaist garām lietas, kas notiek šobrīd.
- Lai praktizētu dzīvošanu šajā brīdī, iesaistieties uzmanībā. Uzmanību var veikt jebkurā laikā un vietā. Tas ir koncentrēšanās uz šeit un tagad.
- Ja esat iesācējs, uzmanības meditāciju var veikt, sēžot ērtā krēslā. Novietojiet rokas uz leju uz augšstilbiem. Koncentrējiet savu skatienu uz grīdu 4 līdz 6 pēdu attālumā vai sienu priekšā.
- Elpo dziļi. Ieelpojiet 4 reizes, izelpojiet 4 reizes, pēc tam 4 reizes turiet to apakšā. Atkārtojiet šo ciklu 4 reizes vai tik ilgi, cik vēlaties. Vienkārši sēdiet un orientējieties savā vidē. Ievērojiet skaņas, smaržas vai sajūtas uz ādas. Turpiniet elpot un virziet uzmanību uz elpu, maigi ieelpojot un izelpojot.
- Ja pamanāt, ka esat aizrāvies ar domām, vienkārši atzīstiet faktu, ka domājāt, un pēc tam atgrieziet uzmanību savai elpai. Pabeigt šo vingrinājumu 20 līdz 30 minūtes katru dienu. Praktizējot, jūs varat veikt apdomīgu meditāciju, lai kur jūs arī dzīvotu.
2. metode no 4: pozitīvas perspektīvas izstrāde
1. solis. Atzīstiet optimisma spēku un izvēlieties to
Viņi saka, ka jūsu attieksme, nevis jūsu spējas, nosaka jūsu platumu. Citiem vārdiem sakot, tas, cik augstu vai tālu jūs ejat dzīvē, ir cieši saistīts ar to, kā izvēlaties skatīties uz dzīvi, situācijām un cilvēkiem. Pozitīvas attieksmes pieņemšana faktiski var uzlabot jūsu fizisko un garīgo veselību, kā arī ilgmūžību.
2. solis. Identificējiet negatīvo domāšanu
Optimisms var būt jūsu, ja maināt tikai to, ko pats sakāt. Cenšoties domāt vairāk pozitīvu domu, jums jāapzinās sava negatīvā pašruna.
- Paņemiet papīra lapu un salieciet to uz pusēm. Kreisajā pusē pierakstiet katru sevi ierobežojošo un negatīvo pārliecību, kas jums ienāk prātā. Tie varētu ietvert “Mana dzīve ir briesmīga” vai “Es nekad neatradīšu kādu, ko mīlēt”.
- Vairāku dienu laikā “ieklausieties” savās domās. Ievērojiet tos, kas liek jums justies slikti vai īpaši negatīvi, un pievienojiet tos sarakstam.
3. Izaiciniet nelietderīgās domas
Negatīviem uzskatiem var būt spēks iztukšot cerību. Bet, pieliekot palielināmo stiklu šiem uzskatiem, jūs varat saprast, ka tie nav ļoti racionāli. Par katru pašpārliecinošo pārliecību uz papīra uzdodiet sev skaļus jautājumus, lai tos apstrīdētu:
- Vai es varu racionāli atbalstīt šo pārliecību? Tā kā jūs nevarat paredzēt nākotni, nevarat racionāli teikt, ka nekad neatradīsit kādu, kuru mīlēt.
- Kādi pierādījumi liecina, ka šī pārliecība ir nepatiesa? Vai jūs kādreiz esat kādu mīlējis?
- Vai ir kādi pierādījumi, ka šī pārliecība ir patiesa? Atkal, jūs nevarat paredzēt nākotni.
- Kas ir vissliktākais, kas varētu notikt, ja notiktu šī “sliktā” situācija? Ja tas notiktu, jūs paliktu viens.
- Kas varētu notikt, ja notiktu šī “sliktā” situācija? Jūs varētu iemācīties vairāk mīlēt sevi un izdzīvot savas kaislības.
4. solis. Izveidojiet pozitīvus apstiprinājumus
Apstiprinājumi ir pozitīvi un noderīgi apgalvojumi, kas apraksta vēlamo mērķi un tiek atkārtoti, lai atstātu iespaidu uz zemapziņu. Paņemiet salocīto papīru un labajā pusē pierakstiet apstiprinājumu, kas šos negatīvos, pašierobežojošos uzskatus pārvērš pozitīvos, pārveidojošos uzskatos. Regulāri atkārtojiet šos apgalvojumus.
- “Mana dzīve ir briesmīga” tiek pārveidota par “Mana dzīve šobrīd šķiet slikta, bet grūtie laiki padara mani stiprāku”
- “Es nekad neatradīšu kādu, ko mīlēt” tiek pārveidots par “Pašlaik es jūtos vientuļš, bet tas ne vienmēr būs šāds.”
Solis 5. Praktizējiet pateicību
Pateicības domāšana var palīdzēt veidot pozitīvāku skatījumu. Tā vietā, lai apgrūtinātu savu nastu, koncentrējieties uz savām svētībām. Pateicīgiem cilvēkiem ir labāka fiziskā veselība, uzlabota psiholoģiskā veselība, paaugstināts empātijas līmenis un samazināta agresija, viņi labāk guļ, viņiem ir augstāka pašapziņa un lielāka iespēja veidot jaunas draudzības. Parādiet lielāku pateicību:
- Pierakstot to. Sāciet pateicības žurnālu.
- Pastāsti citiem, kad viņus novērtē.
- Meditējiet un koncentrējieties uz pateicības garu.
6. solis. Mainiet savu perspektīvu
Dažreiz mēs pilnībā nonākam savas dzīves krīzēs. Ja mēs "pieķeramies", mēs varam neļaut objektīvi aplūkot situāciju un tādējādi atrast praktisku risinājumu. Tā vietā mēs vienkārši apmaldāmies tās drāmā. Speriet soli atpakaļ un vērojiet savu dzīvi no nepiederošas personas objektīva.
Iedomājieties, ka kaut kas ar jums notiek ar kolēģi vai tuvu draugu. Kā jūs ieteiktu šai personai rīkoties situācijā? Vai pamanāt kādu negatīvu domāšanu vai nereālas cerības?
3. metode no 4: Savienojumu uzsvēršana
Solis 1. Apņem sevi ar pozitīviem cilvēkiem
Atrodoties pozitīvu cilvēku vidū, jūsos rodas pozitivitāte. Turklāt neatkarīgi no tā, ko dzīvē piedzīvojat, spēcīga atbalsta grupa var palīdzēt jums būt piezemētiem un cerīgiem. Kad esat apkārt cilvēkiem, kuriem ir veselīgs uzskats, tas palielina jūsu izredzes būt laimīgam un veiksmīgam.
- Meklējiet pozitīvos ietekmētājus savā dzīvē. Tie ir cilvēki, kuri praktizē pateicību un aktīvi meklē prieku ikdienas dzīvē.
- Pārtrauciet attiecības vai distancējieties no negatīviem ietekmētājiem. Tie ir cilvēki, kuri kavējas pie problēmām vai apgrūtinājumiem. Viņi bieži nesmejas un nesmaida, un viņu skābais noskaņojums var būt lipīgs.
2. solis. Attīstiet savu garīgumu
Ja uzskatāt, ka jūsu dzīvei ir kāds iemesls, augstāks mērķis, tad saziņa ar savu garīgo pusi var piedāvāt aizsargājošus faktorus pret grūtiem laikiem.
- Personas, kuras sevi raksturo kā garīgas vai reliģiskas, bieži izvēlas veselīgāku dzīvesveidu attiecībā uz uzturu, izvairoties no riska uzvedības, piemēram, braukšanas bez drošības jostas, un atturoties no smēķēšanas, dzeršanas vai narkotiku lietošanas. Turklāt garīgums mums nodrošina arī sociālā atbalsta sistēmu, kas mūs iedrošina un palīdz mazināt stresu.
- Garīgumam nav jābūt saistītam ar organizētu reliģiju vai filozofiju; tas var nozīmēt visu, ko vēlaties. Attīstiet savu garīgumu, praktizējot piedošanu, iesaistoties pašrefleksijā, izmantojot dabu un mākslu, lai sazinātos ar augstāku spēku, un praktizējot līdzjūtību.
3. solis. Palīdziet citiem
Saziņa ar citiem var radīt pozitīvus rezultātus abās pusēs, ja savienojumi tiek veidoti ar labdarības palīdzību. Palīdzība citiem var uzlabot mūsu apmierinātību ar dzīvi, dot mums mērķa izjūtu, uzlabot pašefektivitātes sajūtu, mazināt stresu un uzlabot garastāvokli.
Vai neesat pārliecināts, kā jūs varat palīdzēt? Šeit ir dažas idejas: auklēšana jūsu kaimiņiem, kuri daudz neiet uz randiņiem. Māciet savam brālēnam spēlēt instrumentu. Brīvprātīgais vietējā zupas virtuvē. Svētkos ziedojiet rotaļlietas trūcīgiem bērniem
Solis 4. Lūdziet palīdzību, kad tā nepieciešama
Pārvarēt dzīvi kļūst mazāk grūti, ja zināt, kad un kā lūgt palīdzību, kad tā nepieciešama. Lūdzot palīdzību citiem, var stiprināt saites, kā arī palīdzēt draugiem vai ģimenes locekļiem justies kompetentākiem. Mēs bieži kļūdaini pieņemam, ka, lūdzot palīdzību, mēs izskatāmies vāji vai nepietiekami novērtējam citu vēlmi palīdzēt.
- Padomājiet par dažiem uzdevumiem, ar kuriem jūs varētu izmantot palīdzību.
- Atkārtojiet iepriekš saņemtos palīdzības piedāvājumus.
- Saskaņojiet savas īpašās vajadzības ar to personu spējām vai interesēm, kuras ir piedāvājušas palīdzību. Piemēram, ja jums ir draugs, kuram patīk cept, un jūs varētu izmantot palīdzību ballītes plānošanā, viņa, iespējams, būtu sajūsmā.
- Visbeidzot, esiet tiešs. Palīdzības pieprasījumi bieži vien netiek apmierināti, ja tie ir neskaidri. Piemēram, jūs, visticamāk, saņemsit palīdzību, ja jautāsit: “Vai jūs varētu palīdzēt man katru sestdienas rītu piesaistīt bērnus spēlēm?” nevis "Vai jūs dažreiz varētu man palīdzēt ar bērnu spēlēm?"
4. metode no 4: Rūpes par sevi
Solis 1. Vingrojiet regulāri
Regulāras fiziskās aktivitātes ieraduma pielāgošana var radīt brīnumus jūsu dzīvei. Konsekventi strādājot, jūs uzlabojat enerģētikas departamentu, palīdzat iegūt pozitīvāku skatījumu, palīdzat kontrolēt svaru un cīnīties ar slimībām, kā arī paildzināt dzīves ilgumu.
Atrodiet aktivitāti vai vairākas, kas jums patīk, un kustieties. Dažas idejas ietver skriešanu apkārtnē, grupu fitnesa nodarbību apmeklēšanu, airēšanu vai pārgājienus
2. solis. Ēd labi
Patērējot sabalansētu uzturu no īstiem, veseliem pārtikas produktiem, jūs varat justies lieliski un uzturēt optimālu ķermeņa darbību. Izvēlieties pārtikas produktus no katras pārtikas grupas, ieskaitot dārzeņus, augļus, olbaltumvielas, piena produktus un veselus graudus.
Esiet piesardzīgs, baudot noteiktus ēdienus tikai mērenībā, piemēram, ātros ēdienus vai saldumus
3. solis. Pietiekami gulēt
Katru nakti centieties gulēt no 7 līdz 9 stundām, lai nodrošinātu maksimālu veselību un labsajūtu. Ja jūs pastāvīgi neiegūstat kvalitatīvu (un kvantitatīvu) miegu, jūs esat vairāk pakļauti nelaimes gadījumiem, retāk cīnāties pret slimībām un slimībām, kā arī pieņemat neveselīgus lēmumus, piemēram, ēdat neveselīgu pārtiku vēlu vakarā. Padariet miegu par galveno prioritāti labākai fiziskai, garīgai un emocionālai veselībai.
Solis 4. Bieži veiciet pašaprūpes darbības
Pašaprūpes aktivitātes ir tās, kas kopj jūsu garu un dvēseli. Šīs aktivitātes uzlabo garastāvokli, palīdz mazināt stresu un sniedz izturību, kas nepieciešama, lai izkļūtu grūtās situācijās.
