Turēt zodu augšā pēc grūtas dienas ir vieglāk pateikt nekā izdarīt. Lai virzītos uz priekšu, ir svarīgi praktizēt relaksāciju un pozitīvas domas. Koncentrēšanās uz jums un jūsu sasniegumiem padarīs dienu gaišāku, vienlaikus nosakot priekšstatu par labāku rītdienu.
Soļi
1. metode no 4: atpūta un relaksācija
Solis 1. Atstājiet darbu darbā
Pabeidzot darba dienu, izvairieties no darba un darba problēmu paņemšanas mājās. Atstājiet visus darbus, kas jums vēl jāpaveic, savā darba vietā. Izvairieties no darba kavēšanās, atstājot savu darba vietu uz dienu.
2. solis. Atpūtieties, braucot uz darbu
Klausieties savu iecienītāko dziesmu automašīnā. Lasiet vilcienā. Veiciet laikraksta krustvārdu braucienu ar autobusu. Uztveriet šo laiku kā oāzi starp darbu un mājām, iespēju darīt visu, ko vēlaties bez saistībām.
- Paceliet ceļojumā mobilo tālruni un piespiediet sevi uzņemties apkārtni. Spēlējiet prāta spēli, kurā mēģināt noteikt pēc iespējas vairāk trokšņu.
- Ja darba dienas beigās esat neapmierināts, veltiet laiku, lai izteiktu šīs jūtas. Ja esi dusmīgs, tad kliedz. Ja jums ir skumji, tad ļaujiet sev raudāt un izlaidiet to.
Solis 3. Koncentrējieties uz mierīgu elpošanu
Elpojiet dziļi un iztīriet prātu no visām negatīvajām lietām, kas jūs spiež. Dziļās elpošanas process pats par sevi ir ļoti relaksējošs, un jūs varat būt tik ļoti saspringts, ka neelpojat vienmērīgi.
Slikta elpošana nomāc imūnsistēmu, padarot jūs uzņēmīgāku pret slimībām un papildu trauksmi
Solis 4. Paņemiet relaksējošu vannu vai dušu
Tūlīt pēc atgriešanās mājās atvēliet dīkstāves stundu un palaidiet krānu siltā vannā. Ieslēdziet nomierinošu mūziku un, iespējams, pievienojiet ūdenim dažus vannas sāļus. Lai paliktu pozitīvs, atrodoties ūdenī, ļaujiet sev domāt par saviem mērķiem tikai vienu gadu nākotnē.
Pievienojiet vannas ūdenim ēteriskās eļļas. Lavanda un eikalipts ir īpaši nomierinoši
5. solis. Labi izgulieties
Mērķējiet stabilu astoņu stundu relaksējošu, nepārtrauktu miegu. Katru vakaru ejiet gulēt vienā un tajā pašā laikā, lai garantētu, ka nepārtraucat domāt par dienas notikumiem. Mērķis ir no rīta justies atsvaidzinātam un gatavam sākt dienu ar tukšu lapu.
2. metode no 4: Enerģijas novirzīšana pozitīvā virzienā
Solis 1. Strādājiet pie hobija
Šī ir jūsu iespēja radoši atpūsties, lasot grāmatu, dārzkopību, gleznošanu vai pat iepērkoties. Lai ko jūs izvēlētos, koncentrējieties uz izbaudāmo projektu un neļaujiet domām atgriezties dienas grūtībās.
Cilvēki, kuriem ir regulāri hobiji, retāk cieš no demences un depresijas. Kaislības ievērošana ļauj veselīgi, produktīvi izstrādāt negatīvas emocijas
2. Meklējiet izklaidi
Ļaujiet kādam citam veikt jūsu uzmanības piesaistīšanas un noturēšanas darbu. Iznomājiet savu iecienītāko filmu, lai to skatītos mājās, vai skatieties, kas notiek jūsu vietējā kinoteātrī. Apmeklējiet galeriju vai sēdiet džeza klubā.
Izvēlieties komēdiju, lai gūtu maksimālu labklājību. Smejoties, jūsu asinsvadi paplašinās, kā rezultātā pazeminās asinsspiediens. Mērķējiet vismaz vienu 15 minūšu vēdera smiešanos, lai sasniegtu maksimālu rezultātu
Solis 3. Vingrojiet
Aktīva palikšana palīdz mazināt spriedzi un dos enerģiju. Tas arī palīdz iztērēt kortizolu un adrenalīnu, kas ir stresa hormoni. Pat stundu pastaigas var izšķīdināt daļu no dienas stresa.
Trīsdesmit minūšu vingrinājumi palielina serotonīna, dopamīna un norepinefrīna līmeni smadzenēs, izraisot vispārēju stresa samazināšanos
Solis 4. Dziediet dziesmu, kas jums patīk
Izvēlieties vienu, kas spilgtina jūsu dienu, kad tā tiek atskaņota radio. Neuztraucieties par to, cik labi jūs to dziedat vai arī, iespējams, nezināt visus vārdus, galvenais ir izklaidēties un atvieglot garastāvokli.
Sanākt kopā ar citiem, lai dziedātu. Grupu dziedāšana mazina trauksmi, vienlaikus uzlabojot asinsriti. Iespējams, ka dziesmu laikā grupas dziedātāju sirdis nonāk sinhronizācijā, kas liek domāt, ka var būt arī citi ieguvumi veselībai
Solis 5. Brīvprātīgais
Brīvprātīgā darba veikšana ir laba jūsu ķermenim un prātam. Veicot brīvprātīgo darbu, jūs varat novērst vientulību un depresiju, kā arī uzlabot savu fizisko veselību, piemēram, pazeminot asinsspiedienu. Apsveriet iespēju daļu sava laika ziedot vietējai bezpeļņas organizācijai, piemēram, dzīvnieku patversmei, zupas virtuvei vai bezpajumtnieku patversmei.
3. metode no 4: Atbalsta meklēšana no citiem cilvēkiem
1. solis. Runājiet ar kādu par savu dienu
Nebaidieties lūgt padomu. Labi draugi vienmēr labprāt dalās savās domās vai vienkārši ir tur, lai klausītos.
Ja jūtaties neērti sarunājoties ar kādu personu, iespējams, vēlēsities sazināties ar tiešsaistes kopienas forumu vai atbalsta grupu. Tie ir cilvēki, kuriem ir kopīgas bažas vai izaicinājumi, piemēram, cīņa ar vēzi vai cīņa ar smēķēšanu, tāpēc viņi var just līdzi
Solis 2. Jautājiet kādam par viņa dienu
Jūs varat justies mazāk vienatnē, ja dzirdat par problēmām, ar kurām ikdienā saskaras citi. Palūdziet viņiem sniegt vismaz vienu pārvarēšanas stratēģijas piemēru, ko viņi izmanto, lai izietu grūtā dienā.
Vienkārši jautājot par viņu dienu, jūs varētu padarīt viņu labāku. Vienmēr ir patīkami zināt, ka kādam rūp jūsu labklājība
3. Tikšanās ar ģimeni, draugiem vai kolēģiem
Tiklīdz jūs zināt, ka jūsu diena virzās sliktā virzienā, piezvaniet citiem cilvēkiem un organizējiet sapulci, tiklīdz esat brīvs. Iepazīstieties sabiedriskā un aizraujošā vidē, piemēram, dzīvīgā restorānā vai baseina zālē, jo tas palīdzēs novērst uzmanību, vienlaikus uzlabojot garastāvokli.
Solis 4. Izbaudiet pieskārienu
Sniedziet kādam lielu apskāvienu vai lūdziet to. Atrodiet iemeslu spontānam pieciniekam. Fiziska kontakta veidošana ar citu personu, pat ja tā ir īsa, atgādinās, ka neesat viens.
- Pieskāriens var norādīt uz cilvēka jūtām. Pat ar aizsietām acīm aptuveni 78% cilvēku var projicēt un interpretēt emocijas tikai ar pieskārienu.
- Esiet piesardzīgs, lai nepārkāptu neviena personīgo telpu. Galu galā mēs dzīvojam sabiedrībā, ko bieži sauc par “pieskāriena fobiju”.
4. metode no 4: satraukums par savu nākotni
Solis 1. Runājiet ar sevi
Jums tas nav jādara skaļi, bet tas var būt noderīgi! Runājiet par dienu, kas jums bija, un apskatiet visu, kas noticis. Mēģiniet noteikt dažus brīžus, kas gāja labi, un novērtējiet sevi par dienas izkļūšanu.
Pašrunāšanās faktiski var palielināt atmiņu un uzlabot jūsu IQ. Tomēr, lai parādītu šīs priekšrocības, tam jābūt pozitīvam
2. solis. Uzrakstiet pozitīvo sarakstu
Sākumā var būt grūti par tiem domāt, taču atcerieties, ka pat vismazākie pozitīvie aspekti joprojām ir pozitīvi! Pat kaut kas tik vienkāršs kā smaids var būt jūsu dienas labākā daļa.
Sarežģītu ikdienas darbību sarakstu veidošana (jauks formatējums, fonts, grafika) var mazināt uzbudinājuma sajūtu. Tie nodrošina arī radošu produktu, ar kuru jūs varat lepoties
3. solis. Nosakiet nākotnes mērķus
Virzieties garām šodienai un skatieties uz nākamo dienu, nedēļu un gadu. Veltiet laiku un izvēlieties vismaz vienu mērķi katram no šiem laika periodiem. Piemēram, izlemiet, ka rīt uzsmaidīsit desmit cilvēkiem, pēc nedēļas pieprasīsiet paaugstinājumu un nākamajā gadā dosieties Eiropas atvaļinājumā.
