Ceļošana var paplašināt jūsu redzesloku, palīdzēt novērtēt dažādas kultūras (un jūsu pašu), ļaut satikt jaunus un interesantus cilvēkus un iesaistīties jaunā, aizraujošā pieredzē. Tomēr tas var justies biedējoši ikvienam un vēl jo vairāk tiem, kam ir garīgas slimības. Plānojot savu ceļojumu un sagatavojot sevi, jūs varat izbaudīt ceļojumu, nepārtraukti neuztraucoties par savu garīgās veselības stāvokli, slimību vai traucējumiem.
Soļi
1. daļa no 4: Ceļojumu specifisko problēmu risināšana
1. solis. Ziniet, ka ceļošana var pasliktināt jau esošos garīgās veselības apstākļus
Ceļošana pati par sevi var radīt stresu, un fizisko, emocionālo un sociālo pārmaiņu stress var ietekmēt jau esošos emocionālos traucējumus. Pirms plānojat ceļojumu, ziniet, ka apstākļi var atkal parādīties vai pasliktināties ceļojot.
Cilvēkiem, kuri jau ir noskaņoti uz noteiktiem traucējumiem (piemēram, ar spēcīgu ģenētisko saikni), ceļojuma laikā ir iespējams piedzīvot traucējumu rašanos. Pirms ceļojuma plānošanas apzinieties savu ģimenes vēsturi un personīgo vēsturi
2. Iegūstiet ceļotāju apdrošināšanu vai medicīnisko evakuācijas apdrošināšanu
Ja baidāties no epizodes vai krīzes situācijas, apsveriet iespēju iegādāties ceļojumu apdrošināšanu un medicīnisko evakuācijas apdrošināšanu. Noteikti deklarējiet visus esošos nosacījumus. Ja esat iesaistīts ārkārtas situācijā un jums ir nepieciešama gaisa pacelšana, to var segt šī apdrošināšana. Atkarībā no jūsu vajadzībām jūs varat izvēlēties no daudzām apdrošināšanas iespējām.
Sazinieties ar savu apdrošināšanas pakalpojumu sniedzēju, lai uzzinātu, kādas iespējas ceļojuma laikā var būt saistītas ar garīgo veselību
3. Darbs ar bailēm no lidošanas vai citām ar ceļošanu saistītām bažām vai fobijām
Ja jūs baidāties lidot vai baidāties no lidmašīnām, daudzas lielākās aviokompānijas piedāvā kursus, lai palīdzētu šajā jautājumā. Ja jūs ciešat no trauksmes, kas saistīta ar ceļojumiem vai lidmašīnām, izmantojiet dažas stratēģijas, kā tikt galā ar raizēm un nemieru. Pajautājiet sev: "Vai uztraukšanās man palīdzēs to atrisināt?"
- Tā vietā, lai izmantotu raizes, lai bēgtu no nepatīkamām emocijām, apsveriet emocijas, kuras jūtat, pat ja tās jūtas nepatīkamas.
- Iemācieties dzīvot ar nenoteiktību. Pajautājiet sev: "Vai es varu dzīvot ar nelielu iespēju, ka ar mani notiks kaut kas slikts, pat ja ir maz ticams, ka tas notiks?"
2. daļa no 4: Ceļojumu apspriešana ar savu veselības aprūpes speciālistu
1. solis. Vienojieties par tikšanos ar savu veselības aprūpes speciālistu
Pirms ceļojuma norunājiet tikšanos un apspriediet savus ceļojuma plānus ar savu garīgās veselības speciālistu. Pirms ceļojuma veiciet garīgās veselības pārbaudi, ko veic garīgās veselības speciālists, nevis ceļojumu klīnikā, jo ceļojumu klīnikas nav apmācītas garīgās veselības ārstēšanā.
Konsultējieties ar savu garīgās veselības speciālistu, ja esat grūtā emocionālā vai garīgā stāvoklī. Ja jūsu garīgā veselība ir nestabila vai nesen esat mainījis zāles, iespējams, vēlēsities atlikt ceļojumu
2. solis. Ir pietiekami daudz medikamentu ceļojuma laikā
Ja tas ir īstermiņa ceļojums, lietojiet pietiekami daudz medikamentu, lai izturētu vismaz ceļojuma laiku, ja ne vairāk. Ja jums ir ilgstoši ceļojumi, jautājiet savam ārstam, vai jūsu zāles var iegādāties ārzemēs un vai tās ir viegli pieejamas.
- Uzrakstiet savu zāļu receptes, jo dažas valstis neatļauj psihotropās zāles bez receptes. Ideālā gadījumā tulkojiet to tās valsts dzimtajā valodā, kuru apmeklējat.
- Ne visās valstīs būs nepieciešamās zāles ceļojuma laikā. Sazinieties ar valsts vēstniecību vai cienījamu veselības klīniku par recepšu uzpildes iegūšanu, atrodoties ārzemēs.
3. solis. Esiet piesardzīgs ar zāļu mijiedarbību
Ja lietojat zāles garīgai veselībai, apsveriet iespēju pārbaudīt iespējamo zāļu mijiedarbību. Tādā veidā, ja jūs saslimstat un nepieciešama medicīniska palīdzība, jūs varat iepriekš zināt, vai ir zāles, no kurām jums, iespējams, vajadzēs izvairīties. Ārsti ārvalstīs var nebūt pazīstami ar jūsu recepti vai nezina par iespējamo mijiedarbību ar ārvalstu medikamentiem.
Tiem, kam ir garīgās veselības problēmas, vajadzētu izvairīties no medikamentiem meflokvīna, ko lieto malārijas ārstēšanai. Tam var būt potenciālas blakusparādības, kas ietver neiropsihiskas sekas
3. daļa no 4: Emocionālo grūtību pārvarēšana
1. solis. Iepazīstieties ar savu ceļojumu
Ziniet savu maršrutu, transporta veidus, pilsētu īpašības un ceļojuma raksturu. Lai gan ceļojuma laikā daudzas lietas var būt neprognozējamas, jo vairāk jūs apzināties savu ceļojumu, jo vairāk jūs varat gūt sirdsmieru. Informācijas vākšana var novērst ceļojuma neparedzamību un nodrošināt vieglumu.
- Pirms dodaties ceļojumā, padomājiet par iespējamiem riskiem jūsu ceļojumā un kā ar tiem rīkoties. Piemēram, ja lietojat medikamentus, ievietojiet tos rokas bagāžā, ja jūsu pazaudētā bagāža pazudīs.
- Ja jums nepatīk ideja par starptautiskā tālruņa neesamību, iegādājieties SIM karti, lai ārzemēs varētu veikt vietējos zvanus.
2. solis. Izgulieties pietiekami
Miega trūkums var veicināt garīgās veselības problēmas. Tas var būt aktuālāk ceļojuma laikā paaugstināta stresa un pielāgošanās dēļ. Ja ceļojuma laikā rodas garīgās veselības problēmas, pārliecinieties, ka sākat regulāri atpūsties.
Ja viesnīcas vai hosteļi ir skaļi, apsveriet iespēju ņemt ausu aizbāžņus. Iespējams, vēlēsities kaut ko aizsegt acis, ja no rīta vai naktī jūsu istabā tas kļūs neparasti gaišs
Solis 3. Vingrinājums
Ceļojuma laikā veltiet laiku vingrinājumiem. Vingrinājumi var mazināt un novērst stresu, kas var būt īpaši svarīgi, ceļojot ar garīgās veselības diagnozēm. Ceļojot var būt grūti atrast sporta zāli, taču jums nav nepieciešams pacelt svaru vai izmantot skrejceliņu. Tā vietā veltiet laiku deju mācībām, dodieties pastaigā vai pārgājienā, iznomājiet velosipēdu un apceļojiet apkārtni vai atrodiet populāru sporta veidu.
Maksimālais ieguvums no vingrinājumiem ir tad, ja lielāko daļu dienu vingrojat 30 vai vairāk minūtes, bet ceļojot dariet visu iespējamo. Ja jums ir iespēja braukt ar taksometru vai iet kājām, izvēlieties staigāt
4. solis. Apsveriet pieejamo atbalstu
Padomājiet par to, ar ko jūs ceļosit un vai kāds var jums palīdzēt, ja jums ir veselības krīze. Apsveriet arī piekļuvi, kas jums varētu būt nepieciešama, lai saņemtu atbalstu no draugiem un ģimenes mājās.
Iespējams, vēlēsities lejupielādēt tālrunim vai video lietojumprogrammu savam tālrunim vai datoram, lai sazinātos ar draugiem un ģimeni mājās. Jūs varētu vēlēties, lai kāds mājās, piemēram, vecāks vai ģimenes loceklis, katru nedēļu reģistrētos, kas var palīdzēt jums uzraudzīt savu garīgo veselību
4. daļa no 4: Stresu novēršana ceļojuma laikā
1. solis. Dodieties uz klīniku
Ja ceļojot cīnās ar garīgās veselības problēmām, dodieties uz slimnīcu vai klīniku. Atkarībā no ceļojuma jums, iespējams, būs jāatrod klīnika, uz kuru attiecas jūsu apdrošināšana (ja atrodaties savā valstī), vai jāatrod klīnika, kas ārstē garīgās veselības traucējumus.
- Ja dodaties uz klīniku ārzemēs, saprotiet, ka garīgās veselības ārstēšanā var pastāvēt kultūras atšķirības. Jums var būt nepieciešams tulks, lai izteiktu savas vajadzības.
- Ja plānojat ceļot uz ārzemēm, sazinieties ar vēstniecību, lai atrastu garīgās veselības pakalpojumus.
2. solis. Gaidiet kultūršoku
Ja atrodaties nepazīstamā valodā un/vai kultūrā, jūs varat piedzīvot “kultūras šoku” un cīnīties ar valodas barjerām un kultūras atšķirībām. Var būt grūti pielāgoties citam dzīvesveidam, dažādiem ēdieniem, transportam un apkārtējiem apskates objektiem. Arī mijiedarbība ar cilvēkiem no citas kultūras var būt sarežģīta; var gadīties, ka jūs kādu aizvainojat vai aizvainojaties, jo dažādas kultūras mijiedarbojas atšķirīgi.
- Mēģiniet pēc iespējas vairāk uzzināt par sociālajām normām vietās, kuras apmeklēsit. Piemēram, vai cilvēki satiekoties paspiež rokas, nevēlas pārāk daudz saskarties ar acīm vai izvairās no noteiktām sarunu tēmām? Vai ir kādi neparasti ēdieni vai tradīcijas, kuras jūs varētu sagaidīt?
- Kultūras informācija bieži ir pieejama ceļvežos, vai arī varat pajautāt kādam, kurš dzīvo tajā valstī, kuru apmeklēsit.
3. solis. Paredziet ilgas pēc mājām
Īpaši, ja atrodaties kaut kur ilgu laiku, daudziem cilvēkiem ceļojuma laikā rodas ilgas pēc mājām. Jūs varat palaist garām draugus un ģimeni, vai arī palaist garām pazīstamus ēdienus un aktivitātes. Mājas ilgas un izolācija var padziļināt depresijas sajūtu.
Ja jūtat ilgas pēc mājām, atgādiniet sev, ka esat piedzīvojumā. Mājas gaida jūs, bet ceļojot izbaudiet to, kas jums priekšā ik dienu
Solis 4. Tikt galā ar stresa faktoriem
Lai gan jūs varat labi sagatavoties ceļojumam, iespējams, būs stresa brīži (mēģinājums noķert lidmašīnu vai autobusu, elektronika nedarbojas, saindēšanās ar pārtiku). Pirms došanās ceļojumā uzziniet, kā tikt galā ar stresu. Sagatavojiet ceļojuma somas ar lietām, kas var palīdzēt, piemēram, stresa bumbiņu vai žurnālu, kurā varat rakstīt.
