Kāds jūs patiešām ir sāpinājis, un jūs jūtaties tik skumji, dusmīgi vai rūgti, ka knapi varat koncentrēties. Katru reizi, kad redzat šo cilvēku - vai pat jebkurā brīdī, kad aizverat acis - viss, ko varat darīt, ir atkārtot notikušo un iegrimt savās skumjās sajūtās. Ja jūs vēlaties turpināt savu dzīvi un iemācīties pārvarēt sāpes, tad jums ir jāizdara izvēle piedot un aizmirst. Vieglāk pateikt nekā izdarīt, vai ne? Lasiet tālāk, lai uzzinātu, kā to izdarīt, un pārliecinieties paši.
Soļi
1. daļa no 3: Jūsu viedokļa maiņa
1. solis. Atlaidiet aizvainojumu
Ja jūs vēlaties kādreiz patiešām piedot cilvēkam, kurš jums nodarījis pāri, tad jums visas šīs rūgtās un aizvainojošās jūtas ir jāsit pa malu. Atlaidiet to daļu no jums, kas ienīst otru cilvēku vai vēlas viņam ļaunu vai neveiksmi; ja tu paliksi pie šīm negatīvajām sajūtām, tad tās nomocīs tavu dzīvi un apgrūtinās tev laimes atrašanu, tāpēc, jo ātrāk redzēsi, ka aizvainojuma atmešana ir pareiza rīcība, jo labāk.
- Protams, šī persona tevi tiešām sāpināja, bet, ja tu tērē enerģiju, aizvainojot cilvēku, tu ļausi šai personai nodarīt tev vēl lielāku ļaunumu. Izvēlieties augstāko zemi un atlaidiet šīs nepatīkamās sajūtas.
- Labāk, ja atzīstat, ka vispirms jūtat aizvainojumu, nevis noliedzat to. Runājiet par savām izjūtām ar draugu. Pierakstiet tos. Dariet to, kas jums jādara, lai tos izlaistu, lai ātrāk atbrīvotos no tiem.
2. solis. Apsveriet lietu shēmu
Šobrīd jums var šķist, ka persona absolūti sabojāja jūsu dzīvi vai lika jums justies absolūti nožēlojamam. Labi, tāpēc varbūt kāds no taviem draugiem aizmirsa tevi uzaicināt uz savu ballīti; iespējams, tavs nozīmīgais partneris mirkļa karstumā tev teica kaut ko sāpīgu. Vai viņi varēja darīt kaut ko daudz sliktāku? Vai tas, ko viņi darīja, patiešām radīs jums sāpes vēl dažu nedēļu laikā - vai pēc dažiem mēnešiem? Iespējams, ka esat ievainots, bet tas nav pasaules gals.
- Tieši tad tas var likties kā pasaules gals. Bet, ja jūs dodat sev laiku atdzist, jūs redzēsit, ka tas tā nav.
- Speriet soli atpakaļ un paskatieties uz savu dzīvi. Piepildīts galvenokārt ar labām lietām, vai ne? Vai tas, ko persona ar jums izdarīja, bija pietiekami slikts, lai to visu apdraudētu?
3. solis. Skatiet, vai ir kāda mācība, ko var apgūt
Iedomājieties sevi kā studentu, nevis upuri. Ir ērti un pat droši uzskatīt sevi par upuri, kad kāds tev ir nodarījis pāri, bet tā vietā mēģini pozitīvi ievirzīt situāciju un noskaidrot, vai ir kaut kas, ko tu patiešām vari mācīties no pieredzes. Varbūt jūs iemācīsities nebūt tik uzticīgs. Varbūt jūs iemācīsities nenonākt situācijā, kad jūsu zarnas liek jums izkļūt. Pat ja jūtaties ievainots vai satraukts, situācija var ietekmēt jūsu turpmāko mijiedarbību un var palīdzēt jums nesāpēt, virzoties uz priekšu.
- Tajā laikā ir viegli domāt, ka pieredze ir bijusi tikai slikta. Bet, ja jūs patiesi apstrādājat notikušo, tas nākotnē var novest pie kaut kā pozitīva.
- Ja jūs pieņemat, ka ir jāmācās, tad jūs, visticamāk, neapvainosities par to, ka esat jums nodarījis pāri.
4. solis. Ievietojiet sevi cilvēka vietā
Mēģiniet redzēt situāciju no šīs personas viedokļa. Varbūt tavs draugs tev neteica, ka viņš kopā ar draugiem devās nedēļas nogales ceļojumā, jo zina, ka tu esi nosliece uz greizsirdību. Varbūt tava labākā draudzene tev neteica par savām jaunajām attiecībām, jo baidās, ka tu viņu tiesāsi. Vai varbūt cilvēks, kurš tev nodarīja pāri, tiešām negribēja to darīt un jūtas patiešām briesmīgi par visu notikušo.
- Atcerieties, ka katram stāstam ir divas puses. Jūs varat justies kā pilnīgs upuris, bet jūs, iespējams, arī esat sāpinājis šo personu.
- Var būt muļķīgi justies žēl kāda, kurš sajaucās. Bet padomājiet par brīžiem, kad esat sāpinājis cilvēkus un patiešām nožēlojis savu rīcību. Pastāv iespēja, ka persona jūtas vēl sliktāk nekā jūs.
5. solis. Padomājiet par visām labajām lietām, ko persona izdarīja jūsu labā
Iespējams, jūs patiešām sāpinās tas, ko jūsu māte, māsa, cits nozīmīgs cilvēks vai draugs jums nodarīja, taču mēģiniet padomāt par visām lielajām lietām, ko šī persona izdarīja arī jūsu labā. Iespējams, vēlēsities kļūt dramatisks un uzskatīsit, ka visas attiecības bija milzīga kļūda un ka katra mijiedarbība ar personu, kas jūs sāpināja, jums ir radījusi tikai sāpes, bet tas tā ir reti. Mēģiniet iesildīties personai, domājot par visiem laikiem, kad šī persona patiešām bija labs draugs, atbalsta sistēma vai plecs, lai raudātu.
- Izveidojiet sarakstu ar visām lielajām lietām, ko persona izdarīja jūsu labā, un visām atmiņām, kuras jūs kopīgojāt. Ja nepieciešams, atsaucieties uz to, kad jūtaties dusmīgs vai aizvainots.
- Hei, ja jūs ilgi un smagi domājāt par visām labajām lietām, ko šī persona ir izdarījusi jūsu labā, un jūs patiešām nevarat neko izdomāt, tad varbūt jums tiešām labāk klājas bez šī cilvēka savā dzīvē. Bet tas notiks reti. Ja šī persona sākumā nedarītu tik daudz jūsu labā, tad jūs nebūtu tik dusmīgs pēc tam, kad viņš jūs sāpināja, vai ne?
6. solis. Pārbaudiet, vai esat kādreiz nodarījis pāri personai
Paskaties uz sānu. Atcerieties to laiku pirms diviem gadiem, kad nejauši pastāstījāt savai labākajai draudzenei, ka domājat, ka viņa ir sekotāja? Vai arī tajā laikā, kad jūs pilnībā aizmirsāt māsas dzimšanas dienu un tā vietā devāties dzert kopā ar draugiem? Iespējams, ka jūs agrāk esat izraisījis sāpes un personai izdevās tās pārvarēt. Attiecības ir garas un sarežģītas, un iespējams, ka sāpes ir izraisījušas abas puses.
Atgādiniet sev, kā jutāties pēc tam, kad esat sāpinājis šo personu - un cik daudz jūs vēlējāties, lai jums tiktu piedots
7. solis. Ziniet, ka piedošana patiesībā mazina stresu
Pētījumi ir parādījuši, ka nepiedošana un aizraušanās ar jums nodarīto netaisnību patiesībā var paaugstināt asinsspiedienu, paātrināt sirdsdarbību, padarīt muskuļus saspringtākus un radīt daudz lielāku stresu nekā tad, ja strādātu pie piedošanas. persona vietā. Ir pierādīts, ka piedošanas sajūtu izkopšana liek cilvēkiem justies mierīgākiem un emocionāli stabilākiem. Tātad, ja jūs vēlaties būt savtīgs par to, tad ziniet, ka piedošana personai faktiski ļaus jums justies labāk fiziski un garīgi. Un kurš to nevēlas?
- Jo ilgāk turaties pie savām dusmīgajām sajūtām, jo sliktāk jutīsies jūsu ķermenis un prāts. Un kāpēc to darīt sev?
- Atcerieties, ka piedošana patiešām ir izvēle. Jūs varat nolemt sākt piedot un pārtraukt savā ķermenī pārņemt visas šīs sliktas gribas sajūtas, tiklīdz vēlaties. Jā, piedošana ir process, bet nav nepieciešams to apturēt.
2. daļa no 3: Īstenošana
1. solis. Dodiet sev laiku atdzist
Pat ja jūs pieņemat lēmumu sākt piedot šodien, tas nenozīmē, ka jums ir jāpiezvana personai, kas jūs sāpināja, un nekavējoties par to jārunā. Ja jūs joprojām esat tik dusmīgs, ievainots, skumjš vai vīlies, ka tik tikko neredzat taisni, vai arī vienkārši nejūtaties kā jūs, tad ir pilnīgi labi veltīt laiku, lai par to padomātu. Persona, iespējams, steidz runāt ar jums un sakārtot lietas, bet mierīgi paskaidrojiet, ka vēlaties par to runāt un ka jums ir nepieciešams nedaudz vairāk laika, lai visu apstrādātu.
Piešķirot sev nedaudz laika dziedināšanai un pārdomām, jūs varat izdomāt, ko teikt šai personai, kad runājat, un tas var liegt jums kļūt pārāk dusmīgam un pateikt kaut ko tādu, ko nožēlosit
2. solis. Pieņemiet personas atvainošanos
Runājiet ar personu un pārliecinieties, ka viņam ir patiesi žēl un ka viņa jūtas ir patiesas. Izveidojiet acu kontaktu ar šo personu un redziet, ka viņš vai viņa ir patiesi sirsnīgs un izjūt patiesu nožēlu par notikušo. Ja persona atvainojas tikai tāpēc, lai to pateiktu, tad jūs zināt. Kad redzat, ka cilvēkam patiešām rūp, tad esiet godīgs un sakiet, ka pieņemat atvainošanos, ja tā domājat. Ļaujiet personai runāt un novērtēt vārdus, un, ja jūs domājat, ka ir pienācis laiks pieņemt atvainošanos, tad sakiet to.
- Atcerieties, ka ir atšķirība starp cilvēka atvainošanās pieņemšanu un pilnīgu piedošanu viņam uz vietas. Jūs varat pieņemt atvainošanos un pēc tam veltīt sev vairāk laika, lai to pārvarētu.
- Ja jūs mēģināt pieņemt atvainošanos, bet vienkārši nevarat to izdarīt, esiet godīgi. Pastāstiet personai, ka vēlaties pieņemt un piedot, bet jūs to vēl nevarat izdarīt.
Solis 3. Ļaujiet personai zināt, kā jūtaties
Runājiet par to, kā šī persona jūs ir sāpinājusi. Pastāstiet par visām savām sāpēm, jūtām un šaubām. Ļaujiet cilvēkam redzēt, cik lielā mērā viņa rīcība jūs patiešām ir ietekmējusi un cik daudz jūs visu esat pārdomājis. Nav nepieciešams runāt tikai tāpēc, lai cilvēks justos vēl sliktāk, bet, ja vēlaties kaut ko noņemt no krūtīm, tad ir īstais laiks. Ja jūs vienkārši pieņemat atvainošanos un nerunājat par notikušo, tad jūs, visticamāk, būsit dusmīgs un rūgts ilgāk.
Jums par to nav jābūt ļaunam. Vienkārši sakiet kaut ko līdzīgu: “Es tiešām jutos briesmīgi, jo…” vai “Man ir grūti tikt galā ar to, ka…”
4. solis. Ja nepieciešams, atpūtieties no personas
Jūs varat runāt ar šo personu, dalīties savās izjūtās un pieņemt atvainošanos, taču tas nenozīmē, ka jums nekavējoties jāatgriežas BFF amatā. Ja jums ir jānoņem nedēļa, mēnesis vai pat vairāk laika no cilvēka, tad esiet godīgs. Sakiet kaut ko līdzīgu: "Es patiešām vēlos atjaunot mūsu attiecības, taču man vispirms būs vajadzīgs laiks, lai samierinātos ar notikušo." Ir labi iet savā tempā.
Ja ir pagājis mēnesis un jūs joprojām nevarat satikties ar šo personu, tas ir labi. Ja ir pagājis vēl viens mēnesis - un pēc tam vēl viens - un jūs joprojām nevarat to izdarīt, iespējams, jums būs jāapsver, vai pat ir iespējams labot attiecības ar šo personu
5. solis. Izrādiet līdzjūtību
Jūs, iespējams, nejūtaties ļoti līdzjūtīgi pret kādu cilvēku pēc tam, kad viņš jums ir nodarījis pāri. Bet, ja vēlaties ātrāk atjaunot savas attiecības un likt abiem justies labāk, tad jums ir jāizrāda līdzjūtība par to, kā cilvēks jūtas. Padomājiet par to, cik briesmīgi cilvēks jūtas, sāpinot jūs, un atzīstiet, ka neviens nav ideāls; cilvēks, iespējams, daudz cieš bez jūsu mīlestības un laipnības, un tas noteikti viņu ietekmē. Pat ja jums būtu nodarīts pāri, jums jāizvēlas lielais ceļš un jāatzīst, ka arī šī persona ir satraukta.
Ja kas, jūs varat nožēlot cilvēku. Viņam vai viņai nevajadzētu atrasties ļoti labā vietā, ja viņš tevi būtu tik ļoti sāpinājis
3. daļa no 3: Sāpju aizmirstība
1. solis. Atjaunojiet savu uzticību
Uzņemiet lietas ar cilvēku lēnām un strādājiet pie attiecību labošanas. Jūs, iespējams, neuzticaties šai personai uzreiz, un jums var rasties šaubas par to, vai varat turpināt draudzēties vai satikties, un tas ir pilnīgi normāli. Rīkojieties lēnām un pavadiet laiku zema spiediena situācijās, vienlaikus dodot viens otram iespēju pabūt vienatnē. Neatveriet sevi pilnībā un nerunājiet mazāk intensīvi, līdz jūtaties ērti daloties.
Iespējams, tas nešķiet tik lieliski kā jūsu attiecībās, bet, ja vēlaties atgriezties pie tā, kā bija pirms ievainojumiem, jums būs jāsper bērni, lai tur nokļūtu
2. solis. Pieņemiet to, ja nevarat aizmirst sāpes
Tātad jūs esat izmēģinājis visu. Jūs esat devis sev laiku atsevišķi. Jūs esat dalījies savās izjūtās ar personu, kas jūs sāpināja. Jūs esat parādījis līdzjūtību un apsvēris situāciju no šīs personas viedokļa. Jūs esat mēģinājis pavadīt laiku zema spiediena situācijās. Bet neatkarīgi no tā, ko jūs darāt, jūs nevarat pārtraukt domāt par to, cik sāpīgi jūs esat, dusmoties uz šo cilvēku un šaubīties, vai kādreiz varēsit viņam pilnībā uzticēties. Lai gan tas ir nepatīkami, tas ir pilnīgi dabiski, un, ja jūs nevarat to pārvarēt, tad labāk to atzīt, nekā noliegt to, kā jūtaties.
- Dažreiz sāpes ir tik dziļas, ka jūs nevarēsit tās atmest un rīkoties tā, it kā nekas nebūtu noticis. Tagad jums ir jāizlemj - lai gan jūs nevarat aizmirst sāpes, vai jūs spēsit atrast veidu, kā ar tām tikt galā, kas ļautu jums joprojām pavadīt laiku kopā ar personu, kas jūs sāpināja?
- Pieņemiet to, ja nevarat palikt kopā ar personu. Varbūt brūce bija tik dziļa, ka, atrodoties kopā ar cilvēku, rodas sajūta, ka no jauna jānoņem kraupis. Ja jūs patiešām nevarat to pārvarēt, tad nav jēgas piespiest kaut ko tādu, kas vienkārši vairs nav.
Solis 3. Koncentrējiet savu enerģiju kaut kur citur
Pārliecinieties, ka prātā ir citas lietas, kamēr strādājat pie attiecību atjaunošanas. Pavadiet vairāk laika skriešanai un treniņiem šiem 10K nākamajā mēnesī. Strādājiet, lai pabeigtu šo stāstu, pie kura strādājāt mūžīgi, lai varētu to iesniegt vietējā konkursā. Izbaudiet attiecības ar cilvēkiem, kuri jums nav nodarījuši pāri. Atrodiet kaut ko citu, kas jūs patiešām iepriecina un ko jūs varat gaidīt, un jūs pavadīsit mazāk laika, izjūtot sāpes.
- Kādu dienu jūs varētu izskatīties kā redzat, ka, hei, sāpes vairs nav. Jūs varētu domāt, ka tas nekad nenotiks, vai ne?
- Ja esat aizņemts, jūs virzīsities uz priekšu un gaidīsit pozitīvas lietas. Ja veltīsit sev pārāk daudz laika, lai maldītos, jūs jutīsities tikai sliktāk un retāk aizmirsīsiet notikušo.
Solis 4. Veltiet laiku pārdomām
Lai gan aizņemts un aktīvs palīdzēs jums ātrāk atveseļoties, jums nevajadzētu būt tik aizņemtam, lai jums nebūtu ne sekundes, lai elpotu vai domātu par to, kas ar jums noticis. Pārliecinieties, ka jums ir laiks “man laikam”, varat rakstīt žurnālā par savām izjūtām vai arī varat veltīt laiku, lai izslēgtu datoru, televizoru un tālruni un koncentrētos tikai uz sava prāta un ķermeņa apdzīvošanu.. Klusēšana ar sevi var palīdzēt jums saprast, kā jūs patiešām jūtaties par situāciju; jo ātrāk jūs precīzi zināt, ko domājat, jo ātrāk varat virzīties uz priekšu.
Plānojiet nedēļas vai divu nedēļu datumu ar sevi, kad jums nav nekā cita, kā vien pavadīt laiku ar sevi. Tas palīdzēs jums nomierināties, domāt un atbrīvoties no šīm dusmīgajām sajūtām
Solis 5. Ziniet, ka tikai pozitīva atriebība ir tā vērta
Jūs varat būt tik ievainots, ka vēlaties atgūt to, kurš jūs sāpināja, lai viņš vai viņa izjustu tās pašas sāpes, ko jūs jutāt. Tomēr tas tikai liks jums justies saspringtākam, dusmīgākam un rūgtākam, un tas neko neatrisinās. Ja jūs patiešām jūtat vajadzību pēc atriebības, tad ziniet, ka vislabākā atriebība, ko varat iegūt, ir vienkārši dzīvot lielisku, paveiktu dzīvi, būt laimīgam un neļaut notikušajam nonākt pie jums. Tas var neizklausīties tik mīļi, kā iepļaukāt seju vai ievainot viņu tādā pašā veidā kā jūs, taču galu galā jūs jutīsities daudz labāk, būdami labākais cilvēks, nevis noliecoties līdz šīs personas līmenim.
Vienkārši dzīvo savu dzīvi un izbaudi to, ka esi tu pats un dari to, kas tev patīk darīt. Ja jūs pavadāt visu savu laiku, cenšoties likt cilvēkam, kurš jūs sāpināja, justies briesmīgi, tad jūs nekad nevarēsit turpināt
6. solis. Virzieties uz priekšu, nevis skatieties atpakaļ
Koncentrējieties uz nākotni un visu, ko tā jums sniedz - neatkarīgi no tā, vai tajā ir cilvēks, kurš jūs sāpināja. Ja viss, ko jūs darāt, ir maldīties pagātnē un padomāt par visiem veidiem, kādos jums nodarīts pāri un ka dzīve jums nav bijusi godīga, tad jūs nekad nevarēsit piedot un aizmirst. Tā vietā pateicieties visiem cilvēkiem, kuri jūsu dzīvi padara lielisku, un visām iespējām, kas jums ir, un padomājiet par visām brīnišķīgajām lietām, kas mūs sagaida.
- Koncentrējieties uz mērķiem, kurus vēlaties sasniegt nākotnē, kas padarīs jūsu dzīvi vēl labāku. Izveidojiet plānu to sasniegšanai, nevis domājiet par visām lietām, kas jums gāja nepareizi.
- Turpiniet strādāt pie sevis. Uzlabojiet tās lietas, pie kurām vēlaties strādāt, un redziet, cik daudz labāk jūtaties, kļūstot par gādīgāku, līdzjūtīgāku un vispusīgāku cilvēku.
- Jūs esat izdarījis izvēli piedot un aizmirst, un jums vajadzētu lepoties ar sevi, ka to darāt, pat ja tas prasa ilgāku laiku, nekā jūs cerējāt tur nokļūt.
