Sliktas dienas ir neizbēgama dzīves sastāvdaļa, un tās kādā brīdī ietekmē ikvienu. Sliktajām dienām var būt acīmredzams iemesls, vai arī tās var uzkāpt un jūs apgrūtināt, lai gan jūs nevarat pielikt pirkstu, kāpēc. Jūs varat izdzīvot savu slikto dienu, ja rūpēsities par sevi un novērsīsit uzmanību no negatīvisma.
Soļi
1. daļa no 3: Esiet laipni pret sevi
Solis 1. Pastāstiet sev, ka jums viss būs kārtībā
Padomājiet par labajām lietām savā dzīvē un sakiet sev, ka sliktās dienas ir šeit, lai palīdzētu jums novērtēt labās. Atgādiniet sev, ka varat virzīties uz priekšu no visa, kas noticis, lai jūsu diena būtu slikta. To var izdarīt skaļi vai galvā.
- Sakot sev kaut ko līdzīgu: "Es zinu, ka šodien ir grūti, bet es to pārvarēšu." Vai arī: “Līdz rītdienai šī diena būs pagātne.”
- Sakiet pozitīvas lietas, piemēram, "Ar jums viss būs kārtībā. Jūs esat drosmīgs un stiprs, un jūs varat to pārvarēt."
2. solis. Labi raudiet
Dažreiz jums vienkārši jāizsauc sava sliktā diena. Dodieties drošā un ērtā vietā, piemēram, gultā, uzvelciet skumju dziesmu un raudiet to. Jūs varētu būt pārsteigts, cik daudz labāk jūtaties, kad esat pabeidzis.
Ja jūtat vēlmi raudāt, nepretojieties. Vienkārši ļaujiet sev raudāt bez sprieduma
Solis 3. Gudri izturieties pret sevi
Ir pareizi apbalvot sevi, lai palīdzētu jums justies labāk, ja vien to darāt uzmanīgi. Dažreiz prieka sajūta pēc ārstēšanas ar sevi ilgst tikai minūti, tad tas pasliktina pašsajūtu. Tāpēc patiešām pajautājiet sev, vai nenožēlosiet to, pirms ēdat desertu, dodaties iepirkties vai palutināt sevi tikai ar vienu cigareti. Tā vietā pagatavojiet savu iecienītāko maltīti vai skatieties iecienītāko filmu, lai palīdzētu justies labāk.
Solis 4. Palutiniet sevi
Dažreiz jums vienkārši nepieciešama silta vanna vai duša ar iecienītākajām aromātiskajām ziepēm, lai justos labāk. Pēc tam uzvelciet iecienītākos losjonus, nosusiniet matus un uzvelciet iecienītākās pidžamas.
Solis 5. Dariet kaut ko radošu
Darbs pie radošiem projektiem var palīdzēt atpūsties un radīt sasniegumu sajūtu. Nodarbojieties ar mākslu, strādājiet pie amatniecības, nedaudz dārzkopības vai jautra mājas labiekārtošanas projekta vai izmēģiniet kaut ko tik vienkāršu un praktisku, kā pagatavot sev gardu maltīti no nulles.
Ja jūs neesat māksliniecisks cilvēks, jūs joprojām varat iegūt dažus no tiem pašiem stresa pārvarēšanas ieguvumiem no krāsošanas. Ieguldiet pieaugušo krāsojamā grāmatā un dažos krāsainos zīmuļos vai krītiņos vai lejupielādējiet krāsošanas lietotni savam tālrunim vai planšetdatoram
6. solis. Uzrakstiet savas jūtas
Rakstot žurnāla ierakstu par savu dienu un visām neapmierinātībām un jūtām, jūs varat justies labāk. Izņemiet papīru un pildspalvu vai atveriet dokumentu savā datorā un uzrakstiet savu neapmierinātību. Neuztraucieties par gramatiku, pareizrakstību vai pat ja tam ir kāda jēga. Vienkārši uzrakstiet tieši to, kas ienāk prātā. Atvēliet noteiktu laika intervālu, piemēram, 15 minūtes pēc vakariņām, lai veiktu žurnālu.
7. solis. Iet gulēt
Dažreiz laba nakts atpūta ir tieši tas, kas jums nepieciešams, lai tiktu galā ar savu slikto dienu. Lai cik dumji tas izklausītos, iespējams, ka no rīta viss jutīsies daudz labāk. Iet gulēt agri un aizmigt savu slikto dienu. Ja jums nav pietiekami daudz miega, tas var pasliktināt jūsu slikto dienu un padarīt to garāku.
2. daļa no 3: Aizņemšanās
Solis 1. Novērsiet uzmanību ar kādu uzdevumu
Dariet kaut ko, lai novērstu jūsu uzmanību no visa, kas padara jūsu dienu sliktu. Koncentrējieties uz kādu darbību vai uzdevumu, kas neļauj jūsu domām klīst. Risiniet skapja pārkārtošanu vai beidzot iztīriet garāžu. Kad būsit pabeidzis, jūs jutīsities lepns par sevi un būsiet aizmirsis par savu slikto dienu.
2. solis. Vingrojiet, lai uzlabotu garastāvokli
Vingrošana, īpaši ārā, kur ir svaigs gaiss, ir lielisks veids, kā uzlabot garastāvokli. Vingrinājumi liek jūsu smadzenēm izdalīt dabiskas ķīmiskas vielas, kas palīdz justies slikti. Tas arī samazina imūnsistēmas ķimikālijas, kas var padarīt jūs skumjāku, un paaugstina ķermeņa temperatūru, lai jūs nomierinātu. Kad būsit pabeidzis treniņu, jūs jutīsities lepns par sevi.
- Neveiciet vingrinājumus, kas dod prātam laiku klīst, piemēram, pastaigāties. Dariet kaut ko tādu, kas jūs aizņems un novērsīs uzmanību no situācijas.
- Izmēģiniet jautru fizisko aktivitāti, ko varat darīt kopā ar draugu, piemēram, skvoša vai raketbola spēli. Tādā veidā jūs varat iegūt garastāvokli uzlabojošas priekšrocības gan vingrojot, gan socializējoties.
Solis 3. Dariet kaut ko kopā ar citiem cilvēkiem
Uzturēšanās sabiedrībā novērsīs jūsu prātu no sliktas dienas un uzmundrinās. Sazinieties ar saviem labākajiem draugiem vai ģimeni un veiciet savas iecienītākās aktivitātes vai dodieties uz savu iecienīto restorānu. Apgrieziet savu slikto dienu, piepildot to ar jautrību kopā ar draugiem vai ģimeni. Runājiet ar draugiem, ģimeni vai kādu, kam varat uzticēties, par to, kas jūs satrauc. Ventilācija palīdzēs jums pārvarēt to, kas jūs satrauc.
Solis 4. Koncentrējieties uz labāku savas dzīves aspektu
Atgādiniet sev, kas jums labi sanāk. Pastāsti sev “vismaz es…” par labajām lietām tavā dzīvē. Lietas vienmēr varētu būt sliktākas. Piemēram, problēmas darbā, kas jūs pazemina, nav visa jūsu dzīve; jums joprojām ir lieliska ģimene ārpus darba. Jūsu attiecību beigas nav pasaules gals. Vismaz jums joprojām ir lieliska karjera un brīnišķīgi draugi.
5. solis. Pakļaujiet sevi pozitīviem plašsaziņas līdzekļiem
Ja jūsu diena jau ir slikta, ziņu ieslēgšana un dzirdēšana par traģēdijām visā pasaulē nepalīdzēs. Skatoties skumju filmu vai klausoties skumju mūziku, jūs nenovērsīsit uzmanību no tā, kas ir nepareizi. Skatieties savu iecienītāko komēdiju vai klausieties jautru un priecīgu mūziku par to, kā jūs varat iekarot pasauli.
3. daļa no 3: Rītdienas uzlabošana
1. solis. Pārdomājiet savu slikto dienu
Padomājiet par notikušo, kas padarīja jūsu dienu tik sliktu. Veltiet nedaudz laika, lai analizētu, kāpēc viss gāja slikti, un novērtētu to, kas notika pareizi. Mēģiniet izdomāt, ko varat mainīt, lai rītdiena būtu labāka. Nesoda sevi, bet novirzies, lai palīdzētu uzlabot rītdienu.
Solis 2. Veltiet dažas minūtes, lai meditētu
Atbrīvojiet savu prātu no savām negatīvajām domām, norobežojoties no visiem un jebkādiem traucēkļiem. Kad jūsu prātā ienāk jauna doma, padomājiet par to, lai to atbrīvotu. Lai sasniegtu apzinātības stāvokli, nepieciešama prakse, bet meditācija patiešām var palīdzēt iztīrīt prātu.
Izmēģiniet vadītas meditācijas lentes vai meditācijas lietotni, lai jums palīdzētu. Tie ir īpaši noderīgi, ja esat iesācējs
Solis 3. Rīt plānojiet savu dienu
Dienas beigās veltiet sekundi, lai padomātu par savu rītdienu. Izveidojiet sarakstu ar to, kas jums jādara un kā jūs gatavojaties izpildīt savu sarakstu. Tas palīdzēs koncentrēt savu prātu un neļaus rītdienai kļūt haotiskam. Rīt būs labāka diena, ja izklāstīsit uzdevumus to izpildei un sasniegšanai. Plānojiet laiku, kad plānojat pārtraukumus, lai atpūstos. Arī rīt nebūs laba diena, ja strādāsit pārāk smagi.
4. solis. Iestatiet modinātāju agrāk nekā parasti
Sāciet rītdienu ar labo kāju, iestatot modinātāju agrāk nekā parasti. Ne pārāk agri gan. Jums joprojām ir nepieciešama laba atpūta. Jūs nevēlaties rīt sākt steigties pa durvīm, aizmirstot pusi no nepieciešamajām lietām un kavēties. Celieties agri, lai jūs varētu atpūsties, kamēr gatavojaties, ēst veselīgas brokastis un no rīta paveikt visu, kas nepieciešams.
Solis 5. Centieties, lai būtu labāka diena
Labāks prāta stāvoklis palīdzēs jums labāk pavadīt dienu. Centieties būt labā garastāvoklī un neļaujiet sīkumiem jūs nomocīt. Jūs būsiet pārsteigts, kā mēģinājums pavadīt labāku dienu patiesībā var padarīt jūs labāku.
Padomi
- Atgādiniet sev, ka rīt būs labāka diena.
- Pārliecinieties, ka rūpējaties par savu garīgo veselību.
- Pieņemiet darbā draugus vai ģimeni, lai palīdzētu jums justies labāk.
