Tātad jūs stundām un stundām mācījāties un gatavojāties eksāmeniem, bet tagad, kad tie ir pabeigti, kā jūs varat sakārtot nervus un justies labi par tiem? Neuztraucieties. Neatkarīgi no tā, cik saspringts esat vai kā veicāt testu, ir lietas, ko varat darīt, lai justos labāk. Lai palīdzētu jums, esam apkopojuši ērtu iespēju sarakstu, no kurām varat izvēlēties, lai palīdzētu justies laimīgam par eksāmeniem, kamēr gaidāt savus rezultātus.
Soļi
1. metode no 12: aizstājiet savas negatīvās domas ar pozitīvajām
0 5 Drīzumā
1. solis. Mēģiniet saglabāt lietas perspektīvā un apstrīdēt savu domāšanu
Jūs smagi strādājāt, mācījāties un gatavojāties eksāmeniem, un jūs mēģinājāt visu iespējamo! Ja atklājat, ka domājat par visu, ko būtu varējis izdarīt labāk, vai kļūdām, kuras, jūsuprāt, esat pieļāvis, mēģiniet domāt par lietām, kuras esat izdarījis pareizi. Ja maināt savu domu veidu par eksāmeniem, gaidot rezultātus, jūs varat justies labāk un mazāk uztraukties.
Piemēram, ja testa laikā atklājat, ka domājat par kādu problēmu, par kuru neesat pārliecināts, mēģiniet atcerēties, ka ir bijuši arī jautājumi, kurus esat paņēmis
2. metode no 12: runājiet ar kādu par savu stresu
0 1 Drīzumā
1. solis. Uzticoties draugam vai mīļotajam, jūs varat justies labāk
Neuzturiet savas emocijas. Tas ir labi, ja jums ir jārunā ar kādu par to, kā jūtaties, ja esat noraizējies par eksāmeniem. Sazinieties ar draugu vai ģimenes locekli. Jūs varat arī runāt ar skolas konsultantu. Tas patiešām varētu palielināt jūsu pārliecību un palīdzēt noteikt lietas perspektīvā.
Dažreiz var justies labi, ja to visu noņem no krūtīm. Ja jums vienkārši jāraizējas par to, kā jūtaties, atlaidiet to
3. metode no 12: dziļi elpojiet, lai nomierinātu prātu
0 5 Drīzumā
Solis 1. Dziļās elpošanas vingrinājumi patiešām var palīdzēt pēc trauksmes pēc eksāmena
Ir pilnīgi normāli justies nemierīgam pirms un pēc eksāmeniem. Mēģiniet lēni elpot 4 reizes dziļi caur degunu, pēc tam lēnām izelpojiet caur muti. Veiciet 2-4 dziļas elpas, un jūs varat pamanīt, ka jūsu stresa un trauksmes līmenis samazinās.
4. metode no 12: Izejiet un sviniet
0 4 Drīzumā
1. solis. Patīkami paēst vai nopūst tvaiku un ballēties
Apsveicam! Jūs nokārtojāt eksāmenus. Viss ir beidzies, un jūs nevarat atgriezties un mainīt atbildes, tāpēc veltiet laiku, lai izklaidētos un izbaudītu sevi. Dodieties uz savu iecienīto restorānu vai bāru. Pērciet biļetes uz koncertu vai skatieties filmu. Dariet kaut ko jautru, kas mazliet novirzīs jūsu prātu no eksāmeniem. Jūs to esat nopelnījis.
- Jūs esat pelnījis atpūsties un lepoties ar sevi.
- Centieties ar to nepārspīlēt. Sviniet atbildīgi un nekad nedzeriet un nebrauciet.
5. metode no 12: pavadiet laiku kopā ar draugiem
0 10 Drīzumā
1. solis. Sasniedziet un vienkārši atpūtieties, kad eksāmeni ir pabeigti
Uzrakstiet saviem mīļajiem īsziņu vai piezvaniet draugiem, kurus neesat redzējis kopš testa sagatavošanas režīma. Izejiet un izklaidējieties, vai vienkārši sanāciet kopā un atpūtieties. Pavadiet kādu laiku, lai panāktu zaudējumus vai samazinātu zaudējumu-vai abus!
Ja esat pārāk aizņemts, izklaidējoties kopā ar draugiem, eksāmeni nebūs tik saspringti
6. metode no 12: klausieties iecienītāko mūziku
0 1 Drīzumā
1. solis. Izvēlieties dziesmas, kas mazina stresu un liek justies labāk
Ielieciet vienu no iecienītākajiem atskaņošanas sarakstiem un kādu laiku vienkārši iestrēdziet. Jūs varat arī ieslēgt relaksējošu mūziku fonā, kamēr jūs vienkārši atpūšaties. Klausieties visu, ko vēlaties, ja vien tas liek jums justies labi un novērš prātu no eksāmeniem.
Jūs pat varētu sanākt kopā ar draugiem vai iziet un pavadīt jautru karaoke vakaru
7. metode no 12: Pārbaudiet dažas filmas vai TV pārraides
1 5 Drīzumā
1. solis. Paņemiet garīgu pārtraukumu un uztveriet to, ko esat palaidis garām
Visu uzmanību pievēršot eksāmeniem, iespējams, jums nebija daudz laika, lai atpūstos un skatītos kādu no iecienītākajām pārraidēm vai filmām. Veltiet laiku, lai vienkārši veg out un skatīties visu, ko vēlaties. Tas varētu būt jauns šovs vai sens favorīts, kas liek justies laimīgam un atvieglinātam.
Piemēram, jūs varētu apskatīt kādu no jaunajām straumēšanas filmām vai ievietot The Office pat tad, ja esat to redzējis miljonu reižu
8. metode no 12: izvēlieties hobiju, kuru esat atstājis novārtā
0 3 Drīzumā
1. solis. Izmantojiet savu papildu laiku
Iespējams, jums nācās atlikt dažas lietas un koncentrēties uz eksāmeniem. Bet tagad, kad eksāmeni ir pabeigti, ir īstais laiks atgriezties vaļaspriekos, kas dara jūs laimīgus. Pavadiet kādu laiku, darot to, kas jums patīk, lai novērstu prātu no eksāmeniem.
Piemēram, ja jums patīk veidot modeļus vai spēlēt videospēles, jums tagad ir laiks atgriezties tajos
9. metode no 12: izkāpiet un vingrojiet
0 5 Drīzumā
Solis 1. Vingrojiet, spēlējiet āra spēles vai apmeklējiet nodarbības, lai palīdzētu tikt galā ar stresu
Dodieties skriet vai jauki braukt ar velosipēdu. Iet uz sporta zāli un veiciet labu svara celšanas sesiju. Ļaujiet enerģijai atpūsties ar labu treniņu. Jūs varētu arī izklaidēties un vienlaikus nodarboties ar fiziskām aktivitātēm, kopā ar draugiem spēlējot āra sporta veidus, piemēram, basketbolu, beisbolu vai futbolu. Vēl viena iespēja ir apmeklēt fitnesa vai jogas nodarbības, lai vingrotu, un izlaist tvaiku kopā ar citiem cilvēkiem.
Lai gan ir labi atpūsties un atpūsties pēc eksāmeniem, daži veselīgi vingrinājumi var arī palīdzēt mazināt nemieru un uzlabot pašsajūtu
10. metode no 12: iztīriet un pārkārtojiet savu istabu
0 10 Drīzumā
1. solis. Mainiet lietas un nolieciet mācību materiālus
Viens lielisks veids, kā novērst prātu no eksāmeniem, ir apkopot visas piezīmes, rādītāju kartītes, mācību grāmatas un mācību materiālus un novietot tos prom no redzesloka. Kamēr jūs to darāt, varat sakopt savu istabu un pārkārtot mēbeles, lai tās būtu jaukas un aicinošas.
Dažreiz nelielas izmaiņas, piemēram, telpas pārkārtošana, var mainīt un uzlabot garastāvokli
11. metode no 12: atgūstiet miegu
0 5 Drīzumā
Solis 1. Dodiet sev pārtraukumu un ļaujiet atpūsties
Mācības eksāmeniem ir ļoti saspringtas, un, iespējams, pirms testa dienas neesat labi gulējis. Bet tagad, kad esat pabeidzis, kāpēc negulēt mazliet vēlāk vai negulēt, kad jūtaties noguris. Ja jūtaties noguris, veltiet laiku atpūtai un ļaujiet ķermenim atgūties no eksāmenu stresa.
12. metode no 12: dodieties kaut kur ceļojumā
0 5 Drīzumā
1. solis. Ceļojiet kaut kur jaunā vai pazīstamā vietā, lai mazinātu satraukumu
Tagad, kad jums ir vairāk brīva laika, dodieties ceļojumā uz vietu, kuru vienmēr esat gribējis redzēt. Tam nav jābūt ārpus valsts, ja tas ir pārāk grūti. Jūs varētu braukt kaut kur jaunā vietā, pat ja tā ir nākamā pilsēta. Varat arī apmeklēt savu dzimto pilsētu vai citu pazīstamu vietu, kas liek justies kā mājās. Izbraukšana no pilsētas var palīdzēt iztīrīt galvu un justies laimīgam, nevis uztraukties par eksāmeniem.
