Nervu sabrukums (pazīstams arī kā garīgais sabrukums) ir īslaicīgs stāvoklis, ko raksturo samazināta darbība, parasti stresa rezultātā. Nervu sabrukums var notikt, ja stress un dzīves prasības pārspēj personas spēju ar tām tikt galā. Pastāv vairāki simptomi, kas var palīdzēt noteikt, vai Jums ir nervu sabrukums. Ja jums ir aizdomas par nervu sabrukumu, ir svarīgi meklēt palīdzību.
Soļi
1. metode no 3: garīgo simptomu noteikšana
1. solis. Pārdomājiet visus nesenos zaudējumus vai traumas
Lūzumu var izraisīt mīļotā trauma vai nāve. To var izraisīt arī pastāvīgs stresa pieaugums, piemēram, darba spiediens vai finansiāls slogs. Padomājiet par neseniem vai negaidītiem stresa faktoriem, kas jūs pēkšņi pārņēmuši. Jebkurš notikums, kas notiek pēkšņi, var iztukšot visus pieejamos resursus, un jūs jūtaties nespējīgs tikt galā.
- Tas var ietvert nesenu nāvi, šķiršanos vai šķiršanos.
- Traumas var ietvert dzīvošanu dabas katastrofā, zādzības, vardarbības vai vardarbības ģimenē upuri.
2. solis. Padomājiet, vai jums ir grūtības sajust laimi vai baudu
Ciešot no nervu sabrukuma, var rasties nespēja izjust baudu. Jūs varat justies apreibis, tukšs vai apātisks. Šķiet, ka nekas jums nenozīmē nekādu nozīmi, vai arī jūs jūtat milzīgu sajūtu, ka “iet cauri kustībām”. Apātija un abstinence ir depresijas simptomi. Tā rezultātā jūs varat justies dziļi nomākts vai izraisīt nervu sabrukumu.
Iespējams, vēlēsities būt laimīgs un justies normāli, taču vairs nevarat izbaudīt iecienītākās aktivitātes
Solis 3. Pievērsiet uzmanību jebkādām garastāvokļa svārstībām
Garastāvokļa svārstības parasti liecina par jebkādu nervu sabrukumu, jo tās liecina par emocionālu izsīkumu un sliktu pārvarēšanas paņēmienu. Garastāvokļa svārstības var ietvert:
- Aizkaitināmība
- Dusmas apvienojumā ar vainu un nožēlu
- Pārmērīgas raudāšanas viļņi
- Ārkārtīgi klusuma fāzes
- Depresijas fāzes
Solis 4. Pievērsiet uzmanību, ja nepārtraukti aicināt strādāt slimos
Viena diena, lai garīgi, emocionāli vai fiziski atveseļotos no notikuma, ir viena lieta, bet, ja jūs pastāvīgi saslimstat darbā, tas var liecināt par sabrukumu. Jums var trūkt motivācijas doties darbā vai arī konstatējat, ka fiziski nevarat likt ķermenim sagatavoties un doties uz darbu.
Pievērsiet uzmanību, ja esat ļāvis darbam slīdēt. Pat ja jūs sākat strādāt, ievērojiet savu produktivitāti un ja tas krasi atšķiras no iepriekšējā mēneša
5. Uzmanieties no jebkādas bezpalīdzības vai bezcerības sajūtas
Šīs ir divas ļoti izplatītas sajūtas pirms nervu sabrukuma un tā laikā. Jums var šķist, ka jums trūkst iekšējo resursu, lai tiktu galā ar savām problēmām, un tādējādi jūtaties bezpalīdzīgs. Jūs varat piedzīvot bezcerības sajūtu, jo nespējat kontrolēt apkārtējos apstākļus un neredzat izeju no pašreizējās situācijas. Tie ir depresijas simptomi, kas var veicināt nervu sabrukumu. Daži citi depresijas simptomi, kas var veicināt nervu sabrukumu, var būt:
- Enerģijas trūkums
- Nogurums
- Koncentrēšanās spējas trūkums
- Samazināta uzmanība
- Izolācija
6. solis. Padomājiet, vai jūtaties negatīvu domu pārņemts
Ja rodas sabrukums, jūs, iespējams, pastāvīgi domājat pārāk negatīvas domas un pat piedzīvojat pozitīvas lietas vai jūtas kā negatīvas. Kopējās domas var ietvert:
- Nozīmju interpretācija negatīvā veidā
- Prātā ir negatīvs filtrs, kas ļauj iziet tikai negatīvām lietām.
- Domas, kas saka, ka situācija un nervu sabrukums nekad nepazudīs un ka jūs tā jutīsities mūžīgi.
7. solis. Atzīstiet, vai izolējat
Jūs varat atrasties atdalījies no draugiem un ģimenes un lielāko daļu laika pavadīt viens. Draugi zvana, lai noteiktu plānus, un jūs vienmēr tos atsakāt, vai arī doma par tikšanos ar draugiem izklausās nogurdinoša. Stresa pārņemta, to var viegli izolēt un ietaupīt enerģiju stresa pārvarēšanai.
8. solis. Pievērsiet uzmanību nejutīguma un atslāņošanās sajūtām
Nervu sabrukums var likt jums justies nejūtīgam un atrauties no ārējās vides. Jums pat var šķist, ka apkārt notiekošās lietas ir mākslīgas. Būtībā jūs vairs nejutīsities kā spējīgs attiekties uz savu vidi vai cilvēkiem savā dzīvē.
2. metode no 3: fizisko simptomu noteikšana
1. solis. Ņemiet vērā visus miega traucējumus
Tāpat kā daudzu citu traucējumu gadījumā, miegs ir viens no galvenajiem nervu sabrukuma simptomiem. Jūs varat mesties un pagriezties gulēt, un jūs varat pamosties vairākas reizes naktī. Var gadīties, ka guļat pārāk daudz vai pārāk maz, nekā parasti guļat.
- Dažreiz ir grūti aizmigt sacīkšu domu un pārmērīgas domāšanas dēļ.
- Lai gan jums var šķist, ka jums ir nepieciešams miegs, un jūs jūtaties pastāvīgi noguris, ar katru dienu labi atpūsties kļūst arvien grūtāk.
2. solis. Pārbaudiet savu higiēnu
Ja esat ievērojami samazinājis higiēnas stāvokli, tas var būt saistīts ar ārkārtēju stresu. Jums var trūkt motivācijas rūpēties par savu ķermeni. Tas var ietvert dušas neievērošanu, tualetes izmantošanu, matu vai zobu tīrīšanu vai apģērba maiņu. Varbūt, neskatoties uz redzamiem traipiem, jūs vairākas dienas esat valkājis vienu un to pašu apģērbu. Jūs varat publiski valkāt sociāli nepiemērotu apģērbu.
3. solis. Atzīstiet ārkārtēju trauksmi
Intensīvas trauksmes fiziskie simptomi var izraisīt nervu sabrukumu un noturēties tā laikā. Ja jums ir tendence izjust trauksmi un pēc tam piedzīvot lielu dzīves notikumu, tas var izraisīt intensīvus trauksmes simptomus, kas var justies imobilizējoši. Ņemiet vērā visus trauksmes simptomus, kas ietver:
- Saspringti, saspiesti muskuļi
- Mīkstas rokas
- Reibonis
- Panikas lēkmes
4. solis. Pārdomājiet izsīkuma sajūtas
Jūs varat justies pilnīgi enerģijas trūkumā. Pastāvīga izsīkuma vai noguruma sajūta ir vēl viens izplatīts simptoms, jo visa jūsu enerģija tiek novirzīta krīzes pārvarēšanai. Pat nelielas ikdienas aktivitātes var šķist milzīgi šķēršļi, kas jāpārvar.
Pat pamata ikdienas aktivitātes, piemēram, duša, ēšana vai pat izkāpšana no gultas, var šķist pārāk daudz enerģijas, lai pabeigtu
Solis 5. Meklējiet sacīkšu sirdspukstus
Nervu sabrukuma rezultātā piedzīvojot intensīvu stresu, jūs varat sajust sirdsdarbību, sasprindzinājumu krūtīs vai kamolu kaklā. Neskatoties uz to, medicīniskā pārbaude neatklās nekādas problēmas ar mūsu sirdi, jo simptomi ir saistīti tikai ar stresu.
6. solis. Padomājiet, vai jums nav bijušas problēmas ar gremošanu
Kuņģa darbības traucējumi un gremošanas problēmas ir bieži sastopamas ar stresu un trauksmi saistītas problēmas. Tas ir saistīts ar faktu, ka ārkārtas stresa gadījumā jūsu ķermenis nonāk izdzīvošanas režīmā, un gremošana nav prioritāšu saraksta augšgalā.
7. solis. Nosakiet visas problēmas ar trīci vai kratīšanu
Roku kratīšana vai visa ķermeņa trīce ir viens no acīmredzamākajiem nervu sabrukuma fiziskajiem simptomiem un viens no apkaunojošākajiem. Diemžēl trīcēšanas un trīcēšanas izraisītais apmulsums tikai palielina jūsu stresa līmeni.
Drebuļi un trīce var būt visa ķermeņa un prāta stresa fiziskas izpausmes
3. metode no 3: Nervu sabrukuma novēršana
1. solis. Runājiet ar kādu, kuram uzticaties
Ja esat identificējis nervu sabrukuma simptomus, ir svarīgi par to runāt ar kādu. Klusēšana un stresa paturēšana pie sevis vienkārši pasliktinās problēmu. Viens veids, kā palīdzēt mazināt stresu un atbrīvoties no negatīvajiem domāšanas modeļiem, ir sociālās izolācijas mazināšana un sociālo kontaktu palielināšana ar draugiem. Jums var šķist, ka jums nav enerģijas, lai satiktu draugus, bet dodieties cauri un veltiet laiku saviem draugiem. Viņi palīdzēs jums dziedēt.
- Izolācija var izraisīt un saasināt stresu, tāpēc nepārtraukti centieties regulāri pavadīt laiku kopā ar draugiem.
- Runājiet ar uzticamu draugu vai ģimenes locekli. Daloties savās problēmās un raizēs ar kādu citu, tas nedaudz atvieglos slogu un palīdzēs justies mazāk vienam.
2. solis. Sazinieties ar terapeitu
Īpaši, ja jums iepriekš ir bijis nervu sabrukums un jūtaties nespējīgs tikt galā, terapeits var palīdzēt jums pārvarēt pašreizējās grūtības, kā arī palīdzēt jums izpētīt veselīgus veidus, kā tikt galā. Terapeits var palīdzēt jums tikt galā ar depresijas vai trauksmes sajūtu un apstrīdēt jūsu negatīvās domas.
Ja jums nepieciešama palīdzība terapeita meklēšanā, skatiet rakstu Kā izvēlēties terapeitu
Solis 3. Ēd veselīgu uzturu
Pastāvīga stresa vai trauksmes sajūta paaugstinās kortizola līmeni organismā, negatīvi ietekmējot apetīti. Tomēr, nepareizi ēdot, jūs jutīsities vēl nogurušāks un bezspēcīgāks nekā iepriekš. Ir svarīgi barot ķermeni ar barības vielām bagātu pārtiku un radīt ķermenim dziedinošu vidi.
- Ir svarīgi piespiest sevi ēst regulāri, veselīgi, pat ja jums tas nepatīk. Centieties ēst daudz augļu un dārzeņu, veseli graudi un liesas olbaltumvielas.
- Apsveriet iespēju izslēgt kofeīnu no uztura. Kofeīns var uzbudināt trauksmes simptomus un traucēt miegu.
4. solis. Veiciet vingrinājumus
Vingrinājumi ir viena no labākajām lietām, ko varat darīt, lai mazinātu trauksmi un stresu. Tomēr pēc nervu sabrukuma jūsu enerģijas un fiziskās sagatavotības līmenis var būt zems, tāpēc ir svarīgi to saudzīgi atvieglot. Vingrinājumi var palīdzēt izkļūt no mājas un nonākt citā vidē.
- Sāciet ar nelielu pastaigu katru dienu, pat ja tas ir tikai ap kvartālu. Laika gaitā jūs varat palielināt vingrinājumu intensitāti un biežumu.
- Kad jūtaties gatavs, varat reģistrēties nodarbībai vai pievienoties sporta komandai, lai jūs varētu būt sabiedrisks, kamēr vingrojat. Padomājiet par tādām nodarbībām kā dejošana, peldēšana, vērpšana vai kikbokss.
Solis 5. Iemācieties atpūsties
Laiks atpūtai ir atslēga, lai atgūtos no nervu sabrukuma. Jums jāiemācās atlaist rūpes, kas liek jums visu laiku uztraukties, un veltīt laiku sev.
- Ja nepieciešams, atlaidiet laiku darbam un dodieties atvaļinājumā vai vienkārši pavadiet laiku kopā ar draugiem un mīļajiem.
- Atrodiet aktivitātes, kas palīdz jums atpūsties - vai tas būtu ilgstošs skrējiens, meditācija vai ilgstoša burbuļvanna.
6. solis. Uzziniet, kā novērst turpmākus nervu sabrukumus
Uzziniet, kā pārvaldīt savu stresu, un iemācieties pateikt “nē”, kad tiek prasīts darīt kaut ko tādu, kas pārsniedz jūsu pašreizējās garīgās vai emocionālās spējas. It īpaši, ja jums ir bērni, ir viegli iemācīties rūpēties par citiem cilvēkiem un atstāt novārtā rūpes par sevi. Katru dienu veltiet laiku, lai darītu lietas, kas palīdz parūpēties jūs.
- Uzziniet, kā noteikt robežas, lai vairs nenonāktu tādā pašā situācijā. Nosakiet savas robežas un apzināti centieties tās vairs nepārkāpt.
- Lai iegūtu vairāk informācijas, skatiet rakstu Kā novērst garīgu sabrukumu
Solis 7. Plānojiet nākotni
Atgūstoties no nervu sabrukuma, ir svarīgi plānot nākotni un atkal sākt gaidīt lietas. Tas dos jums jaunu mērķi un sniegs jums kaut ko strādāt.
Esiet pozitīvs par savu atveseļošanos un ziniet, ka nervu sabrukums nenosaka jūs kā personu. Atcerieties, ka jūsu priekšā ir laimīga, gaiša nākotne
Video - izmantojot šo pakalpojumu, daļa informācijas var tikt kopīgota ar pakalpojumu YouTube
