Lai gan ceļošana ir jautra un atalgojoša nodarbe, doma par to var izraisīt arī trauksmi, paniku un bailes. Var būt apgrūtinoši justies tik bailīgi no kaut kā, kam vajadzētu būt nesteidzīgai pieredzei. Par laimi, ir dažas lietas, ko varat darīt pirms ceļojuma un tā laikā, lai mazinātu bailes, lai ceļojuma laikā varētu koncentrēties uz izklaidi.
Soļi
1. metode no 3: Baiļu novēršana
1. solis. Nosakiet, no kā izriet jūsu bailes
Atrodiet laiku, lai patiesi padomātu par to, no kā jūs baidāties ceļojot. Varbūt jūs baidāties atrasties jaunā vietā, nevienu nepazīstot vai atrodoties vienatnē. Varbūt jūs baidāties nekontrolēt savu apkārtni. Izprotot, no kā jūs īpaši baidāties, būs vieglāk risināt savas bailes.
Pat tikai identificējot to, no kā jūs baidāties, tas var kļūt mazāk biedējoši
2. solis. Noskaidrojiet, kādi ir jūsu izraisītāji
Padomājiet par to, kādas konkrētas lietas jūs varētu izraisīt vai satraukt ceļojuma laikā. Kad esat uzzinājis savus izraisītājus, varat veikt pasākumus, lai no tiem izvairītos vai vismaz tos ierobežotu, lai jūs, visticamāk, nebūtu panikas vai satriekti.
Piemēram, pastaiga pa pārpildītu lidostu varētu būt iemesls, tāpēc jūs varētu plānot lidot mazāk noslogotā laikā. Vai varbūt nespēja piezvanīt saviem draugiem un ģimenei varētu būt iemesls, tāpēc jūs varētu pārliecināties, ka esat ieguvis mobilā tālruņa plānu, kas ļaus jums sazināties ar cilvēkiem
Solis 3. Pakāpeniski pakļaujieties ceļojumiem
Lai gan jūs, iespējams, cenšaties par katru cenu izvairīties no ceļošanas, labākais, ko jūs varat darīt savu baiļu dēļ, ir doties ceļojumos, pat ja sākumā tie ir tikai ātri īsas distances braucieni. Jūs varētu sākt ar mazu, dodoties ceļojumā uz tuvējo pilsētu vai nakšņojot jaunā viesnīcā. Jo vairāk pakļauj sevi ceļojumiem, jo vieglāk tas kļūs.
Palūdziet draugiem un ģimenei palīdzēt plānot ceļojumu vai pat doties kopā ar jums, lai saņemtu atbalstu
4. solis. Ja nepieciešams, konsultējieties ar garīgās veselības speciālistu
Dažreiz bailes no ceļojuma nevar tikt galā pašas. Ja jums liekas, ka jūsu bailes neļauj jums ceļot, konsultējieties ar terapeitu, konsultantu vai psihologu, lai viņi varētu ieteikt jums ārstēšanas plānu.
Bailes no ceļojuma sauc arī par hodofobiju. Licencēts speciālists varēs jums palīdzēt tikt galā ar bailēm
5. Jautājiet savam ārstam par prettrauksmes zālēm
Lai gan ne visiem ir jālieto zāles, lai regulētu savas bailes, dažiem tas var būt patiešām noderīgi. Jautājiet garīgās veselības speciālistam par savu situāciju, lai noskaidrotu, vai zāles varētu jums palīdzēt.
Pretsāpju zāles var palīdzēt samazināt sirdsdarbības ātrumu un padarīt jūsu domas skaidrāku, lai jūs varētu izvairīties no panikas lēkmes
2. metode no 3: Gatavošanās ceļojumam
1. solis. Iedomājieties, ka ceļojat veiksmīgi
Domājiet par pastaigu pa lidostu, viesnīcu vai pilsētu, uz kuru dodaties. Iedomājieties, ka pārvietojaties bez piepūles un bez stresa. Cerams, ka tas apmācīs jūsu smadzenes pārstāt uztraukties par nezināmo.
Tas var arī palīdzēt veidot pārliecību par sevi
2. Izpētiet apgabalu, uz kuru dodaties
Meklējiet internetā, lai uzzinātu vairāk par apgabalu, kuru apmeklējat. Jūs varat apskatīt vietas, kur paēst, kur nakšņosit un kā apbraukt. Jo vairāk jūs zināt, jo mazāk uztraucaties par to.
Padoms:
Pārbaudiet, vai valstij vai pilsētai, uz kuru dodaties, ir tūrisma vietne. Tiem parasti ir lieliski resursi ceļojošiem cilvēkiem.
Solis 3. Izveidojiet sarakstu ar visu nepieciešamo
Apmēram 1 nedēļu pirms aizbraukšanas apsēdieties un uzrakstiet visu nepieciešamo, lai iepakotu. Tādā veidā jūs varat veikt pirkumus, ja jums tas ir nepieciešams, vai meklēt aizmirsto priekšmetu, kas paslēpts jūsu skapī. Tas arī palīdzēs jums pārliecināties, ka neko neaizmirstat, tāpēc jums nav jāuztraucas par to, vai esat iepakojis pareizās lietas.
Pārliecinieties, ka meklējat, ko varat un ko nevarat iesaiņot, ņemot vērā jūsu ceļojuma vietu. Piemēram, jūs nevarat lidmašīnā ienest šķidrumus
4. solis. Nomājiet mājas aukli, lai rūpētos par jūsu mājām vai mājdzīvniekiem
Vai nu palūdziet draugam, vai nolīgt kādu no pakalpojuma, kas rūpējas par jūsu mājām un mājdzīvniekiem. Tas palīdzēs jums mazāk uztraukties par to, ko atstājat, lai jūs varētu koncentrēties uz ceļojuma baudīšanu.
Jūs varat arī atstāt savu mājdzīvnieku, izmantojot tuvumā esošo iekāpšanas pakalpojumu
Solis 5. Izdomājiet veidu, kā sazināties ar saviem mīļajiem
Ja ceļojat uz ārzemēm, iespējams, būs jāmaina tālruņa plāns, lai jūs joprojām varētu piezvanīt draugiem un ģimenei. Runājiet ar mobilā tālruņa pakalpojumu sniedzēju un pastāstiet viņiem, kurp dodaties un kādu plānu jums vajadzētu iegādāties ceļojuma laikā. Tas palīdzēs jums justies savienotam ar atbalsta tīklu, ja jums tas ir nepieciešams.
- Varat arī izmantot ziņojumapmaiņas lietotni, kas izmanto WiFi, piemēram, WhatsApp, tāpēc jums nav jāuztraucas par mobilā tālruņa datu plānu.
- Ja ceļojat savā valstī, jums, iespējams, nevajadzēs mainīt mobilā tālruņa plānu.
3. metode no 3: Trauksmes novēršana ceļojuma laikā
1. solis. Novirziet uzmanību ceļojumā ar grāmatām un spēlēm
Nokļūšana galamērķī var izraisīt daudz dīkstāves, it īpaši, ja ceļojat ar lidmašīnu vai vilcienu. Lai nepazustu satrauktās domās, ņemiet līdzi dažas grāmatas, krustvārdu mīklas vai videospēles.
Alternatīva:
Ja braucat ar automašīnu, atskaņojiet mūziku vai aplādi, lai izvairītos no satraukuma.
Solis 2. Līdzi daži pārvarēšanas mehānismi
Pārvarēšanas mehānismi ir priekšmeti, kas liek justies mierīgi vai droši. Tie var ietvert mūziku, kas jums patīk, spilvenu no mājām vai pat jūsu mīļoto attēlu. Saglabājiet tos ceļojuma laikā, lai paliktu piezemēti un atviegloti.
Pārvarēšanas mehānismi visiem izskatās atšķirīgi. Līdzi ņemiet visu, kas, jūsuprāt, palīdzēs mazināt satraukumu un kontrolēt ceļojumu
Solis 3. Praktizējiet relaksācijas paņēmienus, lai tos varētu izmantot ceļojuma laikā
Ir svarīgi zināt, kā jūs varat atpūsties, ja ceļojuma laikā sākat uztraukties. Praktizējiet dziļu elpu, koncentrējiet savu prātu uz pozitīvu tēlu un atkārtojiet sev pozitīvus apstiprinājumus, lai jūs varētu veikt šos vingrinājumus ceļojuma laikā.
Pozitīvi apstiprinājumi ir tādas frāzes kā “Es esmu drošs, es esmu vesels”. Atkārtojiet šīs lietas sev galvā, līdz jūtaties mierīgāk
Solis 4. Ceļojuma laikā ņemiet līdzi draugus
Ja varat, mēģiniet ceļot kopā ar ģimenes locekli vai draugu. Tādā veidā jums nešķitīs, ka jums viss ir jāizdomā pašiem, un viņi var palīdzēt nomierināties, ja jūtaties nemierīgi.
Padoms:
Ja jūtaties ērti to darot, pastāstiet savam ceļabiedram par savām bailēm ceļot pirms došanās ceļā. Tādā veidā viņi zina, ka ceļā var nākties jūs nomierināt.
5. solis. Ja nepieciešams, paņemiet pārtraukumus ceļojumā
Ja jūtat satraukumu un neesat gatavs kādai aktivitātei, ir labi palikt viesnīcas numurā un atpūsties. Dodiet sev laiku atpūtai, lai varētu izbaudīt pārējās ceļojuma daļas.
Atvaļinājumam vajadzētu būt relaksējošam, tāpēc nepiespiediet sevi kaut ko darīt visu laiku. Koncentrējieties uz to, kas liek justies laimīgam
Padomi
- Koncentrējieties uz ceļojuma pozitīvajām pusēm, cik vien iespējams. Ja domājat par to, cik jautri jums būs, jūs, visticamāk, nekoncentrēsities uz biedējošākajiem ceļošanas aspektiem.
- Gatavojoties ceļojumam, jūsu satraukums ievērojami samazināsies.
