Sēdoši darbi, piemēram, piecas dienas nedēļā sēžot pie galda un skatoties datora ekrānā, nav tikai nogurdinoši - tie var būt bīstami jūsu veselībai. Pastāvīga ilgstoša sēdēšana katru dienu ir saistīta ar dažādām veselības problēmām, tostarp aptaukošanos, augstu holesterīna līmeni, sirds slimībām un pat vēzi. Par laimi, dažas parocīgas metodes ļauj sūknēt asinis un sadedzināt kalorijas, vienlaikus veicot darbu. Lai sāktu dedzināt kalorijas darbā, skatiet 1. darbību.
Soļi
1. metode no 2: kaloriju dedzināšana prom no galda
Solis 1. Pastaigājieties, apspriežot biznesu
Tā vietā, lai iegūtu iespēju, dodieties pastaigā ārā, nevis sēdiet aizliktā birojā vai konferenču telpā, lai risinātu svarīgas biznesa sarunas. Ja vien nav slikti laikapstākļi, šī prakse ir tik daudz stimulējošāka un apmierinošāka nekā tipiska žāvas izraisoša sēdēšana, lai būtu brīnums, ka tā nav izplatītāka. Pastaigas runājot dod lielisku iespēju sadedzināt kalorijas, nepametot darbu. Jūs varat staigāt, pieskaroties bāzei, tikties par svarīgiem darba jautājumiem vai apspriest nākotnes plānus. Pastaigas var pat atjaunot enerģiju, dodot vairāk enerģijas šo uzdevumu veikšanai, nekā parasti būtu!
Solis 2. Padariet savu ikdienas braucienu iespēju izmantot
Viens no absolūti labākajiem veidiem, kā ikdienas vingrinājumiem pievienot vingrinājumus un sākt sadedzināt kalorijas, ir uzskatīt savu ikdienas braucienu par aizraujošu iespēju sportot katru dienu, nevis pret kaut ko tādu, kas jums jāiztur, lai sāktu darbu. Izmantojiet jebkuru metodi, lai izvairītos no sēdēšanas automašīnā rīta satiksmes laikā. Ejiet kājām vai brauciet ar riteni uz darbu, ja dzīvojat pietiekami tuvu, lai to izdarītu. Ja to nedarāt, meklējiet sabiedriskā transporta mezglus, kas atrodas riteņbraukšanas vai pastaigas attālumā, un izmantojiet tos, lai pabeigtu ceļojumu uz darbu.
Laika gaitā izvairīšanās no automašīnas izmantošanas faktiski var ietaupīt daudz naudas. Riteņbraukšana un pastaigas ir gandrīz bez izdevumiem - vienīgās lietas, par kurām jums būs jātērē nauda, ir apavi un/vai velosipēdu rezerves daļas. Sabiedriskā transporta biļetes var būt lielākas izmaksas, taču, salīdzinot ar nedēļas vai divu nedēļu braucieniem uz degvielas uzpildes staciju (nemaz nerunājot par automašīnu uzturēšanas izmaksām), bieži vien ir lētākā likme
Solis 3. Birojā izveidojiet mini treniņu klubu
Jebkurš treniņš ir vieglāks, ja blakus ir cilvēki, kas jūs atbalsta un iedrošina, tāpēc, ja varat, apsveriet iespēju izveidot treniņu grupu savā birojā kopā ar dažiem kolēģiem. Šī prakse faktiski jau ir diezgan izplatīta mazākos uzņēmumos vai jaunizveidotos uzņēmumos. Savas rutīnas ietvaros jūs, piemēram, katru dienu varat izraudzīties 15 minūtes pirms pusdienām mini treniņiem, kas vērsti uz rotējošām muskuļu grupām-pirmdien, trešdien un piektdien jūs varētu koncentrēties uz rokām un izveidot “push-up club”. Otrdien un ceturtdien jūs varētu koncentrēties uz abs un izveidot "abs klubu". Varat arī piekrist spēlēt basketbola turnīru pēc darba katru dienu. Izvēle ir bezgalīga, un to ierobežo tikai jūsu un jūsu kolēģu gaume.
Ja priekšnieks to atļauj, iespējams, vēlēsities izmēģināt sava treniņu kluba reklāmu pārtraukumu zonās, pusdienu laikā utt
4. Iziet pusdienu pārtraukuma laikā
Atkarībā no jūsu biroja kultūras pusdienu pārtraukums var ilgt līdz stundu. Ja jums ir laiks, izmantojiet pārtraukumu kā iespēju ātrai aerobikas nodarbībai. Ja iespējams, mēģiniet ātri staigāt, skriet vai braukt ar velosipēdu līdz galamērķim. Ja jūs saņemat ēdienu līdzņemšanai, jūs pat varētu mēģināt pastaigāties, ēdot.
Solis 5. Ātri staigājiet darbā
Izmantojiet katru iespēju, lai pieceltos un kustētos! Kad jums jāstaigā pa biroju, mēģiniet ātri pārvietoties. Jums nav jāskrien pa biroju un jāriskē ar kādu, lai gūtu labumu no sava tempa uzņemšanas - tikai staigājot ātrāk nekā parasti, jūs varat palielināt kalorijas. Jūs varat būt pārsteigts, kāds ir treniņš, lai ātri staigātu, it īpaši, ja jums ir darbs, kas bieži prasa visu dienu palikt uz kājām.
6. Plānot biznesa ceļojumus, lai tie atbilstu jūsu fitnesa vajadzībām
Lai gan komandējumi var likt jums pārvietoties pa valsti (vai pat pasauli), tie dažreiz var ierobežot jūsu iespējas pārvietoties. Neskaitāmas stundas lidmašīnās, autobusos, limosos, vilcienos un tamlīdzīgās vietās var ietekmēt jūsu centienus sadedzināt kalorijas. Vēl ļaunāk, daudzas svarīgas biznesa tikšanās var notikt bagātīgu, dekadentu, kaloriju bagātīgu maltīšu laikā. Tātad, ja jums ir iespēja, plānojiet uz priekšu. Līdzi jāņem vingrinājumu veids (piemēram, rokas satvērējs vai vingrošanas joslas), lai jūs varētu to darīt viesnīcā vai savā sēdvietā ceļojuma laikā. Vēl labāk, mēģiniet rezervēt viesnīcu, kurā viesiem ir pieejama treniņu telpa vai trenažieru zāle. Ceļojot, jūs atradīsities prom no radības ērtībām, taču tas nav attaisnojums, lai atstātu novārtā savu ķermeni.
7. Svars vilciens, lai uzlabotu vielmaiņu, lai jūs sadedzinātu vairāk kaloriju darbā
Muskuļu audi sadedzina vairāk kaloriju nekā taukaudi (precīzāk, par 73 kalorijām uz kilogramu dienā), tāpēc, jo vairāk muskuļu jūs veidojat, jo augstāks būs jūsu atpūtas vielmaiņas ātrums (RMR). Padomājiet par katru muskuļu šūnu, ko iegūstat, kā par mazu rūpnīcu, kas pastāvīgi dedzina kalorijas jūsu vietā, pat ja jūs guļat, un paātrinās, kad vingrojat. Muskuļu veidošana, izmantojot svarcelšanu, spēka treniņus un tamlīdzīgu darbu ārpus darba, ir lielisks veids, kā garantēt, ka jūs sadedzināt tik daudz kaloriju, cik vien iespējams, pat retos gadījumos, kad jums ir jāpaliek nekustīgam.
8. solis. Sasniedziet kofeīnu, nododiet cukuru un krējumu
Ir daži pierādījumi, kas apstiprina teoriju, ka kofeīns var palīdzēt zaudēt svaru, lai gan saite nekādā ziņā nav konkrēta. Kofeīns var palielināt sadedzināto kaloriju skaitu, stimulējot termoģenēzes procesu - veidu, kā jūsu ķermenis ģenerē siltumu un enerģiju. Kofeīns var arī nomākt apetīti, liekot ēst mazāk pārtikas nekā parasti. Tomēr visnoderīgākais kofeīna aspekts var būt vienkārši tas, ka tas var dot jums enerģiju, lai koncentrētos - piemēram, staigāt nedaudz tālāk pie skrejceļa vai vēl vienu reizi saspiest rokas satvērēju.
Jebkurā gadījumā nepaļaujieties uz kofeīnu kā vingrojumu vai svara zaudēšanas līdzekli. Tas neaizstāj reālu vingrinājumu, un, ja jūs patērējat pārāk daudz, jebkādu kaloriju dedzināšanas efektu pārspēs tas, ka jūs būsiet nervozs un nervozs
2. metode no 2: kaloriju dedzināšana pie galda
1. solis. Izveidojiet (vai iegādājieties) pastāvīgu galdu
Labākais veids, kā sadedzināt kalorijas, strādājot pie rakstāmgalda, ir novērst faktorus, kas padara galda darbu tik mazkustīgu, proti, nekustīgu sēdēšanu. Tā vietā, lai sēdētu visu dienu, mēģiniet pāriet uz blakus esošo galdu, leti vai kartotēku un, ja tas ir pietiekami augsts, uzstādiet tur savu klēpjdatoru un strādājiet stāvus. Ja tas ir pārāk īss, mēģiniet sakraut dažas izturīgas kastes viena virs otras, lai atbalstītu klēpjdatoru augstākā līmenī. Stāvēšana sadedzina vairāk kaloriju nekā sēžot - precīza atšķirība katram cilvēkam ir atšķirīga, bet parasti ir aptuveni 50 kalorijas stundā.
Pati par sevi 50 kalorijas nav daudz, bet laika gaitā pat šīs sīkās papildu pūles var dot rezultātu. Pieņemsim, ka jūs katru dienu stāvat birojā 4 stundas - tas ir 200 kalorijas dienā. Piecu dienu darba nedēļā tas ir 1000 kalorijas. Tas ir pietiekami augsts, lai, ja visi pārējie faktori būtu vienādi, jūs pat varētu sākt zaudēt svaru, kaut arī pakāpeniski, jo jūsu ķermenim ir vajadzīgas apmēram 3 500 kalorijas, kas tiek iegūtas vai zaudētas, lai zaudētu vai iegūtu 1 mārciņu tauku
Solis 2. Strādājiet pie skrejceliņa
Jūsu fiziskajai veselībai pat labāk nekā stāvošs galds ir skrejceļš vai pastaigu galds. Strādājot pie skrejceļa, jūs varat izjust vieglu slodzi, strādājot - papildus kaloriju dedzināšanai, iespējams, atklāsiet, ka staigāšana, strādājot, pat palielina jūsu enerģijas un motivācijas līmeni. Pastaigas galdi ir komerciāli pieejami, lai gan tie var būt nedaudz dārgāki. Ja jums ir pieejams parasts skrejceļš, pieejamāka iespēja ir iegādāties (vai izgatavot vai improvizēt) īpašu statīvu, kas ļauj balstīt klēpjdatoru uz slīpās virsmas lielākajā daļā skrejceļu.
Lai gūtu labumu no darba skrejceliņā, jums nav jāskrien vai pat jāsvīst sviedri, taču, jo ātrāk iesiet, jo vairāk kaloriju sadedzināsit
Solis 3. Ieguldiet līdzsvara bumbas krēslā
Ticiet vai nē, ir iespējams sākt dedzināt kalorijas un tonizēt vidusdaļu, vienkārši mainot izmantotā krēsla veidu. Ja jūsu birojs jums to nenodrošina, apsveriet iespēju iegādāties savu līdzsvara bumbas krēslu. Sēžot šajā īpaša veida krēslā, jūsu ķermenim ir smalki jāsaliec galvenie (rumpja) muskuļi, lai jūs būtu taisni un līdzsvaroti. Laika gaitā jūs sajutīsiet vieglu "apdegumu" jūsu vidusdaļā, kas nozīmē, ka jūs izmantojat muskuļus (un sadedzināt kalorijas).
Kā papildu funkcija līdzsvara bumbas krēsli ļauj sēdēšanas laikā maigi atlecēt augšup un lejup, tērējot nedaudz papildu enerģijas un sadedzinot vairāk kaloriju
4. solis. Izmantojiet rokas satvērēju, mazu hanteli vai vingrošanas joslu
Ja pie galda nevarat veikt kardio vai pamata vingrinājumus, jums joprojām ir iespēja sadedzināt kalorijas ar ķermeņa augšdaļu. Pastāv dažādas iespējas ķermeņa augšdaļas piesaistei darba laikā - dažas no visizplatītākajām ir saspiežamas rokas satveršanas ierīces, mazas hanteles, vingrošanas lentes un tamlīdzīgi. Šīs iespējas ir lētas, mazas un vieglas. Tie piedāvā lielisku iespēju vingrot, kad jums kaut kas jālasa ekrānā vai uz papīra, jo, lasot, jums, iespējams, nevajadzēs ļoti bieži izmantot rokas. Izmantojiet šo iespēju, lai saspiestu satvērēju, veiktu bicepsa cirtas vai veiktu vingrinājumu ar vingrošanas joslu. Jo biežāk (un enerģiskāk) varēsit vingrot, jo vairāk kaloriju sadedzināsit.
5. solis. Fidget
Daži pētījumi ir parādījuši, ka pat ļoti zemas pakāpes aktivitātes (kāju un pirkstu piesitieni, matu griešana, žestikulēšana runāšanas laikā utt.) Var palīdzēt sadedzināt papildu kalorijas un uzlabot vispārējo fizisko sagatavotību. Faktiski viens pētījums atklāja, ka, ja aptaukojušies cilvēki pārņemtu liesu cilvēku ikdienas aktivitātes paradumus, tostarp tieksmi izkustēties, viņi varētu sadedzināt aptuveni 300 papildu kalorijas dienā. Visi pārējie faktori ir vienādi, tas nozīmē, ka gadā tiek zaudētas aptuveni 30 mārciņas!
