Kad kāds tev nodara pāri, var justies labi pakārt dusmas un aizvainojumu, kas var uzpūsties pēc viņu darbībām. Tomēr piedošana citiem patiesībā var nākt par labu gan garīgi, gan fiziski, un tas var palīdzēt jums turpināt domāt par to, ko otrs ir darījis. Piedošana sev par sāpināšanu kādam citam ir vēl viens grūts uzdevums, un tas var šķist vēl grūtāk nekā piedot draugam vai ģimenes loceklim. Ar nelielu pacietību un līdzjūtību jūs varat iemācīties piedot sev vai citiem un pāriet no dusmām, sāpēm vai aizvainojuma.
Soļi
1. metode no 4: izpratne par piedošanu
1. solis. Kas ir piedošana:
vēlme virzīties tālāk no netaisnības, kuru esat piedzīvojis. Piedot kādam ir grūts lēmums, un tas nenotiek uzreiz. Lai gan jūs varat apzināti nolemt kādam piedot, var paiet zināms laiks, lai apstrādātu savas emocijas un faktiski samierinātos ar jūsu situāciju.
Pretēji izplatītajam teicienam, jums nav “jāpiedod un jāaizmirst”. Lai gan jūs varat kādam piedot, var būt grūtāk aizmirst to, ko viņš jums ir nodarījis, it īpaši, ja tas jums patiešām sāp
2. solis. Kas nav piedošana:
attaisnojot otra cilvēka uzvedību. Ja jums kādam jāpiedod, iespējams, jūs patiešām sāpināja tas, ko viņi teica vai darīja. Tas, ka piedodat kādam, nenozīmē, ka jūs sakāt, ka viņa rīcība bija pareiza vai attaisnojama, un ir svarīgi to izteikt, piedodot.
Ja cilvēkam ir patiesi žēl, viņš mainīs savu uzvedību, lai nākotnē nekaitētu jums
Solis 3. Apsveriet, kāpēc vēlaties piedot šai personai
Piedošana ir lēmums, kas jāpieņem pārdomāti, it īpaši, ja kāds ir izdarījis kaut ko nopietni nepareizu. Veltiet laiku pārdomām un jūtām, lai labāk izprastu situāciju.
- Jūs vēlaties atrisināt savas dusmu, apjukuma vai sāpju sajūtas.
- Jūs augstu vērtējat savas attiecības ar viņiem un uzskatāt, ka piedot viņiem ir tā vērts.
- Viņi ir izrādījuši vēlmi mainīt savu uzvedību, un jūs vēlaties mēģināt vēlreiz.
4. Neļaujiet kādam pārāk daudz iespēju
Jūs varat izvēlēties piedot kādam vienu, divas vai trīs reizes. Bet, ja viņi jums atkārtoti un apzināti sāp, vai ja viņi ir izdarījuši kaut ko ārkārtīgi briesmīgu, tad jums vajadzētu apsvērt iespēju sevi pasargāt. Ja kāds ir parādījis, ka atkal un atkal slikti izturēsies pret jums vai ka ir gatavs jums nodarīt nopietnu ļaunumu, tad jums ir jāaizsargā sava labklājība.
- Piemēram, jūs varat piedot vardarbīgam tēvam un izvēlēties vairs nerunāt ar viņu, jo jūs zināt, ka viņš pret jums izturētos slikti.
- Piemēram, ja jūsu draudzene uz jums kliedz un pēc tam atvainojas un saka, ka viņa cenšas kontrolēt savu temperamentu, jūs varētu nolemt viņai piedot un turpināt satikties. Ja jūsu draudzene kliedz uz jums briesmīgu vardarbību vai sit, tad jums ir jāaizsargā sevi un jāizvairās no attiecībām.
5. solis. Izvēlieties piedot tāpēc, ka vēlaties, nevis tāpēc, ka jums tas ir jādara
Piedošana jāizvēlas brīvi, nevis negribīgi vai zem spiediena. Piedošana ir izvēle, ko jūs izdarāt pats, tāpēc neļaujiet citu cilvēku priekšstatiem par to, kas jums "vajadzētu" izdarīt spiedienu, lai jūs darītu kaut ko tādu, kas liekas priekšlaicīgi vai vienkārši nav pareizi.
- Ja neesat gatavs kādam piedot, jums tas vēl nav jādara. Ja kāds jūs spiež, sakiet: "Es vēl neesmu gatavs piedot."
- Jūs neesat parādā piedošanu nevienam citam. Ja jūs nevēlaties viņiem piedot, tā ir jūsu izvēle.
6. solis. Veltiet laiku savu emociju apstrādei
Dažreiz paiet zināms laiks, lai atšķetinātu visas jūtas un izdomātu, ko darīt. Ir labi. Dodiet sev laiku un vietu apstrādei. Noderīgi apstrādes rīki ietver:
- Uzrakstiet žurnālā par to.
- Runājiet par situāciju ar mentoru vai uzticamu personu.
- Izsaki savas jūtas ar mākslas darbu palīdzību.
- Pavadiet kādu laiku, koncentrējoties uz kaut ko citu, un atgriezieties vēlāk.
2. metode no 4: piedot citiem
1. solis. Sazinieties, lai izveidotu savienojumu
Tā kā dzīve kļūst aizņemta, ir grūti uzturēt sakarus ar draugiem. Kad ir noticis konflikts, lai cilvēkus atšķirtu, šo saikni ir vēl grūtāk glābt. Ja vēlaties kādam piedot, tad speriet pirmo soli šajā procesā, sazinoties. Šī darbība vien palīdzēs jums justies atvērtākam un optimistiskākam.
Vienmēr ir grūti spert pirmo soli, un dažreiz jums ir jāpiešķir sev grūdiens. Vienkārši sakiet sev: "Lūk," un paņemiet tālruni un sazinieties
2. solis. Lūdziet, lai jūs uzklausa
Neatkarīgi no tā, vai jūs nolemjat sākt tikšanos ar personu klātienē vai sazināties pa tālruni vai elektronisku ierīci, mērķis ir viens: lūdziet personai laiku, lai izteiktu savas domas un jūtas par konfliktu.
- Pārlieciniet personu, ka esat atvērts un esat gatavs uzklausīt arī viņas teikto. Tas ļaus cilvēkam justies atvērtākam par gaidāmo diskusiju.
- Ja persona atsakās ar jums tikties, nekrītiet izmisumā. Ir lietas, ko varat darīt, lai virzītos uz piedošanu neatkarīgi no tā, vai persona to ievēro. Piedošanas akts ir paredzēts, lai jums galu galā palīdzētu. Piemēram, izmantojiet rakstīšanu, nevis tiešu kontaktu, lai izteiktu savas jūtas un domas par personu. Rakstīšana žurnālā palīdz apstrādāt jūsu jūtas un ir efektīva.
Solis 3. Apspriediet problēmu
Dažas diskusijas dzīvē ir grūtākas nekā citas. Kad ir noticis konflikts un pieaug negatīvas sajūtas, ir grūti sākt sarunu. Mērķis būtu sarunas ietvars un virzība uz mierīgu risinājumu, lai pārvaldītu ievainojumus un vilšanos.
- Pirmkārt, paldies personai par tikšanos ar jums.
- Otrkārt, pasakiet personai, ka jūsu mērķis ir uzklausīt otra stāsta pusi un panākt mierīgu risinājumu, lai jūs abi varētu turpināt.
- Treškārt, pastāstiet savu stāsta pusi. Sniedziet “es” paziņojumus, lai aprakstītu savas domas un jūtas, neizvirzot apsūdzības.
- Ceturtkārt, pajautājiet personai, vai ir kaut kas cits, ko varat viņam precizēt, pirms viņš sniedz sīkāku informāciju par savu stāsta daļu.
- Piektkārt, uzdodiet personai jautājumus, kas sniegs jums nepieciešamo informāciju, lai saprastu viņa nodomu, motīvus, domas un jūtas.
4. solis. Atvainojiet par savām kļūdām
Gandrīz katrs konflikts ir saistīts ar pārpratumu vai nepareizu priekšstatu par to, ko kāds darīja vai teica. Ir lietas, kas jums jādara, lai atbrīvotos no spriedzes situācijā. Atbildības uzņemšanās par savu lomu ir darbība, kas veicina vēlamo komunikāciju un ir nepieciešama, lai panāktu risinājumu.
5. solis. Pieņemiet otras personas atvainošanos
Ja esat apspriedis situāciju un persona ir izteikusi patiesu atvainošanos, tad pieņemiet to. Pat ja jums ir jāpiespiež sevi pateikt vārdus: “Es pieņemu jūsu atvainošanos”, tas ir liels solis, lai radītu sev piedošanas sajūtu. Šeit ir daži piemēri lietām, ko varētu teikt:
- "Es pieņemu jūsu atvainošanos un piedodu jums."
- "Es novērtēju, ka tu tā saki. Draugi?"
- "Paldies, ka atvainojāties. Es vēl nezinu, vai esmu gatavs jums piedot, bet es strādāšu pie tā. Lūdzu, dodiet man laiku."
6. solis. Parādiet savu vēlmi turpināt
Ja jums ir vai vēlaties uzturēt attiecības ar šo personu, tad jūsu uzvedībai ir jāparāda, ka jūs esat nopietns. Jūsu attiecības uzlabosies, kad iziesiet piedošanas procesu. Tas ietver aizvainojumu neturēšanu un pagātnes aktualizēšanu. Tas ietver arī jūsu vēlmi smieties un būt vieglprātīgam apkārt cilvēkam. Pāriešana garām konfliktam ir milzīgs atvieglojums, tāpēc ļaujiet tam motivēt savu rīcību.
Laikam ejot un progresējot, jūs varat pamanīt, ka joprojām ļaujat nodevības sajūtām ietekmēt jūsu attieksmi pret šo personu. Varbūt tas notiek asu strīdu vai diskusiju laikā. Jūs, iespējams, neesat apstrādājis savas ievainotās jūtas un jums vēl ir kāds darbs. Tā ir normāla reakcija, un to var pārvaldīt, runājot par savām izjūtām ar iesaistīto personu vai kādu citu
7. solis. Pievērsiet uzmanību tam, vai viņi maina savu uzvedību
Vai esat devis viņiem iespēju mainīties, paziņojot viņiem, ka viņu rīcība jūs sāpina? Ja tā, vai viņi strādā, lai pielāgotu savu uzvedību, vai arī dara to vēlreiz, neraizējoties par to, kā tas ietekmē jūs?
Piemēram, sakiet, ka jūsu māsa ņirgājās par jūsu degunu, un jūs viņai teicāt, ka tas sāp jūsu jūtas, jums jāpievērš uzmanība tam, vai viņa to dara vēlreiz
3. metode no 4: piedošana sev
Solis 1. Pieņemiet to, ko darījāt un kāpēc tas bija nepareizi
Tā vietā, lai attaisnotu sevi, mēģiniet atzīt, ka tas, ko jūs darījāt, nebija pareizi un kāpēc jums nevajadzētu to darīt vēlreiz. Ja jūs to neattaisnotu kādam citam, jums nevajadzētu arī ļaut sevi noķert.
Ir viegli attaisnot sevi, jo jūs vislabāk pazīstat sevi
2. solis. Atzīstiet savus trūkumus
Visiem cilvēkiem ir trūkumi, un jūs neesat izņēmums. Padomājiet par to, ko jūs izdarījāt un kādi trūkumi jūsu raksturā lika jums to darīt. Tas ne tikai palīdzēs pārdomāt, kāpēc jūs darījāt to, ko darījāt, bet arī palīdzēs izvairīties no līdzīgām situācijām nākotnē.
- Piemēram, ja jūs melojāt draugam un sakāt, ka esat aizņemts, bet patiesībā neesat, jums var rasties problēmas ar cilvēku pievīlēšanu.
- Vai arī, ja esat krāpis pārbaudījumā, iespējams, jums ir grūtības skolā vai jums ir nepieciešams papildu laiks mācībām.
3. solis. Atvainojiet ikvienam, kam esat nodarījis pāri
Ja jūsu rīcība sāpina kādu, kas jums rūp, sazinieties ar viņu un atvainojiet. Nav garantijas, ka viņi pieņems jūsu atvainošanos, taču tas var palīdzēt novērst plaisu starp jums abiem un sākt samierināšanās procesu.
Jūs varētu teikt kaut ko līdzīgu: "Hei, es zinu, ka es tevi sāpināju citā dienā, kad meloju, un es tikai gribēju sasniegt un noskaidrot, vai tu vēlies par to runāt."
Solis 4. Sakiet vārdus: “Es sev piedodu
”Lai arī jūs varētu justies mazliet dumjš, piedošanas skaļa runāšana var palīdzēt apstrādāt un virzīties tālāk. Kad jūtat, ka esat darījis visu iespējamo, lai kompensētu savu rīcību, dodieties uz priekšu un piedodiet sev savu kļūdu. Iespējams, jūs domāsiet nedaudz grūtāk, pirms nākotnē pieļausit šādu kļūdu.
Padomājiet par katru pieļauto kļūdu kā gūto mācību, kas jums varētu noderēt nākotnē
5. Atrodiet terapeitu, ja cenšaties tikt galā
Ja jums ir grūtības piedot sev un tas negatīvi ietekmē jūsu dzīvi, iespējams, ir pienācis laiks meklēt profesionālu palīdzību no konsultanta vai terapeita. Terapijas, kuru mērķis ir veicināt piedošanu, ir bijušas veiksmīgas, palīdzot cilvēkiem pārvarēt pagātnes ievainojumus un panākt mieru un atrisinājumu.
- Jūs varat saņemt nosūtījumu vai ieteikumu no sava ārsta, veselības apdrošināšanas kompānijas vai uzticama ģimenes locekļa vai drauga. Tomēr, ja tas nav iespējams, sazinieties ar vietējo garīgās veselības nodaļu par konsultāciju iespējām.
- Ja jūtat, ka jūs un jūsu terapeits neesat piemēroti, meklējiet citu terapeitu. Katrs terapeits ir atšķirīgs, un ir svarīgi atrast tādu, ar kuru justies ērti.
- Izmēģiniet terapeitu, kurš praktizē kognitīvās uzvedības terapiju. Jūsu terapeits palīdzēs pārbaudīt un kliedēt jūsu izstrādātos negatīvos domāšanas modeļus.
4. metode no 4: virzība uz priekšu
1. solis. Praktizējiet empātiju un līdzjūtību
Var iemācīties gan līdzjūtību, gan līdzjūtību. Tāpat kā ar jebkuru jaunu prasmi, jums ir jātrenējas. Ja jūs varat izturēties pret cilvēkiem tā, kā jūs vēlētos, lai pret jums izturas, jūs esat vairāk nekā pusceļā.
- Izmantojiet iespēju praktizēt līdzjūtību, atrodoties sabiedrībā. Ja redzat, ka kāds cenšas iekļūt veikala durvīs, steidzieties to atvērt. Ja redzat kādu, kam šķiet, ka viņai ir slikta diena, smaidiet un sasveicinieties. Jūsu mērķis ir ļaut citiem sajust jūsu labo darbu ietekmi.
- Paplašiniet savu empātiju, runājot un, pats galvenais, klausoties cilvēkus ārpus jūsu sociālā loka. Mēģiniet reizi nedēļā uzsākt sarunu ar svešinieku. Pārsniedziet sarunas un mēģiniet (ar cieņu) interesēties par viņu dzīvi un pieredzi. Tas paplašinās jūsu pasaules uzskatu un palīdzēs jums saprast citus.
2. jautājums. Jautājiet un pielāgojiet savu perspektīvu
Jums, iespējams, ir bijusi spēcīga pārliecība par situāciju, kurā kāds jums ir nodarījis pāri. Daudzas reizes cilvēka perspektīva ir sagrozīta, un tai ir jāatgriežas līdzsvarotā stāvoklī. Ir svarīgi saglabāt lietas perspektīvā, it īpaši, ja jūsu rīcība jums nodara kaitējumu.
- Vai tas ir svarīgi? Vai man tas rūpēsies pēc 6 mēnešiem vai 6 gadiem?
- Vai tas ir mana laika vērts?
- Vai es varētu izdarīt secinājumus? Vai var būt apstākļi, par kuriem es nezinu?
- Vai šis jautājums man ir svarīgs, vai man vienkārši vajadzētu to atlaist?
- Vai manas jūtas vai uzvedība attur mani no labākām lietām?
3. solis. Izveidojiet sarakstu ar priekšrocībām, kas rodas, atlaižot aizvainojumu
Padomājiet par to, kā aizvainojuma izjūtas var veidot jūsu dzīvi tagad un kā atlaišana var mainīt lietas. Šeit ir dažas lietas, kuras jūs varētu apsvērt sarakstā:
- Es varu beigt gulēt nomodā gultā, spēlēt un galvā atkārtot iedomātas sarunas. Tā vietā es vienkārši gulēšu.
- Es varu pārstāt justies kā upuris un sākt justies pilnvarots kontrolēt savu dzīvi.
- Es varu atvadīties no sliktas savas dzīves nodaļas un sākt koncentrēties uz labas daļas izveidi.
- Es varu mazāk koncentrēties uz šīs personas pagātnes kļūdām un vairāk koncentrēties uz spēcīgāku attiecību atjaunošanu.
- Es varu atcerēties notikušo, nejūtoties bezpalīdzīgs, un izmantot zināšanas par notikušo, lai palīdzētu man pamanīt un izvairīties no līdzīgām problēmām nākotnē.
4. Mēģiniet pāriet no aizvainojuma uz pateicību
Laika gaitā strādājiet, lai atbrīvotos no aizvainojuma un meklētu situācijas pozitīvo pusi. Sākumā stipras izjūtas ir dabiskas, taču tās var kļūt toksiskas, ja tās turat mūžīgi. Ja pieķerat sevi negatīvisma slazdā, strādājiet, lai atrastu labās puses. Tas var palīdzēt pārdomāt lietas un justies pozitīvāk par savu dzīvi. Šeit ir daži piemēri:
- "Esmu priecīga, ka beidzot esmu pabeidzis semestri, tāpēc man vairs nav jātiek galā ar šo grūto profesoru. Viņa vairs nav mana problēma."
- "Es esmu pateicīgs, ka mans tētis un mans terapeits mani atbalsta, kamēr es pametu šīs ļaunprātīgās attiecības."
- "Es priecājos, ka mana mamma bija gatava uzklausīt un uztvert mani nopietni, kad teicu, ka viņas kritika kaitē mūsu attiecībām. Es ceru, ka tas būs sākums pozitīvām pārmaiņām."
- "Es esmu tik laimīgs, ka man ir vēl viena iespēja atrast mīlestību pēc tam, kad esmu atstājis sliktas attiecības."
- "Es priecājos, ka man ir vēl viena iespēja kopā ar savu draugu un ka viņš cenšas mainīt savus ieradumus, lai izturētos pret mani labāk. Lietas var kļūt labākas nekā bija."
- "Es nenožēloju, ka pārtraucu kontaktu ar savu toksisko tēvu. Tagad esmu tik laimīgāks, ka viņš nav daļa no manas dzīves."
5. solis. Novērtējiet mācību pieredzi
Cilvēki un iespējas ienāk jūsu dzīvē, lai jums kaut ko iemācītu. Katra pieredze sagatavo mūs būt gudrākiem un labāk saskanēt ar to, ko vēlamies no dzīves. Mēs mācāmies no laba un slikta.
- "Es uzzināju, ka ne vienmēr ir laba ideja dot aizdevumu draugiem, jo tas var kaitēt attiecībām."
- "Es uzzināju, ka ne visi ir tik piesardzīgi pret lietām kā es, tāpēc, iespējams, nevajadzētu aizdot vērtīgus priekšmetus cilvēkiem, kuriem ir tendence sabojāt lietas."
- "Esmu iemācījies intervēt potenciālos istabas biedrus, tāpēc varu pārliecināties, ka mūsu dzīvesveids atbilst pienācīgam."
- "Es iemācījos pieņemt neziņu pirms ļaunprātības. Dažreiz cilvēki neapzinās, ka sāp manas jūtas."
- "Es uzzināju, ka krīzes laikā varu paļauties, ka mans tētis būs mugura."
- "Es uzzināju, ka esmu stiprāks, nekā domāju."
Padomi
- Dažreiz palīdz domāt, kā citi ir piedevuši neticamos apstākļos. Lūdziet draugiem atbalstu un piemērus, lai motivētu jūs uz piedošanu.
- Piedošana ir grūta, bet dzīvot ar dusmām ir vēl grūtāk.
