Periodi ir kaitinoši daudzām sievietēm, taču, atrodoties smagākā pusē, tie var negatīvi ietekmēt jūsu dzīvesveidu, mīlestības dzīvi un maku. Labā ziņa ir tā, ka smagos periodus bieži var pārvaldīt, mainot uzturu, regulāri vingrojot un izmēģinot hormonālo dzimstības kontroli. Ja šie pasākumi neizdodas, apmeklējiet ārstu, lai noteiktu, vai jūsu smagajām menstruācijām varētu būt cēlonis, kas jāārstē. Ja vēlaties uzzināt vairāk par to, kā padarīt menstruāciju vieglāku un vieglāk pārvaldāmu, turpiniet lasīt.
Soļi
1. daļa no 3: Perioda pārvaldīšana ar diētu un vingrinājumiem
1. solis. Izvairieties no baltajiem miltiem, cukura un pārstrādātiem pārtikas produktiem
Šie pārtikas produkti acīmredzami saasina PMS simptomus un izraisa grūtus periodus. Lai gan nav pierādīts, ka izvairīšanās no cukura un ogļhidrātiem patiešām saīsina mēnešreizes, tas var palīdzēt mazināt vēdera uzpūšanos un krampjus, un daudzi cilvēki ziņo, ka viņiem ir vieglāki periodi, kad viņi pievērš lielāku uzmanību savam uzturam. Saldējums un kartupeļu čipsi varētu būt tieši tas, ko jūs alkstat, kad nāk mēnešreizes, taču jūs patiešām jutīsit atšķirību, ja varēsit no tiem izvairīties!
- Baltmaize, makaroni, krekeri, kliņģeri, čipsi, cepumi, kūka un citi konditorejas izstrādājumi un saldie saldumi ir to pārtikas produktu sarakstā, no kuriem jāizvairās. Nomainiet tos pret augļiem un dabīgiem saldinātājiem, piemēram, agavu vai medu.
- Izvairīšanās no šiem pārtikas produktiem visu mēnesi ir labākā izvēle menstruāciju pārvaldīšanai. Ja jums liekas, ka nevarat iztikt bez dažām šokolādes saldējuma karotēm, lai iekarotu savu PMS, jūs joprojām gūsit labumu no veselīgas ēšanas nedēļās pirms menstruācijām.
2. Izmēģiniet Vidusjūras stila diētu
Daži cilvēki ir atklājuši, ka, balstoties uz diētu, izmantojot augļus un dārzeņus, veselus graudus, zivis un liesu gaļu, ir liela ietekme uz viņu ikmēneša plūsmu. Vidusjūras diētā ir maz nātrija, piesātināto tauku un pārstrādātu ogļhidrātu, kas izraisa ķermeņa ūdens aizturi un uzpūšanos, tāpēc, ēdot šādā veidā, vajadzētu palīdzēt arī ar citām PMS problēmām.
Ēd galvenokārt augļus un dārzeņus, pupiņas un citus pākšaugus, olīveļļu un veselus graudus, piemēram, kvinoju un farro
3. solis. Jūs varat arī novietot ledus iepakojumu vēdera lejasdaļā, lai padarītu menstruāciju vieglāku
Ēdiet piena produktus, olas un gaļu mērenībā
4. solis. Ēdiet pārtiku ar augstu kālija saturu
Zems kālija līmenis organismā var izraisīt neregulāras, smagas menstruācijas, kā arī sāpīgākus krampjus un citus simptomus. Visa cikla laikā, un jo īpaši nedēļās (ja vēlaties, visas trīs) pirms menstruācijas, izvēlieties pārtikas produktus, kas ir pildīti ar kāliju, lai palīdzētu regulēt plūsmu.
- Banāni, saldie kartupeļi, lēcas, jogurts, lasis un rozīnes satur daudz kālija.
- Vārot pārtiku, dažos pārtikas produktos var samazināties kālija daudzums. Tvaicējiet vai cepiet ar kāliju bagātus pārtikas produktus, lai iegūtu visas priekšrocības, vai, ja iespējams, ēdiet tos neapstrādātus. Ja tiešām jūtat, ka kālijs ir noderīgs, varat izmēģināt uztura bagātinātāju.
5. solis. Palieliniet un saglabājiet citu būtisku uzturvielu uzņemšanu
Pārtikas produkti, kas bagāti ar neaizvietojamām taukskābēm, kalciju, magniju, cinku un B, C un E vitamīniem, ir ideāli piemēroti menstruāciju veselībai. Īpaši koncentrējieties uz asinsvadu sieniņu stiprināšanu, jo C vitamīns, flavonoīdi un dzelzs ir jūsu obligāto lietu saraksta augšgalā. Dzelzs ir svarīgs arī, lai atjaunotu no pārmērīga asins zuduma zaudēto dzelzi.
6. solis. Vingrojiet regulāri
Regulāra mērena fiziskā slodze acīmredzot var palīdzēt uzturēt regulāras menstruācijas un atvieglot tās. Regulāri vingrojot, jūsu ķermenis paliek vesels un jūsu svars ir stabils, tāpēc jums ir mazāka iespēja saskarties ar ķermeņa tauku svārstībām, kas izraisa neregulāras un smagas menstruācijas.
- Daži cilvēki ziņo, ka vieglie vingrinājumi, piemēram, peldēšana, skriešana un pastaigas ar spēku, padara menstruācijas vieglākas un īsākas. Mēģiniet vingrot apmēram 30 minūtes 5-6 reizes nedēļā.
- Intensīvu vingrinājumu veids, ko jūs iegūtu, trenējoties maratonam vai citam sporta pasākumam, faktiski var izraisīt menstruāciju pārtraukšanu. Tas izraisa jūsu estrogēna līmeņa pazemināšanos, jo jūs zaudējat tik daudz tauku, ka jūsu ķermenis nevarētu saglabāt grūtniecību.
2. daļa no 3: Izmēģiniet dzimstības kontroles metodes plūsmas regulēšanai
1. solis. Konsultējieties ar savu ārstu par tablešu lietošanu
Kontracepcijas tabletes satur progesteronu un estrogēnu - divus hormonus, kas regulē menstruālo ciklu un nosaka, cik smagas ir jūsu mēnešreizes katru mēnesi. Lietojot kontracepcijas tabletes, daudziem cilvēkiem rodas vieglāki un īsāki periodi. Ja mēnešreizes ir īpaši smagas un esat gatavs tās ārstēt ar medikamentiem, šī iespēja varētu būt jums piemērota.
- Konsultējieties ar savu ārstu par kontracepcijas tablešu izrakstīšanu. Katra cilvēka ķermenis ir atšķirīgs, un ir daudz dažādu tablešu veidu, kas paredzēti dažādu vajadzību apmierināšanai. Vienojieties ar savu ārstu vai dodieties uz vietējo veselības klīniku, lai saņemtu jums piemērotu recepti.
- Lietojiet tabletes saskaņā ar instrukcijām. Ja izlaižat dažas dienas, jums var rasties smagas vai neregulāras menstruācijas - nemaz nerunājot par to, ka tabletes vairs nebūs efektīvas kā kontracepcijas līdzeklis. Noteikti lietojiet tabletes katru dienu, katru dienu vienā un tajā pašā laikā, lai izjustu, ko jūs meklējat.
2. solis. Apsveriet citas hormonālās dzimstības kontroles metodes
Tabletes nav vienīgais dzimstības kontroles veids, kas var regulēt mēnešreizes. Ja nevēlaties lietot tableti katru dienu, apsveriet šīs citas iespējas, kurām būs tādas pašas priekšrocības kā standarta kontracepcijas tabletēm:
- Dzimstības kontroles plāksteris. To parasti novieto uz rokas, muguras vai augšstilba. Tas izplata tos pašus hormonus kā tabletes, tikai tie uzsūcas caur ādu. Plāksteris ir jāmaina ik pēc pāris nedēļām.
- Dzimstības kontroles gredzens. Tas ir mazs gredzens, kas ievietots maksts un mainīts reizi mēnesī. Tas izdala hormonus asinīs.
- Hormonāla intrauterīna ierīce (IUD). Šī ir maza metāla ierīce, ko veselības aprūpes sniedzējs implantē dzemdē. Tas atbrīvo hormonus dzemdē un darbojas līdz 12 gadiem. IUD dažiem cilvēkiem kavē mēnešreizes vai ir vieglāki periodi, bet citiem tas var padarīt neregulārus.
3. Izpētiet nepārtrauktas kontracepcijas tabletes
Ja nevēlaties menstruāciju vispār, tagad ir iespējas, kas ļaus to pilnībā novērst. Vairāki zāļu uzņēmumi ražo tabletes, kas atkarībā no jūsu vēlmēm rada ļoti vieglus vai neeksistējošus periodus. Tabletes ir līdzīgas parastajām kontracepcijas tabletēm, taču tās satur tāda veida hormonu, kas var vēl vairāk regulēt periodu.
3. daļa no 3: smaga perioda atvieglošana
1. solis. Izprotiet smago menstruāciju parastos cēloņus
Daži dzīves posmi izraisa menstruāciju pastiprināšanos, un dažos gadījumos smags periods ir ģenētisks. Pārmaiņas ķermenī vai dzīvesveidā var būt cēlonis smagām menstruācijām. Noteikti pārbaudiet šādus iespējamos iemeslus, kādēļ var rasties smagāks periods nekā parasti:
- Ja Jums ir pubertātes periods, menstruācijas var būt smagas, kamēr jūsu hormonu līmenis pielāgojas; estrogēna un progesterona nelīdzsvarotība var izraisīt smagas menstruācijas.
- Ja esat tikko pārtraucis lietot tabletes, Jums var būt smagāks periods, jo tabletes mēdz padarīt gaišākas.
- Ja jums tikko ir ievietota spirāle, iespējams, ka pirmajos mēnešos jums ir smagāks periods. Ķermenis sākotnēji izturas pret spirāli kā pret svešķermeni, un tas izraisa smagākus periodus. Jūs varat apsvērt iespēju runāt ar savu ginekologu un, iespējams, mainīt kontracepcijas metodes, ja tas ilgst vairāk nekā pirmos trīs līdz sešus mēnešus.
- Ja esat tikko dzemdējis un jums ir smagi periodi, iespējams, būs jāgaida. Menstruācijas pēc dzemdībām var būt smagas, īpaši, ja jūs nebarojat bērnu ar krūti. Tomēr jūsu parastais perioda līmenis jāatjauno divu līdz trīs ciklu laikā.
2. solis. Izmēģiniet aromterapiju, lai mazinātu smaga perioda stresu.
Ja jūs uzticaties aromterapijas izmantošanai kā ārstēšanas metode, tas varētu palīdzēt un, iespējams, kopā ar citām metodēm. Izmēģiniet divu pilienu rožu attāra, romiešu kumelīšu un māla salvijas ēterisko eļļu maisījumu ar četriem pilieniem saldās majorāna eļļas un divām ēdamkarotēm saldo mandeļu vai olīveļļas kā nesējvielu. Katru nakti menstruāciju laikā berzējiet šo maisījumu virs vēdera vai ļaujiet partnerim to izdarīt jūsu vietā.
3. solis. Saglabājiet menstruālo sāpju zāles vai ārstniecības augu ārstēšanu labi uzkrātos un atjauninātos
Ja jūs kopā ar smaguma sajūtu piedzīvojat arī sāpes, varat vismaz tikt galā ar sāpēm un noņemt vienu ciešanu avotu. Ja jums nav menstruālo sāpju zāļu, varat arī lietot parastos pretsāpju līdzekļus, piemēram, ibuprofēnu, lai mazinātu sāpes no krampjiem un, iespējams, samazinātu plūsmu. Necieš klusumā; atbrīvoties no perioda sāpju puses. Konsultējieties ar savu ārstu, ja neesat pārliecināts, ko droši lietot, lai mazinātu menstruāciju sāpes.
4. solis. Pie rokas ir daudz sanitāro līdzekļu
Netaupiet: iegādājieties savu iecienītāko zīmolu un pārliecinieties, ka mēnešreižu laikā jums nekad nav izsīkuma. Pērciet daudz krājumu super izmērā, ieskaitot gan tamponus, gan spilventiņus. Turiet pie rokas arī nakts spilventiņus, jo nevajadzētu gulēt ar tamponu.
- Neuztraucieties, ka jums ir nepieciešams super super izmērs, kas absorbē visvairāk; nu ko? Tas neko nesaka par jums kā personu vai jūsu ķermeņa uzbūvi.
- Ja jūs uztraucaties, ka caur jūsu drēbēm var parādīties sanitārie priekšmeti, mēģiniet ieskatīties lielā spogulī vai palūdziet draugam pierādīt, ka tas tā nav. Bieži vien tā ir vairāk sajūta nekā realitāte, lai gan jums, iespējams, būs jāizvairās no dažiem ķermeņa apskāvienu stiliem, ja tie parādās.
- Dažiem cilvēkiem tamponi var nekad nepietikt ar lielu plūsmu, tāpēc esiet gatavi izmēģināt dažāda veida sanitāro pārklājumu, ieskaitot spilventiņus, menstruālās krūzes un citus menstruāciju aizsardzības veidus.
5. solis. Novērsiet noplūdi
Tie, kuriem ir smagi periodi, laiku pa laikam var noplūst uz apģērba. Ja jūs uztrauc noplūde, mēģiniet dubultot spilventiņus, lai iegūtu maksimālu pārklājumu. Otru apakšējo apģērbu komplektu ieteicams glabāt skapītī, somā vai citā ērtā vietā. Labi draugi, skolotāji, kolēģi un gādīgi svešinieki būs laipni, lai brīdinātu jūs, kad tas notiek, ja jūs to nevarat pateikt. Ignorējiet ikvienu, kas ir nelaipns. Par to nav jākaunas; ikviens, kas smejas, ir neuzmanīgs un viņam trūkst līdzjūtības.
6. solis. Nosedziet lietas, lai uz tām nenokļūtu asinis
Pārklājiet gultas, dīvānus, palagus utt., Kur kādu laiku sēdēsit vai gulēsit, ar dvieli vai citu pārvalku, kas ir viegli mazgājams un ātri izžūs. Tas ir daudz vieglāk nekā izņemt asinis no matrača vai dīvāna pārvalka, un neviens nav gudrāks, kad jūs to sakuļat.
7. Ja jūsu mēnešreizes ir ārkārtīgi smagas, konsultējieties ar savu ārstu
Dažos gadījumos smags periods norāda uz to, ka jums var rasties medicīniska problēma, kas ietekmē jūsu plūsmu. Noteikts asins zudums ir normāls, taču ir iespējams zaudēt pārāk daudz asiņu un kļūt anēmisks un vājš. Ja mēnešreizes ilgst vairāk nekā nedēļu, jums izdalās lieli asins recekļi, katru stundu mērcējat spilventiņu vai tamponu un jūtaties vājš vai elpas trūkums, jums nekavējoties jādodas pie ārsta, lai noskaidrotu problēmas cēloni..
- Uzrakstiet sava tipiskā perioda aprakstu un citus simptomus, kas jums parasti rodas ap jūsu plūsmas laiku.
- Palūdziet ārstam pārbaudīt problēmas, kas parasti izraisa smagas menstruācijas. Hormonāla nelīdzsvarotība, fibroīdi, polipi un smagākas slimības var izraisīt pārmērīgu asins zudumu.
- Jūsu ārsts veiks iegurņa pārbaudi, kā arī var veikt maksts biopsiju, ultraskaņu, asins analīzes, pap uztriepes vai dzemdes kakla biopsiju.
Padomi
- Dzeriet daudz ūdens, lai saglabātu hidratāciju.
- Ja asiņojat caur drēbēm vai uz gultas veļas un mazgājat tās ar aukstu ūdeni, kamēr tas vēl ir svaigs, lai noņemtu traipu.
- Atpūtieties daudz.
- Ja nēsājat spilventiņu, neizstiepiet kājas (šķelšanās), jo tas var pārvietot spilventiņu un izraisīt noplūdi.
- Sildīšanas spilventiņš palīdz krampjiem.
- Esiet aktīvs, lai samazinātu asins recekļu veidošanos.
- Centieties neiekļūt situācijās, kad jums ir jāpārvietojas un jāizstiepjas, valkājot spilventiņu menstruāciju laikā. Tas pārvietos spilventiņu un izraisīs noplūdi. Ja nodarbojaties ar sportu, mēģiniet runāt ar treneri. Jūs, iespējams, baidāties pateikt cilvēkiem, tāpēc, ja esat, izmēģiniet tamponu. Ja neesat tampons, veiciet stiepšanos pēc iespējas labāk, nepārvietojoties pārāk daudz. Turklāt dažas meitenes konstatē, ka, vingrojot, mēnešreizes pārtraucas, lai arī cik ilgi viņas vingro.
- Vingrojiet bieži.
- Nēsājiet un spilventiņu un tamponu šīm īpaši smagajām plūsmas dienām.
- Paņemiet siltas vannas.
- Nevelciet stingru apģērbu.
- Ēdiet pārtiku, kas satur K vitamīnu, piemēram, romiešu salātus, spinātus un kāpostus.
- Vakara primrose Oil vai Total EFA linsēklu eļļa, kuras sastāvā ir naktssveces eļļa, var palīdzēt pret krampjiem un smagām menstruācijām.
- Ibuprofēns var palīdzēt samazināt plūsmu, kā arī mazināt krampjus.
- Labs uzturs, īpaši ar pietiekamu daudzumu B vitamīna un vitamīnu kopumā. Tas padarīs jūs veselīgāku un laimīgāku menstruāciju laikā, kā arī atvieglos to.
- Nekautrējieties par menstruācijām. Tā ir dabiska lieta, kas notiek ar mātītēm, un jums par to nevajadzētu kaunēties. Ja tas izplūst, mēģiniet to uztvert ar labu raksturu un samazināt stresu līdz minimumam. Atpūtieties daudz un nespiediet sevi pārāk smagi.
- Labs dzīvesveids padarīs jūsu menstruāciju regulāru un vieglu. Ēdiet Vidusjūras stila diētu, kuras pamatā ir augļi un dārzeņi un zivis, iekļaujiet savā uzturā arī daudz dzelzs.
- Valkājiet brīvu apģērbu dienās, kad jūtaties uzpūsts. Stingrs apģērbs situāciju tikai pasliktinās un var palielināt noplūdes iespējas.
- Nēsājiet pieaugušajiem autiņus naktī, ja Jums ir smagas menstruācijas.
Brīdinājumi
- Nemazgājiet traipus ar karstu ūdeni. Tā vietā, lai atbrīvotos no traipa, tas to nosaka. Tā vietā izmantojiet aukstu ūdeni.
- Nekļūstiet pārāk traks, zaudējot svaru vai vingrojot, jo tas var izraisīt amenoreju, kas var būt sliktāka par smagām menstruācijām.
- Konsultējieties ar savu ārstu, ja jūsu plūsma ir nopietna problēma vai ja maināt diētu.
- Smagas menstruācijas nozīmē, ka jums ir jāuzrauga dzelzs daudzums, lai novērstu anēmiju.
