Trauksme par seksuālo sniegumu var skart gan vīriešus, gan sievietes, un tā var būt no nepamatotām bailēm par seksa iznākumu (grūtniecība, STS, kauns) līdz hiperkritiskiem sevis novērtējumiem (satraucot, ka cilvēks ir neseksisks, ne-vīrišķīgs/sievišķīgs, utt.). Ikreiz, kad šāda veida satrauktas domas un jūtas kļūst saistītas ar seksu un sniegumu, ķermenis atbrīvo stresa hormonus, kas var traucēt seksuālo uzbudinājumu un sniegumu. Šī neveiksme var izraisīt vēl lielāku satraukumu, kā rezultātā rodas apburtais loks. Zinot, kā pārtraukt trauksmes ciklu, abiem partneriem var būt veselīgāka seksuālā dzīve un laimīgākas attiecības.
Soļi
1. metode no 3: Ļaujiet sev izbaudīt seksu
1. solis. Runājiet ar savu partneri par savām bažām
Ļaujiet savam partnerim zināt, ar ko saskaraties, un strādājiet kopā, lai atrastu risinājumu šīm problēmām.
Ļaujiet sev būt neaizsargātam. Kad jūs atkal un atkal redzat, ka jūsu partneris nedomā par jums mazāk jūsu visneaizsargātākajā stāvoklī, jūs varat sākt veidot uzticību attiecībām un pārliecību par sevi
2. solis. Uzticieties savam partnerim
Daži veselības aprūpes speciālisti uzskata, ka trauksme par seksuālo sniegumu var būt saistīta ar sociālo trauksmi. Visas domas, kas parasti saistītas ar trauksmi seksuālās darbības jomā, neatkarīgi no tā, vai jūtaties pašapzinīgs vai jūtaties vīrišķīgs/sievišķīgs, rodas līdz bailēm no citu cilvēku sprieduma. Lai gan tas prasīs laiku un pūles, konsultācijas pāriem vai individuālas konsultācijas var palīdzēt jums atbrīvoties no bailēm par sevi un ļaut jums uzticēties savam partnerim.
Solis 3. Esiet pārliecināts
Koncentrējieties uz lietām, kas jums patīk sevī un ķermenī. Neatkarīgi no tā, vai jūtaties nedrošs par savu svaru, izskatu vai citiem fiziskiem faktoriem, speciālisti piekrīt, ka pirmais solis, lai pārvarētu pašnovērtējuma problēmas, ir pieņemt sevi tādu, kāds esat: brīnišķīgu cilvēku, kurš ir pelnījis būt laimīgs.
Jūs esat vairāk nekā seksuāla būtne. Padomājiet par jūsu pozitīvajām īpašībām, kuras jūsos redz jūsu partneris, un ļaujiet sev justies labi par šīm īpašībām
4. solis. Atgādiniet sev, kas jūs esat
Viens no biežiem seksuālās veiktspējas trauksmes cēloņiem ir vainas sajūta vai citādi slikta attieksme pret lietām, kas parādās seksuālās fantāzijās. Bailes ir tādas, ka šīs ķibeles noteiks personu un ka viņš vai viņa galu galā tās izspēlēs. Eksperti ir vienisprātis, ka fantāzijas par konkrētu darbību vai pat konkrētu personu nenozīmē, ka pastāv patiesa vēlme to reāli realizēt.
- Esiet atvērts un godīgs pret savu partneri par to, kas jums patīk un nepatīk, un lūdziet partnerim to darīt.
- Ir labi, ja ir seksuālas fantāzijas un vēlmes. Jūs un jūsu partneris varat droši īstenot savas fantāzijas, izmantojot lomu spēles vai citas stratēģijas pāriem.
2. metode no 3: Seksa veida maiņa
1. solis. Iepriekš praktizējiet dziļu elpošanu
Pirms seksa uzsākšanas veltiet laiku, lai koncentrētos uz elpošanu. Izmantojiet šo laiku, lai attīrītu galvu no domām, kas varētu novērst jūsu uzmanību vai izraisīt papildu satraukumu. Ja jums šķiet neiespējami atbrīvoties no šīs dienas stresa, mēģiniet nodarboties ar seksu mazāk saspringtā dienā. Mēģinājumi un neveiksmes, kad nevarat iztīrīt prātu, radīs tikai papildu stresu un nemieru.
Tas var arī palīdzēt meditēt pirms dzimumakta, jo ir zināms, ka meditācija mazina trauksmi
2. solis. Nesteidzieties
Daži ārsti un pāru terapeiti iesaka piebremzēt priekšspēles laikā, lai atvieglotu seksu. Koncentrējieties uz sava partnera pieskārienu/glāstīšanu un nesteidzieties priekšspēles laikā, lai justos ērti viens otram un pārliecinātos, ka jūsu partnera vajadzības ir apmierinātas. Tas var palīdzēt mazināt spiedienu.
Solis 3. Koncentrējieties uz savu partneri
Praktizējiet apdomību seksa laikā. Padomājiet par to, kā jūtas katra jūsu ķermeņa daļa un kā jūs esat saistīts ar savu partneri. Jūs varat izbaudīt seksuālu spēli bez orgasma. Mēģiniet izbaudīt laiku, ko pavadāt kopā ar savu partneri, un ļaujiet sev būt laimīgam šajā brīdī neatkarīgi no tā, kas notiek.
Mēģiniet novērst cerības. Ar seksu saistīto cerību atņemšana var palīdzēt mazināt spiedienu, ko jūs varētu izjust
4. Saziņa seksa laikā
Izbaudiet visas sajūtas, kas jums rodas kopā ar partneri, un visas pieredzes laikā sazinieties ar savu partneri. Komunikācija var palīdzēt mazināt daudz trauksmes un nodrošināt, ka jums un jūsu partnerim ir ērti visā pieredzes laikā.
Pastāstiet savam partnerim, kad kaut kas jums patīk, kamēr tas notiek
Solis 5. Kādu laiku atpūtieties no dzimumakta
Seksa terapeiti bieži vien iesaka pārim atturēties no dzimumakta, kamēr skartais partneris nevar pārvarēt savu nemieru, kas saistīts ar sniegumu. Pat ja jūs nedomājat, ka jums ir nepieciešams pārtraukums no seksa, ir svarīgi ļaut sev laiku pa laikam vienkārši nevēlēties seksu. Tas var palīdzēt mazināt spiedienu no veiktspējas nemiera.
3. metode no 3: Zinot, kad meklēt profesionālu palīdzību
1. solis. Uzziniet seksuālās veiktspējas trauksmes pazīmes
Seksuālās veiktspējas trauksme izpaužas dažādos veidos. Ir svarīgi noteikt, kā trauksme ietekmē jūs-gan fiziski, gan psiholoģiski, pirms varat iemācīties ar to tikt galā. Visizplatītākās seksuālās veiktspējas trauksmes pazīmes ir:
- Negatīvas domas par mīlestību, sniegumu un pievilcību savam partnerim.
- Pastāvīgi garīgie priekšstati par iepriekšējām neveiksmēm.
- Elpas trūkums un nespēja kontrolēt savas ķermeņa sajūtas.
- Nespēja vīriešiem piedzīvot erekciju šādu domu un jūtu rezultātā, un tādējādi atteikšanās no seksuālās aktivitātes (erektilā disfunkcija).
- Pareizas eļļošanas trūkums (sieviešu vidū).
- Pastāvīga, pārmērīga uztraukšanās par savu darbību.
- Pastāvīgs cikls, kas saistīts ar neveiksmi, vēl vairāk pasliktina sniegumu.
2. Uzziniet, vai jūsu medikamenti varētu būt faktors
Dažas recepšu zāles var samazināt pacienta dzimumtieksmi vai spēju seksuāli darboties. Tie ietver:
- antidepresanti (īpaši atlasītajā serotonīna atpakaļsaistes inhibitoru klasē vai SSAI), piemēram, klomipramīns, amoksapīns, amitriptilīns, izokarboksazīds, fenelzīns, tranilcipromīns un fluoksetīns
- trankvilizatori, piemēram, tioridazīns, flufenazīns, trifluoperazīns un hlorpromazīns
- dažas anksiolītiskas (prettrauksmes) zāles, piemēram, diazepāms un alprazolāms
- asinsspiediena zāles, piemēram, klonidīns, labetalols un metildopa
Solis 3. Konsultējieties ar savu ārstu
Lai gan trauksme par seksuālo sniegumu noteikti var būt neveiksmes vai nespējas sasniegt orgasmu faktors, šīs problēmas var izraisīt problēmas.
- Hormonu nelīdzsvarotība var radīt problēmas. Ja jūsu ķermenis neražo pietiekamu hormonu līmeni, piemēram, testosteronu, estrogēnu vai progesteronu, var rasties dzimumtieksmes samazināšanās un nespēja izbaudīt seksu. Tas var kļūt īpaši problemātiski gados vecākiem cilvēkiem. Konsultējieties ar savu ārstu par hormonu līmeņa pārbaudi.
- Samazināta asins plūsma var izraisīt seksuālās baudas samazināšanos un nespēju uzbudināties.
- Hroniskas veselības problēmas, tostarp diabēts, sirds slimības un paaugstināts asinsspiediens, var ietekmēt seksuālo uzbudinājumu un baudu.
- Garīgas slimības, īpaši depresija, ģeneralizēta trauksme un bipolāri traucējumi, var ievērojami samazināt personas dzimumtieksmi un spēju izbaudīt seksu.
4. solis. Novērtējiet, vai jums ir erektilā disfunkcija (ED)
ED parasti izpaužas kā samazināta dzimumtieksme un nespēja iegūt vai uzturēt erekciju seksa laikā, ko varētu sajaukt ar seksuālās veiktspējas trauksmi. Aptuveni puse no visiem amerikāņu vīriešiem, kas vecāki par 40 gadiem, saskaras ar ED. Ir daudzi erektilās disfunkcijas cēloņi, un, ja uzskatāt, ka Jums ir ED, ir svarīgi runāt ar savu ārstu, lai varētu izstrādāt ārstēšanas plānu, ieskaitot zāles, kas var palīdzēt jums saglabāt un uzturēt erekciju. Bieži cēloņi ir šādi:
- bojāti vai bloķēti asinsvadi
- nervu bojājumi
- augsts holesterīna līmenis vai asinsspiediens
- aptaukošanās
- zems testosterons
- metaboliskais sindroms
- prostatas problēmas, tai skaitā pietūkums un prostatas vēzis
5. solis. Novērtējiet, vai jums ir menopauze
Menopauzes sākums, kas samazina organisma estrogēna ražošanu, var izraisīt dzimumtieksmes samazināšanos un garastāvokļa izmaiņas, kuras var sajaukt ar seksuālās darbības trauksmi. Lielākajai daļai sieviešu menopauze iestājas kādu laiku no 48 līdz 55 gadu vecumam, lai gan dažām sievietēm menopauze var būt jaunāka par 40 gadiem (to sauc par priekšlaicīgu menopauzi).
Konsultējieties ar savu ārstu, ja uzskatāt, ka menopauzes simptomi ietekmē jūsu seksuālo dzīvi. Ir pieejami daži medikamenti, ieskaitot estrogēnu un testosterona terapiju, kas var uzlabot seksuālo vēlmi un ļaut pacientiem vēlreiz izbaudīt seksu
6. Skatiet seksa terapeitu
Ja meklējat profesionālu palīdzību, varat atbrīvoties no jebkādām raizēm. Jūs varat redzēt terapeitu individuāli vai kā pāris.
- Terapeits var pat palīdzēt jums identificēt problēmas, par kurām nezinājāt. Tāpēc profesionāla perspektīva var būt ļoti noderīga.
- Terapeits var sniegt vairākus padomus un paņēmienus, ko varat izmantot, lai mazinātu trauksmi un uzlabotu seksuālo sniegumu.
7. solis. Izmēģiniet kognitīvās uzvedības terapiju (CBT)
Dažiem cilvēkiem var rasties seksuāla trauksme psiholoģisku faktoru dēļ. CBT ir process, kura laikā terapeits var izpētīt indivīda traumatisko pagātni, strādājot pie tā, kā tas ietekmē cilvēku un kā atdalīt cilvēku no nepatīkamajām sajūtām un emocijām.
