Ja, tuvojoties lielam cilvēku pūlim, jūtaties saspringts vai nervozs, iespējams, jūs saskaraties ar pūļa trauksmi. Var būt grūti izvairīties no pūļiem, it īpaši, ja dzīvojat lielākā pilsētā vai pilsētvidē. Par laimi, ir veidi, kā mazināt trauksmes simptomus un stāties pretī bailēm no pūļa, lai justos ērtāk lielu grupu tuvumā.
Soļi
1. metode no 11: pirms iziešanas iedomājieties sevi pūlī
28 5 Drīzumā
1. solis. Iedomājieties, ka jūtaties mierīgi un mierā
Ja sākat uztraukties, ieelpojiet dažas reizes dziļi, bet turpiniet sevi iztēloties pārpildītā telpā. Pakļaujot sevi pūļiem, atrodoties mājās, jūs varat satraukties mazāk, sastopoties ar viņiem reālajā dzīvē.
Kad domās iztēlojaties pūli, iztēlojieties, ka ātri, bet mierīgi ejat tam cauri. Atgādiniet savam iedomātajam, ka esat drošībā un ka pūlī nekas slikts nenotiks
2. metode no 11: paņemiet draugu līdzi lielā pūlī
18 5 Drīzumā
1. solis. Ja kāds atrodas blakus, jūs varat pazemināt trauksmes līmeni
Ja zināt, ka kaut kur dodaties ar lielu pūli, apsveriet iespēju lūgt draugu vai ģimenes locekli nākt jums līdzi. Jūs varat viņiem iepriekš pateikt, ka jūs varētu nedaudz satraukties, bet ar jums viss būs kārtībā.
- Jūs varētu teikt kaut ko līdzīgu: “Hei, vai tu vēlies šodien nākt kopā ar mani uz tirdzniecības centru? Tas būs diezgan pārpildīts, un es justos labāk, ja tu būtu tur kopā ar mani.”
- Jūs ne vienmēr varēsit dabūt draugu līdzi, un tas ir labi. Ja jūtaties gatavs, varat mēģināt izkļūt pats. Ja nē, pagaidiet citu reizi, kad kāds var doties kopā ar jums.
3. metode no 11: nomieriniet sevi ar dziļu elpu
9 10 Drīzumā
1. solis. Ja jūtat, ka kļūstat satraukts, pauzējiet un nedaudz ieelpojiet
Ieelpojiet caur degunu 5 sekundes, pēc tam lēnām izelpojiet no mutes. Dariet to 5 līdz 10 reizes, līdz jūtat, ka nomierinaties.
Dziļās elpošanas vingrinājumi var palīdzēt nomierināties gandrīz jebkurā trauksmi izraisošā situācijā. Ieteicams tos praktizēt iepriekš, lai jūs precīzi zinātu, kas jādara, kad sākat uztraukties
4. metode no 11: koncentrējieties uz kaut ko citu
11 4 Drīzumā
1. solis. Atrodiet kaut ko nedraudošu, uz ko varat skatīties
Kad jūtat satraukumu, ātri apskatiet pulkstenī redzamo laiku vai pārtikas preču veikala plauktos esošās preces. Koncentrējieties uz šīm lietām, nevis satraukumu, lai novērstu uzmanību un mazinātu paniku.
Varat arī mēģināt koncentrēties uz zemes sajūtu zem kājām vai apģērba sajūtu uz ādas
5. metode no 11: izaiciniet savas nemierīgās domas
2 10 Drīzumā
1. solis. Jūs varētu uztraukties par iestrēgšanu pūlī
Daži cilvēki baidās, ka viņus nomīdīs vai nespēs atstāt pārpildītu vietu. Ja pamanāt, ka domājat kaut ko līdzīgu, atkāpieties. Pajautājiet sev: "Kāpēc es tā domāju?" "Vai ir kāds pierādījums tam, ka tas notiek?" "Kā es varu zināt, ka tas noteikti notiks?" Noķerot savas negatīvās domas, jūs varat tās apturēt, pirms tās izraisa trauksmi.
Jums varētu būt noderīgi, ja prātā neiekļūsiet no izejām un maršrutiem. Ja jūs to darāt, varat sev pateikt tādas lietas kā: "Es varu iziet pa šīm durvīm, ja man ir nepieciešams izkļūt no šejienes."
6. metode no 11: praktizējiet meditāciju
3 6 Drīzumā
Solis 1. Ikdienas meditācija var palīdzēt nomierināt prātu
Katru dienu veltiet 5 līdz 10 minūtes, lai iztukšotu galvu, un nedomājiet par neko. Ja jums ir problēmas, meklējiet vadītu meditācijas video, kas jums palīdzēs.
Tas var aizņemt kādu laiku, lai saprastu meditāciju, bet ar praksi tas kļūst vieglāk
7. metode no 11: Saglabājiet žurnālu par savu nemieru
3 9 Drīzumā
1. solis. Pierakstiet savas jūtas, lai tās pārvarētu
Dažiem cilvēkiem žurnāla uzturēšana ir labs veids, kā atpazīt to izraisītājus, lai uzzinātu, kas viņus satrauc. Citiem žurnāls ir lieliska vieta, kur saglabāt savas domas un izteikt savas jūtas. Mēģiniet rakstīt savā dienasgrāmatā, kad vēlaties nomierināties un pamatot savu domāšanu.
Ja vēlaties ņemt līdzi žurnālu, paņemiet kabatas izmēru, lai to iemestu somā vai mugursomā
8. metode no 11: runājiet ar savu atbalsta sistēmu
0 6 Drīzumā
1. solis. Jūsu draugi un ģimenes locekļi var jums palīdzēt ar nemieru
Sazinieties ar tiem, kas jums patīk, un dariet viņiem zināmu, ko jūs pārdzīvojat. Jūs nekad nezināt-viņi, iespējams, nodarbojas ar tieši to pašu.
Ja jūs nevēlaties runāt par notiekošo, arī tas ir labi. Dažreiz mīļie var novērst uzmanību no trauksmi izraisošām domām
9. metode no 11: izvairieties no kofeīna un stimulatoriem
2 10 Drīzumā
1. solis. Tie patiešām var pasliktināt jūsu trauksmi
Ja zināt, ka vēlāk būsiet pārpildītā vietā, izvairieties no kafijas, tējas vai stimulantiem. Tādā veidā jūsu trauksmes līmenis sākotnēji būs zemāks.
Jums vajadzētu arī mēģināt ierobežot alkohola lietošanu, jo tas var palielināt trauksmes līmeni
10. metode no 11: laika gaitā pakļaujieties lielākam cilvēku pūlim
0 7 Drīzumā
Solis 1. Strādājiet, lai pazeminātu trauksmes līmeni
Sākumā jūs varētu vēlēties sākt ar lielu grupu, piemēram, pārpildītu restorānu. No turienes varat mēģināt braukt ar pārpildītu vilcienu vai iepirkties pārpildītā tirdzniecības centrā. Veiciet mazuļa soļus, lai nepārslogotu sevi, bet mēģiniet pakļauties lielākām un pārpildītākām vietām. To var būt grūti izdarīt patstāvīgi, tādēļ, ja rodas grūtības, saņemiet atbalstu no garīgās veselības speciālista.
Pakļaušanās trauksmei ir vienīgais veids, kā to “izārstēt”. Ja vēlaties vienreiz un uz visiem laikiem atbrīvoties no trauksmes, tas ir ceļš
11. metode no 11: runājiet ar garīgās veselības speciālistu
0 7 Drīzumā
1. solis. Trauksmi var būt grūti pārvarēt patstāvīgi
Ja jums ir grūtības pārvarēt pūļa trauksmi, var palīdzēt terapeits vai konsultants. Viņi varēs jums palīdzēt pārvarēšanas mehānismos un veidos, kā jūs varat nomierināties pārpildītās vietās.
Ja tradicionālā terapija nav jūsu budžetā, mēģiniet meklēt lētākas alternatīvas, piemēram, konsultācijas tiešsaistē vai konsultantus, kas maksā pēc slīdošas skalas
Padomi
- Lai pārvarētu pūļa trauksmi, var paiet zināms laiks. Centieties nezaudēt drosmi, ja jums ir dažas neveiksmes.
- Ja jūsu trauksme ir novājinoša, var noderēt prettrauksmes zāles.
