Ikvienam ir nepieciešama mājas lutināšanas diena ik pa laikam. Brīvas dienas izmantošana, lai rūpētos par savu prātu un ķermeni, baudītu burbuļvannu un krāsotu nagus, var radīt brīnumus par jūsu attieksmi un garu. Neatkarīgi no tā, cik esat aizņemts, ja tiešām jūtat nepieciešamību atpūsties un izspiesties, tad jums vajadzētu palutināt sevi ar dienu, kas paredzēta ķermeņa atjaunošanai un enerģijas un pozitīvu domu sniegšanai, kas nepieciešama, lai izbaudītu dzīvi.
Soļi
1. daļa no 4: Sagatavošanās
Solis 1. Iepriekšējā dienā sakopiet savas mājas
Jūs, iespējams, nedomājat, ka sakopta telpa ir būtiska mājas lutināšanas dienai, taču tīras un sakārtotas mājas patiesībā liks jums justies daudz mierīgākam un atvieglinātākam. Veltiet vismaz piecpadsmit minūtes, lai izmestu visus atkritumus, sakārtotu rakstāmgaldu, virtuvi un guļamistabu un pārliecinātos, ka viss ir savās vietās. Mājas lutināšanas dienas laikā jūs nevēlaties veikt nekādus darbus, tāpēc, pamostoties, jums jāpārliecinās, vai jūsu mājās ir viss kārtībā, un gatavojieties sevi palutināt.
- Atbrīvojieties no savām darba pazīmēm no savas guļamistabas vai jebkuras telpas, kurā uzturēsities. Jūs vēlaties, lai šī diena būtu par jums, nevis par to, lai pabeigtu šo ziņojumu, par kuru esat saspringts.
- Iztukšojiet trauku mazgājamo mašīnu, laistiet augus un vakarā veiciet visus mājsaimniecības darbus, lai pēc pamošanās nebūtu jādomā par vienu.
2. solis. Sagatavojieties dienai bez tālruņa un e-pasta
Mājas lutināšanas dienas laikā jūs nevēlaties atbildēt uz e -pastiem no darba vai palīdzēt saviem draugiem tikt galā ar drāmu. Šī diena būs par jums, un jūs varat mēģināt aizmirst visus pārējos, cik vien iespējams. Skaidri norādiet, ka izmantojat brīvdienu, un pastāstiet draugiem, kuri ir pieraduši no jums dzirdēt, ka arī jūs neizmantojat savu tālruni. Ja esat aktīvs sociālajos medijos, varat pat publicēt ziņu par to, ka izmantojat brīvdienu, tāpēc neviens šajā dienā no jums neko nevēlas.
Ja vēlaties atstāt tālruni ieslēgtu ārkārtas situācijās vai pārbaudīt to ik pēc dažām stundām, jo jūs vienkārši nevarat dzīvot bez tā, varat to izdarīt
Solis 3. Apkopojiet visus nepieciešamos materiālus
Ja vēlaties, lai mājas lutināšanas diena būtu visveiksmīgākā, jūs nevēlaties pavadīt minūti, dodoties uz veikalu, pārbaudot preces no saraksta vai apkopojot visu nepieciešamo, ja vien tas neliek justies atvieglinātākam. Lai gan pārāk liela plāna sastādīšana var radīt stresu un var atspēkot ideju par mājas lutināšanas dienu, jums vajadzētu plānot dažas lietas, kas būtu gatavas, lai jūs varētu sākt justies atvieglinātas, kad pamostaties. Šeit ir dažas lietas, kas jums var būt nepieciešamas:
- Relaksējošas zāļu tējas
- Sejas maska
- Burbuļi burbuļvannai
- Aromātiskas sveces
- Gurķi tavām acīm
- Jūsu mīļākie ēdieni
- Augļi smūtijam
- Nagu laka
- Jūsu mīļākā klasiskā filma
- Nedaudz ledus tējas vai gurķu ūdens
4. solis. Neizdariet spiedienu uz sevi, lai kaut ko darītu
Mājas lutināšanas dienas būtība ir tāda, ka jūs atpūšaties un rūpējaties par savu ķermeni. Tātad, ja vēlējāties veikt manikīru un pedikīru, nomazgājieties siltā vannā, noslāņojiet ādu un pagatavojiet smūtiju, kā arī darot miljonu citu lietu, lai justos atvieglinātas, patiesībā jūs, iespējams, esat satriecošs. daudz. Tā vietā dariet to, ko vēlaties pamostoties, un nejūtiet spiedienu ievērot grafiku. Ja jūs jūtaties pārāk pienākums darīt pārāk daudz, jūs nevarēsiet atpūsties.
Dariet to, kas jums liekas. Ja sejas maskas uzlikšana liekas pārāk liela piepūle un jūs labprātāk vienkārši gulētu gultā, tad varat to darīt. Atcerieties, ka šī diena ir paredzēta atpūtai vislabākajā iespējamajā veidā
Solis 5. Gulēt
Labi, tāpēc jūs, iespējams, nevēlaties gulēt pusdienlaikā un palaist garām pusi no mājas lutināšanas dienas. Tomēr jums vajadzētu pārliecināties, ka esat pietiekami atpūties, lai pamostos, jūtoties vesels un atsvaidzināts. Jums nav jāpārgulē, bet jums jāpārliecinās, ka jūs gulējat 7–9 stundas vai neatkarīgi no tā, ko parasti saņemat, kad jūtaties labi atpūties. Tas palīdzēs jums sākt dienu ar labo kāju un justies atsvaidzinātam, nevis nomāktam.
- Miega laikā jūs jutīsities uzreiz atsvaidzināts, taču jums jācenšas izvairīties no šīs atlikšanas pogas pārāk daudz reižu nospiešanas. Miegs, kurā iekrītat starp snaudām, patiesībā nebūs pietiekami dziļš, lai jūs justos labāk, un jums vajadzētu strādāt, lai pamostos pēc cieta, relaksējoša miega, nevis piespiest sevi piecelties pēc traucēta miega.
- Izstiepiet rokas virs galvas, izdzeriet pilnu glāzi istabas temperatūras ūdens un, ja vēlaties pamosties ar labo kāju, dodieties ārā, lai pāris reizes ieelpotu svaigu gaisu.
2. daļa no 4: Relaksējošas atmosfēras radīšana
Solis 1. Iedegiet sveces
Iededziet dažas sveces, kas ir smaržotas ar rozi, jasmīnu, lavandu vai kādu citu no jūsu iecienītākajām smaržām. Lai gan jūs domājat, ka sveču aizdegšana ir paredzēta naktij, nekas neliedz aizdedzināt aromātisku sveci brīdī, kad pamostaties. Smarža var likt jums justies nomierinātai un atsvaidzinātai, un sveču gaismā ir kaut kas dabiski nomierinošs, kas var likt justies mierā.
Ja neesat aizrāvies ar sveču aizdegšanu, tā vietā izvēlieties kādu vīraks. Un, ja jūs nekad neesat mīlējis sveces vai vīraks, nejūtiet spiedienu tās aizdedzināt tikai tāpēc, ka domājat, ka tas liks jums justies atvieglinātākam
2. solis. Atskaņojiet kādu mūziku
Mūzikas ieslēgšana fonā var arī palīdzēt jums justies atvieglinātam, palutinot sevi. Centieties izvairīties no sarunu radio vai skaļiem Top 40 hitiem un pieturieties pie mūzikas, kas liks justies mierīgi un atviegloti. Ja jums patīk Miils Deiviss, Enija vai jebkāda veida klasiskā mūzika, tad to vajadzētu mierīgi atskaņot visas dienas garumā, lai jūs justos nomierināts un koncentrēts. Varat arī vienkārši iestatīt Pandora uz savu iecienītāko relaksācijas staciju, lai jums nebūtu jāuztraucas par kaut ko izvēli.
Tas nozīmē, ka, ja jūs esat tāds cilvēks, kuru mūzika novērš, varat to izslēgt. Dažreiz nekas nav nomierinošāks par klusumu
Solis 3. Saglabājiet telpu samērā tumšu
Lai gan dabiskās gaismas ielaišana var palīdzēt jums justies atjaunotai un atsvaidzinātai, varat arī apsvērt iespēju saglabāt telpu tumšāku nekā parasti, tāpēc jums nav pārāk daudz gaismas, kas jūs novērš vai kaitē jūsu acīm. Maiga, dabiska gaisma neatkarīgi no tā, vai tā nāk no vājām lampām vai svecēm, var būt nomierinoša, savukārt spilgtā gaisma var likt justies pārāk modram, lai patiešām atpūstos. Strādājiet pie tā, lai būtu pietiekami daudz gaismas, lai redzētu, bet ne tik daudz, lai jūs justos pārmērīgi stimulēts.
- Jūs varat pielipt saules gaismai dienas laikā un sveču gaismai naktī. Centieties pēc iespējas izvairīties no lampu vai gaismekļu izmantošanas.
- Varat arī mēģināt noņemt ļoti spilgtas krāsas priekšmetus, piemēram, spilgti dzeltenus spilvenus, un pieturēties pie maigākām krāsām, piemēram, zaļumiem, brūniem un dziļi ziliem toņiem, lai jūs justos mierīgāk.
3. daļa no 4: Rūpes par savu ķermeni
1. solis. Palieciet hidratēts
Mājas lutināšanas dienas laikā ir svarīgi saglabāt hidratāciju. Ja jūs sagatavojāt ledus ūdens krūzi, kas līdzīga tai, ko atrodat spa, tad jums šķitīs, ka pat ūdens glāze ir gardums. Jūs varat pievienot dažas gurķu, apelsīnu vai laima šķēles, lai ūdenim piešķirtu papildu garšu un mitrināšana justos kā īpašs gadījums. Noteikti izdzeriet vismaz 8-10 glāzes ūdens dienā, lai jūs justos veseli un atsvaidzināti.
Ja jums nepatīk citrusaugļi, tā vietā varat izmēģināt dažus piparmētru zarus vai pat dažas sagrieztas zemenes
2. solis. Notīriet seju
Kad pieceļaties, strādājiet pie sejas tīrīšanas ar savu iecienīto sejas tīrīšanas līdzekli. Vienkārši iemasējiet to ādā 15-30 sekundes, izmantojot pirkstu spilventiņus. Pēc tam to rūpīgi izskalojiet. Pēc tam jūs varat pīlingu ādu ar maigu sejas pīlingu; ja jums tāda nav, izmantojiet cukura un olīveļļas maisījumu. Atkal masējiet ādu ar pīlingu 15-30 sekundes un pēc tam noskalojiet.
Jūs pat varat apsvērt verdošu ūdeni un pēc tam tvaicēt seju, lai pēc tam atvērtu poras. Lai to izdarītu, vienkārši izveidojiet telti ar dvieli virs sejas, novietojiet seju virs tvaikojošā ūdens un elpojiet to piecas minūtes
Solis 3. Izmantojiet matu masku
Matu maskas izgatavošana var palīdzēt stiprināt un mitrināt matus, vienlaikus ļaujot pieturēties pie sava budžeta. Viss, kas jums jādara, ir sajaukt sastāvdaļas, lai izveidotu masku, iemasēt to mitros matos un ļaut 30 minūtes sēdēt, pēc tam mazgāties dušā un šampūnā un kondicionēt matus kā parasti. Atvēliet laiku, lai patiešām rūpētos par matiem, tas ir lielisks veids, kā palutināt sevi. Šeit ir visas sastāvdaļas, kas nepieciešamas, lai pagatavotu matu masku mājās:
- ½ glāzes medus
- 2 ēdamk. olīvju eļļa
- 1 olas dzeltenums
- 1 vesels avokado
Solis 4. Paņemiet garu dušu
Pirms jūsu ķermenis kļūst slapjš, izmantojiet pumeka akmeni, lai noņemtu no kājām mirušo ādu. Pēc tam nomazgājiet matu masku, ja izvēlējāties to uzklāt. Pēc tam jūs varat vienkārši šampūnu un kondicionēt matus, kā parasti. Šoreiz varat veltīt nedaudz vairāk laika, cenšoties patiešām iemasēt šo šampūnu un kondicionieri matos un no tiem. Ja vēlaties kaut ko pacelt uz augšu, dziediet dziesmu “Natural Woman”, šampūnējot šīs slēdzenes!
Izmantojiet savas iecienītākās ziepes vai ķermeņa mazgāšanas līdzekļus, lai pilnībā notīrītu ādu. Nesteidzies
Solis 5. Paņemiet relaksējošu burbuļvannu
Ja dušas vietā dodat priekšroku burbuļvannai, varat izlaist dušu vai pat dušu un pēc tam ieiet siltā vannā. Vienkārši piepildiet vannu ar siltu ūdeni, pievienojot vannas kristālus, burbuļvannas maisījumu vai vannas bumbu, lai ūdens būtu pēc jūsu gaumes. Pēc tam nolaidieties vannā pa vienai kājai, līdz esat pilnībā iegremdējies, tikai ar galvu paceļoties virs ūdens. Pārliecinieties, vai ūdens ir pietiekami silts, lai jūs justos ērti un atpūstos, bet ne tik karsts, lai jūs pārkarstos.
- Kad esat vannā, varat skrubēties ar lufu, lai atbrīvotos no atmirušajām ādas šūnām.
- Lai iegūtu papildu efektu, varat arī iedegt dažas sveces un atskaņot klusu mūziku.
- Ja vēlaties noskūt kājas, tad noteikti uzklājiet ķermeņa pīlingu kājām un iemasējiet tās ar flaneļa palīdzību-tas atvērs matu folikulus un padarīs skūšanos tīrāku. Pirms skūšanās noskalojiet pīlingu. Jūs varat izmantot skūšanās krēmu vai pat izmēģināt olīveļļu, kas, pēc dažu domām, nodrošinās tuvāku skūšanos.
6. solis. Rūpējieties par sevi pēc iziešanas no vannas
Pirmkārt, vienkārši nosusiniet dvieli un pēc tam berzējiet mitrinātāju vai losjonu pa visu ķermeni. Pēc tam ietiniet jauku, tīru, pūkainu halātu ap ķermeni un aplejiet seju ar aukstu ūdeni, lai aizvērtu poras. Pēc tam jūs varat mitrināt seju un uzvilkt sev ērtākās drēbes; nav jāuztraucas par labu izskatu, ja vien jūtaties labi. Šī diena ir saistīta ar to, lai jūs justos tīri, veseli, skaisti un atviegloti, nevis par to, ka valkājat gudras drēbes, lai atstātu iespaidu uz visiem cilvēkiem.
Jūs varat mazliet pakavēties savā ērtajā halātā, ja tas jūtas labi. Cik bieži jums tas jādara?
7. solis. Izmantojiet sejas masku
Sejas maska var palīdzēt ārstēt sausu vai taukainu ādu, samazināt sejas pietūkumu un padarīt seju labāku. Viss, kas jums jādara, lai to lietotu, ir maigi iemasēt to ādā, tādējādi palielinot asinsriti sejā un pēc tam ļaujiet tai sēdēt 10-15 minūtes vai tik ilgi, cik norādīts instrukcijās, ka maska jālieto. Neatkarīgi no tā, vai gatavojat masku mājās vai pērkat masku, ir svarīgi, lai jūsu ādas tipam būtu piemērota maska. Šeit ir dažas idejas dažādām sejas maskām, kuras varat pagatavot mājās:
- Sausai ādai pagatavojiet piena un medus sejas masku. Vienkārši samaisiet 4 ēdamkarotes piena pulvera kopā ar 2 ēdamkarotēm medus un 2 ēdamkarotēm silta ūdens. Pēc tam uzklājiet to uz sejas, uzmanoties, lai tas nenokļūtu acīs un mutē, un uz 10 minūtēm uzlieciet mitru mazgāšanas lupatiņu. Pēc tam noslaukiet seju ar drānu.
- Taukainai ādai varat izmēģināt olu masku. Vienkārši sakuļ divu olu baltumus, līdz tās pārvēršas gaišās putās. Uzklājiet plānu kārtu uz sejas un ļaujiet tai sēdēt, līdz tā kļūst stingra. Pēc tam noskalojiet masku.
- Izmantojiet zaļās tējas masku, lai novērstu novecošanos. Vienkārši izšķīdiniet vienu tējkaroti zaļās tējas pulvera pusi tējkarotes ūdens un izklājiet pastu visā sejā, ļaujot tai nostāvēties 10 minūtes.
- Izveidojiet tomātu sejas masku, lai salapotu ādu. Vienkārši sasmalciniet vienu nogatavojušos tomātu kopā ar tējkaroti auzu pārslu un vēl vienu tējkaroti citrona sulas. Izklājiet maisījumu pa seju un ļaujiet tai nostāvēties 20 minūtes, pirms noskalojat.
8. solis. Uzlieciet gurķus virs acīm
Gurķiem piemīt dabiska pretiekaisuma iedarbība, kas palīdzēs mazināt pietūkumu ap acīm. Viņiem ir arī augsts ūdens saturs, tāpēc tie darbojas kā dabiski mitrinātāji. Pārliecinieties, ka jums ir ledusskapī glabāts gurķis, lai tas būtu patīkams un vēss ap acīm un samazinātu asins plūsmu telpā ap acīm, un sagrieziet divas plānas šķēles, kuras novietosit tieši virs plakstiņi. Apgulieties 10-15 minūtes un gaidiet, līdz gurķi iedarbinās savu burvību.
Šos gurķus varat izmantot arī sejas maskas uzklāšanas laikā
9. solis. Krāsojiet nagus
Viens lielisks veids, kā palutināt sevi, ir padarīt sev pārsteidzošu manikīru vai pedikīru. Vispirms iemērciet pirkstu galus un pirkstus dažas minūtes siltā vannā, lai ļautu tiem atpūsties. Jūs varat vienkārši izmantot parastu siltu vannu vai sajaukt pusi tasītes lavandas eļļas vai medus, lai jūsu cipari justos īpaši kopti. Pēc tam strādājiet, lai noņemtu papildu ādu ap kutikulām, nogrieziet nagus un pēc tam krāsojiet tos jebkurā vēlamajā krāsā.
- Jūs varat veikt visu darījumu: vīlējiet nagus, uzklājiet bāzes kārtu, divas lakas kārtas un virskārtu, lai iegūtu ilgstošu efektu. Vai arī jūs varat vienkārši krāsot savu iecienītāko krāsu un pārāk neuztraukties par to, ka jums būs ideāls izskats.
- Daudzām meitenēm nav daudz laika, lai krāsotu vai koptu nagus, un, veltot laiku savai dienai, lai palutinātu sevi, jūs varat justies ērti.
- Pirms nagu lakas noņemšanas, veiciet sev jauku roku un kāju masāžu. Jūsu kājas, iespējams, sāp no tā, ka visu dienu stāvat kājās, un rokas var sāpēt no rakstīšanas vai tikai tāpēc. Veltiet laiku, lai patiešām masētu plaukstas, kāju spilventiņus un pirkstu un kāju pirkstu locītavas.
- Ja neesat īpaši uzmanīgs krāsošanai ārpus nagiem, tad, pirms sākat krāsot, jūs varat pārklāt tās ar vazelīnu, lai krāsas pārpalikums vieglāk nokristu no ādas.
- Dodiet nagiem nožūt vismaz desmit minūtes un gaidīšanas laikā vienkārši apgulieties vai klausieties relaksējošu mūziku. Daudzām meitenēm parasti nav greznības vienkārši sēdēt un gaidīt, kamēr nagi izžūst, tāpēc izmantojiet to savā mājas lutināšanas dienā.
4. daļa no 4: Citu relaksējošu paņēmienu izmantošana
Solis 1. Ēdiet veselīgu pārtiku
Lai gan mājas palutināšanas dienas laikā varat baudīt kādu gardumu, jums vajadzētu arī pielikt pūles, lai būtu kāds veselīgs ēdiens, lai jūsu prāts un ķermenis justos vislabāk. Pārliecinieties, ka jums apkārt ir daži nogatavojušies augļi, piemēram, mango, zemenes vai persiki, lai varētu pagatavot garšīgus augļu salātus vai augļu smūtiju, kā arī ieturēt veselīgas brokastis ar auzu pārslām vai olām un liesām olbaltumvielām, lai pareizi sāktu dienu. Pusdienās pagatavojiet veselīgus salātus un ieturiet sātīgas vakariņas, kas nav pārāk bagātas ar taukiem vai pārāk pikantas, un jūs uzreiz jutīsities vieglāk.
- Ēdot veselīgas uzkodas visas dienas garumā, jūs arī jutīsities lieliski. Ikreiz, kad rodas vēlme, ēdiet mandeles, jogurtu, seleriju un zemesriekstu sviestu vai vīnogas.
- Ja jūs vēlaties atpūsties mājas lutināšanas dienas beigās un baudīt glāzi vai divas sarkanvīna, tad neviens jūs neaptur. Vienkārši pārliecinieties, ka pārtraucat lietot alkoholu apmēram 2-3 stundas pirms gulētiešanas, lai jūs varētu mierīgi gulēt un pamosties atsvaidzināts.
Solis 2. Dzeriet zāļu tēju
Viena lieta, kas jums jādara mājas lutināšanas dienā, ir izdzert jauku tasi vai divas zāļu tējas. Zāļu tēja parasti nesatur kofeīnu, tāpēc tas neradīs satraukumu, un tai ir daudz atjaunojošu un nomierinošu īpašību. Ir teikts, ka piparmētru tēja atvieglo sāpes vēderā, kumelīšu tēja mazina trauksmi, un ingvera tēja uzlabo asinsriti. Izdzeriet tasi no rīta un tasi vakarā vai pat pagatavojiet no tās ledus tēju, ja ir silta diena.
Lai gan jums nevajadzētu pilnībā atmest savu kofeīna lietošanas paradumu tikai vienu dienu vai arī jūs cietīsiet no abstinences, jums vajadzētu mēģināt lietot nedaudz mazāk kofeīna nekā parasti, ja tas ir iespējams
Solis 3. Vai joga
Joga var darīt brīnumus jūsu prātā, kā arī ķermenī. Ja esat iepazinies ar jogu vai pat esat apmeklējis tikai dažas iesācēju nodarbības, tad jums vajadzētu mēģināt vismaz 30 minūtes no dienas pavadīt, lai praktizētu kādu jogu. Jūs varēsiet veikt dažus vingrinājumus, kas atver jūsu ķermeni, un atrast pozīcijas, kas stiprina jūsu ķermeni un prātu. Joga liek jums justies vairāk pašpietiekamam un var palīdzēt jums būt pateicīgam par apkārtējo pasauli.
- Jūs pat varat nodarboties ar jogu videoklipam, ja jūtaties pazudis pats, lai gan visas dienas garumā nevajadzētu izvairīties no pārāk daudz televizora skatīšanās.
- Pat dažas pozas, piemēram, bērna poza, vārnas poza vai pusmēness, var palīdzēt jums justies labāk kontrolēt savu prātu un ķermeni.
- Veicot jogu, ir svarīgi koncentrēties uz elpu. Tas var likt jums justies vēl atvieglinātākam un justies tā, it kā jūs patiešām rūpētos par sevi.
Solis 4. Meditēt
Meditācija ir vēl viens lielisks veids, kā atpūsties un rūpēties par savu prātu un ķermeni. Ja vēlaties palutināt sevi, tad viena no labākajām lietām, ko varat darīt, ir veltīt laiku savai dienai, lai koncentrētos uz elpošanu un ļautu klusumam pār jums pārmest. Vienkārši novietojiet ērtu sēdekli un strādājiet pie ķermeņa atslābināšanas, vienu daļu vienlaikus, vienlaikus koncentrējoties uz elpu, kas paceļas un izkāpj no ķermeņa. Strādājiet pie tā, lai nedomātu par neko citu un atgrūstu visas satrauktās vai satrauktās domas.
Var būt nepieciešama prakse, lai koncentrētos uz savu elpu un patiesi novērstu šīs negatīvās domas, tāpēc neapmieriniet sevi, ja nevarat to izdarīt pirmajā mēģinājumā. Vienkārši izmēģiniet to 10-15 minūtes un redziet, cik daudz labāk jūtaties
Solis 5. Dodieties 30 minūšu gājienā
Lai gan mājas lutināšanas dienā nevēlaties veikt smagus vingrinājumus, tikai pusstundas pastaiga var likt jūsu prātam un ķermenim justies enerģiskākam, laimīgākam un atvieglinātākam. Atrodoties ārā, svaigā gaisā un saulē, kā arī sajūtot ķermeņa kustību, jūs varat justies vairāk centrēts un vienotāks ar savu ķermeni. Turklāt jūs nevēlaties, lai jūsu mājā uzturas visa diena, un, ja jūs pārvietosities, jums šķitīs, ka darāt savu ķermeni taisnīgu.
Centieties nedomāt un neuztraukties par visu, kas jums nāk klajā. Tā vietā koncentrējieties uz klātbūtni un mirkli, un izbaudiet katru koku, kuram paejat garām, un katru elpu
6. solis. Piešķiriet sev masāžu
Pašmasāža var būt viens no labākajiem veidiem, kā palutināt sevi un justies labāk. Izmantojiet rokas, lai atvieglotu ķermeņa sāpes, uzlabotu asinsriti un palīdzētu izspiest spriedzi no muskuļiem un locītavām. To var izdarīt, izkāpjot no dušas vai jebkurā diennakts laikā, kad jūtaties nedaudz sāpīgi. Šeit ir daži lieliski veidi, kā veikt masāžu:
- Izmantojiet vienas rokas īkšķi un pirkstus, lai maigi masētu otras plaukstu, apakšdelmu un bicepsus, un pēc tam pārslēdzieties un dariet to pašu ar otru roku.
- Ar abu roku pirkstiem iemasējiet apļus muguras augšdaļā un kaklā, un pēc tam izmantojiet tikai pirkstu galus, lai masētu apļus galvas aizmugurē un augšdaļā.
- Apsēdieties ar izstieptām kājām un iemasējiet kājas no cirkšņa līdz pat pirkstiem.
