Vīrieši ar zemu testosterona līmeni bieži cīnās ar kaulu masas zudumu. Testosterons organismā darbojas ne tikai kā seksa ķīmija, bet arī stiprina kaulus un uztur to veselību. Osteoporoze bieži attīstās vīriešiem, kuriem ir zems testosterona līmenis, un var beigties ar vājiem un bieži lūzušiem kauliem. Lai novērstu jūsu kaulu veselību un izvairītos no nopietniem osteoporozes simptomiem, jums būs jāaizsargā kauli. Vīrieši var meklēt ārstēšanu, kas palielina testosterona līmeni, un veikt pasākumus, lai kopumā uzlabotu kaulu veselību.
Soļi
1. metode no 3: Kaulu aizsardzība pret traumām
1. solis. Palieciet fiziski aktīvs
Neatkarīgi no testosterona, kaulu veselība ir svarīga, un fiziskās aktivitātes palīdz saglabāt kaulus spēcīgus. Cilvēki, kuri ir fiziski neaktīvi un vada mazkustīgu dzīvesveidu, biežāk cieš no osteoporozes nekā tie, kas regulāri vingro. Pat cilvēkiem ar zemu testosterona līmeni, kuri tiek ārstēti ar testosteronu, ir svarīgi palikt fiziski aktīviem un piedalīties aktivitātēs, kas uzlabo kaulu veselību.
- Svaru celšana palīdzēs veicināt kaulu pārveidošanos. Citi vingrinājumu veidi-skriešana, pārgājieni un sporta nodarbības, piemēram, basketbols-arī palīdzēs ar kaulu pārveidošanu un palīdzēs novērst osteoporozi.
- Veselīga svara saglabāšana arī palīdzēs stiprināt kaulus.
Solis 2. Patērē daudz kalcija
Diēta, kas ir bagāta ar kalciju, uzlabos jūsu kaulu veselību un palīdzēs novērst visus kaulu blīvuma zudumus, ko izraisa zems testosterons. Katrā ikdienas ēdienreizē mēģiniet iekļaut pārtiku, kas bagāta ar kalciju. Plānojiet patērēt pārtikas produktus, tostarp: pienu, jogurtu, sieru un citus piena produktus; dārzeņi, piemēram, brokoļi un kāposti; un ar kalciju bagātināti pārtikas produkti, tostarp maize un graudaugi.
- Lai gan visiem vīriešiem vajadzētu lietot kalciju katru dienu, ir īpaši svarīgi, lai vīrieši, kas vecāki par 50 gadiem, katru dienu patērētu vismaz 1 000 mg kalcija. Ja esat vecāks par 50 gadiem, pārbaudiet pārtikas produktu uzturvērtības etiķeti, lai pārliecinātos, ka patērējat pietiekami daudz kalcija.
- Ja jūsu uzturā ir maz kalcija, jūsu kaulu blīvums samazināsies, un jūs riskējat agri zaudēt kaulu blīvumu un palielināt kaulu lūzumu iespējamību.
3. Aizsargājiet savus kaulus, patērējot vairāk D vitamīna
Kopā ar kalciju D vitamīns ir vissvarīgākā barības viela kaulu veselībai. Pieaugušajiem vajadzētu patērēt no 600 līdz 800 starptautiskajām vienībām (SV) D vitamīna dienā. D vitamīnu var patērēt, izmantojot vitamīnu piedevas (pieejamas vietējā veselības pārtikas veikalā). D vitamīns ir atrodams arī stiprinātos piena produktos (kopā ar kalciju) un olu dzeltenumos, kā arī zivīs un aknās.
Ja jūs uztraucaties par savu vispārējo kaulu veselību vai kaulu stiprumu vai esat noraizējies, ka Jums varētu būt osteoporoze, lūdziet ārstam veikt kaulu blīvuma skrīningu. Šī procedūra var novērst nenoteiktību, ka nezināt, vai jūsu kauli ir stipri un veseli
Solis 4. Samaziniet tabakas un alkohola patēriņu
Pilnībā izvairieties no smēķēšanas un citiem tabakas lietošanas veidiem un mēreni dzeriet, lai saglabātu labu kaulu veselību. Pētījumi liecina, ka ilgstošai tabakas lietošanai neatkarīgi no tā, vai tā ir cigarete vai košļājamā tabaka, ir kaitīga ietekme uz kaulu stiprumu. Pārmērīga alkohola lietošana-vairāk nekā divi dzērieni katru dienu-ir saistīta arī ar lielāku osteoporozes risku.
Pārmērīgs alkohola patēriņš kaitē jūsu kaulu veselībai, jo samazina jūsu spēju veidot jaunas kaulu šūnas
Solis 5. Veikt svaru nesošus vingrinājumus, lai tiktu galā ar vājiem kauliem
Ja jūs jau esat nomocījis vājus kaulus, tostarp jau ciešat no osteoporozes, labākā nemedicīniskā ārstēšana tiks sniegta, izmantojot vingrinājumus. Cilvēki ar vājiem kauliem var tos stiprināt, izmantojot tā sauktos “svara nesšanas” vingrinājumus, kas liek jūsu kauliem svaru, lai atdarinātu spriedzi, kas rodas, atbalstot ķermeni. Putekļsūcēja stumšana un zāliena pļaušana ir divi vingrinājumi svara nesšanai.
- Sāciet arī pretestības svara treniņu režīmu, lai uzlabotu kaulu blīvumu. Jūs varat strādāt pie pretestības treniņa sporta zālē, izmantojot svaru mašīnu vai brīvos svarus, vai mājās, izmantojot pretestībai raksturīgās elastīgās lentes.
- Ja jūs interesē uzzināt vairāk par konkrētiem vingrinājumiem, ko varat darīt, lai stiprinātu kaulus, un par visiem, no kuriem vajadzētu izvairīties, konsultējieties ar savu ārstu.
2. metode no 3: ārstēšana ar testosteronu
1. solis. Pārbaudiet zemu testosterona līmeni
Pirms pieņemat pieņēmumus par ķermeņa hormonu stāvokli vai kaulu stāvokli, apmeklējiet savu primārās aprūpes ārstu, lai pārbaudītu zemo testosterona līmeni. Testosterons tiek pārbaudīts, izmantojot asins paraugu, kas ņemts agri no rīta, kad testosterona līmenis ir visaugstākais. Jūsu ārsts, iespējams, vēlēsies vēlreiz pārbaudīt jūsu asinis dažas dienas pēc sākotnējās pārbaudes, lai pārliecinātos, ka pirmais norādītais testosterona līmenis nav anomālija.
Par zemu testosterona līmeni var liecināt kāds no šādiem nosacījumiem: kaulu blīvuma samazināšanās (par ko var liecināt biezi lūzumi), zems dzimumtieksme, anēmija, depresija, svara pieaugums un biežs nogurums
2. solis. Konsultējieties ar savu ārstu par ārstēšanas iespējām, lai normalizētu testosteronu
Ja jums ir zems testosterons un jūs uztrauc osteoporozes attīstība vai jums ir bažas par kaulu stiprumu un veselību, ieplānojiet tikšanos, lai runātu ar savu ārstu. Ārsts var ieteikt apmeklēt speciālistu: visticamāk, urologu vai endokrinologu.
- Izsakiet primārās aprūpes ārstam un apmeklētajiem speciālistiem, ka esat noraizējies par savu kaulu veselību un iespējamiem osteoporozes draudiem nākotnē.
- Pirms testosterona terapijas uzsākšanas ārstam un endokrinologam, iespējams, būs jāveic testi, lai pārliecinātos, ka jums ir zems testosterona līmenis un vai jūs necieš citas medicīniskas problēmas, kas vājina kaulus.
Solis 3. Lūdziet veikt testosterona terapiju
Ārstēšana ar testosteronu-pazīstama arī kā testosterona aizstājējs-ir līdzeklis testosterona līmeņa paaugstināšanai vīriešiem, kuriem ir zems hormona līmenis. Ja ārsts un attiecīgie speciālisti nolemj, ka testosterona līmenis dabiski nepalielināsies un kaulu veselība attiecīgi samazināsies, varat sākt testosterona terapijas procesu.
- Vīriešu vecumā testosterona līmenis dabiski pazeminās un kļūst par medicīnisku problēmu tikai tad, ja zemais hormonu līmenis izraisa dzīves kvalitātes, tostarp kaulu veselības, pasliktināšanos.
- Kaut arī testosterons vien ietekmē kaulu veselību un stiprina kaulus, daļa no tā ieguvuma kauliem nāk arī no testosterona pārvēršanas par estrogēnu, kas saglabā kaulu blīvumu.
4. solis. Izlemiet par sev piemērotāko ārstēšanas metodi
Pamatojoties uz jūsu un ārsta izvēli un testosterona daudzumu, ar kuru jums būs jāārstē, ārstēšana var notikt dažādos veidos. Ārstēšanu ar testosteronu parasti ievada, izmantojot plāksterus vai želejas (uzklājot tieši uz jūsu ādas), injekcijas vai tabletes un tabletes, ko lieto iekšķīgi.
Ja meklējat ārstēšanas iespējas, meklējiet ārsta ieteikumu. Jūsu ārsts, iespējams, iepriekš ir strādājis ar pacientiem, kuriem zems testosterona līmenis izraisa kaulu stresu, un var sniegt ieteikumus par to, kurš ārstēšanas veids vislabāk darbojas
3. metode no 3: Testosterona ārstēšanas risku novērtēšana
Solis 1. Apsveriet paaugstinātu prostatas vēža risku
Ārstēšana ar testosteronu ir vispārēji droša medicīniska procedūra, tomēr visnopietnākais iespējamais vīriešu risks ir prostatas vēzis. Pētījumi liecina, ka prostatas vēža risks testosterona terapijas rezultātā ir visaugstākais afroamerikāņu vīriešu un vīriešu vecumā virs 40 gadiem.
Visiem vīriešiem, kas vecāki par 50 gadiem, ir jānovēro prostatas vēzis, vienlaikus saņemot ārstēšanu ar testosteronu
Solis 2. Jautājiet savam ārstam par citiem testosterona terapijas riskiem
No ārstēšanas ar testosteronu var attīstīties dažādas veselības problēmas. Sadarbojoties ar savu ārstu, iespējams, varēsit samazināt šo veselības traucējumu risku, regulējot katras ārstēšanas laikā saņemto testosterona daudzumu un ārstēšanas ilgumu. Citi iespējamie testosterona terapijas riski ir:
- Palielināts sarkano asins šūnu skaits
- Pūtītes
- Samazināts spermatozoīdu skaits
- Miega apnoja
- Palielinātas vai maigas krūtis
3. Izvairieties no testosterona terapijas, ja tiekat ārstēts no vēža
Testosterona līmeņa paaugstināšanas procedūras parasti nav ieteicamas vīriešiem, kuriem tiek veikta vēža ārstēšana, it īpaši, ja ārstēšana paredzēta prostatas vēža ārstēšanai, jo ārstēšana ar testosteronu var palielināt prostatas izmēru.
Ārstējot testosteronu, noteikti turpiniet pārbaudīt testosterona līmeni, lai uzraudzītu to atjaunošanos vai turpinātu samazināties
4. Izvairieties lietot testosterona līmeņa paaugstinošus uztura bagātinātājus
Jums vajadzētu plānot testosterona līmeņa paaugstināšanos tikai ar ārsta noteikto ārstēšanu un dabiskām metodēm, piemēram, vingrinājumiem un uztura izmaiņām. Daudzi uztura bagātinātāji, tostarp tie, kas tiek reklamēti tiešsaistē vai informatīvās reklāmās, jūsu ķermenim sniegs nelielu labumu un nepalīdzēs paaugstināt testosterona līmeni.
- Šis papildinājumu ierobežojums ietver DHEA hormona piedevu lietošanu - dabiski ražotu hormonu, ko jūsu ķermenis pārvērš testosteronā. Jūsu ķermenis pats ražo DHEA, un DHEA piedevu lietošana maz ietekmēs jūsu testosterona līmeni.
- Ja esat dzirdējis par augu izcelsmes testosterona terapiju vai domājat uzsākt homeopātisko metodi, vienmēr jautājiet savam ārstam, pirms sākat.
