Brīvdienas var būt ļoti saspringtas. Iespējams, jūs mēģināt visu ievietot dažās dienās, skraidot apkārt, neatliekot laika atpūtai. Jūs varat palikt savienots ar visu mājās, izmantojot e -pastu vai sociālos medijus. Ja tā ir bijusi jūsu pieredze pagātnē, atvaļinājumā varat atrast veidus, kā atpūsties un garīgi atgūties. Sāciet, izvēloties relaksējošu galamērķi, neaizpildiet savu dienu ar aktivitātēm, veltiet laiku, lai pasēdētu un atpūstos, un veiciet darbības, kas liek justies atsvaidzinātam.
Soļi
1. metode no 3: Galamērķa noteikšana
1. solis. Dodieties uz pilsētu ar zemu taustiņu
Ja vēlaties doties pilsētas brīvdienās, apsveriet iespēju izvēlēties pilsētu, kas nav satriecoša. Doties uz pilsētu, piemēram, Ņujorku vai Tokiju, var būt saspringti, jo tā ir ļoti iesaiņota un ir tik daudz darāmā. Tā vietā, lai atpūstos, jūs varat skriet apkārt un sajust stresu.
Tā vietā apsveriet pilsētu, kas nav tik aizņemta, bet tomēr ir daudz ko redzēt. Piemēram, varat izmēģināt Vankūveru, Madridi, Sanfrancisko, Sietlu vai Vašingtonu
2. solis. Izvēlieties vietu, kur jūs jutīsities atsvaidzināts
Ikvienam ir atšķirīga relaksācijas un mierīguma definīcija. Kad jūs izlemjat, kur doties atvaļinājumā, izvēlieties vietu, kas jums būs relaksējoša. Padomājiet par to, kāda vide ļaus jums atpūsties un justies atjaunotai.
- Piemēram, daži cilvēki visvairāk atpūšas pludmalē, bet citiem patīk kalni un ezeri. Daži cilvēki dod priekšroku zaļajām zonām vai kafejnīcai lielās pilsētās.
- Mēģiniet domāt par brīžiem, kad iepriekš esat juties atvieglots. Kā jūs varat atjaunot šo efektu?
- Tikai jūs varat izlemt, kas jums patiešām ir relaksējošs.
Solis 3. Padariet ceļojumu uz atvaļinājumu relaksējošu
Sāciet atvaļinājumu ar relaksējošu toni, padarot ceļojumu pēc iespējas relaksējošāku. Plānojiet daudz laika, lai iepakotu automašīnu vai nokļūtu lidostā, un atstājiet pietiekami daudz laika, lai nesteigtos, lai nokļūtu galamērķī.
- Izveidojiet relaksējošus vai laimīgus atskaņošanas sarakstus, ko klausīties, braucot vai lidojot.
- Ja dodaties lidojumā, apsveriet iespēju bloķēt troksni ar austiņām un skatīties filmu, lai jūs atpūstos.
- Apsveriet iespēju ceļojuma laikā ļauties kārumam, piemēram, iecienītākajai konfekšu bāriem vai vīna glāzei lidojuma laikā.
- Pārbaudiet, vai ir lietas, ko varat darīt darbā jau iepriekš, lai atvieglotu jūsu dzīvi atvaļinājuma laikā. Gatavojieties prombūtnei krietni pirms atvaļinājuma, lai jūs izmisīgi nemēģinātu to darīt tieši pirms aiziešanas.
4. solis
Ja došanās prom būs stresa pilna, nevis relaksējoša, apsveriet iespēju palikt. Staycations ir brīvdienas, kurās jūs paliekat mājās un atlaižat savus parastos pienākumus. Tas var būt lielisks veids, kā atpūsties un atjaunoties.
- Piemēram, dienas varat pavadīt, skatoties filmas un televīziju, sēžot uz parka soliem lasot vai sēžot uz klāja, baudot sauli. Pārbaudiet, vai jūsu pilsētā ir kādas atrakcijas, kuras jūs nekad neesat pārbaudījis, un pārbaudiet tās, it kā jūs būtu tūrists.
- Uzturēšanās laikā izvairieties no mājas darbiem vai projektiem. Ignorējiet veļas kaudzi un neuztraucieties par garāžas tīrīšanu. Koncentrējieties uz relaksāciju.
2. metode no 3: Atpūtas veidu atrašana
1. solis. Izklaidējieties spa procedūrā
Jūs varat uzsvērt savu atpūtu atvaļinājumā, ieplānojot sev spa procedūru. Jūs varat izvēlēties masāžu, manikīru un pedikīru, sejas vai ietīšanu. Tādējādi jūs varat atpūsties pārējā ceļojuma laikā, īpaši, ja to darāt atvaļinājuma sākumā.
- Vienojieties par tikšanos pirms laika, lai mazinātu stresu, ko rada tikšanās ierašanās brīdī. Mēģiniet atrast spa netālu no viesnīcas.
- Ja ceļojuma laikā nav iespējams saņemt spa procedūru, varat arī mēģināt sākt atvaļinājumu dienu agri un saņemt spa procedūru, lai palīdzētu atpūsties pirms došanās ceļā.
2. solis. Pievienojiet laiku atpūtai
Ja jūsu mērķis ir atpūsties atvaļinājumā, jums tas jāplāno. Tas nozīmē, ka neplāno katru minūti ar kādu aktivitāti. Tā vietā ļaujiet sev brīvo laiku, lai izbaudītu sevi un atpūstos. Jums nav jāpaliek viesnīcā, taču nevajadzētu arī skriet apkārt, cenšoties iepakot preces katrā tūrisma objektā.
- Piemēram, jūs varat pavadīt pēcpusdienu baseinā vai pludmalē. Dodieties uz vietējo kafejnīcu, kafejnīcu vai parku un lasiet, vai cilvēki skatās. Nesteidzīgi pastaigājieties pa pilsētu vai laukiem.
- Atrodiet veidus, kā apstāties, atpūsties un atpūsties, baudot apkārtni.
Solis 3. Dariet to, kas jums patīk
Tā vietā, lai brīvdienās darītu to, kas, jūsuprāt, būtu jādara, dariet to, ko vēlaties darīt. Ja vēlaties dažas dienas sēdēt pie pludmales un lasīt, dariet to. Ja jums nav svarīgi redzēt katru muzeju vai tūristu apskates objektu, izlaidiet tos. Dari to, ko vēlies darīt.
- Mēģinājums darīt to, kas, jūsuprāt, būtu jādara, var izraisīt stresu.
- Ja ceļojat kopā ar citiem, kuri vēlas darīt kaut ko tādu, ko nevēlaties, atpalieciet un dariet to, kas jums šķiet relaksējošs.
Solis 4. Saglabājiet īpašu darbību pēdējai dienai
Lai gan jūs, iespējams, vēlēsities daudz darīt pirmajās dienās un atpūsties beigās, maksimāli palieliniet savas atmiņas un atpūtu, atvaļinājuma beigās darot kaut ko jautru.
- Saglabājot kaut ko aizraujošu pēdējai dienai, jūs varat atcerēties pieredzi pozitīvāk un domāt par visu atvaļinājumu kā laimīgāku, relaksējošāku pieredzi.
- Mēģiniet iekļaut arī buferšķīduma dienu, lai palīdzētu jums atgriezties ierastajā rutīnā. Piemēram, jūs varat atgriezties dienu pirms darba atsākšanas, lai dotu sev iespēju atpūsties un garīgi sagatavoties atgriezties darbā.
Solis 5. Atrodiet veidus, kā izvairīties no stresa kopā ar ceļabiedriem
Ja vien atvaļinājumā neiesiet viens, iespējams, ka kopā ar jums būs arī citi cilvēki. Ceļošana kopā ar citiem var izraisīt stresu un strīdus, tāpēc jums vajadzētu izdomāt veidus, kā saprasties. Tas var ietvert iespēju ļaut katram pašam veikt savas darbības un atpūsties savā veidā.
- Piemēram, daudzi cilvēki strīdas par to, ko un kur ēst. Lai izvairītos no strīdiem, varat izveidot sistēmu, kurā katra persona vienu reizi ceļojuma laikā izvēlas maltīti vai restorānu. Ja neviens nevar pieņemt lēmumu, ikviens var piekrist ēst dažādās vietās un neapbēdināt.
- Galvenais ir pieņemt, ka relaksējošas brīvdienas katram ir atšķirīgas. Tas nozīmē, ka, lai gan visi kopā atpūšaties, jūs, iespējams, nedarīsit visu kopā, un tas ir labi. Nemēģiniet piespiest kompromisu. Ikvienam jāatļauj atvaļinājuma laikā darīt to, ko vēlas.
3. metode no 3: stresa mazināšana atvaļinājuma laikā
Solis 1. Atvienojiet sevi
Viens veids, kā maksimāli atpūsties, ir atrauties no sociālajiem medijiem un viedtālruņa. Tas ietver e -pastus un pat tekstus. Pilnībā atvienojiet sevi un pilnībā koncentrējieties uz savu atvaļinājumu, nenovēršot uzmanību no ārpuses.
- Ja jūs novēršat uzmanību, skatoties sociālajos medijos, lasot jaunākās ziņas vai atbildot uz darba e -pastiem, tas nepalīdzēs atpūsties. Arī pielīmēšana pie ekrāna nepalīdzēs atjaunoties. Šīs ir lietas, ko varat darīt, kad esat atgriezies mājās.
- Ja atvaļinājuma laikā jums jāpaliek savienotam ar darbu, tad katru dienu norādiet nelielu laiku, lai apstrādātu e -pastus, īsziņas, zvanus utt., Un pēc tam atvienojiet atlikušo dienas daļu.
2. solis. Izvairieties no sava statusa atjaunināšanas katru brīdi
Daudzi cilvēki vēlas dalīties savā satriecošajā pieredzē sociālajos medijos ar attēliem un atjauninājumiem. Mēģiniet ierobežot šo uzvedību. Tas ne tikai palīdz atslēgties, bet ziņu publicēšana par atvaļinājumu var atņemt atpūtu un uztraukumu.
- Pastāvīga atjaunināšana var likt jums justies atvienotam no atvaļinājuma, nevis atrasties šajā brīdī. Jūs varat sākt vairāk rūpēties par to, ko cilvēki saka, atbildot uz jūsu ziņām, nevis par faktisko pieredzi, kas var mazināt relaksāciju.
- Sociālo mediju atjaunināšana, kamēr neesat mājās, var būt arī riskanta. Tas var ļaut cilvēkiem zināt, ka neesat mājās, un tas var apdraudēt jūsu māju.
3. solis. Izvēlieties atbilstošus ceļabiedrus
Jūsu relaksācijas līmenis var būt atkarīgs no tā, ar ko ceļojat. Ja ceļojat kopā ar ģimenes locekļiem, par kuriem jūs zināt, ka jūs stresosit un strīdēsities, iespējams, jums vajadzētu apsvērt iespēju pavadīt atvaļinājumu bez viņiem. Atcerieties, ja jūsu mērķis ir atpūsties, izvēlieties ceļošanai cilvēkus, kuri liks jums justies atvieglinātam.
- Ja jūs varat doties atvaļinājumā viens vai kopā ar partneri vai labu draugu, izmēģiniet to. Ja jums ir draugu grupa, ar kuru varat atpūsties un izklaidēties, apsveriet iespēju doties kopā ar viņiem.
- Ja jums ir bērni, pārbaudiet, vai viņi dažas dienas var palikt pie uzticamiem ģimenes locekļiem. Jūs, iespējams, nevarēsit paņemt ilgu atvaļinājumu, taču dažas relaksējošas dienas varat iegūt sev.
- Nejūties slikti, ja izvēlies doties atvaļinājumā viens vai bez kāda, kurš tevi streso. Liec sevi pirmajā vietā.
4. solis. Vienojieties, lai kāds varētu pārbaudīt jūsu māju
Lai mazinātu stresu par lietām, atrodoties prom, pamēģiniet uzticamam draugam vai ģimenes loceklim aizbraukt un parūpēties par saviem mājdzīvniekiem, augiem un citām nepieciešamajām lietām, kamēr esat prom. Tas palīdzēs jums atpūsties miera laikā.
Solis 5. Izmēģiniet meditāciju un dziļi elpošanas vingrinājumi.
Atvaļinājuma laikā mēģiniet atbrīvoties. To var izdarīt, izmēģinot īsas piecu līdz desmit minūšu meditācijas vai īsus elpošanas vingrinājumus. Tas var palīdzēt atpūsties gan prātā, gan ķermenī, atstājot jūsu sajūtu atjaunotu.
- Atrodiet vadītu meditāciju tiešsaistē. Ievietojiet austiņas un sāciet katru rītu ar relaksējošu starpniecību.
- Koncentrējieties uz elpu. Lēnām ieelpojiet, turiet četrus, pēc tam izelpojiet. Dariet to piecas vai desmit reizes. Ikreiz, kad jūtat stresu, veiciet dažus elpošanas vingrinājumus.
6. Izvairieties no pārmērīga grafika
Viens veids, kā atvaļinājumam pievienot stresu, ir pārāk daudz laika plānošana. Mēģinot pārāk daudz iekļauties dienā, jūs varat sajust trauksmi vai stresu, it īpaši, ja atklājat, ka jums nav pietiekami daudz laika, lai visu izdarītu. Tā vietā dodiet laiku, lai viss notiktu lēnām un izbaudītu apkārtni.
Tā vietā, lai katru dienu iepakotu daudz lietu, ieplānojiet vienu aktivitāti katru dienu. Pārējo dienu atpūtieties vai paskatieties, kur diena jūs aizvedīs
7. solis. Pabeigt visu darbu pirms došanās ceļā
Viens no iemesliem, kāpēc cilvēki nevar atpūsties atvaļinājumā, ir tas, ka viņi domā par darbu. Mēģiniet pabeigt visus darbus pirms atvaļinājuma, lai nejustos, ka esat atstājis lietas, kuras jums vajadzēja darīt.
