Nekārtība ir īsts izaicinājums, ja jums ir ADHD. Ja jums ir problēmas ar aizmāršību, izklaidību vai vispārēju nesakārtotības sajūtu savā dzīvē, jums var būt grūti izjust nesakārtotību. Jums vajadzētu atvēlēt laiku kalendārā, lai risinātu savas dzīves raupjumus. Jums vajadzētu arī izvirzīt sev konkrētus mērķus lietu sakārtošanai un mēģināt izvairīties no jucekļa avotiem, piemēram, papīra paziņojumiem un bezmaksas dāvanām.
Soļi
1. metode no 3: Atvēliet laiku, lai tiktu galā ar jucekli
1. solis. Ieplānojiet uzdevumus un darbus
Cilvēki ar ADHD bieži ir viegli izklaidīgi un ir pakļauti aizmāršībai un vilcināšanai. Ir iespējams pārvarēt šos šķēršļus, lai novērstu traucējumus, ja sastādāt un ievērojat savu uzdevumu un darbu grafiku. Tālrunī izmantojiet dienas plānotāju, sienas kalendāru, post -tā, atgādinājumus - visu, kas jums vislabāk atbilst. Izvēlieties datumu un laiku, lai nodotu ķīmisko tīrīšanu, un pierakstiet to. Plānojiet tādas lietas kā pagalma darbi, veļas mazgāšana, rēķinu apmaksa vai jebkas cits, kam ir tendence sakrāties vai veicināt jucekli.
2. solis. Atvēliet trīs stundas attīrīšanai mēnesī
Plānojiet trīs stundas, lai katru mēnesi novērstu visus traucējumus jūsu mājās. Ņemot vērā problēmas, kas saistītas ar uzmanības novēršanu ar ADHD, ir svarīgi faktiski atvēlēt laiku, lai kontrolētu jucekli savā dzīvē. Kad esat sācis veikt ikmēneša iztaisnošanu, varat pievērst lielāku uzmanību ikdienas organizēšanai, lai atvieglotu ikmēneša sabrukumu.
- Iespējams, vēlēsities izvēlēties vakaru, kad esat viens. Pēc organizēšanas jūs varētu justies spējīgāks uzaicināt cilvēkus savā telpā.
- Ja ADHD dēļ jūtaties satriekts, apsveriet iespēju lūgt palīdzību tuvam draugam vai ģimenes loceklim.
- Ja nedēļas laikā jums šķiet pārāk grūti, iespējams, vēlēsities izvēlēties nedēļas nogales pēcpusdienu.
- Ja garastāvoklis rodas pirms jūsu plānotā organizēšanas laika, tas ir labi! Ja jūtaties virzīts uz sabrukumu, atkāpieties.
Solis 3. Izmantojiet vienas minūtes noteikumu
Vienmēr veiciet darbus, ja tie aizņem mazāk par minūti. Tā vietā, lai atstātu ēdienus no pusdienu maltītes vēlākai dienas daļai, vienkārši dariet tos uzreiz. Viss, kas prasa mazāk par minūti, ir jādara nekavējoties.
Ja uz pakaramā ir jāuzliek mēteļu kaudze, vienkārši dariet to uzreiz, nevis atstājiet uz vēlāku laiku
4. Dienas beigās veiciet piecu minūšu tīrīšanu
Dienas beigās pastaigājieties pa savu māju un meklējiet sakopamās lietas. Kad redzat apģērba gabalu vai grāmatu, kas ir nevietā, novietojiet to malā. Iztīriet pēc iespējas vairāk piecu minūšu laikā. Ja jums šķiet, ka jūsu ADHD dēļ jūs viegli novēršat uzmanību, tikai piecas minūtes organizēšanai var būt labs veids, kā iet.
2. metode no 3: dažādu deklutterizācijas stratēģiju izmantošana
Solis 1. Koncentrējieties uz vienu lietu vienlaikus
Tā kā cilvēki ar ADHD bieži ir viegli izklaidīgi, parasti viņi sāk vienu uzdevumu, pēc tam sāk kaut ko citu, atstājot pirmo uzdevumu nepabeigtu. Ja uzdevuma vidū atceraties kaut ko citu, kas jums jādara, pierakstiet to, lai neaizmirstu, un turpiniet strādāt pie pašreizējā projekta.
Mēģiniet noteikt uzdevumu izpildes laika ierobežojumus, lai lietas kustētos. Dodiet sev stundu, lai atbildētu, piemēram, uz e -pastiem, tad divas, lai pievērstos veļas mazgāšanai. Iestatiet taimeri, lai nepazaudētu laika izjūtu
2. Izveidojiet sistēmu sava galda organizēšanai
Cilvēka rakstāmgalds neatkarīgi no tā, vai tas ir darbā vai mājās vai abos, ir viegls magnēts, lai uzkrātu papīrus, rēķinus, nesūtītās dzimšanas dienas kartītes utt. Jums var būt nepieciešams nedaudz eksperimentēt, pirms atrodat sev piemērotu sistēmu, taču apsveriet iespēju izmantot krāsu kodēšanas sistēmu, kartotēkas vai pat lielas tvertnes, lai lietas būtu atsevišķi.
Strādājiet, lai stundas laikā pēc dokumentu saņemšanas ievietotu dokumentus pareizajā vietā. Ja, piemēram, iegādājaties jaunu datoru, nekavējoties salieciet kvīti, informāciju par garantiju un visas lietošanas instrukcijas, un ievietojiet to savā dokumentu skapī
Solis 3. Izveidojiet pāļus
Ar drauga vai ģimenes locekļa palīdzību sakārtojiet savu jucekli četrās kaudzēs: "miskaste", "ziedot", "vecums" un "paturēt". Ļaujiet savam draugam nekavējoties mest "miskasti", pirms varat mainīt savas domas. Iepakojiet "ziedot" priekšmetus atkritumu maisos un tajā dienā nogādājiet tos ziedošanas vietā. "Vecuma" preces nonāk kastē. Atzīmējiet šo lodziņu ar datumu pēc trim mēnešiem un atzīmējiet šo datumu arī savā kalendārā. Kad ir pienācis laiks, apskatiet šos priekšmetus. Vai ir kaut kas, ko jūtaties ērti izmest? Ja nē, dodiet tam vēl trīs mēnešus.
Mēģiniet to darīt vairākas reizes gadā
Solis 4. Ziedojiet, pārstrādājiet, dodiet vai izmetiet vienu lietu dienā vienu gadu
Katras dienas beigās paskatieties savā mājā un atrodiet vienu lietu, kas jums nav nepieciešama. Varbūt tas ir vecs apavu pāris, vecs žurnāls, ceļojumu apraksts, grāmata, mugursoma vai veca mēbele. Apsveriet, vai jūs varētu ziedot preci vietējai labdarībai, nodot draugam vai pārstrādāt. Ja nevarat veikt nevienu no šīm darbībām, apsveriet iespēju to izmest miskastē. Gada beigās jūs būsiet sabojājis savas mājas par trīssimt sešdesmit pieciem nevajadzīgiem priekšmetiem.
Uzdāviniet desmit grāmatas vietējam lietoto preču veikalam. Paskatieties uz savu grāmatu plauktu vai bēniņu grāmatu kastēm. Atrodiet desmit grāmatas, kuras esat izlasījis un kuras vairs nav vajadzīgas. Apsveriet, vai nosaukumus varētu piešķirt vietējai labdarības organizācijai, pārdot grāmatnīcai vai nodot draugam vai ģimenes loceklim. Ievietojiet desmit grāmatas atbilstošās kaudzēs atkarībā no tā, vai jūs tās pārdodat vai atdodat. Atbrīvojieties no tiem pēc iespējas ātrāk
5. solis. Apsveriet organizētāja nolīgšanu
Ja jūtaties satriekts un nezināt, ar ko sākt, vai vienkārši jūtat, ka jums nepieciešama palīdzība, iespējams, vēlēsities nolīgt profesionālu organizatoru. Šī persona ieradīsies jūsu mājā un novērtēs situāciju, kopā ar jums izstrādājot stratēģiju, lai atrastu organizatorisku sistēmu, kas der jūsu dzīvei. Viena no lieliskajām lietām profesionālā organizatorā ir tā, ka viņi, iespējams, ir redzējuši visu, tāpēc jums nav jājūtas neērti vai kaunēties par savu jucekli.
3. metode no 3: izvairīšanās no jucekļa
1. solis. Neiegādājieties nevajadzīgas lietas
Viens no labākajiem veidiem, kā izvairīties no jucekļa, ir nepirkt neko svešu, bet tas var būt grūti kādam ar ADHD, jo jums var būt kompulsīvas tendences. Pirms dodaties iepirkties, izveidojiet sarakstu un mēģiniet paņemt līdzi pietiekami daudz skaidras naudas, lai segtu tikai šos pirkumus (ar nelielu kustību telpu). Ja ir veikali, kuros jūs zināt, ka mēdzat tērēt daudz naudas vai aiziet ar papildu precēm, izvairieties no šiem veikaliem.
2. solis. Nepieņemiet bezmaksas priekšmetus
Jums vajadzētu noraidīt visus bezmaksas priekšmetus, ko cilvēki mēģina jums dot. Pastāstiet viņiem, ka jums vienkārši nav nepieciešama prece un jūs to neizmantosit. Tas ļaus samazināt jucekli, pirms tas notiek.
- Ja kāds mēģina jums uzdāvināt bezmaksas t-kreklu, pasakiet viņam, ka jums jau ir pilns skapis.
- Ja kāds mēģina jums sniegt bezmaksas jauna produkta paraugu, pastāstiet viņam, ka jums to jau ir daudz.
Solis 3. Pārslēdzieties uz elektroniskiem bankas izrakstiem
Lūdziet bankai nosūtīt jums paziņojumus bez papīra. Tā vietā, lai pa pastu saņemtu bankas vai kredītkartes izrakstu, jūs piesakāties savā kontā tiešsaistē un apskatīsiet pdf pielikumu vai tiešsaistes rēķinu. Jūs izvairīsities no sīkumiem, lai izietu cauri rēķinu kaudzēm, lai redzētu, kas jums jāpatur un ko var sasmalcināt. Tā vietā saglabājiet nepieciešamos pdf failus cietajā diskā vai vienkārši dodieties uz savu tiešsaistes kontu, kad jums nepieciešama informācija.
Solis 4. Sakiet nē papīra kvītīm
Pastāstiet kasieriem un mazumtirgotājiem, ka jums nebūs nepieciešama papīra kvīts. Ja jūs pieņemat kvītis, jums vajadzētu sasmalcināt un atbrīvoties no tiem, kad vien iespējams.
- Ja jums ir nepieciešama kvīts iespējamai atgriešanai, jūs varat glabāt šādu kvīšu kaudzi failā. Tomēr izvairieties saglabāt katru kvīti. Saglabājiet tikai čekus par pirkumiem, kas, iespējams, būs jāatdod vai jāmaina.
- Papildus papīra taupīšanai jūs izvairīsities no saskares ar ķīmisko BPA, kas atrodas kvītīs. BPA iedarbība kaitē jūsu veselībai, īpaši, ja esat grūtniece.
