Lai gan hipohondrija, saukta arī par hipohondriāzi, veselības trauksmi vai slimības trauksmes traucējumiem (IAD), ir izaicinošs garīgās veselības stāvoklis, to ir iespējams efektīvi pārvaldīt. Lai ārstēšana būtu veiksmīga, medicīnas darbiniekiem ir jārisina nepamatotas bailes un bažas par nopietnām slimībām. Ja jums ir darīšana ar draugu, mīļoto cilvēku vai kolēģi ar hipohondriju, jums vajadzētu piedāvāt apstiprinājumu un atbalstu, kā arī mudināt viņus meklēt atbilstošu ārstēšanu. Jums vajadzētu arī atpazīt un atbalstīt savas vajadzības.
Soļi
1. metode no 3: piedāvājiet savu atbalstu
1. solis. Pieņemiet cilvēka jūtas kā patiesas un likumīgas
Nav svarīgi, vai fiziskās slimības, kuras, viņuprāt, ir reālas, vai ne-trauksme, ko viņi piedzīvo, ir ļoti reāla. Viņi nav “viltus”, “pārspīlēti” vai “cenšas iegūt līdzjūtību”.
- Nekad nesakiet kaut ko līdzīgu: “Pārtrauciet tik daudz uztraukties-jūs neesat slims un jūs to zināt!” Ja jūtaties aizkaitināms, dodieties prom, pirms kļūdaini sakāt kaut ko aizvainojošu.
- Tā vietā izrādiet empātiju un līdzjūtību: "Es zinu, ka jūtaties ļoti saspringts, jo uztraucaties par to, ka esat slims."
2. solis. Uzmanīgi un līdzjūtīgi klausieties viņu jūtās
Daļa apstiprināšanas ir vēlme klausīties bez sprieduma. Ja viņi vēlas atklāt, ko viņi jūtas, dodiet atbalstošu ausi. Pat nesakot vārdu, jūs varat skaidri pateikt, ka esat viņu labā.
- Kad viņi sāk runāt, bieži skatieties acīs un apstipriniet, ka klausāties, pamājot ar galvu un, ja nepieciešams, sakot “jā” vai “mm-hmm”.
- Daži cilvēki būs gatavi un vēlēsies izteikt savas jūtas, bet citiem var būt vajadzīgs neliels uzmundrinājums. Nespiediet viņus runāt, vienkārši sakiet: “Ja vēlaties par to runāt, es labprāt klausos jebkurā laikā.”
3. solis. Apstipriniet viņu jūtas, viņus nemudinot
Klausieties cilvēku un aplieciniet viņam, ka zināt, ka viņa jūtas ir patiesas. Tomēr neatkarīgi no tā, vai jums ir labi nodomi, nekad nemudiniet viņus uzskatīt, ka viņu jūtas var būt balstītas uz to, ka viņi patiešām ir slimi. Šāda veida iedrošināšana faktiski var pasliktināt viņu stāvokli.
Pat ja jūs domājat, ka cenšaties atbalstīt, izvairieties no tādiem vārdiem kā: “Nu, neviens neticēja, ka manai tantei ir vēzis, kamēr nav par vēlu” vai: “Patiesībā jūs šodien izskatāties nedaudz bāla.”
4. solis. Mudiniet personu būt sociāli iesaistītai
Cilvēki ar hipohondriju bieži slēdzas no citiem. Tomēr sociālā mijiedarbība var palīdzēt viņiem labāk pārvaldīt savu stāvokli. Vismaz socializācija palīdzēs novērst prātu no bažām par iespējamām slimībām.
Piemēram, ja persona ir līdzstrādniece, pēc darba uzaiciniet viņu uz saviesīgām sanāksmēm. Ja domājat, ka viņus var nomākt doma doties uz trokšņainu krodziņu, tā vietā izvēlieties kafejnīcu
Solis 5. Slavējiet visus centienus, ko viņi dara, lai pārvaldītu savu stāvokli
Meklējiet vismazākās pozitīvo pārmaiņu pazīmes, piemēram, skatieties recepšu medikamentu reklāmu televizorā, neminot, ka tiem ir daži no uzskaitītajiem simptomiem. Pastāstiet viņiem kaut ko līdzīgu: "Es patiešām lepojos ar to, cik smagi jūs strādājat, lai pārvaldītu savas raizes."
- Vai arī, ja jūs abi dodaties garā pastaigā un tēma par veselības stāvokli nekad netiek izvirzīta, pieminiet, cik jauki bija patīkami tērzēt, baudot ārā pavadītu laiku.
- Slavēšana ir lielisks veids, kā nostiprināt pozitīvu uzvedību.
2. metode no 3: palīdzēt viņiem ārstēties
1. solis. Atbalstiet viņu izvēli apmeklēt ārstu
Jūs nevarat piespiest pieaugušo hipohondriju meklēt ārstēšanu, bet jūs varat piedāvāt pēc iespējas lielāku atbalstu un iedrošinājumu. Ja viņi nolemj, ka ir gatavi par to runāt ar savu ārstu, uzslavējiet viņu lēmumu un, ja uzskatāt, ka viņi to novērtētu, piedāvājiet doties kopā ar viņu uz tikšanos.
- Atkarībā no apstākļiem jūs varat doties uz tikšanos ar personu. Šajā gadījumā jūs varat palīdzēt aprakstīt viņu simptomus. Pretējā gadījumā palieciet uzgaidāmajā telpā un atbalstiet viņus pirms un pēc tikšanās.
- Ārsts izmantos personas aprakstīto simptomu novērtējumu, lai diagnosticētu slimības trauksmes traucējumus (IAD) - mūsdienu medicīnisko terminu hipohondrijai.
2. solis. Mudiniet viņus apmeklēt terapiju, ja to ieteicis ārsts
Lielākajā daļā IAD gadījumu garīgās veselības terapija ar apmācītu speciālistu ir pirmā līnija. Cilvēkiem ar IAD bieži ir savstarpēji saistītas trauksmes un depresijas problēmas, tāpēc terapijas sesijas ir būtiskas, lai efektīvi pārvaldītu viņu stāvokli. Izsakiet savu atbalstu jebkurai no šīm bieži ieteiktajām procedūrām:
- Kognitīvā uzvedības terapija (CBT) var palīdzēt personai identificēt neveselīgas domas un jūtas un aizstāt tās ar veselīgākām alternatīvām.
- Stresa pārvaldības terapija var palielināt personas spēju atpūsties un pārvaldīt satraukumu par slimībām.
- Sarunu terapija var būt īpaši noderīga, ja persona saskaras ar traumatisku pieredzi no savas pagātnes.
3. solis. Ieteikt viņiem lietot zāles, kā noteikts
Pašlaik nav nevienas zāles, kas ir apstiprinātas īpašai IAD ārstēšanai. Tomēr daži cilvēki ar šo stāvokli var gūt labumu no antidepresantu vai prettrauksmes zāļu lietošanas.
- Piemēram, selektīvos serotonīna atpakaļsaistes inhibitorus (SSAI) dažreiz izraksta cilvēkiem, kuriem diagnosticēta IAD, lai palīdzētu pārvaldīt depresiju vai trauksmi.
- Vienmēr sekojiet medicīnas speciālistu vadībai, kas ārstē personu. Nesakiet kaut ko līdzīgu: “Varbūt jums vajadzētu lietot zāles”, ja ārsts to nav ieteicis, jo tas var vēl vairāk veicināt viņu jūtas, ka viņu medicīniskie jautājumi netiek uztverti pietiekami nopietni.
- Piedāvājiet iedrošinājumu, ja viņi vilcinās lietot medikamentus: "Jūsu ārsts uzskata, ka tas jums palīdzēs, un es arī. Ļaujiet mums vismaz pamēģināt."
Solis 4. Dodieties kopā ar viņiem uz atbalsta grupu vai vismaz iedrošiniet viņus doties
Atbalsta grupas apmeklēšana var palīdzēt personai atpazīt, ka viņš nav vienīgais, kurš jūtas tā, kā jūtas. Ja personas ārsts vai terapeits iesaka apmeklēt atbalsta grupu, palīdziet personai to atrast un apsveriet iespēju iet kopā, ja tā ir grupa, kurā ir draugi un mīļie.
- Ja jums nav piemēroti apmeklēt atbalsta grupas sesijas, jūs joprojām varat piedāvāt atstāt personu un paņemt viņu.
- Vēl viena iespēja ir tiešsaistes atbalsta grupas IAD. Tomēr gan personīgām, gan tiešsaistes atbalsta grupām saņemiet ieteikumus no ārsta vai terapeita.
3. metode no 3: savu vajadzību pārvaldīšana
1. solis. Nosakiet skaidras robežas palīdzībai, ko varat sniegt
Ir lieliski, ka vēlaties palīdzēt hipohondriķim, taču ir svarīgi rūpēties arī par savu garīgo un fizisko veselību. Ja šī persona prasa pārāk daudz jūsu laika vai pārvērš katru sarunu par savu reālo vai šķietamo slimību, ļaujiet viņam zināt, ka jūsu labklājībai ir jābūt ierobežojumiem.
- Piemēram, jums, iespējams, vajadzēs pateikt mīļotajam, ka viņš nakts vidū nevar jums piezvanīt, lai apspriestu savu nemieru, ja vien tā nav patiesa ārkārtas situācija.
- Vai arī, ja viņi vienmēr atgriež sarunu pie sevis, jums, iespējams, vajadzētu pateikt kaut ko līdzīgu: “Es gribētu, lai mēs varētu runāt par slimību, kas man ir diagnosticēta, nevis par slimībām, kuras, jūsuprāt, jums varētu būt.”
2. solis. Nomieriniet viņus, bet nebarojiet viņu uzmanību meklējošo uzvedību
Hipohondriķi bieži alkst pārliecību no ārstiem, draugiem, mīļajiem un dažreiz pat svešiniekiem. Lai gan ir svarīgi apstiprināt viņu jūtas un pārliecināt viņus, ka vēlaties palīdzēt, sniedzot viņiem pastāvīgu pārliecību, tas var veicināt vēl lielāku uzmanību.
- Tā vietā, lai teiktu: „Jā, es domāju, ka ir iespējams, ka abi jūsu apmeklētie ārsti ir nepareizi,” esiet godīgi pret viņiem: „Es zinu, ka jūs joprojām uztraucaties, bet abi ārsti teica, ka jūsu sirds darbojas nevainojami, es ticu viņu spriedumam, un tev tā arī vajadzētu.”
- Ja jūs nebeigsiet pastāvīgas pārliecināšanas ciklu, jūs atradīsit sev pietiekami daudz laika, lai rūpētos par savām fiziskās un garīgās veselības vajadzībām.
3. Nejūtieties vainīgs, jo nevarat viņu vietā atrisināt visas problēmas
Dažos gadījumos persona var apvainoties par to, ka jūs nedosit viņam pārliecību vai uzmanību, ko viņi alkst, un apgalvot, ka viņiem “jums vienalga” vai “jūs neticat”. Jums ir svarīgi pieņemt, ka esat tikai cilvēks, un jūs varat darīt tik daudz, lai palīdzētu citai personai. Sniedziet rūpes un atbalstu, ko varat, bet pieņemiet savas robežas.
- Ja viņi saka, ka “tev vienalga”, mierīgi atbildi: “Man žēl, ka tu tā jūties. Es daru visu iespējamo, lai jūs atbalstītu, bet es esmu tikai viena persona, kurai ir arī savi pienākumi un rūpes.”
- Nereaģējiet dusmās un sakiet kaut ko tādu, ko varētu nožēlot: "Labi, tad, ja jūs nenovērtējat manu palīdzību, pārvaldiet savas viltotās slimības pats!"
4. Palieciet aktīvs un sociāli iesaistīts, pat ja viņi to nedarīs
Neskatoties uz jūsu centieniem viņiem palīdzēt, persona ar IAD var uztraukties no pasaules. Jūsu labklājības labad ir svarīgi, lai jūs neļautu viņiem ievilkt jūs arī izolācijā.
- Ja otra persona pārtrauc vingrot, apciemot draugus, iet vakariņās vai veic citas darbības, neļaujiet vainas sajūtai vai neērtai līdzjūtībai atturēt jūs no šo darbību veikšanas.
- Jums, iespējams, būs jāsaka kaut kas līdzīgs: “Man žēl, ka vairs nevēlaties apmeklēt bingo vakaru, bet man ļoti patīk tur doties un panākt mūsu draugus. Tiksimies pēc dažām stundām, kad atgriezīšos.”
- Ja ļausit ciest savai fiziskajai un garīgajai veselībai, jūs būsit mazāk spējīgs rūpēties gan par sevi, gan par otru cilvēku.
