Ceļošana var būt sarežģīta, ja Jums ir PTSD. Parasti PTSD simptomi uzliesmo vairāk nekā parasti, kad atrodaties nepazīstamā vietā, neatrodaties savā ikdienas darbā un esat stresā par to, vai atcerējāties iepakot visu nepieciešamo. Bet jums nav jāļauj PTSD turēt jūs mājās. Neatkarīgi no tā, vai ceļojat biznesa vai izklaides nolūkos, varat rīkoties, lai kontrolētu simptomus, atrodoties ceļā. Samaziniet simptomus, izstrādājot labas pārvarēšanas stratēģijas, samazinot stresa līmeni un plānojot uz priekšu.
Soļi
1. metode no 3: simptomu novēršana
Solis 1. Ceļojiet kopā ar kādu, kurš var palīdzēt tikt galā ar jūsu simptomiem
Ja varat, lūdziet partnerim, ģimenes loceklim vai tuvam draugam pavadīt jūs ceļojumā. Pastāstiet viņiem, kā atpazīt redzamos simptomus (nevis to, ko jūtat, bet simptomus, kas ir pamanāmi citiem cilvēkiem), un dariet viņiem zināmu, kā viņi var palīdzēt jums tos pārvaldīt.
- Piemēram, jūs varat pateikt savam partnerim, ka, ja jums ir atgriezeniskā saite publiskā vietā, viņš var palīdzēt, aizvedot jūs uz klusu rajonu, lai atveseļotos.
- Dodiet savam partnerim vai draugam dažus resursus, lai labāk izprastu PTSD.
2. Izstrādājiet krīzes plānu
Ja prombūtnes laikā rodas smagi simptomi, var palīdzēt izstrādāt plānu to risināšanai. Tas var ietvert sazināšanos ar dažiem vietējiem ārstiem/terapeitiem jūsu galamērķī vai jūsu veselības aprūpes sniedzēju ieteikšanu. Ja jums ir domas par pašnāvību, jums, iespējams, būs jāatrod arī krīzes palīdzības tālruņi vai centri.
- Pārliecinieties, ka zināt, kā sazināties ar garīgās veselības aprūpes sniedzēju ārkārtas situācijā.
- Vēl viens noderīgs papildinājums jūsu krīzes plānam var būt atbalsta grupas meklēšana galamērķa tuvumā, lai jūs varētu to apmeklēt, ja jums ir nepieciešams papildu atbalsts.
Solis 3. Vingrinājums
Fiziskās aktivitātes var palīdzēt mazināt PTSD cīņas vai lidojuma reakciju. Ja simptomi uzliesmo, mēģiniet apmeklēt viesnīcas trenažieru zāli vai ejiet uz savu apskates vietu, nevis brauciet ar metro.
4. solis. Izmantojiet relaksācijas paņēmienus
Ja jūs sākat justies nemierīgi vai paniski, elpojiet dziļi. Ievērojiet, vai jūsu ķermeņa muskuļi ir saspringti, un apzināti atslābiniet tos. Atgādiniet sev, ka ar jums viss ir kārtībā un jums nav briesmu.
- Tas var palīdzēt pārtraukt to, ko darāt, un uz mirkli apsēsties, dziļi elpojot.
- Varat arī atkārtot sev nomierinošu mantru, piemēram, “Es esmu drošs” vai “Viss ir labi”.
- Tāpat mēģiniet paņemt līdzi dažas vadītas meditācijas un praktizējiet tās katru dienu.
5. solis. Izmantojiet zemējuma metodes
Ja jums ir zibakcija, iezemēšana pašreizējā brīdī var palīdzēt to apturēt. Koncentrējieties uz apkārtējās pasaules fiziskajām detaļām un sajūtām, ko jūtat savā ķermenī. Atgādiniet sev, kur atrodaties un ko darāt.
- Apsveriet iespēju lūgt savu ceļojumu partneri palīdzēt jums piezemēties. Piemēram, viņiem varētu būt noderīgi lūgt jūs aprakstīt noteiktu informāciju par jūsu apkārtni.
- Vēl viens veids, kā piezemēties, veltiet laiku, lai identificētu piecas dažādas redzamās krāsas, piecas dažādas dzirdamās skaņas un piecas dažādas faktūras apkārt.
2. metode no 3: stresa mazināšana ceļojuma laikā
Solis 1. Praktizējiet, dodoties īsos ceļojumos
Veidojiet savu pārliecību, dodoties vienas dienas vai nedēļas nogales braucienos, pirms mēģināt veikt garāku ceļojumu. Brauciet uz tuvējo pilsētu piknikam vai brauciet ar autobusu uz pilsētu, kas atrodas vairāku stundu attālumā.
- Liels ceļojums būs mazāk saspringts, ja esat jau pieradis doties uz jaunām vietām.
- Noteikti sadarbojieties ar savu terapeitu, lai pēc traumatiska notikuma pēc iespējas ātrāk atgrieztos ceļojumā. Pārāk ilgi izvairoties no ceļojumiem, nākotnē to var apgrūtināt.
2. solis. Brauciet ārpus pīķa
Ja pūļi pasliktina jūsu PTSD simptomus, izvairieties no tiem, ceļojot ārpus sezonas. Jums būs mierīgāka pieredze, un jūs varētu arī ietaupīt naudu.
- Vēl viens stresa mazināšanas ieguvums, ceļojot ārpus pīķa, ir tas, ka viesnīcas parasti nav pilnas, tādēļ, ja ar rezervāciju kaut kas noiet greizi, varat viegli atrast citu naktsmītni.
- Ja ceļojat uz populāru tūristu galamērķi, piemēram, atrakciju parku, varat zvanīt un jautāt par viņu sezonas satiksmi. Šī informācija var būt pieejama arī pilsētas Tirdzniecības palātai.
3. Ļaujiet lidostas darbiniekiem zināt, kas jums nepieciešams
Ja ceļojat ASV, varat iesniegt TSA paziņojuma karti, lai drošības darbinieki zinātu, ka jums ir PTSS. Varat arī pieprasīt privātu drošības pārbaudi.
- Daudzas aviosabiedrības ļaus pasažieriem ar PTSD iekāpt lidmašīnā, lai mazinātu trauksmi. Ja vēlaties iepriekš iekāpt lidmašīnā, iepriekš jautājiet savai aviokompānijai.
- Paturiet prātā, ka cilvēki ar PTSD var arī lidot līdzi emocionāla atbalsta dzīvniekus. Plašāku informāciju skatiet Valsts dienesta dzīvnieku reģistrā:
Solis 4. Padariet atpūtu par prioritāti
Katru nakti gulējiet vismaz astoņas stundas un veltiet laiku, lai darītu kaut ko klusu un relaksējošu. Izvairieties no noguruma, pat ja jums patīk galamērķis.
Daži ceļošanai draudzīgi atpūtas veidi ir meditācija, mūzikas klausīšanās un rakstīšana žurnālā
Solis 5. Ņemiet līdzi priekšmetus, kas atgādina par mājām
Nēsājiet nelielu priekšmetu, kas atgādina par drošību vai mājām, un turiet to, kad sākat uztraukties. Vai arī ņemiet līdzi ērtu apģērba gabalu, piemēram, džemperi, kas palīdz justies droši.
6. solis. Izvēlieties ekskursijas ar gidu
Ekskursija ar gidu parasti ir vieglāka un mazāk saspringta nekā mēģinājums pašam plānot ekskursiju. Meklējiet ekskursiju grupu vai ekskursiju autobusu, kas ļaus jums izbaudīt galamērķa svarīgākās vietas, nepārslogojot detaļas.
3. metode no 3: plānošana iepriekš, lai mazinātu stresu
1. solis. Veiciet visus nepieciešamos pasākumus savlaicīgi
Rezervējiet aviobiļetes, viesnīcas numurus un visu citu, kas jums jārezervē vismaz mēnesi vai divus iepriekš. Ja jums jāiegūst pase, jāapmaksā rēķini pirms laika vai jāzvana uz kredītkartes izsniedzēju, dodiet sev pietiekami daudz laika, lai veiktu šīs darbības. Ja jums tā ir iespēja, tad jūs pat varētu apsvērt iespēju noalgot ceļojumu aģentu, lai tas notiktu jūsu vietā. Viņi arī parūpēsies par jebkādām neveiksmēm, piemēram, atcelšanu vai problēmām saistībā ar jūsu naktsmītnēm. Tas ietaupīs jūsu laiku un enerģiju, un tas var palīdzēt padarīt ceļojumu jums mazāk saspringtu.
- Pirms došanās ceļā izveidojiet sarakstu ar visu, kas jums jādara, un, pabeidzot, izsvītrojiet.
- Jūsu ceļojums sāksies ar skābu noti, ja pēdējā brīdī saspringstat, ka veicat pasākumus.
- Kad gatavošanās ir pabeigta, pirms izbraukšanas dodiet sev dažas dienas atpūsties.
2. solis. Iekļaujiet savā grafikā papildu laiku
Ceļojot ir pārāk viegli saskarties ar neparedzētām grūtībām, tāpēc veltiet sev vairāk laika, nekā domājat, ka jums ir vajadzīgas vietas. Ierodieties lidostā vismaz trīs stundas agrāk un dodiet papildu laiku braukšanai pa nepazīstamām pilsētām vai sabiedriskajam transportam.
Noteikti paņemiet līdzi mierinošus un traucējošus materiālus, piemēram, grāmatu, mūziku un austiņas, lai apkārtne nepārslogotu
3. solis. Izmantojiet virtuālos rīkus, lai pirms laika izpētītu savu galamērķi
Samaziniet satraukumu par nezināmo, izmantojot tehnoloģiju, lai pirms ierašanās iepazītu savu galamērķi. Iepriekš kartējiet savus braukšanas maršrutus, izmantojiet Google funkciju Ielas attēls, lai izpētītu vietas, kur jums jāiet, un meklējiet savas viesnīcas un citu vietu fotoattēlus.
Ielas attēla funkciju varat izmantot, dodoties uz Google Maps un velkot oranžo figūru apakšējā labajā stūrī uz ielu, kuru vēlaties apskatīt
Solis 4. Iepakojiet gudri
Ņemiet līdzi visu nepieciešamo, lai būtu ērti, taču nepārspīlējiet. Pārāk liela iepakošana var apgrūtināt navigāciju lidostās un citās sabiedriskās vietās.
Ja lidojat, pirms iekāpšanas lidmašīnā iesaiņojiet rokassomā visas nepieciešamās lietas, piemēram, zāles, uzkodas vai ausu aizbāžņus
Solis 5. Pareizi marķējiet medikamentus
Ja jūs pārvadājat kādas zāles pāri starptautiskajām robežām, glabājiet tās oriģinālajās recepšu pudelēs. Pārbaudiet to valstu likumus, kurās ceļojat, lai pārliecinātos, ka jūsu zāles ir likumīgas. Jums var būt nepieciešams deklarēt zāles muitā.
