Trauksmi var piedzīvot laiku pa laikam vai kā pastāvīgu stāvokli, kas var traucēt jūsu dzīvi. Ir dabiski justies saspringtam pirms liela notikuma vai saspringtā periodā. Tomēr, ja pamanāt, ka ilgstoši piedzīvojat trauksmi, un nevarat to izspiest, rūpīgāka tā pārbaude var būt noderīga. Ja jūs uztrauc trauksme, ir svarīgi runāt par savu pieredzi ar terapeitu, psihologu vai psihiatru.
Soļi
1. metode no 3: dzīvesveida maiņa
1. solis. Izslēdziet no uztura trauksmi izraisošu pārtiku un/vai dzērienu
Tas izklausās vienkārši, taču, mainot ikdienas uzņemto daudzumu, var būt milzīga ietekme uz jūsu trauksmes līmeni. Ja pamanāt, ka katru dienu jūtat satraukumu, paniku vai stresu, plānojiet ieviest vismaz vienu no šīm diētas izmaiņām. Pārdomājiet šādu biežu trauksmes provokatoru patēriņu:
- Kafija. Visu laiku populārākais “enerģijas dzēriens” var būt arī viens no galvenajiem trauksmes cēloņiem. Ja katru rītu dzerat kafiju, dažas nedēļas mēģiniet pāriet uz tēju bez kofeīna vai tikai ūdeni. Var būt grūti padoties, taču iespējams, ka šajā laika posmā jūs redzēsit stresa līmeņa pazemināšanos.
- Cukurs un ciete. Cilvēki bieži uzskata, ka cukurotu un cieti saturošu kārumu (piemēram, saldējuma, cepumu vai makaronu) ēšana ir stresa mazināšanas iespēja, jo komfortabli ēdieni īslaicīgi rada miera sajūtu. Tomēr cukura līmeņa paaugstināšanās un pazemināšanās, kas rodas pēc šo pārtikas produktu ēšanas, faktiski var izraisīt emocionālu spriedzi un stresu.
- Alkohols. Pēc saspringtas darba dienas daudzi atpūšas pie dažiem dzērieniem. Alkohols liek stresam justies tālu prom, bet pēcteklis novērš pagaidu relaksācijas sajūtu. Dzeriet taupīgi, un, dzerot, pārliecinieties, ka esat mitrināts, lai samazinātu iespēju iegūt ļoti saspringtas paģiras.
- Funkcionālajā medicīnā tiek uzskatīts, ka trauksmi izraisa centrālās nervu sistēmas iekaisums. Šis iekaisums rodas no zarnām, tāpēc, mainot uzturu, var samazināties trauksme.
2. solis. Iekļaujiet garastāvokli uzlabojošus pārtikas produktus savā uzturā
Uzturot sevi veselīgu ar sabalansētu uzturu, var ievērojami uzlabot garastāvokli. Ja jūs saņemat pareizās uzturvielas, jūsu ķermenis spēs labāk novērst trauksmi stresa situācijās. Lai izvairītos no kafijas, alkohola un cukura negatīvās garīgās veselības ietekmes, aizstājiet šos pārtikas produktus ar augļiem un dārzeņiem.
- Ēdiet vairāk pārtikas produktu ar augstu antioksidantu daudzumu, piemēram, mellenes un acai ogas. Tie palīdz paaugstināt garastāvokli un pazemināt hormonus, kas ir atbildīgi par stresu.
- Izmēģiniet pārtikas produktus, kuros ir daudz D, B un E vitamīnu, piemēram, olas, mandeles un lasi.
- Var palīdzēt arī pārtikas produkti ar augstu omega-3 taukskābju saturu, piemēram, valrieksti vai linu sēklas.
- Pārtika, kurā ir daudz minerālvielu, piemēram, magnijs, piemēram, veseli graudi (makaroni un maize), maka sakne un jūras aļģes. Lielākā daļa cilvēku nesaņem ieteicamo magnija daudzumu, kas var izraisīt dažādus simptomus, tostarp trauksmi.
- Pārtika un dzērieni, kuriem ir GABA - neirotransmitera veids, kas uzlabo miegu un relaksāciju, ir jālieto regulāri. Daži no tiem ietver kefīru (kultivētu piena produktu), kimchi un oolong tēju.
Solis 3. Izmēģiniet vingrinājumus, kas mazina trauksmi
Pētījumi ir parādījuši, ka regulāra fiziskā slodze mazina ikdienas trauksmes simptomus, kā arī palīdz ārstēt trauksmes traucējumus. Tas uzlabo labsajūtu gan vingrošanas laikā, gan vairākas stundas pēc tam. Sirds un asinsvadu vingrinājumi, piemēram, skriešana vai riteņbraukšana, kā arī svara treniņi un citi muskuļu veidošanas vingrinājumi kalpo trauksmes mazināšanai.
- Apsveriet iespēju izmēģināt jogu. Jogas studiju nomierinošā atmosfēra un iespēja apmēram stundu būt klusam un iekšēji koncentrētam padara šo fizisko aktivitāti īpaši labvēlīgu nomierinošai trauksmei.
- Ja doma par vingrošanu liek jums uztraukties, mēģiniet savās ikdienas gaitās iekļaut zemas ietekmes fiziskās aktivitātes. Jums nav jāspēlē komandas sporta veids vai jāpievienojas sporta zālei, lai iegūtu pietiekami daudz vingrinājumu; Vienkārši pastaigājoties pa savu apkārtni, jūs varat uzlabot garastāvokli katru dienu.
4. solis. Izmantojiet dziļas elpošanas vingrinājumus
Dziļa un lēna elpošana nekavējoties samazinās stresa līmeni. Lielākā daļa cilvēku praktizē seklu elpošanu krūtīs, ievelkot elpu plaušās un strauji izelpojot. Kad jūtam stresu, mums ir tendence elpot vēl ātrāk, kas mūs vēl vairāk izsauc. Tā vietā koncentrējieties uz elpošanu no diafragmas vai vēdera. Jūsu vēderam vajadzētu pacelties balonā.
- Dziļi un lēni elpojot, tiks ievilkts vairāk gaisa nekā elpojot caur plaušām, kā arī palīdz pazemināt asinsspiedienu, atslābināt muskuļus un nomierināties.
- Mēģiniet ieelpot, skaitot 4, turot skaitli 3 un izelpojot, skaitot 4. Ja kopējais izelpu skaits vienā minūtē ir līdz 8 vai mazāk, tas palīdzēs nekavējoties samazināt trauksmes līmeni.
Solis 5. Dariet kaut ko tādu, kas jums patīk
Bieži trauksme rodas, ja jums nav iespējas atturēties no dzīves problēmām. Dienas laikā veltiet vismaz desmit minūtes, lai praktizētu kādu hobiju vai izklaidi, kas sniedz jums mieru. Tas var būt lasīšana, sports, mūzika vai māksla. Piešķirot sev izeju, jūs varēsit nekavējoties un ilgtermiņā noņemt trauksmi no prāta.
- Ja jums ir nedaudz brīva laika, apsveriet iespēju uzsākt jaunu nodarbību sev interesējošā jomā. Ja jums patīk rotaslietas, ieskatieties vietējā gredzenu veidošanas klasē. Ja jūs vienmēr esat vēlējies apgūt jaunu valodu, sāciet mācīties pie vietējā skolotāja vai pārbaudiet valodas nodarbību vietējās kopienas koledžā.
- Laikā, kad darāt savas iecienītākās lietas, pieņemiet apzinātu lēmumu, lai nedomātu par saviem stresa faktoriem. To noņemšana no domām ļaus jums daudz vairāk izbaudīt savu darbību un novērst turpmāku nemieru.
- Dariet visu, kas palīdz atpūsties veselīgā veidā. Nav viena pareizā stresa mazināšanas veida, visi ir atšķirīgi.
6. Atpūtieties mājās ar draugiem un ģimeni
Kad esat mājās, jums vajadzētu būt pilnīgi bez satraukuma. Jūsu mājām un cilvēkiem, kurus jūs mīlat, vajadzētu būt jūsu svētnīcai. Ja jums ir daudz satraukuma, veltiet laiku un atpūtieties mājās. Pārliecinieties, ka dodat sev pietiekami daudz laika, lai pavadītu kopā ar tuvākajiem, laimīgos un bez stresa scenārijos.
- Paņemiet karstu vannu, klausieties nomierinošu mūziku un izvairieties no visa, kas varētu pasliktināt jūsu nemieru.
- Ja mājās neesat neviena tuvumā, piezvaniet draugam vai palūdziet, lai kāds nāk. Var būt mierinoši pavadīt laiku kopā ar mīļiem cilvēkiem.
- Runājiet ar ģimenes locekli vai draugu par to, kā jūtaties. Sakiet kaut ko līdzīgu: “Pēdējā laikā esmu ļoti satraukusies, un tas liedz man justies laimīgai. Vai jūs kādreiz jūtaties šādi?”
7. Saule
D vitamīna trūkums var veicināt jūsu nemieru. Labākais veids, kā palielināt D vitamīna daudzumu, ir doties ārā saulē vismaz piecpadsmit minūtes dienā. Ja nepieciešams, varat lietot arī D vitamīna piedevas.
8. solis. Nepārslogojiet sevi
Ja jums ir aizņemts grafiks, atnesiet darbu no biroja un stresojat par skolas dokumentu pilnveidošanu, jūs, visticamāk, bieži vien esat pārspīlēts un radāt lielāku satraukumu, nekā nepieciešams. Ievērojiet vajadzīgo darbību grafiku un nedaudz izgrieziet visu pārējo. Dodot sev laiku, lai tiktu galā ar savu nemieru, tas palīdzēs jums to pārvarēt ilgtermiņā.
- Lai gan regulāra tikšanās ar draugiem vienmēr ir jauka, to darot pārāk bieži, var rasties satraukums par viņu pievīlēšanu un laika trūkumu sev. Izplatiet draugu randiņus ar daudz laika sev.
- Iemācieties pateikt “nē” dažiem pieprasījumiem. Neatkarīgi no tā, vai tā ir cita darba saistība vai uzdevumu pildīšana, ik pa laikam ir pareizi noraidīt ielūgumus.
9. solis. Izgulieties daudz
Miega trūkums var likt ikvienam justies neērtam un novalkātam, un tas ir sliktāk cilvēkiem, kuri cieš no trauksmes. Nepietiekams miegs var izraisīt nemierīgu, satrauktu domu pasliktināšanos. Pārliecinieties, ka katru nakti gulējat 7–9 stundas.
- Mēģiniet iet gulēt un mosties katru dienu vienā un tajā pašā laikā. Tas palīdzēs regulēt miega ciklu, kas palīdzēs jums labāk izgulēties.
- Ja jums ir grūti aizmigt vai aizmigt, mēģiniet lietot melatonīna piedevas. Melatonīns ir hormons, ko jūsu ķermenis rada, lai palīdzētu jums aizmigt. Jūs varat iegādāties hormonu mazās devās esošās tabletēs lielākajā daļā veselīgas pārtikas veikalu.
- Izvairieties no tālruņa, klēpjdatora un televizora lietošanas stundu pirms gulētiešanas. Šīs ierīces var kavēt veselīgu miegu un novērst pareizu melatonīna ražošanu organismā, jo tās izstaro spilgtu gaismu.
2. metode no 3: tikt galā ar trauksmi, izmantojot garīgo taktiku
1. solis. Saskarieties ar trauksmes avotiem, kurus varat kontrolēt
Pastāv daudzas dažādas situācijas, kas izraisa trauksmi, un ir lietderīgi precīzi noteikt, kas jūs varētu satraukt, un veikt pasākumus, lai to novērstu. Piemēram, ja jūs atpaliekat no nodokļu nomaksas, jums var šķist, ka jums ir jūgs ap pleciem, līdz darbi beidzot ir pabeigti.
- Ja jūsu darbs vai finanses rada jums stresu, iespējams, vēlēsities meklēt jaunu, labāk apmaksātu darbu. Varat arī iegūt sertifikātu vai atgriezties skolā, lai palielinātu savu peļņas potenciālu.
- Saglabājiet žurnālu, lai palīdzētu jums saprast, kas tieši izraisa jūsu garastāvokļa pazemināšanos. Pierakstot savas domas, bieži vien var atklāt trauksmes avotus, kurus vēl neesat sev atzinis, un sniegt idejas, kā pretoties šai trauksmei.
- Uzziniet par trauksmi, cik vien iespējams. Pat tikai izpratne par to, kā trauksme darbojas un kas to izraisa, var palīdzēt jums justies labāk to kontrolēt.
- Pat ja kāds trauksmes avots šķiet nekontrolējams, jūs, iespējams, varēsit kaut ko mainīt šajā situācijā, lai tā justos mazāk stresaina. Piemēram, ja jūtat satraukumu par brīvdienām mēnešus pirms laika, kad kopā ar ģimeni jāapmeklē laiks, izdomājiet veidu, kā citādi risināt situāciju. Mēģiniet uzņemt savu paplašināto ģimeni savā mājā, lai jums nebūtu jāceļo, vai nesvinējiet svinības restorānā, lai jums nebūtu jāvada. Paskatieties uz trauksmi izraisošo situāciju elastīgo pusi.
2. Izvairieties no trauksmes avotiem, kurus nevarat kontrolēt
Ja kāda veida situācija liek jums uztraukties, ir pareizi no tā vienkārši izvairīties. Ja jums nepatīk lidot un nejūtat, ka šīs bailes kādreiz mazināsies, ir pareizi braukt. Ziniet savas robežas un praktizējiet pašsaglabāšanos. Tomēr ir svarīgi tikt galā ar uztraukumiem, ja tie sāk traucēt jūsu dzīvi. Piemēram, ja strādājat profesijā, kuras dēļ jums bieži jālido, braukšana nav praktiska iespēja, un labāk būtu redzēt terapeitu, lai palīdzētu tikt galā ar jūsu satraukumu par lidošanu.
- Ja jūtat, ka jūsu darbība (finansiālā, sociālā, profesionālā vai mājas) ir samazinājusies, piemēram, darba zaudēšanas vai sliktas pārskatīšanas dēļ, stresa dēļ jūsu attiecībās vai kādā citā ievērojamā veidā, un tas ir saistīts ar izvairīšanos no lietām, kas izraisa Jums ir trauksme, tad ir pienācis laiks meklēt konsultantu un psihiatru.
- Ja daži cilvēki jūsu dzīvē rada jums satraukumu un jūs nejūtaties ērti/nevarat viņiem pretoties, veiciet izmaiņas, lai jums nebūtu jābūt blakus.
- Ja jūs uztrauc kāda sociāla situācija, piemēram, klimata pārmaiņas, atgādiniet sev, ka nevarat šīs problēmas atrisināt viena.
- Ja darbs vai skola jūs satrauc, veltiet laiku dienas laikā, kad izslēdzat mobilo tālruni un klēpjdatoru, lai atbrīvotos no satraukuma, ko tie rada. Ja zināt, ka darba dēļ esat pieraduši pie sava e -pasta pielīmēšanas, uz brīdi izņemiet to no savas dzīves.
Solis 3. Praktizējiet meditāciju
Relaksācijas un meditācijas rutīnas ir ļoti efektīvas, samazinot trauksmes līmeni, īpaši cilvēkiem ar ģeneralizētu trauksmi (GAD). Ir daudz dažādu meditācijas veidu, tāpēc vislabāk ir eksperimentēt ar dažām dažādām metodēm un izvēlēties to, kas liek justies visērtāk un atvieglinātāk. Jūs varat praktizēt meditāciju, kad jūtat trauksmes lēkmi vai katru dienu, lai mazinātu vispārējo trauksmi.
Vadīta meditācija ir laba iespēja iesācējiem. Vadītu meditāciju var praktizēt klātienē, taču, lai sāktu, var būt vieglāk iegādāties meditācijas kompaktdisku vai noskatīties meditācijas videoklipu pakalpojumā YouTube. Jūs iemācīsities paņēmienus, kā nomierināties, kad sirds sāk pukstēt vai kad jūtat, ka nekontrolējat savas domas
Solis 4. Praktizējiet mindfulness meditāciju
Apzinātības meditācija ietver koncentrēšanos uz kādu konkrētu domu vai domu modeli, kas liek jums uztraukties, un nosauc emocijas, kas parādās, nespriežot un nekritizējot tās. Ja emocijas kļūst pārāk intensīvas, nedaudz atkāpieties un koncentrējieties uz elpošanu. Šī prakse var būt tik vienkārša kā katras dienas sākumā atrast klusu vietu, kur domāt 5 minūtes. Šeit ir tehnikas piemērs, kuru varat izmēģināt:
- Ērti sēdiet un aizveriet acis.
- Pavadiet 5 minūtes, sajūtot elpošanas kustības “ieejā” un “ārā”.
- Tagad uzaiciniet emocijās: trauksmi, depresiju, sāpīgu atmiņu, nesenu konfliktu. Paturiet emocijas savā prātā, bet neļaujiet apmaldīties domāšanā. Vienkārši “sēdiet” ar emocijām, kā jūs varētu sēdēt kopā ar draugu.
- Skatīties emocijas. Turiet to savā apzinātajā apziņā un sakiet: “Es esmu šeit, lai jūs. Es sēdēšu pie jums tik ilgi, cik nepieciešams.”
- Ļauj emocijām izpausties un vēro, kā tās mainās. Ja jūs sēdējat ar emocijām kā draugs, emocijas sāks pārveidoties un dziedēt.
5. solis. Mēģiniet vizualizēt
Tas ir process, kas atbrīvo jūsu prātu no trauksmi izraisošām domām un attēliem un aizstāj tos ar mierīgām domām un attēliem. Mēģiniet izmantot vadāmus attēlus, lai attēlotu vietu, kurā jūtaties atviegloti un droši. Attēlojot ainu, koncentrējieties uz detaļām, lai jūsu prāts būtu pilnībā iegremdēts jūsu iztēles vietā.
Pārvēršot savas domas no trauksmes uz pozitīvām domām un tēliem, jūs nomierināsit gan savu ķermeni, gan prātu un sagatavosit sevi darbam ar visu, kas jums rada satraukumu
6. solis. Lūdziet palīdzību
Daudziem cilvēkiem runāšana par trauksmi ir ļoti noderīga atbrīvošana. Ja jums ir nepieciešama ventilācija, lūdziet padomu savam laulātajam vai draugam un pastāstiet viņiem, kā jūtaties. Dažreiz tikai izteikt savas jūtas vārdos var noņemt lielu stresu.
- Mēģiniet pateikt kaut ko līdzīgu: “Es gribētu ar jums runāt par to, kā es jūtos. Pēdējā laikā mani pārņēmusi nemiers; tā ir sajūta, no kuras es nevaru aizbēgt.”
- Ja pārāk bieži paļaujaties uz vienu un to pašu personu, lai saņemtu padomu, jūsu problēmas var pārslogot kādu citu. Pārliecinieties, ka nepārslogojat savu uzticības personu.
- Ja jums ir jāuztraucas par satraukumu, apsveriet iespēju apmeklēt terapeitu. Jūs varēsit brīvi apspriest savas problēmas, cik vien nepieciešams, zinot, ka apmācīts speciālists var palīdzēt.
3. metode no 3: trauksmes ārstēšana medicīniski
1. solis. Skatiet terapeitu
Ziniet, kad ir pienācis laiks iesaistīties ārstam. Ja Jums ir hroniska trauksme un jūtat, ka Jums varētu būt trauksmes traucējumi, pierakstieties pie psihologa vai psihiatra. Trauksme var izpausties kā garīgās veselības traucējumi, piemēram, ģeneralizēta trauksme (GAD). Trauksmes traucējumi var izraisīt novājinošas raizes, panikas lēkmes, agorafobiju, atdalīšanās trauksmi, sociālo trauksmi un pat obsesīvi-kompulsīvus traucējumus. Ir ļoti grūti ārstēt garīgās veselības trauksmes traucējumus bez ārsta palīdzības, un jo ātrāk jūs to redzat, jo ātrāk jūs jutīsities labāk.
- Lai gan “diagnoze” var būt biedējošs vārds, garīgās veselības traucējumu, piemēram, trauksmes traucējumu, diagnoze palīdzēs jūsu terapeitam vai psihiatram zināt, kā ārstēt jūsu konkrēto trauksmes gadījumu.
- Lai atrastu terapeitu, vispirms runājiet ar savu ārstu. Viņam vai viņai var būt ieteikumi, kur atrast labu garīgās veselības speciālistu. Ir arī tiešsaistes resursi, lai sazinātos ar terapeitu vai psihiatru jūsu reģionā: ADAA (Amerikas trauksmes un depresijas asociācijas) vietne ļauj meklēt terapeitus jūsu reģionā.
- Ir svarīgi uzticēties savam terapeitam un justies atviegloti un ērti, runājot ar viņu. Meklējot terapeitu, jums vajadzētu arī sazināties ar savu veselības apdrošināšanas pakalpojumu sniedzēju, lai noskaidrotu, vai jūsu apdrošināšana sedz terapijas, psihiatra un medikamentu izdevumus.
2. Izskaidrojiet savu trauksmi savam ārstam
Esiet pēc iespējas konkrētāks, aprakstot trauksmes simptomus terapeitam vai psihiatram. Viņi ir gatavi jums palīdzēt, un viņi jau būs pazīstami ar virkni garīgu slimību simptomu un trauksmes izpausmju. Ja jums ir īpaši izraisītāji, kas izraisa jūsu trauksmi, noteikti miniet tos. Trauksmes traucējumi labi reaģē uz terapiju, bet tikai tad, ja jūsu terapeitam ir pietiekami daudz informācijas, lai jums palīdzētu. Mēģiniet pateikt kaut ko līdzīgu:
- "Parasti man viss ir kārtībā, bet ikreiz, kad man jāatrodas pūlī, mana elpošana un sirdsdarbība paātrinās, un es pēkšņi esmu ļoti noraizējies."
- "Manā galvā ir tik daudz satraucošu domu, ka man ir grūti iziet dienu."
3. solis. Reģistrējieties kognitīvās uzvedības terapijai (CBT)
CBT ir psihoterapijas veids, kurā jūsu terapeits māca, kā tikt galā ar trauksmi, vienlaikus pārveidojot domāšanas veidu. Šai terapijai jūs tiksies ar terapeitu reizi nedēļā vai divās. To var lietot kombinācijā ar medikamentiem un citiem terapijas veidiem.
- Jūsu terapeits var jums piedāvāt vingrinājumus starp tikšanās reizēm. Vienmēr veiciet šos vingrinājumus, lai palīdzētu uzlabot terapijas efektivitāti.
- CBT var ilgt līdz dažiem mēnešiem. Jums jāpaliek terapijai visu laiku, lai tā darbotos.
4. Apsveriet prettrauksmes zāles
Ja Jums rodas ilgstoša trauksme, kas ietekmē jūsu spēju gulēt un ilgstoši pavadīt dienu, jautājiet savam psihiatram par medikamentiem, kas varētu mazināt jūsu trauksmi. Daudzām prettrauksmes zālēm var būt negatīvas blakusparādības vai tās var radīt ieradumus, tāpēc noteikti izmēģiniet tādas metodes kā terapija, vingrinājumi un garīgās stratēģijas, pirms sākat lietot zāles.
Panikas lēkmes, ārkārtēju sociālo trauksmi un citus simptomus var efektīvi ārstēt ar recepšu medikamentiem, kas atbilst jūsu vajadzībām
Solis 5. Izmēģiniet dabisku līdzekli
Ir teikts, ka daži augi, tējas un piedevas samazina trauksmes simptomus. Lai gan homeopātiskās metodes nav medicīniski pierādītas, garšaugi un tējas var būt noderīgas, lai jūs nomierinātu un nomierinātu. Izmēģiniet šādas iespējas:
- Kumelīšu ziedu tradicionāli izmanto trauksmes, stresa un kuņģa darbības traucējumu ārstēšanai. Tam ir īpašības, kas ir līdzīgas antidepresantiem. To var pagatavot tējai vai lietot kā papildinājumu.
- Ashwagandha ir zāle, ko izmanto Ajūrvēdas medicīnā un kas var būt noderīga trauksmes ārstēšanā. Jūs to varat iegādāties kā papildinājumu.
- Žeņšeņs palīdz organismam samazināt stresu. Mēģiniet katru dienu lietot žeņšeņa piedevu, lai tā apkarotu trauksmi.
- Baldriāna sakne Eiropā ir populāra ar nomierinošām īpašībām. Ņemiet to, kad piedzīvojat grūtus nemiera lēkmes, kuras, šķiet, nevarat pārvarēt.
Palīdzība trauksmei
Meditācijas tehnikas paraugs
Paraugu veidi, kā pārvaldīt stresu
Stresa žurnāla ieraksta paraugs
Padomi
- Saprotiet, ka jūsu trauksme nepazudīs uzreiz. Ir vajadzīgs ilgs laiks, lai pārkvalificētu savu ķermeni un prātu, lai tiktu galā ar nemiera sajūtām.
- Esiet laipns pret sevi. Trauksme ir ļoti izplatīta emocija, un jums nav jāsaskaras ar to vienatnē.
- Neslēp savu satraukumu no citiem. Dalieties ar tiem, kuriem uzticaties, un strādājiet kopā, nevis vienatnē.
- Pūt burbuļus. Pūšot burbuļus, galvenā uzmanība tiek pievērsta jūsu elpošanai, tāpēc tas palīdzēs nomierināties, ja piedzīvosit uzbrukumu.
Brīdinājumi
- Nelietojiet augu piedevas, iepriekš nerunājot ar ārstu.
- Smaga trauksme un depresija jāārstē veselības aprūpes speciālistam. Lūdzu, apmeklējiet savu ārstu, ja esat noraizējies par savu stāvokli.
