Ja jums ir hroniskas muguras sāpes, ceļošana var būt sarežģīta. Ilgstoša sēdēšana un bagāžas vilkšana var pasliktināt muguras sāpes. Par laimi, ir daudzas lietas, ko varat darīt, lai mazinātu muguras sāpes ceļojuma laikā. Strādājiet, sēžot ērtā stāvoklī, lai mazinātu sāpes. Pārvietojieties ceļojuma laikā, jo pārāk ilga sēdēšana var pasliktināt sāpes. Iepriekš veiciet piesardzības pasākumus. Iepakojiet gaismu un ņemiet līdzi visus nepieciešamos medikamentus.
Soļi
1. metode no 3: ērti sēdēt
1. solis. Malkot ūdeni ceļojuma laikā
Uzturēšanās hidratācijā var palīdzēt mazināt daudzas sāpes, tostarp muguras sāpes. Dehidratācija mēdz izraisīt locītavu stīvumu. Pārliecinieties, ka automašīnā vai lidmašīnā ir ūdens pudele.
Jums vajadzētu arī padarīt hidratāciju par prioritāti dienās pirms ceļojuma. Ja dodaties ceļojumā labi hidratēts, jūs, visticamāk, izvairīsities no muguras sāpēm
Solis 2. Braucot sēdiet pareizi
Tas, kā jūs sēžat, vadot automašīnu, ļoti ietekmē jūsu muguras sāpju iespējamību. Apsēdieties sēdeklī, lāpstiņas piespiežot pie sēdekļa.
- Ļaujiet muguras lejasdaļai nedaudz izliekties uz iekšu, kā tas dabiski notiek.
- Ceļiem jābūt vai nu tādā pašā līmenī kā gurniem, vai zemākiem par tiem.
- Saglabājiet iekšējo kodolu savilktas visa ceļojuma laikā. Tas neļauj jūsu kodolam vājināties, kas var novērst muguras sāpes.
3. solis. Saglabājiet labu stāju gaisa ceļojumu laikā
Vienmērīgi sadaliet ķermeni pa visu svaru un mugurkaulu. Tas var palīdzēt novērst muguras sāpes, ilgstoši sēžot lidmašīnā.
- Turiet mugurkaulu taisni, vienlaikus saglabājot mugurkaula apakšējās daļas dabisko izliekumu.
- Izstiepiet muguras vidusdaļu, lai nedaudz paceltu krūtis.
- Saspiediet plecu lāpstiņas kopā un pagariniet kakla aizmuguri, ievelkot zodu.
4. Saņemiet savu muguras atbalstu
Jūsu muguras lejasdaļai un kaklam ir nepieciešams papildu atbalsts, ilgstoši sēžot. Sēdekļi automašīnās, vilcienos un lidmašīnās bieži vien nesniedz pietiekamu atbalstu. Lai novērstu muguras sāpes, ņemiet līdzi savus piederumus.
- Jostas spilvenu, kas ir īpašs spilvens, kas paredzēts kakla un muguras atbalstam, varat iegādāties tiešsaistē vai veikalā.
- Ja jums tādas nav, var noderēt arī satīta sega, džemperis vai jaka.
- Piepūšamais spilvens, kas der ap kaklu, var būt lielisks veids, kā novērst muguras sasprindzinājumu, ilgstoši sēžot.
2. metode no 3: pārvietošanās ceļojuma laikā
1. solis. Nēsājiet apavus
Apavi, kurus valkājat ceļojumā, var palīdzēt mugurai, it īpaši, ja ceļojuma laikā daudz pārvietojaties. Apavu slīdēšana parasti ir jūsu labākais risinājums, it īpaši gaisa ceļojumu laikā. Tās ir viegli noslīdēt un nolaist, neļaujot sāpēm saliekties un noņemt apavus, kas parasti jādara lidostas apsardzes laikā.
Pārliecinieties, ka arī jūsu apaviem ir atbilstošs atbalsts. Jums ir nepieciešami apavi ar nelielu arku, kas var viegli ieslīdēt un novilkt
2. solis. Pārliecinieties, ka periodiski pārvietojaties
Katru stundu pārvietojieties piecas minūtes. Tas saglabās jūsu muskuļus aktīvus, novēršot sāpes. Iestatiet taimeri, lai sekotu līdzi laikam.
- Ja braucat, velciet ik pēc piecām minūtēm, lai staigātu apkārt.
- Ja esat, piecelieties ik pēc piecām minūtēm, ja iespējams. Dažreiz drošības jostu zīme būs ieslēgta, kas nozīmē, ka jums būs jāpaliek savā vietā.
3. solis. Uzmanīgi paceliet bagāžu
Smagas bagāžas pacelšana var izraisīt vai pastiprināt muguras sāpes ilga ceļojuma laikā. Paceļot bagāžu, salieciet ceļos, nevis mugurā. Pagriezieties uz augšu ar kājām, nevis pagriežot muguras lejasdaļu.
- Ar smagiem priekšmetiem nēsājiet tos pēc iespējas tuvāk ķermenim.
- Turiet svaru vienmērīgi sadalītu abās ķermeņa pusēs.
- Ja nēsājat plecu somu, periodiski mainiet plecu, uz kura to nēsājat.
4. solis. Ja iespējams, lūdziet palīdzību, pārvietojot bagāžu
Ja mugura jau sāp, pārbaudiet, vai varat saņemt palīdzību bagāžas pacelšanā. Dažas lidostas un viesnīcas var sniegt palīdzību bagāžas pacelšanā. Jūs varat arī mēģināt jautāt kā līdzbraucējs, vai jūs cenšaties kaut ko pacelt augšējā nodalījumā.
Solis 5. Izstiepiet
Lidmašīnā piecelties un izstiepties katru stundu. Braucot, šad un tad velciet pāri. Ja esat pasažieris, periodiski izstiepieties savā vietā.
- Lai izstieptu hamstring, salieciet jostasvietu, vienlaikus turot kājas taisnas. Mēģiniet pieskarties pirkstiem un noturēt pozīciju 30 līdz 45 sekundes.
- Ja sēžat, pārejiet pie krēsla malas. Iztaisnojiet kāju, turot papēdi uz grīdas. Apsēdieties taisni, piespiežot nabu augšstilba virzienā un izliekot muguru. Turiet to 30 sekundes.
3. metode no 3: plānošana iepriekš
1. solis. Sekojiet saviem parastajiem treniņiem
Sāciet savus ceļojumus, neatstājiet novārtā savu regulāro treniņu kārtību. Pat ja esat aizņemts pirms ceļojuma, cenšaties regulāri nodarboties. Tas saglabās jūsu ķermeni spēcīgu visa ceļojuma laikā, samazinot muguras sāpju iespējamību.
2. solis. Pieprasiet lidmašīnā ejas sēdekli
Lai gan daudziem cilvēkiem lidmašīnas lidojuma laikā patīk skatīties pa logu, mugurai labāk sēdēt pie ejas. Tādā veidā ir viegli piecelties, kad tas ir nepieciešams, ļaujot viegli staigāt apkārt un izstiepties.
Solis 3. Iepakojiet zāles
Ja lietojat kādas zāles mugurai, pirms ceļojuma vienmēr iesaiņojiet zāles. Pārliecinieties, ka glabājat medikamentus rokas bagāžā lidmašīnā, ja jūsu reģistrētā soma pazustu.
Tā ir laba ideja, ja jums ir pieejami daži bezrecepšu medikamenti, ja jūsu recepšu medikamenti to nesamazina
Solis 4. Ceļojuma gaisma
Jo vieglāku iesaiņojat, jo labāk. Smagu priekšmetu pārvadāšana lidostā vai no viesnīcas istabas uz viesnīcas istabu var pastiprināt muguras sāpes. Iepakojiet tikai to, kas jums nepieciešams, un atstājiet aiz sevis smagākus priekšmetus, piemēram, neveiklas kurpes vai biezas grāmatas.
5. solis. Izvēlieties mugursomu
Mugursomas ir ērtas, un tām ir papildu priekšrocība, jo tās mazāk noslogo muguru. Turiet mugursomu abos plecos, nevis pārmetiet to pa vienu vai otru plecu.
