Uzticības atjaunošana pēc nodevības ir viena no lielākajām problēmām, ar kurām var saskarties attiecības. Kad mēs kādam uzticamies, mēs nebaidāmies būt dumjš un dīvains, un mēs brīvi dalāmies savās cerībās un bailēs. Galu galā uzticība ļauj mums dot un saņemt mīlestību. Ja uzticība tiek pārkāpta, mēs kļūstam apzinīgi un vilcināmies, baidoties no cita pazemojuma. Bet, ja attiecības ir patiesi vērtīgas un jūsu mīlestība ir dziļa, uzticību var atjaunot un attiecības, kas pārdzīvo disharmoniju, bieži rodas stiprākas un atalgojošākas par pieredzi.
Soļi
1. daļa no 3: Vispirms palīdziet sev
1. solis. Atņemiet kādu laiku no otras personas, ja vēl neesat to izdarījis
Lai atgūtu uzticību kādam citam, jums ir jādzīvo. Pilnīgi iespējams, ka šī cita persona tevi ļoti sāpināja. Jūs vēlaties izaugt no šīs situācijas, pārvēršot citronus limonādē, taču, lai to izdarītu, jums vajadzētu veltīt nedaudz laika sev.
- Mirkļa karstumā jūsu emocijas var aptumšot jūsu spriedumu. Tas nozīmē, ka ir grūti domāt pareizi, un jūs galu galā varētu pateikt lietas, kas nav īsti noderīgas situācijas labošanā. Tas, kā jūs jūtaties, ir ļoti svarīgs, un tā ir liela daļa no uzticības atgūšanas, taču tas nav arī produktīvs, ja jūs neatkāpjaties uz mazumiņu.
- Būs grūti nedomāt par notikušo, bet mēģināt. Vismaz uz īsu brīdi. Dariet kaut ko tik saistošu, ka jūs kļūstat pilnīgi aizraujošs tagadnē - dodieties kopā ar draugiem uz kajīti pie ezera, dodieties uz klinšu kāpšanu un nedaudz svīstiet, vai arī lieliski sarunājieties ar pavisam nepazīstamu cilvēku. Pagaidām aizmirst notikušo.
- Mēģiniet veikt darbības, lai palīdzētu jums atjaunot pašcieņu, piemēram, spēlēt mūziku, brīvprātīgo darbu vai pat vienkārši sarunāties ar draugiem.
2. solis. Neveidojiet sevi par upuri
Jūs esat apstākļu upuris, bet nekļūstiet par upuri. Vai redzat atšķirību? Apstākļu upuris saprot, ka uzticības nodevība bija viens gadījums, savukārt upuris uzskata, ka tagad tiek skartas visas attiecības - viss labais kopā ar slikto. Apstākļu upuris vēlas pārvarēt incidentu; upuris vēlas iegrimt sāpēs, ko otrs viņiem radījis. Paliekot pie upura, tiek izveidots liels šķērslis, lai atgūtu uzticību kādam.
3. solis. Atgādiniet sev, ka ne viss ir zaudēts
Īpaši pēc nodevības attiecībās ir viegli sajust, ka pasaule tiek apgriezta kājām gaisā, un jūs esat brīvajā kritienā, atvienojies no visa, ko domājāt, ka zināt. Tā ir ļoti nomācoša sajūta. Bet tā nav patiesība. Jūsu dzīvē joprojām ir daudz spilgtuma, ja zināt, kur meklēt. Atgādinot par šo vienkāršo jēdzienu, var daudz palīdzēt atjaunot uzticību.
- Apskatiet vienkāršākās lietas dzīvē, kas jums joprojām ir. Jūsu draugi, ģimene un veselība ir trīs dziļas lietas, kas jums, visticamāk, joprojām ir, pat ja persona, kas jūs nodeva, jūtas saistīta ar katru no šīm lietām. Atkal iemīlēties tajā, cik paveicies jums ir šīs lietas.
- Mēģiniet paskatīties uz lietu pozitīvo pusi. Var šķist smieklīgi domāt par nodevību kā pozitīviem aspektiem, bet tas noteikti ir iespējams. Šeit ir lielais: jūs esat daudz iemācījušies par otru cilvēku, kā arī par sevi. Ja izvēlaties turpināt attiecības, jūs vēlaties izmantot šīs mācības, lai pārliecinātos, ka tās vairs neatkārtojas.
Solis 4. Nedariet neko izsitumus, vispirms par to nedomājot
Kad kāds, par kuru mēs rūpējamies, mūs dziļi nodod un pazaudē mūsu uzticību, viena no mūsu iekšējām reakcijām ir mēģināt viņu sodīt par to, ka viņš mums ir nodarījis pāri. Ja mūsu draugs mūs krāpj, mēs ejam ārā un kļūstam omulīgi ar to puisi, kuram kādreiz bija lieta; ja mūsu draugs mums melo, mēs attaisnojamies, ka atgriežamies pie viņiem. Mēģiniet nedarīt neko traku, pirms vispirms par to domājat. Lūk, kā jūs varētu rīkoties savā galvā:
Pajautājiet sev: vai jūs to darāt sevis dēļ vai tāpēc, lai ievainotu otru cilvēku? Ja jūs to darāt sev, tad uz priekšu - jūs to nopelnījāt. Bet, ja jūs kaut ko darāt, lai ievainotu personu, kas jūs sāpināja, atmetiet nepieciešamību “atgriezties” pie otras personas. Mēģinot salikt kopā savu attiecību fragmentus, šīs darbības tikai traucēs visu atkal padarīt par labu
5. solis. Esiet sabiedrisks
Atvēlot nedaudz laika sev, lai kārtotu lietas, atkal kļūstiet sabiedrisks. Nav nekas tāds kā sociālais kontakts, kas atgādinātu, ka pasaule turpinās. Un, lai gan neviens vēl neliek jums turpināt savu dzīvi, ir laba ideja iegūt zināmu skatījumu uz lietām. Perspektīva palīdz. Draugi, kolēģi un pat pilnīgi svešinieki palīdzēs jums to iegūt.
Klausieties savus draugus, bet uzņemiet visu, ko viņi saka, ar sāls graudu. Viņi, iespējams, ir nedaudz atrauti no notikušā, un viņiem ir dabiska tieksme vēlēties jūs mierināt. (Tā ir daļa no tā, ko viņi tur ir.) Vienkārši neuztveriet par pašsaprotamu, ka viņi zina visu notiekošo vai ka viņi zina, kas ir vislabākais jūsu attiecībām
2. daļa no 3: Atlikušā novērtēšana
1. solis. Sāciet, izvērtējot attiecības
Lai gan ir skumji redzēt, kā notiek attiecības - neatkarīgi no tā, vai tas ir draugs vai mīļākais - dažreiz nodevība ir modināšanas zvans un zīme, ka jūrā ir daudz zivju. Aplūkojot attiecības kopumā, vajadzētu palīdzēt izlemt, vai vēlaties atgūt uzticību šai personai vai arī, iespējams, vēlēsities turpināt.
- Kādas bija attiecības pirms incidenta? Vai jūs bieži izklaidējāties un smējāties? Vai arī jums šķita, ka tas ir pastāvīgs darbs, un jūs darāt lielāko daļu, ja ne visu darbu.
- Vai jutāties uzklausīts? Vai tavs vārds bija tikpat svarīgs kā viņu? Vai saziņas līnijas bija brīvas un atvērtas, vai slēgtas un ierobežotas?
- Vai jums šķita, ka varat paļauties uz šo cilvēku?
- Vai attiecības bija līdzsvarotas vai arī tās bija vienpusējas un nebija jūsu labā?
- Vai nodevība bija ārpus rakstura vai, retrospektīvi, varbūt jūs to redzējāt? Vai cilvēkam ir bijusi vēsture, kad viņš ir salauzis savu draugu vai mīļāko uzticību?
2. solis. Pārbaudiet, kāpēc jūs bijāt attiecībās
Šis ir vēl viens svarīgs vingrinājums sevis atklāšanā, kuru jums vajadzētu mēģināt pabeigt, pirms izlemjat ļaut sev uzticēties personai, kura jūs nodevusi. Galu galā, ja jūs meklējat pareizās lietas nepareizās vietās, jums, iespējams, vajadzētu labāk atmest šo personu un atrast kādu citu. Grūti pateikt, bet tās ir smagas zāles.
- Vai esat attiecībās, jo jums ir nepieciešams kāds, kas jūs pabeigtu? Tā var būt problēma. Lūgt kādam tevi pabeigt ir neiespējams uzdevums. To var izdarīt tikai jūs. Ja jūs esat attiecībās, jo jums tās ir vajadzīgas, lai justos „veseli”, iespējams, jums vajadzētu apsvērt iespēju atpūsties no iepazīšanās.
- Vai jūs lūdzat, lai cilvēki jūs sāpina? Vai jūs vienmēr satiekaties ar viena veida cilvēku - cilvēku, kurš galu galā nodara jums pāri ugunīgā, dramatiskā skatē? Jūs, iespējams, zemapziņā lūdzat ievainot, jo nedomājat, ka esat pelnījuši labāku. Nu, jūs to darāt. Uzlabojiet savu pašnovērtējumu un neapmierinieties ar to, ka jūs zināt, ka tas jums kaitēs.
Solis 3. Novērtējiet savas attiecības
Protams, kāda cilvēka novērtēšana izklausās nežēlīga, taču tas ir efektīvs un godīgs veids, kā novērtēt, vai šī persona atbilst jūsu vajadzībām. Turklāt mēs esam pelnījuši piecu zvaigžņu attiecības, tāpēc pārliecinieties, ka tas jums ir.
- Nosakiet trīs līdz piecas lietas, kuras attiecībās vērtējat visvairāk. Dažiem cilvēkiem smiekli un emocionāls atbalsts būs viena no viņu galvenajām vajadzībām. Citiem intelektuālā stimulācija ir galvenā prioritāte.
- Izmantojot savu vērtēšanas sistēmu, nosakiet, vai šī persona atbilst jūsu vajadzībām un ir saderīga ar jūsu vērtībām. Piemēram, ja persona piekrīt visām jūsu vērtībām un lieliski izpildīja jūsu vajadzības, izņemot nodevību, varētu būt laba doma dot viņam otru iespēju. No otras puses, ja persona patiešām nepiekrīt jūsu vērtībām, bet kopumā ir laba persona, nodevība var nozīmēt, ka ir pienācis laiks doties tālāk.
Solis 4. Pārbaudiet pašu nodevību
Patiešām, daži cilvēki nav pelnījuši jūsu uzticību. Bet dažreiz kļūda sāp, jo tā mums atgādina iepriekšējo brūci. Nodevība, kas tiek aprēķināta vai radusies ļaunprātīgā nolūkā, ir skaidra norāde, ka šī persona nav neviens, kuram var uzticēties. Bet kļūdas, kas ir nejaušas un neatbilst raksturam, var būt pelnījušas piedošanu. Apsveriet sekojošo:
- Vai tā bija aprēķināta maldināšana, piemēram, krāpšanās laulātais, ļaunprātīgas tenkas vai darbabiedra sabotāža?
- Vai tas bija nejauši, piemēram, avarēja jūsu automašīna vai noplūda pupiņas noslēpumā?
- Vai tā bija vienreizēja paslīdēšana, vai arī incidents atspoguļo ilgstošu uzvedības modeli?
- Apsveriet apstākļus: vai jūsu draugs vai mīļotais piedzīvo īpaši smagu laiku, un vai tas varēja ietekmēt traumu?
5. solis. Izmēriet nodevības smagumu
Vai tas bija viegls, mērens vai smags? Nodevības smagums bieži vien būs laba zīme par sāpju pakāpi, ko otrs cilvēks jums ir pārdzīvojis.
- Viegla pārkāpumi ietver noslēpuma izjaukšanu, “baltu” melu stāstīšanu (meli, kas tiek pasniegti, lai aiztaupītu jūsu jūtas, nevis meli, kas tiek maldināti) un komplimentus romantiskajam partnerim tādā veidā, kas, iespējams, šķita koķets. Tie mēdz būt nejauši un vienreizēji gadījumi. Parasti, ja jūs izsakāt savas bažas, tās tiek nekavējoties un patiesi atvainotas un apsolītas turpmāk vairāk rūpēties par savām jūtām.
- Mērens pārkāpumi ietver tenkas par jums, regulāru naudas aizņemšanos, bet reti atmaksāšanu un regulāru necieņu. Šī uzvedība atspoguļo trūkumu un egoismu. Var būt grūti stāties pretī kādam, kurš šķiet vienaldzīgs pret jūsu jūtām, bet dažreiz cilvēki vienkārši aizmirst. Šo kļūdaino uzvedību dažreiz var pārrunāt un atrisināt.
- Smaga nodevība ietver ievērojamas naudas summas zādzību, neuzticību, ļaunprātīgu tenku vai melu izplatīšanu un jūsu sabotēšanu darbā vai kādā citā darbā. Tās ir aprēķinātas nodevības, vainīgais apzinās bēdas, ko viņš vai viņa izraisīs, un dara to vienalga. Šādos gadījumos jums, iespējams, būs jāmeklē profesionāli norādījumi, lai glābtu attiecības, ja patiešām nolemjat piedot.
3. daļa no 3: Uzticības lēna atjaunošana
Solis 1. Koncentrējieties uz visiem attiecību pozitīvajiem aspektiem
Ja esat nolēmis piedot un virzīties uz priekšu, viens no labākajiem veidiem, kā atbrīvoties no aizvainojuma, dusmām un aizdomām, ir atgādināt sev par visām brīnišķīgajām lietām, ko šī persona ienes jūsu dzīvē. Iespējams, ir iemesls - cerams, ka daudz iemeslu -, kāpēc jūs palikāt attiecībās. Padomājiet par tiem, kad sākat ielaist otru cilvēku.
2. solis. Mēģiniet iejusties viņu vietā
To ir grūti izdarīt, un tas nav obligāti no jums sagaidāms, taču tas palīdzēs glābt attiecības, ja jūs to vēlaties darīt. Mēģiniet iedomāties, kas lika cilvēkam netieši vai tieši jūs nodot. Mēģiniet domāt par to, kā cilvēks jūtas tieši šajā brīdī. Jums nevajadzētu pieņemt lēmumus tikai tāpēc, ka kādu nožēlojat, bet empātijas izrādīšana ir olīvu zars, kas otram cilvēkam nozīmēs daudz.
Solis 3. Runājiet par incidentu
Esiet skaidrs par savām jūtām un dodiet otrai personai iespēju runāt. Tajā pašā laikā ziniet, ka, lūdzot konkrētu informāciju, sāpes var pasliktināties. Tas var padarīt dziedināšanas procesu vēl grūtāku.
- Apspriediet notikumu. Paskaidrojiet, kā jūs interpretējāt notikumu un kāpēc esat ievainots. Izvairieties no apsūdzošas valodas. Dodiet otrai personai iespēju izskaidrot situāciju no viņa viedokļa.
- Nosakiet savas cerības un jautājiet, ko no jums gaida. Tas palīdzēs noskaidrot pašreizējās problēmas cēloni, kā arī izvairīties no domstarpībām nākotnē.
- Negaidiet, ka varēsiet runāt par incidentu vienā sēdē. Paskaidrojiet to savam draugam vai partnerim. Dziedināšanas process prasīs kādu laiku, un šai personai vajadzētu būt gatavai kādu laiku par to runāt. Ja viņi nav tam gatavi, tā ir zīme, ka viņiem, iespējams, ir vienalga par attiecību labošanu kā jums.
4. solis. Depersonalizējiet incidentu
Bieži vien aizvainojošai uzvedībai ir daudz vairāk sakara ar otru cilvēku nekā mums. Tā vietā, lai risinātu savas problēmas, cilvēki tās projicē uz tuvu draugu, ģimenes locekli vai partneri. Ja incidentu izraisīja citas personas nedrošība, palīdziet viņam tikt galā ar sāpēm. Tas palīdzēs jums līdzjūtīgi aplūkot notikušo un piedot. Šeit ir daži kaitinošas uzvedības piemēri, kas nav personiski uzbrukumi:
- Kāds komentē par tavu izskatu, jo jūtas nepievilcīgs.
- Partneris flirtē, lai justos vēlams, nevis tāpēc, ka tu esi nemīlīgs vai nemīlēts.
- Draugs ir hiperkonkurētspējīgs, jo jūtas nepietiekams.
- Kolēģis jūs sabotē, jo baidās, ka viņa darbs ir nepietiekams.
5. Mēģiniet saglabāt pozitīvu skatījumu uz lietām
Ja jūs baidāties, ka attiecības vai draudzība vienkārši nedarbosies, bet tomēr vēlaties mēģināt, varat arī iemest dvieli tieši tagad. Ja jūs nolemjat mēģināt vēlreiz, ticiet, ka tas izdosies nevis tāpēc, ka jūs to vēlaties, bet gan tāpēc, ka otra persona to ir nopelnījusi.
Nepārtraukti nedzīvojiet bailēs no tādas pašas nodevības. Mēģiniet pēc iespējas atgriezties normālā stāvoklī. Ja jūs atklājat, ka dzīvojat nemitīgā nodevības ēnā, tā ir zīme, ka ir pienācis laiks izkļūt - gan jūsu, gan otra cilvēka dēļ
6. solis. Atzīstiet, ka mēs visi pieļaujam kļūdas un domājam par laiku, kad esat saņēmis piedošanu
Iespējams, piedošana deva jums iespēju būt laipnam un atbildīgākam cilvēkam. Piedodot citam, jūs varat nodot šo dāvanu kādam citam.
Video - izmantojot šo pakalpojumu, daļa informācijas var tikt kopīgota ar pakalpojumu YouTube
Padomi
- Esiet pašpaļāvīgs; atceries, ka pat tad, ja tavs draugs vai mīļotais tevi atkal sāpina, tu vari parūpēties par sevi un ka tavs viedoklis par sevi ir vissvarīgākais.
- Pēc tam, kad jūsu uzticība ir sagrauta un jūs izvēlaties palikt, jums ir jāstrādā kopā, nevis jūs dodat 100% un viņam/viņai neko. Jums abiem ir jāsadarbojas, lai viss tiktu atjaunots, un viņam/viņai ir jāparāda, ka tas ir tā vērts, un jūs nenožēlosiet, ka strādājāt tik smagi, lai jūs turētu kopā.
- Parādiet savu atjaunoto uzticību, daloties ar kaut ko svarīgu, piemēram, cerību, dilemmu vai atbildību.
- Demonstrējiet savu piedošanu; mēģiniet pavadīt laiku kopā ar savu draugu vai mīļoto.
- Ja jūs nolemjat turpināt lietas ar partneri, kurš krāpās, apsveriet iespēju doties uz pāra konsultāciju. Tas nodrošinās drošu vietu, lai dziedinātu un izdomātu turpmākos jūsu attiecību soļus.
Brīdinājumi
- Turēšanās aizvainojumā kaitē citām jūsu attiecībām un apgrūtina jaunu obligāciju veidošanu.
- Jūsu attiecības, iespējams, nekad nebūs tādas pašas. Tas varētu būt labāk nekā jebkad; var arī gadīties, ka jūsu centieni piedot netiks atalgoti.
- Aizvainojuma saglabāšana palielina stresu; augsts stresa līmenis ir saistīts ar sirds slimībām, insultu un vēzi.
