Stress. Mēs visi ar to tiekam galā. Neatkarīgi no tā, vai tas rodas no mūsu darba, ģimenes dzīves, drāmām ar draugiem, attiecību problēmām vai finansēm, stress ir. Lai gan neliels stress ir labs jums, ļaujot jums augt fiziski un garīgi, pārmērīgs un hronisks stress ir kaitīgs. Ilgstošs stress var izraisīt pat spriedzes galvassāpes un citas veselības problēmas, kas ierobežo jūsu darbību darbā, skolā un attiecībās. Tā vietā, lai ļautu stresam pārņemt jūsu dzīvi, izmēģiniet dažas stresa pārvaldības metodes, kuras varat izmantot, lai novērstu un risinātu stresu, pirms tas apdraud jūsu veselību.
Soļi
Palīdz atbrīvoties no stresa
Meditācijas tehnikas paraugs
Atbalsts wikiHow un atbloķējiet visus paraugus.
Paraugu veidi, kā pārvaldīt stresu
Atbalsts wikiHow un atbloķējiet visus paraugus.
Veidi, kā nomierināties
Atbalsts wikiHow un atbloķējiet visus paraugus.
1. metode no 5: saspringto domu pārveidošana
0 9 Drīzumā
1. solis. Jāapzinās, ka stress sākas ar mūsu uztveri
Jūsu ķermenis ļoti efektīvi reaģē uz bīstamiem notikumiem, kas pastiprina jūsu reakciju “cīnies vai bēdz”, ļaujot izkļūt no pretim braucošās automašīnas ceļa un izglābt savu dzīvību. Šī reakcija izraisa sirdsdarbību, pulsa paātrināšanos un muskuļu sasprindzinājumu. Bet jūs varat arī neapzināti uztvert, ka šī reakcija ir nepieciešama situācijās, kas nav dzīvībai bīstamas, piemēram, sastrēgumi, draudoši termiņi vai ģimenes jautājumi. Jums jāiemācās, kā pretoties ķermeņa stresa reakcijai, lai jūs varētu "piebremzēt" un ļaut ķermenim atpūsties.
0 5 Drīzumā
2. solis. Nosakiet domāšanas veidus, kas izraisa stresu
Jums var rasties neproduktīvas, negatīvas domas, kas izraisa satraukumu, kas var izraisīt stresa hormonu izdalīšanos. Šī ir atbilde, kas ir piemērota, ja, teiksim, savā ceļā nonākat saspringtā situācijā kā lācis, bet var nebūt piemērota, ja satiksme kavē darbu. Nosakiet bieži sastopamās stresa domas, ievērojot, vai tās ietilpst šādās kategorijās:
- Paziņojumi "vajadzētu" vai "obligāti": Jums ir stingrs to lietu saraksts, kuras jums "vajadzētu", "obligāti" vai "nevajadzētu" darīt, un, ja neievēroat šos noteikumus, jūtaties saspringta vai satraukta.
- Katastrofāli: Jūs sagaidāt sliktāko scenāriju vai izpūšat lietas nesamērīgi. Pat nelielas problēmas ir "briesmīgas" vai "katastrofas".
- Domā visu vai neko: Jūs redzat lietas tikai melnā vai baltā krāsā, kā labas vai sliktas. Tā vietā, lai atzītu cilvēka būtības sarežģītību (vai “pelēkās zonas”), lietas ir vai nu nepareizas, vai pareizas, un starp tām nav.
- "Ko darīt, ja": Jums rodas iekšēja saruna par lietām, no kurām jūs baidāties, piemēram, "Ko darīt, ja mans bērns ir ievainots?" "Ko darīt, ja man neizdosies?" - Ko darīt, ja es kavēšos? un tā tālāk.
1 7 Drīzumā
3. solis. Atkārtojiet savas domas
Dažreiz stresa situācija ir tikai perspektīvas jautājums. Piemēram, pesimisms ir lielisks piemērs stresam, no kura iespējams izvairīties. Tā vietā, lai koncentrētos uz negatīvo un problēmām, kas jums rada trauksmi, koncentrējieties uz pozitīvo.
- Negatīvas domas izraisa negatīvu garastāvokli, bet pozitīvas - pozitīvu garastāvokli. Kad jūtaties nomākts, pievērsiet uzmanību savām domām. Ko tu sev esi stāstījis? Mēģiniet negatīvās domas pārvērst pozitīvās.
- Piemēram, jūs varat domāt sev: "Es nekad nepabeigšu visu savu darbu." Mainiet šo domu, pagriežot to: "Ja strādāju vienmērīgā tempā un regulāri veicu pārtraukumus, es varu šo darbu izsist _ stundu laikā."
- Mainot savu viedokli, jūs varat mainīt stresa līmeni. Dariet visu iespējamo, lai redzētu lietas pozitīvā gaismā, un par katru cenu izvairieties no cinisma.
0 9 Drīzumā
4. solis. Izaiciniet savas negatīvās domas
Vēl viens veids, kā apkarot saspringtas domas, ir pajautāt sev, vai tām tiešām ir kāda patiesība. Domu apstrīdēšana un noraidīšana var palīdzēt objektīvi aplūkot savas domas, nevis uzreiz pieņemt tās kā patiesību.
0 2 Drīzumā
5. solis. Mēģiniet pierakstīt divu kategoriju informāciju par problēmu, kas jūs ietekmē
Izveidojiet kolonnu, lai pierādītu stresa domas/un par to, un citu, lai pierādītu pret to. Vai arī, ja jums nav papīra vai laika, mēģiniet šo vingrinājumu veikt garīgi.
Uzrakstiet pierādījumus attiecīgajā slejā. Tātad, ja jūs katastrofāli rīkojaties, jo kavējaties (un domājat, ka mani atlaidīs), sleja “par” varētu izskatīties šādi: “Es pagājušajā nedēļā divas reizes kavējos, bet viņi nav pieļauju, ka es atkal kavējos; " kamēr jūsu sleja “pret” varētu izskatīties šādi: “Mans priekšnieks teica, ka saprot, ka man jālaiž dēls pirmsskolā, pirms varu braukt uz darbu”, “Mums ir laika un apmeklējumu politika, kas ļauj man kādu laiku kavēties. vairākas reizes, un es neesmu tuvu šim punktam, "un tā tālāk
0 4 Drīzumā
6. Saglabājiet žurnālu
Lai gan dienasgrāmatas veidošana var šķist dīvaina vai garlaicīga, regulāra domu pierakstīšana var palīdzēt saglabāt stresu. Kad jūtaties apgrūtināts ar kādu emocionālu vai garīgu stresu, uzrakstiet to savā dienasgrāmatā. Ja to izdosit uz papīra, jūs saņemsiet atvieglojuma sajūtu, kuru citādi varētu neatrast.
- Rakstiet godīgi un bez bailēm. Jūsu žurnāls ir paredzēts tikai jums: nevienam citam tas nav jālasa vai jāredz, kas jūs satrauc. Tā ir droša vieta bez spriedumiem, lai atbrīvotos no visām raizēm, emocijām, domām un jūtām. Kad jūsu domas būs uz papīra, tās vairs neaizņems vietu jūsu smadzenēs.
- Žurnālu ierakstīšana var palīdzēt izjust skaidrību un saskatīt stresa avotu.
- Uzrakstiet savas problēmas, lai sakārtotu savas domas. Ja jūsu domas nav sakārtotas, jūs nevarat skaidri domāt, kas izraisa apjukumu un stresu. Ja jums ir problēma un nevarat izlemt starp diviem risinājumiem, izveidojiet divu kolonnu plusu un mīnusu sarakstu (par un pret), piemēram, sadaliet papīra lapu centrā, lai salīdzinātu divus veidus, kā risināt šo situāciju.
Rezultāts
0 / 0
2. metode Viktorīna
Ja jūs mēdzat redzēt pat nelielas neveiksmes kā milzīgas problēmas, jums var rasties problēma ar…
Vajadzētu vai “obligāti” paziņojumus
Ne gluži! Cilvēkiem, kuriem ir problēmas ar paziņojumiem “vajadzētu” vai “obligāti”, ir stingrs (bieži vien neizteikts) noteikumu saraksts, kas, viņuprāt, ir jāievēro. Viņu stress rodas no šo noteikumu neievērošanas. Izmēģiniet citu atbildi…
Katastrofāli
Pareizi! Katastrofāla domāšana ir tendence izpūst mazas problēmas nesamērīgi un uzskatīt tās par katastrofām. Ja jums ir šī tendence, tās atzīšana par tādu var palīdzēt iznīcināt katastrofālo domāšanu. Lasiet tālāk, lai iegūtu vēl vienu viktorīnas jautājumu.
Visu vai neko domāšana
Ne īsti! Visu vai neko domāšana ir tendence redzēt pasauli melnbaltā krāsā, kas ir nereāli. Cilvēkiem, kuriem ir problēmas ar visu vai neko domāšanu, ir grūtības pieņemt reālās dzīves sarežģījumus. Noklikšķiniet uz citas atbildes, lai atrastu pareizo…
Ja nu kas
Gandrīz! “Ko darīt, ja” notiek neefektīvas garīgas sarunas ar sevi, kurās jūs domājat par visiem veidiem, kā konkrēts notikums varētu noiet greizi. Tomēr tas nav gluži tas pats, kas esošās neveiksmes izpūšana. Mēģini vēlreiz…
Vai vēlaties vairāk viktorīnu?
Turpiniet pārbaudīt sevi!
2. metode no 5: izvairīšanās no nevajadzīga stresa
0 4 Drīzumā
Solis 1. Pieņemiet, ka stress ir neizbēgams
Jūs varat veikt pasākumus, lai mazinātu stresu un iemācītos tikt galā ar stresu, taču jūs nekad nevarēsit pilnībā atbrīvoties no stresa. Stress kalpo kā veselīga reakcija uz milzīgiem stimuliem vai uztvertiem draudiem, un to var risināt tikpat veselīgi.
- Stresori, kas var būt neizbēgami, ietver skolas darbus un eksāmenus, aizņemtas dienas darbā, jaunus mazuļus, precēšanos vai pārvietošanos. Dažas no tām patiesībā ir labas lietas, taču tās joprojām var būt stresa avots jūsu dzīvē.
- Veselīga stresa pārvaldības metožu apgūšana var palīdzēt jums "izslēgt" stresa trauksmes sistēmu, lai jūs, atrodoties dzīves ceļā, neatrastos pastāvīgā stresa stāvoklī.
0 7 Drīzumā
2. Izvairieties no stresa, kad vien varat
Šķiet skaidrs, vai ne? Dažreiz ir grūtāk palikt prom no tā, kas jūs satrauc. Ja jūs zināt, ka jūsu stresa cēlonis ir kāda konkrēta persona vai darbība, izslēdziet viņu vai to no savas dzīves vai pēc iespējas ierobežojiet savu pakļautību. Tas lielā mērā palīdz novērst stresu. Ir vismaz septiņi nevajadzīgā stresa vaininieki; piesargāties no šo problēmu upura.
- Stress par iztērēto naudu (piemēram, pārtēriņš tirdzniecības centrā, naudas aizdošana ģimenei vai draugiem utt.)
- Jautrības jūsu mājās vai birojā
- Esot pesimistisks
- Kavēt
- Pavadiet pārāk daudz laika, salīdzinot savu dzīvi ar citiem sociālajos medijos
- Gaida līdz pēdējai minūtei, lai pabeigtu uzdevumu
- Pārdomas par pagātnes notikumiem
0 3 Drīzumā
Solis 3. Esiet labāk organizēts
Bieži vien stress rodas no pārslodzes sajūtas. Izmantojiet plānotāju, lai sekotu līdzi savu "uzdevumu sarakstiem". Notīriet rakstāmgaldu un apmeklējiet Pinterest, lai atrastu noderīgus veidus, kā pārvaldīt savus dokumentus un mājsaimniecības darbus. Organizācija un prioritāšu sakārtošana var palīdzēt sadalīt pienākumus pārvaldāmos gabalos un koncentrēties uz lietām, kas jums patiešām ir svarīgas.
0 7 Drīzumā
Solis 4. Iemācieties pateikt “nē”
Jūs nevarat darīt visu, ko jums lūdz, tad kāpēc turpināt izlikties, ka varat? Patiešām, jo vairāk jūs apsolīsit un nepildīsit, jo mazāk cilvēku jūs uzskatīs par uzticamu. Tā vietā esiet pārliecināts un iemācieties pieklājīgi, bet stingri pateikt “nē”. Sekojiet savam grafikam, lai skaidri atzītu, kad jums nav laika vai resursu papildu uzdevumu veikšanai.
- Pārliecinoši cilvēki saglabā acu kontaktu, runā skaidrā un nedraudošā tonī, vienlaikus stāvot par sevi. Ja zināt, ka esat jau rezervējis pārāk daudz, sakiet to. Ir pareizi pateikt "nē", ja darāt to tādā veidā, kas arī respektē citus.
- Daži cilvēki pārāk daudz uzņemas, baidoties palaist garām jaunas un aizraujošas iespējas. Tomēr viņi galu galā nedarbojas tik labi, kā gribētu, jo sadala savu enerģiju starp tik daudziem dažādiem uzdevumiem vai darbībām. Rūpīgi izsveriet jauno pienākumu plusus un mīnusus un izlemiet, vai pūles būs tā vērts, ņemot vērā jūsu pašreizējo darba slodzi.
0 4 Drīzumā
5. solis. Uzziniet, kā deleģēt
Tāpat kā mēģinot darīt visu, nekad deleģēšana nav saistīta ar to, ka jūs cenšaties kontrolēt un neuzticaties, ka citi var paveikt savu darbu tik labi, kā jūs. Mācieties atlaist, vairāk uzticoties citu spējām. Atteikšanās no uzdevumiem teorētiski var šķist saspringta, taču atbrīvos jūs vairāk personīgā laika. Atrodiet savā dzīvē uzticamus cilvēkus, kuriem varat uzticēties, veicot uzdevumus, kuru pārvaldīšana ir pārāk saspringta vai noraizējusies. Rezultāts
0 / 0
3. metode Viktorīna
Kopējs nevajadzīga stresa avots ir…
Jautrības jūsu mājās vai birojā.
Jūs nekļūdāties, bet ir labāka atbilde! Jūs, iespējams, to apzināti neapzināties, bet juceklis jūsu vidē var radīt lielāku stresu. Dažu minūšu sakopšana var ievērojami uzlabot jūsu garastāvokli. Bet ir arī citi nevajadzīga stresa avoti! Mēģini vēlreiz…
Kavēt.
Tev daļēji taisnība! Kavēšanās noteikti ir saspringta, taču no tā ir arī diezgan vienkārši izvairīties. Ja priekšlaicīgu izbraukšanu uzskatāt par prioritāti, jūs principā varat garantēt, ka jūs regulāri nekavēsities. Tomēr šī nav vienīgā situācija, kas, iespējams, lieki jūs stresos. Izvēlies citu atbildi!
Pārdomas par pagātnes notikumiem.
Gandrīz! Ja jūs varat palīdzēt, mēģiniet nefiksēt kļūdas, kuras esat pieļāvis agrāk. Padomājiet par viņiem pietiekami, lai nākotnē nepieļautu to pašu kļūdu, bet neaizņemieties-galu galā jūs nevarat mainīt pagātni. Tomēr citi faktori var veicināt jūsu nevajadzīgo stresu. Mēģini vēlreiz…
Viss iepriekš minētais.
Jā! Daži stresa faktori ir neizbēgami vai pat noderīgi, bet daži tikai pasliktina jūsu dzīvi. Ja varat, mēģiniet izslēgt no savas dzīves nevajadzīgus stresa faktorus. Jūs jutīsities labāk, ja stresosit tikai par patiešām svarīgām lietām. Lasiet tālāk, lai iegūtu vēl vienu viktorīnas jautājumu.
Vai vēlaties vairāk viktorīnu?
Turpiniet pārbaudīt sevi!
3. metode no 5: vides izmaiņu veikšana
1 7 Drīzumā
1. darbība. Mazliet sakopt.
Pat visnoturīgākās dvēseles svārstīsies arvien nekārtīgākā vidē. Ja jūsu mājas, birojs, automašīna vai darba vieta ir pārāk netīra vai netīra, tas noteikti ietekmē jūsu garīgo labsajūtu. Veltiet dažas minūtes, lai sakoptu neorganizētākās vietas, un jūsu prāts atviegloti uzelpos. Padomi, kā samazināt jucekli, ir šādi:
- Mest priekšmetus, kas tiek reti izmantoti un kuriem nav vērtības, nevis tos uzkrāt.
- Sapulcējieties kā komanda (t.i., laulātie, ģimenes vai istabas biedri) un kopīgi uzņemieties tīrīšanu. Grupas centieni padara procesu ātrāku un jautrāku.
- Kārtojiet papīrus un pastu un pēc vajadzības mētājiet vai kartojiet. Izstrādājiet regulāru grafiku, kā to darīt, lai nepieļautu dokumentu uzkrāšanos.
- Norādiet vietas, kur uzglabāt bieži lietotus priekšmetus, lai tos varētu viegli izgūt, kad tie jums nepieciešami.
- Pēc katras darba sesijas notīriet savu darba vietu, lai novērstu jucekli no rokām.
0 8 Drīzumā
2. solis. Gatavošanai veltiet dažas minūtes
Ir grūti justies gatavam dienai, kad neesat veltījis laiku, lai sagatavotos. Pavadiet dažas papildu minūtes no rīta, lai sagatavotos dienas notikumiem. Paņemiet īpaši garu dušu, uzvelciet savu iecienīto apģērbu un dodieties dienā gatava uzņemties jebko.
0 1 Drīzumā
Solis 3. Klausieties kādu mūziku
Ir pierādīts, ka mūzika ļoti spēcīgi ietekmē garastāvokli un garīgo stāvokli. Nomieriniet sevi, klausoties iecienīto nomierinošo mūziku. Lai gan jūs, iespējams, dodat priekšroku smagajam metālam vai repam, mēģiniet klausīties kaut ko nedaudz maigāku un lēnāku, lai iegūtu labākos efektus. Mūzikas atskaņošana fonā, kamēr strādājat, mācāties vai vienkārši veicat ikdienas darbības, ir lielisks veids, kā zemapziņā mainīt stresa līmeni.
Pētnieki ir noskaidrojuši, ka mūzika var mainīt smadzeņu darbību līdzīgi kā zāles. Tātad, regulāra mūzika patiešām var palīdzēt “izārstēt” stresu un nemieru
0 8 Drīzumā
Solis 4. Izmēģiniet aromterapiju
Tieši tā, tas, ko jūs smaržojat, faktiski var mainīt jūsu stresa līmeni. Zinātniskie pētījumi ir saistījuši lavandas un apelsīnu smaržu ar samazinātu stresu un nemieru. Mājās, birojā vai automašīnā izmantojiet gaisa atsvaidzinātāju ar lavandas aromātu, vai, pirms dodaties ārā no rīta, uz matiem un ādas uzberiet nedaudz ēteriskās eļļas, piemēram, vīraka vai kumelītes. Jūs varat arī ieziest ēterisko eļļu uz tempļiem, lai mazinātu stresa izraisītas galvassāpes.
0 7 Drīzumā
5. solis. Mainiet savu vidi
Ja ar nelielu izmaiņu veikšanu nepietiek, lai jūs uzmundrinātu, mēģiniet mazliet pārcelties uz pilnīgi jaunu vietu. Ja darbs vai mācības jūsu birojā vai mājās ir pārāk sarežģīti, pārcelieties uz mājīgu kafejnīcu vai parku. Jaunas vides iegūšana palīdzēs novērst domas no stresa faktoriem un dos iespēju elpot un atgūties no nemiera.
0 2 Drīzumā
6. solis. Runājiet ar jauniem cilvēkiem
Iespējams, ka cilvēki, ar kuriem runājat, ir stresa faktori. Neizņemiet tos pilnībā no savas dzīves, bet mēģiniet satikt dažādus cilvēkus. Tie var piedāvāt jaunu skatījumu uz lietām, par kurām jūs pat neesat domājuši, vai iesaistīt jūs jaunās stresa mazināšanas aktivitātēs. Rezultāts
0 / 0
4. metode Viktorīna
Kāda ēteriskā eļļa ir noderīga stresa pārvarēšanai?
Lavanda
Taisnība! Lavandas eļļu parasti izmanto kā vides stresa mazinātāju. Mēģiniet izmantot gaisa atsvaidzinātājus ar lavandas aromātu vai nedaudz uzklājiet matiem vai ādai. Lasiet tālāk, lai iegūtu vēl vienu viktorīnas jautājumu.
rozmarīns
Ne gluži! Tiek uzskatīts, ka rozmarīna eļļa palīdz palielināt jūsu uzmanību un koncentrēšanos. Lai gan tas var būt noderīgs pareizos apstākļos, tas nav vēlamais efekts, kad esat jau saspringts. Noklikšķiniet uz citas atbildes, lai atrastu pareizo…
Tējas koks
Mēģini vēlreiz! Tējas koka eļļa tiek izmantota vairāk tās fiziskās iedarbības dēļ nekā emocionālā. To var izmantot, lai ārstētu aktuālas sēnīšu problēmas, piemēram, kāju sēnītes, un tā ir arī laba pūtītes ārstēšana. Uzmini vēlreiz!
Piparmētra
Ne īsti! Piparmētru eļļa ir noderīga kā fiziska pretsāpju līdzeklis, bet ne tik daudz, lai tiktu galā ar emocionālo stresu. Jo īpaši tas var būt labs zobu sāpju mazināšanai. Izvēlies citu atbildi!
Jebkurš no iepriekš minētajiem.
Nē! Dažādām ēteriskajām eļļām ir dažādi pielietojumi. Visām iepriekš uzskaitītajām eļļām ir kāds kopīgs lietojums, taču tikai viena no tām ir īpaši laba stresa mazināšanai. Tur ir labāks variants!
Vai vēlaties vairāk viktorīnu?
Turpiniet pārbaudīt sevi!
4. metode no 5: relaksējošas aktivitātes, kuras izmēģināt
0 3 Drīzumā
Solis 1. Paņemiet vannu
Daži cilvēki ir vannas cilvēki, bet citi - dušas cilvēki. Neatkarīgi no tā, kas jūs esat, ir grūti noliegt siltas burbuļvannas komfortu ar mājīgu dzērienu un labu grāmatu. Ja esat stresa stāvoklī, mēģiniet kādu laiku saritināties vannā. Siltums atslābinās jūsu muskuļus un palīdzēs nomierināt stresu.
0 4 Drīzumā
2. solis. Saglabājiet iecienītāko hobiju
Kad mēs esam saspringti un nemierīgi, ir viegli pārvietot vaļaspriekus uz sāniem un koncentrēties uz “prioritātēm”. Atgriezieties pie zaudēta hobija, spēlējot savu iecienītāko sporta veidu, paņemot savu mākslas žurnālu vai dodoties pārgājienā. Jūs būsiet atsvaidzināts un varēsit labāk tikt galā ar stresa faktoriem, kad būsit devis sev laiku darīt to, kas jums patīk.
0 8 Drīzumā
3. solis. Izmēģiniet jaunu darbību
Ja jums nav veco vaļasprieku, ko vēlaties turpināt, vai arī jums to nekad nav bijis, izmēģiniet jaunu aktivitāti, kas jūs interesē. Nekad nav par vēlu apgūt jaunu arodu. Mēģiniet revidēt nodarbību vietējās kopienas koledžā vai atrast citas nodarbības savā reģionā. Vēl labāk, iemāciet sev kaut ko jaunu, piemēram, valodu vai meistarības prasmi, un praktizējiet, lai kļūtu labāks. Jaunas darbības apgūšana izspiež prātu no stresa faktoriem, atvieglojot atpūtu.
1 1 Drīzumā
4. solis. Dodieties ārā.
Saules gaisma ir dabiska depresijas ārstēšana, kas saistīta ar stresu un nemieru. Pat ja jūs nevarat nokļūt saules gaismā, māte daba nodrošina lielisku stresa mazināšanu, atrodoties brīvā dabā. Pastaigājiet pa parku, dodieties uz kalnu, dodieties makšķerēt - neatkarīgi no tā, kas jūs interesē. Ir grūti būt stresam, kad esat liecinieks dabas pasaules skaistumam, vienlaikus liekot ķermenim strādāt.
0 6 Drīzumā
5. solis. Izsmieties
Smiekli ir labākās zāles, tā viņi saka. Smieties var šķist grūti, ja esat saspringts un nemierīgs, bet tā iekļaušana savā dzīvē radīs ievērojamas pārmaiņas. Ieslēdziet savu iecienīto sitcom, skatieties smieklīgus YouTube videoklipus vai sanāciet kopā ar smieklīgu draugu. Smaidot un smejoties, smadzenēs izdalās stresu mazinoši hormoni, kas īsā laikā ļaus jums justies labāk.
0 10 Drīzumā
6. Dzeriet tasi tējas
Ir pierādījies, ka tējas dzērāji laika gaitā ir mazāk stresa nekā tie, kas nedzer tēju, tāpēc šī ir lieliska aktivitāte stresa mazināšanai. Lai iegūtu labākos rezultātus, paņemiet tasi melnās tējas, taču derēs jebkura tēja. Ja turēsit siltu krūzīti, tas palīdzēs atpūsties, savukārt garša sniegs jums kaut ko saldu, uz ko koncentrēties.
0 3 Drīzumā
7. solis. Iegūstiet masāžu
Masāžas ir ne tikai lieliskas jūsu ķermenim; tie patiesībā atbrīvo arī pašsajūtas hormonus jūsu smadzenēs. Nākamreiz, kad jūtat stresu, piezvaniet savam iecienītākajam masāžas terapeitam un ieplānojiet tikšanos. Sasprindzinājuma novēršana no muskuļiem palīdzēs novērst spriedzi arī no prāta. Vēl labāk? Ļaujiet mīļotajam veikt masāžu jūsu vietā. Jūsu partnera vai laulātā kombinācija, kas sniedz jums masāžu, atbrīvos papildu hormonus, praktiski nojaucot jebkādu stresu.
0 5 Drīzumā
Solis 8. Regulāri praktizējiet jogu
Jūs varat praktizēt jebkuru no dažādiem jogas veidiem stresa mazināšanai. Izmēģiniet Hatha jogu, kas apvieno stiepšanos, elpošanas paņēmienus un meditāciju. Tas nomierina jūsu satraukto prātu, atsvaidzina jūsu domas, tonizē ķermeņa muskuļus un rada jaunu izpratni kā vēl nekad.
Jūs varat padarīt jogas priekšrocības ilgākas, regulāri to praktizējot. Agrs rīts ir ideāls laiks, taču jūs varat to praktizēt ikreiz, kad jūtaties saspringts. Ja esat nospiests laikā, apvienojiet to ar vingrinājumu rutīnu, kuru jau ievērojat kā iesildīšanās vai atdzesēšanas praksi
0 5 Drīzumā
9. solis. Veiciet vadītu meditāciju
Meditācijas praktizēšana ir pierādījusi, ka ievērojami mazina stresu. Dažādi meditācijas modeļi var palīdzēt atbrīvoties no stresa un nomierināt prātu labākai fokusēšanai un skaidrai domāšanai. Jūs varat praktizēt kādu no meditācijām, piemēram, dzen, tibetiešu, pārpasaulīgā meditācija (TM), neatkarīgi no jūsu reliģiskās piederības.
Ja esat iesācējs, vislabāk ir vadīt meditācijas programmu, kuru vada eksperts. Regulārai praksei varat iegūt labas grāmatas un videoklipus par meditāciju
Rezultāts
0 / 0
5. metode Viktorīna
Dodoties ārā, lai mazinātu stresu, jums jāplāno darbība, kas…
Jūs nekad iepriekš neesat mēģinājis.
Ne īsti! Izmēģināt kaut ko jaunu var lieliski novērst uzmanību no stresa, taču tas var būt arī diezgan biedējoši. Ja jūs nevēlaties izmēģināt jaunu aktivitāti, tā vietā ir labi iet kopā ar veco iecienīto. Tur ir labāks variants!
Aizsargā jūs no citiem cilvēkiem.
Nav nepieciešams! Dažiem cilvēkiem vientulība šķiet relaksējoša, bet daži dod priekšroku cilvēkiem. Ja jūs esat otrais veids, jūs, iespējams, iegūsit vairāk laika ārpus telpām, ja dosities kaut kur, kur citi cilvēki mēdz pulcēties. Izvēlies citu atbildi!
Pakļauj jūs saules gaismai.
Tieši tā! Saules gaisma ir dabisks garastāvokļa pastiprinātājs, tādēļ, ja iespējams, jums jācenšas veikt aktivitātes brīvā dabā, kas ļaus jums sauļoties. Ja tas nav iespējams, koncentrējieties uz tādu darbību veikšanu, kas jums patīk. Lasiet tālāk, lai iegūtu vēl vienu viktorīnas jautājumu.
Vai vēlaties vairāk viktorīnu?
Turpiniet pārbaudīt sevi!
5. metode no 5: Stresa apkarošanas dzīvesveida pieņemšana
0 9 Drīzumā
1. solis. Ēdiet veselīgu pārtiku
Tikai daži būtu pārsteigti, dzirdot, ka starp neskaitāmajām priekšrocībām, ko sniedz veselīga ēšana, stresa mazināšana ir viena no tām. Neļaujiet nevēlamam ēdienam un saldiem saldumiem jūs apgrūtināt un palielināt trauksmes hormonus. Tā vietā ikdienas uzturā iekļaujiet veselīgus graudus, augļus un dārzeņus, un jūsu ķermenis to kompensēs, radot vairāk stresa apkarošanas hormonu.
0 2 Drīzumā
2. solis. Veiciet ikdienas vingrinājumus
Bēdīgi slavenie “skrējēji augstu” nav parādība, kas izolēta tikai skrējējiem; pieliekot sevi fiziski, izdalās endorfīni, kas dara jūs laimīgus. Tas nozīmē, ka stresa gadījumā jūs varat uzmundrināt sevi un izmest trauksmi pa logu, tikai liekot sirdij strādāt nedaudz grūtāk. Dodieties braucienā ar velosipēdu vai peldieties, paceliet svarus vai spēlējiet savu iecienīto sporta veidu, lai iegūtu gan fizisko, gan garīgo veselību.
0 3 Drīzumā
Solis 3. Koncentrējieties uz savu miegu
Kad cilvēki saspringti un pārņemti ar miljonu un vienu darāmu lietu, bieži vien viena no pirmajām upurējamajām lietām ir miegs. Tomēr šī ir viena no lielākajām veselības kļūdām, ko varat pieļaut. Pietiekams miegs ļauj ķermenim uzlādēties un atsvaidzināties, no rīta atstājot tīru šīferi.
Ja jums nav pietiekami daudz miega, jūsu ķermenis nevar atbrīvoties no liekiem hormoniem un toksīniem, kas ir uzkrājušies un izraisa stresu, padarot jūsu stresu par nebeidzamu ciklu. Mēģiniet gulēt 7-9 stundas naktī
0 6 Drīzumā
Solis 4. Biežāk apskaujieties
Ja jums ir veselīgas attiecības, mēģiniet doties pie sava partnera, lai mazliet pieskartos. Pētījumi rāda, ka regulāra glāstīšana, skūpstīšanās un sekss atbrīvo oksitocīnu - hormonu, kas rada laimi un mazina stresu. Tieši tā - dažas no jūsu iecienītākajām aktivitātēm faktiski uzlabo jūsu garīgo labsajūtu. Dariet to regulāri, lai vispār saglabātu hormonu līmeni, tādējādi mazinot iespēju, ka jūs vispirms saslimsit.
0 10 Drīzumā
Solis 5. Praktizējiet savu garīgumu
Galvenais iemesls, kāpēc daudzi cilvēki piedalās reliģiskās praksēs - lai atbrīvotos no stresa un nemiera. Ja jūs jau esat daļa no reliģiskas grupas, mēģiniet vairāk pievērsties tai stresa laikā, lai gūtu mieru. Visticamāk, jūs atradīsit atvieglojumu ar savas ticības kopienas atbalstu, vienlaikus garīgi stiprinoties.
Ja jūs ciešat no hroniska stresa, apsveriet iespēju pievienoties reliģiskai grupai un noskaidrojiet, ko tā var piedāvāt
0 6 Drīzumā
6. solis. Uzturiet veselīgas attiecības
Ir viegli saspringt, ja apkārtējie cilvēki ir neveselīgi un līdzatkarīgi. Tā vietā, lai uzturētu negatīvas attiecības ar cilvēkiem, kas jūs kaitina vai rada trauksmi, sāciet kopt attiecības, kas jūs atbalsta un liek justies labāk. Ilgtermiņā jūs jutīsities labāk, pat ja īstermiņā ir grūti, meklēt un saglabāt laimīgākas, veselīgākas draudzības savā dzīvē. Rezultāts
0 / 0
6. metode Viktorīna
Patiess vai nepatiess: fiziski pieskaroties savam partnerim, jūs varat samazināt stresu.
PATIESA
Tieši tā! Ādas kontakts ar mīļoto cilvēku atbrīvo garastāvokli uzlabojošo hormonu oksitocīnu. Tāpēc tikai pieķeršanās savam partnerim var palīdzēt mazināt stresu! Lasiet tālāk, lai iegūtu vēl vienu viktorīnas jautājumu.
FALSE
Nē! Kamēr jūs esat veselīgās attiecībās, jūsu garastāvoklis gūs labumu no kontakta ar ādu ar savu partneri. Tas ir tāpēc, ka, pieskaroties tiem, izdalās hormons, kas uzlabo garastāvokli. Izmēģiniet citu atbildi…
Vai vēlaties vairāk viktorīnu?
Turpiniet pārbaudīt sevi!
Video - izmantojot šo pakalpojumu, daļa informācijas var tikt kopīgota ar pakalpojumu YouTube
Padomi
- Ja izmantojat spēles kā stresa mazinātāju, izvairieties spēlēt vairāku spēlētāju spēles bez draugiem. Spēlēšanās ar nejaušiem cilvēkiem var ne tikai izraisīt stresu, bet arī pasliktināt to. Spēlējiet ar draugiem vai spēlējiet viena spēlētāja spēli.
- Padomājiet par pozitīvajiem aspektiem savā dzīvē un padomājiet par īpašu brīdi, kas noticis šodien. Dariet to katru dienu.
- Lasiet labu grāmatu, kad jūtat stresu.
- Ņemiet vērā, ka ne visas stresa mazināšanas darbības derēs visiem cilvēkiem. Eksperimentējiet ar dažādām metodēm, lai redzētu, kas jums noder.
- Dzeriet tēju bez kofeīna, jo kofeīns var apgrūtināt stresa pārvarēšanu. Iet ar kofeīnu.
- Skatieties jauku šovu televīzijā, lai atpūstos un atbrīvotos.
Brīdinājumi
- Ja jūtaties pašnāvīgs vai jūtat, ka varat sevi ievainot, nekavējoties meklējiet palīdzību! Zvaniet uz vietējo pašnāvību novēršanas uzticības tālruni vai jūsu rajona slimnīcas psihiatrisko uzticības tālruni. Ja nezināt, kur zvanīt, vietējā policijas pārvalde varēs jums palīdzēt.
- Jūsu ārsts var izrakstīt zāles trauksmes un depresijas kontrolei.
- Sazinieties ar terapeitu, lai turpinātu garīgās sāpes, tāpat kā fiziskas slimības gadījumā. Terapeits ir profesionāli apmācīts problēmu risinātājs, cilvēks, kurš spēj īstenot visas psiholoģijas atziņas, lai norādītu uz izvēli, ko jūs nezināt.
- Neliels stress jums nāk par labu, jo tas ļauj augt fiziski un garīgi. Pārmērīgs un hronisks stress tomēr ir kaitīgs. Tas var izraisīt galvassāpes un citas veselības problēmas, kas ierobežo jūsu darbību darbā, skolā un attiecībās.
