Menstruācijas ir dabiska sieviešu dzīves sastāvdaļa. Dažreiz tas var būt nomākts un saspringts, citiem - sāpīgs vai neērts. Tomēr, kad esat fiziski un garīgi gatavs menstruācijām, ar to var būt daudz vieglāk tikt galā. Rūpējoties par savu ķermeni un pārvaldot simptomus, jūs varat sākt tikt galā ar menstruācijām.
Soļi
1. metode no 3: Gatavošanās periodam
1. solis. Pārveidojiet savu domāšanas veidu par menstruāciju
Daudzas sievietes baidās no sava perioda ierašanās un uzskata to par kaut ko tādu, kas viņiem jācieš. Menstruālā cikla laikā faktiskie hormoni jūsu smadzenēs mainās un var ietekmēt jūsu garastāvokli, taču jūs varat arī apzināti mainīt domāšanas veidu par menstruāciju. Tas var dot spēku uzskatīt savu periodu par jūsu sievišķības simbolu un par dabisku jūsu dzīves daļu.
Jūsu pirmās menstruācijas, ko sauc par menarhu, bieži tiek svinētas kā jaunas meitenes ienākšana sievišķībā. Ja jūs saprotat, ka jūsu menstruācijas var būt kaut kas svinīgs, jūs varētu pārstāt baidīties no tā ierašanās un tikt galā ar to
2. solis. Sekojiet līdzi menstruācijām
Menstruālā cikla izsekošana ne tikai ļaus jums brīdināt, kad pienāks mēnešreizes, bet arī palīdzēs uzzināt, kad esat auglīga un varat iestāties grūtniecība. Ja menstruācijas rodas negaidīti, jūs varat justies nesagatavots un saspringts. Jūs varat izsekot menstruāciju sākuma un beigu dienai, izmantojot kalendāru, žurnālu vai mobilo ierīču lietotni.
- Ir vairākas lietotnes, piemēram, Strawberry Pal vai Clue, kas var palīdzēt izsekot menstruācijām un iestatīt atgādinājumus par nākamā cikla sākumu.
- Atcerieties, ka pirmajā gadā periodi bieži ir neparedzami un rodas nejauši. Viņi var arī izlaist. Tas ir pilnīgi normāli. Tomēr pēc pirmā gada menstruācijām jāsākas pēc regulārāka modeļa un jābūt vieglāk izsekojamām.
- Menstruāciju cikli sievietēm ir atšķirīgi. Tās var ilgt no 21 līdz 35 dienām, un menstruācijas var ilgt divas līdz septiņas dienas. Menstruācijas var būt regulāras, un tās var notikt katru mēnesi vienā un tajā pašā laikā, vai arī tās var būt neregulāras.
- Menstruāciju izsekošana ir ļoti svarīga, kad esat seksuāli aktīvs. Tas palīdz jums noteikt, kad esat visauglīgākais, un ir svarīgi zināt, vai vēlaties izvairīties no grūtniecības vai kad vēlaties iestāties grūtniecība.
Solis 3. Sieviešu higiēnas līdzekļus vienmēr turiet pie sevis
Turiet makā, mugursomā un automašīnā papildu tamponu, apakšbiksīšu oderi vai spilventiņu. Tādā veidā, ja jums sākas menstruācijas un jums nav piekļuves citiem sievišķīgiem produktiem, jūs joprojām esat aizsargāts. Tas ir īpaši svarīgi, ja mēnešreizes ir neregulāras un jūs nevarat precīzi paredzēt nākamo menstruāciju sākumu. Jums vajadzētu arī turēt dolāru ceturtdaļās kopā ar jums, tikai gadījumā, ja jūs esat noķēris un jums ir jāiegādājas spilventiņš/tampons.
Ir laba ideja paturēt dažus papildu sievišķīgus higiēnas līdzekļus, lai jūs varētu piedāvāt tos citai sievietei, ja viņai tas ir vajadzīgs
Solis 4. Ēdiet ar dzelzi bagātu pārtiku
Ovulācijas laikā, kas notiek 12 līdz 16 dienas pirms menstruācijas sākuma, jūsu ķermenis gatavojas iespējamai grūtniecībai. Jūsu ķermenis atbrīvo divus dažādus hormonus - progesteronu un estrogēnu, kas norāda jūsu ķermenim, ka tam vajadzētu sagatavoties grūtniecībai. Šajā laikā jūsu vielmaiņa paātrinās, tāpēc jums vajadzēs ēst vairāk kaloriju nekā parasti. Ēdiet daudz dzelzs saturošu pārtikas produktu, lai kompensētu dzelzi, ko zaudēsit tieši pirms menstruācijas un tās laikā.
- Gaļa, pupiņas, lēcas, olas un tumši lapu zaļumi ir labi dzelzs avoti.
- Menstruāciju laikā jums jāturpina ēst pārtiku, kas bagāta ar dzelzi. Tas var palīdzēt mazināt dažus perioda simptomus, piemēram, nogurumu un krampjus.
- C vitamīns var uzlabot dzelzs uzsūkšanos organismā. Mēģiniet ēst arī pārtiku, kas bagāta ar C vitamīnu, piemēram, apelsīnus, papriku un kāpostus.
2. metode no 3: sāpju un diskomforta samazināšana
1. solis. Palieciet hidratēts
Daudzas sievietes menstruāciju laikā jūtas uzpūstas un neērti. Jūs varat palīdzēt novērst vēdera uzpūšanos, dzerot daudz šķidruma. Centieties ierobežot kofeīna, alkohola un saldo dzērienu daudzumu, ko lietojat. Daudz šķidruma, īpaši ūdens, dzeršana ir labs veids, kā mazināt vēdera uzpūšanos.
2. solis. Lietojiet pretsāpju zāles
Daudzām sievietēm menstruāciju laikā rodas zināmas sāpes. Parasti šīs sāpes ir saistītas ar krampjiem, jo dzemdes sienas saraujas. Jūs varat pārņemt pretsāpju zāles, piemēram, ibuprofēnu, acetaminofēnu un aspirīnu, lai palīdzētu pārvaldīt sāpes. Šīs zāles var atrast jebkurā aptiekā, un jums jāievēro ražotāja ieteikumi par devām.
Konsultējieties ar savu ārstu, ja bezrecepšu pretsāpju līdzekļi nedarbojas un krampju laikā Jums joprojām ir stipras sāpes
Solis 3. Izmantojiet siltumu, lai nomierinātu krampjus
Siltums palīdz atslābināt vēdera muskuļus, kad rodas krampji. Jūs varat paņemt sildīšanas spilventiņu vai karstā ūdens pudeli un novietot to virs vēdera, kur ir sāpes, vai arī uzņemt siltu burbuļvannu vai dušu.
Masējot vēdera lejasdaļu ar vieglām, apļveida kustībām, var arī palīdzēt remdēt sāpes
Solis 4. Pielāgojiet diētu
Menstruāciju laikā var rasties vēlme pēc dažādiem ēdieniem. Diemžēl sāļš, salds un pārstrādāts ēdiens var padarīt krampjus sāpīgākus. Pārtikai, ko ēdat, jābūt barojošai un jāsniedz enerģija visas dienas garumā. Jūs, iespējams, alkstat kādu gardumu, piemēram, šokolādi vai saldējumu, un ir labi ļauties šai alkas un ņemt to, ja vien tas ir mērenībā.
- Pārtikas produkti ar augstu kālija saturu, piemēram, banāni un lapu zaļumi, var palīdzēt dabiski mazināt vēdera uzpūšanos.
- Ēdiet daudz pārtikas, kas bagāts ar kalciju, piemēram, pupiņas, mandeles un piena produktus.
Solis 5. Pārvaldiet sliktu dūšu
Daudzām sievietēm menstruāciju laikā ir slikta dūša, kas var būt ļoti neērti. Izmaiņas jūsu hormonu līmenī var izraisīt kuņģa -zarnu trakta traucējumus, vai arī jums var rasties slikta dūša krampju vai galvassāpju dēļ. Lai gan, iespējams, esat zaudējis apetīti, mēģiniet ēst mīkstus ēdienus, piemēram, baltos rīsus, ābolus un grauzdiņus, kas sakārtos jūsu vēderu. Ingvers tējas, uztura bagātinātāju veidā vai sakņu veidā ir dabisks veids, kā mazināt sliktu dūšu.
Ārstējiet nelabumu ar bezrecepšu medikamentiem, īpaši nesteroīdiem pretiekaisuma līdzekļiem (NPL), piemēram, naproksēnu vai ibuprofēnu. Tās var palīdzēt ar sliktu dūšu, kas saistīta ar periodu, novēršot hormona, ko sauc par prostaglandīniem, ražošanu, kas var būt sliktas dūšas cēlonis
6. solis. Iesaistīties fiziskās aktivitātēs
Vingrinājumi ir lielisks veids, kā dabiski pārvaldīt sāpes. Vingrojot, ķermenis atbrīvo garastāvokli uzlabojošus endorfīnus, kas var mazināt sāpes un novērst prātu no menstruāciju izraisīta diskomforta. Ja jums ir sāpes, iespējams, vēlēsities veikt mazāk smagu treniņu nekā parasti.
- Viegls vingrinājums, kas sasilda jūsu kodolu, piemēram, joga, var arī palīdzēt samazināt vēdera uzpūšanos.
- Jūtieties brīvi izlaist trenažieru zāli, ja jums tas patiešām nepatīk. Lai gan vingrinājumi var palīdzēt pārvaldīt simptomus, jums nav jāpiespiež sevi izmantot.
7. solis. Konsultējieties ar savu ārstu, ja simptomi ir nevaldāmi
Lai gan dažas sāpes un diskomforts ir normālas menstruācijas laikā, jums var būt nepieciešams konsultēties ar ārstu, ja simptomi nav pārvaldāmi. Par šiem jautājumiem varat runāt ar primārās aprūpes ārstu vai ginekologu, un viņi var ieteikt apmeklēt speciālistu. Viņi var izrakstīt pretsāpju līdzekļus, sniegt ieteikumus par dzīvesveida maiņu vai ieteikt lietot perorālos kontracepcijas līdzekļus.
Jums jāapmeklē ārsts, kuru novērojat menstruāciju starplaikos, jums ir ļoti spēcīga plūsma, ļoti sāpīgi krampji vai ja jūsu plūsma ilgst vairāk nekā 10 dienas
3. metode no 3: Rūpes par sevi
1. solis. Atpūtieties daudz
Menstruāciju laikā jūs varat justies vairāk noguris nekā parasti. Sāpes un diskomforts no krampjiem un vēdera uzpūšanās var apgrūtināt miegu, bet nogurums faktiski samazina sāpju toleranci. Centieties naktī gulēt vismaz astoņas stundas un, ja nepieciešams, dienas laikā iemidziniet.
- Viegli vingrinājumi, piemēram, meditācija, joga un stiepšanās, var palīdzēt jums labāk gulēt.
- Menstruāciju laikā ķermeņa temperatūra paaugstinās, liekot justies siltākam. Siltuma sajūta var apgrūtināt gulēšanu, tāpēc saglabājiet temperatūru savā guļamistabā no 60 līdz 67 grādiem pēc Fārenheita vai no 15,5 līdz 19 grādiem pēc Celsija.
2. solis. Valkājiet ērtas drēbes
Lielākā daļa sieviešu menstruāciju laikā nevēlas valkāt stingrus, cieši pieguļošus vai citādi neērtus apģērbus. Ja jums ir iespēja, jums vajadzētu valkāt to, kurā jūtaties visērtāk. Sievietes, kurām ir uzpampums, varētu labāk izvēlēties valkāt vaļīgākus topiņus vai bikses ar elastīgu jostasvietu.
Solis 3. Valkājiet atbilstošu apakšveļu
Menstruāciju laikā jums vajadzētu valkāt apakšveļu, kas jums nav pretrunā. Pat lietojot pareizos sieviešu higiēnas līdzekļus, jūs varat noplūst uz apakšveļas. Dažām sievietēm patīk, ja viņiem ir daži apakšveļas pāri, kurus viņi valkā tikai menstruāciju laikā. Jums var būt ērtāk valkāt pilna seguma bikini biksītes, nevis siksnas, menstruāciju laikā, it īpaši, ja valkājat spilventiņu.
- Mēģiniet iegūt kokvilnas apakšveļu jūsu periodam. Tas ir ne tikai ērti, bet arī var samazināt rauga infekciju risku.
- Traipi ir mazāk pamanāmi uz tumšākas krāsas apakšveļas.
- Jūsu apakšveļai jābūt kokvilnai, kas ļauj šai vietai elpot un ir maigāka pret ādu.
4. Atrast veidus, kā atpūsties
Periodi var palielināt jūsu stresu un radīt neērtības. Dodiet sev laiku atpūsties pēc ārā pavadītas dienas un atrodiet klusu vietu, lai vienkārši apkopotu savas domas un jūtas. Atrodiet veidus, kā atpūsties un novērst prātu no jebkādām sāpēm vai diskomforta.
- Dari lietas, kas tevi dara laimīgu. Piemēram, klausieties savas iecienītākās dziesmas un māksliniekus un sarīkojiet deju ballīti savā istabā.
- Atrodiet aktivitātes, kas jums šķiet relaksējošas vai nomierinošas, piemēram, meditējot, rakstot žurnālā, zīmējot, klausoties nomierinošu mūziku vai skatoties televizoru.
- Aromterapija var arī palīdzēt atpūsties. Mēģiniet izmantot salvijas, lavandas vai rožu ēteriskās eļļas.
5. solis. Paredziet garastāvokļa izmaiņas menstruāciju laikā
Hormonālās izmaiņas var ietekmēt jūsu garastāvokli menstruāciju laikā. Piemēram, jūs varat justies skumji, nemierīgi vai aizkaitināmi situācijās, kuras parasti jūs neietekmē. Jāapzinās, ka, ja jūs jūtaties apbēdināts par kaut ko, jūsu emocijas var būt saistītas ar jūsu hormoniem, nevis to, kā jūs patiešām jūtaties. Iespējams, vēlēsities šajā laikā nepieņemt lielus lēmumus vai izvairīties no konfrontācijas.
- Jūs varat pierakstīt savas emocijas katru dienu menstruāciju laikā, lai redzētu, vai pamanāt, ka šajā laikā jūtaties bēdīgāks vai satrauktāks.
- Ja Jums rodas ārkārtējas garastāvokļa svārstības vai rodas domas par kaitējumu sev, nekavējoties sazinieties ar savu ārstu. Jums var būt stāvoklis, ko sauc par pirmsmenstruālo disforisko traucējumu, kas var būtiski ietekmēt jūsu garastāvokli.
6. solis. Mainiet savu sieviešu higiēnas līdzekli ikreiz, kad jūtat vajadzību
Spilventiņi jāmaina ik pēc trim līdz sešām stundām, bet tamponi - ik pēc četrām līdz sešām stundām. Nekad neatstājiet tamponu ilgāk par astoņām stundām; tas palielina toksiskā šoka sindroma (TSS) attīstības risku. Jūs varat atstāt menstruālo kausu vairāk nekā divpadsmit stundas, un tas ir videi draudzīgākais variants. Sieviešu higiēnas līdzekļa maiņa var palīdzēt justies svaigākai un pārliecinātākai par to, ka nenoplūdīsit.
- Jums var būt nepieciešams biežāk nomainīt sieviešu higiēnas līdzekli, ja jums ir intensīvāka plūsma vai ja tās ir pirmās menstruācijas dienas.
- TSS ir nopietna un dzīvībai bīstama bakteriāla infekcija. Ja sākat izsitumus, kas līdzinās saules apdegumiem, īpaši plaukstās un zolēs, paaugstināts drudzis, zems asinsspiediens vai sākat vemt, sazinieties ar medicīnas speciālistu.
Video - izmantojot šo pakalpojumu, daļa informācijas var tikt kopīgota ar pakalpojumu YouTube
Padomi
- Neveiksmīgā gadījumā, ja jūs notraipāt apakšveļu, noteikti to iemērciet auksts ūdens. Silts ūdens bloķēs traipu.
- Ja jūs nakti nēsājat spilventiņus, izvēlieties tos, kas ir par diviem izmēriem lielāki nekā parasti iegūtie - tas nodrošinās, ka jūs neizplūst, ietaupot laiku no rīta, un, tā kā jūs esat gultā, jums tas nebūs jādara jāuztraucas par to, ka cilvēki to redz. Lielāks paliktnis sniedz jums lielāku mieru, drošību un patiesībā var būt ērtāk!
- Ja somas aizvešana uz vannas istabu pievērš uzmanību, jakas piedurknē varat ielīst spilventiņu vai tamponu, ja tāds ir.
- Ūdeņraža peroksīds var arī palīdzēt noņemt asinis no apakšveļas.
- Ņemiet līdzi jaku vai virskreklu, ja uztraucaties par asiņošanu caur drēbēm. Ja jums šķiet, ka asiņojat ļoti slikti, vienkārši sasieniet to ap vidukli. Tas palīdzēs jums justies drošāk. Tas darbojas pat karstā laikā, it īpaši, ja vieta, kur strādājat vai apmeklējat skolu, mēdz uzturēt gaisa kondicionētāju sasalšanas temperatūrā.
- Ja, lietojot spilventiņus, jums ir bijušas problēmas ar noplūdi, mēģiniet pārslēgties uz spārniem (sānu atlokiem). Tie bieži piedāvā labāku aizsardzību, jo tie notur spilventiņu vietā un palielina pārklājumu.
- Atrodiet sev piemērotāko spilventiņu vai tamponu absorbciju. Katrs cilvēks ir atšķirīgs, un, kad jums būs īstais, jūs jutīsities pārliecinātāks, un tas palīdzēs nodrošināties pret noplūdēm.
- Ja jums nav izstrādājumu, trīs reizes aptiniet tualetes papīru ap apakšveļu, lai improvizētu kā paliktni, vai pajautājiet skolas medmāsai vai draudzenei. Nebaidieties jautāt, viņi sapratīs.
- Tamponi vai spilventiņi, jūs varat jautāt, šeit ir atbildes. Tamponi var jums palīdzēt sportot, bet tie var izraisīt TSS. Spilventiņi aizsargā jūsu apakšveļu, taču tie var noplūst, un jūs nevarat peldēt bez pilnīga apmulsuma.
- Ja jūs un jūsu draugi zēnu priekšā runājat par periodu, izveidojiet vārdu, kas palīdz draugiem to saprast. Piemēram, sarkana pildspalva. "Man ir mana sarkanā pildspalva."
- Ja jūs uztraucaties par noplūdi uz palagiem miega laikā, ielieciet tumšas krāsas dvieli. Un, ja atrodaties naktsmiera laikā, iespējams, vēlēsities paņemt līdzi segu (kas jums netraucē kļūt nekārtīgai), uz kuras varat gulēt.
- Ja stundas laikā jums jāmaina spilventiņš, jautājiet skolotājam, vai jūs varētu iet uz vannas istabu. Un, ja jums nav higiēnas līdzekļu, vienkārši izmantojiet vairākus tualetes papīra slāņus, līdz varat iegūt spilventiņu vai tamponu. Vai arī jūs varat vienkārši ievietot spilventiņus kurpēs/zābakos.
- Lai noņemtu traipus, izmantojiet aukstu ūdeni un ūdeņraža peroksīdu.
- Ja jūs uztraucaties par nakts noplūdi, nolieciet gultā dvieli un naktsgaldiņā ievietojiet spilventiņus/tamponus un rezerves bikses.
- Ja jums ir vecāka māsa, kurai ir bijušas menstruācijas, uzdodiet viņai dažus jautājumus. Pretējā gadījumā lielākā palīdzība, ko varat saņemt, ir no mammas. Ja mēnešreizes nāk mājās, pastāstiet mammai un pēc tam dodieties uz māsas istabu, lai atrastu spilventiņus vai tamponus.
Brīdinājumi
- Tamponus nedrīkst valkāt ilgāk par 8 stundām. Pēc 8 stundām jūs saslimstat ar toksisku šoka sindromu, kas ir potenciāli letāls stāvoklis.
- Izlasiet etiķetes uz visām lietotajām zālēm, pat bezrecepšu zālēm, īpaši, ja esat jutīgs pret jebkādām zālēm. Vienmēr ievērojiet dozēšanas norādījumus un nelietojiet pretsāpju līdzekļus tukšā dūšā.
