Problēmas, kas saistītas ar neatbilstošu samaksu, atlaišanas draudiem, antagonistiskiem kolēģiem, pārmērīgu darba slodzi vai vienmuļu vai neiedvesmojošu darbu, var radīt stresu darbā. Pat darba raksturs, piemēram, ugunsgrēka dzēšana, medmāsas vai militārais personāls, nozīmēs, ka liela daļa jūsu darba laika tiks pavadīta ārkārtējā stresā. Šie stresa faktori var izraisīt motivācijas trūkumu, trauksmi, depresiju, bezmiegu, augstu asinsspiedienu un pat sirds slimības. Atrast veidus, kā pārvaldīt savu laiku, uzdevumus un konfliktus, palīdzēs jums tikt galā ar šo stresu.
Soļi
1. metode no 5: laika un uzdevumu pārvaldība
1. solis. Izveidojiet veicamo uzdevumu sarakstu
Ja priekšā ir uzdevumu saraksts, varēsit redzēt, kuriem ir augstāka prioritāte nekā citiem. Vispirms veiciet šos uzdevumus un sistemātiski svītrojiet citus vienumus no sava saraksta.
2. solis. Sadaliet lielu uzdevumu pārvaldāmos gabalos
Ja projektam ir vairākas daļas, tas var šķist milzīgs. Sadaliet to mazākos gabalos, lai varētu novērot progresu.
Solis 3. Pauze, pirms sākat strādāt vairāk
Ja plānojat brīvprātīgi uzņemties vairāk darba vai jums tiek lūgts pievienot papildu projektu, uz brīdi apstājieties, lai apsvērtu, kā tas ietekmēs jūsu pašreizējo slodzi. Aprēķiniet, cik daudz laika veltāt dažādiem projektiem, un noskaidrojiet, vai jums ir papildu laiks, lai tiktu galā ar vairāk.
Ja jums nav laika rīkoties vairāk, konsultējieties ar savu vadītāju. Piedāvājiet uzņemties jauno projektu, ja citu projektu var deleģēt kādam citam
4. solis. Ir reālas cerības
Izpratne par to, ko var reāli paveikt noteiktā laika posmā, palīdzēs pārformulēt savas cerības. Ja atklājat, ka jūsu cerības netiek piepildītas, padomājiet par to, kā varētu pielāgot termiņus un projekta mērķus. Saņemiet atsauksmes no sava priekšnieka, lai izstrādātu veidus, kā izstrādāt reālas cerības.
Solis 5. Atrodiet sabiedrotos darbā
Cilvēki jūsu stūrī var palīdzēt tikt galā ar stresu. Tas var palīdzēt, ja ir kāds, ar kuru runāt un kurš var atbalstīt jūsu intereses.
Lai iegūtu sabiedrotos, jums būs jārīkojas tāpat kā citiem cilvēkiem, tāpēc izvēlieties cilvēkus, kuriem uzticaties un uz kuru spējām varat paļauties
2. metode no 5: dienas plānošana
1. solis. Atstājiet 10-15 minūtes agri no rīta
Izvairieties no steigas darbā, veltot dažas papildu minūtes no rīta ikdienas braucieniem. Atvēlot vairāk laika, jums nebūs jāsteidzas un tāpēc nesāksit dienu, mēģinot atvilkt elpu.
2. solis. Samaziniet pārtraukumus
Ārējā saziņa, piemēram, e -pasti un tālruņa zvani, aizņem vairāk darba laika nekā jebkad agrāk. Izmantojot tūlītēju saziņu, darbinieki izjūt lielāku spiedienu nekavējoties reaģēt uz jautājumiem, kas rodas uzreiz. Turklāt, strādājot atvērtā plānojuma birojos, var būt grūtāk iegūt nepieciešamo telpu, lai koncentrētos uz kādu uzdevumu. Kad esat pārpludināts ar jūsu uzmanības pieprasījumiem, veiciet pasākumus, lai dažus no tiem novērstu, novirzītu vai atliktu.
- Aizveriet biroja durvis, kad jums ir jākoncentrējas. Ja kāds nāk pie jūsu galda, lai tērzētu, taktiski paziņojiet viņam, ka jums ir steidzams termiņš un jūs nevarat tērzēt tagad.
- Izstrādājiet politiku par to, uz kuriem e -pasta ziņojumiem ir jāatbild nekavējoties un kuri var gaidīt. Piemēram, jūs, iespējams, nekavējoties atbildēsit uz priekšnieka e -pasta ziņojumiem, bet e -pasta ziņojumi par ieguldījumu klusajā izsolē var gaidīt.
Solis 3. Plānojiet pārtraukumus visas dienas garumā
Jūs varat censties saglabāt augstu produktivitātes līmeni visu dienu, taču varat atsvaidzināt savu domāšanu un enerģiju, veicot pārtraukumus visas dienas garumā. Izstiepiet kājas, izelpojiet svaigu gaisu un atpūtieties no darba.
4. solis. Saglabājiet reālistisku grafiku
Izdomājiet, kādas lietas jums noteikti jādara gan darbā, gan mājās. Nosakiet, kuras lietas nav vajadzīgas, un izslēdziet tās no sava grafika.
Neplānojiet lietas tā, lai tiktu izmantots katrs jūsu dienas mirklis. Dodiet sev laiku pārtraukumiem. Tas arī palīdzēs izveidot buferi gadījumam, ja kāda darbība prasīs ilgāku laiku, nekā jūs domājāt
Solis 5. Zīmējiet robežas
Kad jūsu darbs ir prasīgs un vēlaties labi darboties, ir grūti pateikt nē. Jums varētu šķist, ka jums jābūt pieejamam visu laiku, atbildot uz e -pastiem pēc darba un nedēļas nogalēs. Tomēr līdzsvara saglabāšana palīdzēs mazināt stresu, lai jūs nejustos kā visu laiku strādājošs.
Mēģiniet izveidot sev noteikumus par to, ko nedarīsit mājās, piemēram, neatbildēt uz darba e -pastiem vai tālruņa zvaniem ārpus darba laika
3. metode no 5: Konflikta risināšana
1. solis. Izvēlieties savas cīņas
Nosakiet, vai, stājoties pretī kādam, kaut kas tiks paveikts, vai arī tas nav enerģijas vērts. Ja šķiet, ka problēma ir vienreizēja, var būt vērts to nepamanīt, it īpaši, ja tā ir neliela.
2. solis. Novērst problēmas, pirms tās kļūst par konfliktiem
Ja pamanāt problēmu, kas rodas, saspiediet to pumpurā, pirms tā kļūst par pilnvērtīgu konfliktu. Ja problēmu risināsit agrāk, tas samazinās stresu ilgtermiņā un iespējamo konflikta ietekmi.
Piemēram, ja redzat, ka divi jūsu darbinieki pastāvīgi strīdas, ienesiet katru atsevišķi savā birojā, lai noskaidrotu argumentu saknes
3. solis. Izmantojiet “I” paziņojumus
Izvairieties vainot savus kolēģus vai klientus par problēmām, kas izraisa konfliktu. Tā vietā izmantojiet neitrālu valodu, kas pauž jūsu viedokli, kas ir cieņpilnāka un profesionālāka nekā citu apsūdzēšana.
Piemēram, sakiet: “Es esmu sarūgtināts, kad nespēju pabeigt nākamo projekta posmu, par kuru citi ir nokavējuši termiņus.”
Solis 4. Esiet mierīgs, ja notiek konfrontācija
Lai saglabātu mieru, saglabājiet profesionālu attieksmi un dziļi elpojiet. Neizmantojiet apsaukāšanos vai apvainojumus. Pat ja otra persona iesaistās šādā uzvedībā, demonstrējiet savu profesionalitāti, paceļoties virs tās.
5. solis. Uzturiet labu komunikāciju
Ja jūs slikti sazināties ar savu vadītāju vai kolēģiem, stresa situācijas var pastiprināties. Plānojiet īsu tikšanos ar personu, lai runātu par jūsu problēmu. Esiet pozitīvs un piedāvājiet risinājumus, kas noderēs visām pusēm.
4. metode no 5: Rūpēties par savu veselību
Solis 1. Vingrojiet regulāri
Atbrīvojieties no spriedzes un stresa, veicot vingrinājumus dažas reizes nedēļā. Dodieties skriet vai apmeklējiet sporta zāli, lai atbrīvotos no stresa radītās papildu negatīvās enerģijas.
Joga ir vēl viena laba iespēja ķermeņa relaksācijai un stresa mazināšanai
2. solis. Katru nakti gulēt 7-8 stundas
Ja neesat labi atpūties, neesat tik labi sagatavots stresa pārvarēšanai. Mēģiniet katru nakti gulēt apmēram 7–8 stundas, lai no rīta justos ļoti labi.
Solis 3. Ēd labi
Dodiet savam ķermenim labu uzturu, ēdot daudz augļu un dārzeņu. Izvairieties no rafinēta cukura un rafinētiem ogļhidrātiem., Ēdiet brokastis katru rītu un ēdiet mazas, biežas maltītes visas dienas garumā, lai saglabātu enerģijas līmeni.
Solis 4. Dzeriet daudz ūdens
Dehidratācijas sajūta var samazināt jūsu enerģijas līmeni, kas var apdraudēt stresa pārvarēšanu. Katru dienu dzeriet 6-8 astoņas unces glāzes ūdens, lai nodrošinātu ķermeņa hidratāciju.
Ja ēdat augļus un dārzeņus, tas palielinās šķidruma patēriņu. Jūs saņemat aptuveni 20% no ikdienas šķidruma daudzuma no pārtikas, ko ēdat
5. Mērens alkohola un nikotīna patēriņš
Lai gan alkohols un cigaretes var justies kā īslaicīgs stresa mazinātājs, tie faktiski var izraisīt vai palielināt trauksmi un satraukumu. Nepaļaujieties uz tiem, lai izdzīvotu saspringtas dienas.
6. Izmēģiniet meditāciju
Katru dienu veltot laiku meditācijai, pat 5–10 minūtes, var palīdzēt samazināt stresa līmeni un negatīvo domāšanu, īpaši tādos darbos ar augstu spiedienu kā māsu aprūpe un ugunsdzēsība.
- Lai meditētu, sēdiet ērti un aizveriet acis. Elpojiet dziļi, ieelpojot, skaitot 4. Turiet elpu, lai skaitītu 4, un izelpojiet, lai skaitītu 4. Koncentrējieties uz elpu, atkārtojot šo procesu.
- Kad jūsu prāts sāk klīst, koncentrējieties uz elpu un turpiniet skaitīt elpas.
5. metode no 5: ārkārtīgi stresa situāciju pārvaldīšana
Solis 1. Strādājiet komandā
Daudzi ārkārtīgi saspringti darba apstākļi prasa, lai jūs strādātu komandā, lai paveiktu darbu, piemēram, armijā vai slimnīcā. Kad personības saduras, komandas vide var kļūt saspringta. Iemācieties strādāt komandā un uzticēties savai komandai. Atlaidiet savu ego, lai sniegtu vislabāko servisu darba videi.
2. Palieciet prom no sociālajiem medijiem, ja atrodaties sabiedrības acīs
Tām personām, kuru darbu rūpīgi pārbauda sabiedrība, piemēram, izpilddirektori, sabiedrisko attiecību vadītāji, sportisti, aktieri un citi, stresu var daļēji pārvaldīt, izvairoties no sociālajiem medijiem. Saziņas vieglums un pieejamība, izmantojot Facebook, Twitter un citas platformas, ir abpusēji griezīgs zobens. Jūs varat uzreiz dzirdēt pozitīvas un negatīvas atsauksmes. Paliekot prom no sociālajiem medijiem, tiks novērsti negatīvo atsauksmju dzirdēšanas stresa faktori.
Solis 3. Esiet organizēts un sastādiet plānu
Strādājot ārkārtīgi stresa situācijās, neatkarīgi no tā, vai esat ugunsdzēsējs, slavenība vai slavenību aģents, vai strādājat citā darbā ar lielu stresu, mēģiniet paredzēt problēmas un plānot negaidīto. Izstrādājiet plānu A, plānu B un plānu C. Organizācija palīdzēs pārvarēt stresu situācijās, kuras var ietekmēt lietas, kuras nevarat kontrolēt.
Solis 4. Iegūstiet hobiju
Uzņemiet hobiju, lai novērstu uzmanību un atpūstos ārpus darba laika. Nomierinošs hobijs, piemēram, adīšana vai modeļu veidošana, var būt labs veids, kā atspiesties.
5. solis. Izveidojiet atbalsta tīklu
Dalieties savās bažās ar citiem jūsu situācijā un uzklausiet arī viņu. Ir noderīgi, ja cilvēki runā ar jums par jūsu stresu. Bieži vien ir īpaši noderīgi, ja darba vidē ir atbalsta tīkls, kas saprot jūsu darba apstākļus un stresu. Atrodiet cilvēkus, kuriem uzticaties savā darba vidē.
