Jūsu āda nav tikai ārējs pārklājums; tas ir liels orgāns, kas atbild par ķermeņa aizsardzību pret baktērijām, ķermeņa temperatūras līdzsvarošanu, D vitamīna ražošanu un palīdz regulēt ķermeņa šķidrumus. Tas arī atspoguļo jūsu veselību un dzīvesveidu. Ādas aizsardzība pret saules bojājumiem, infekcijām, dehidratāciju, alerģiskiem izsitumiem un priekšlaicīgu novecošanos ir svarīga, lai izskatītos labi un saglabātu veselību.
Soļi
1. daļa no 4: Ādas aizsardzība, mainot dzīvesveidu
1. solis. Samaziniet pārmērīgu saules iedarbību
Saule ir veselīga ar mēru, bet pārāk daudz palielina saules apdegumu, ādas vēža un priekšlaicīgas novecošanās risku (daudz grumbu un saules plankumu). Aizsargāt sevi no saules iedarbības ir īpaši svarīgi vasarā, jo tieši tad kaitīgais ultravioletais (UV) starojums ir visintensīvākais.
- Neizvairieties no saules pārāk bieži aiz bailēm, bet mēģiniet ierobežot savu tiešo iedarbību, it īpaši vasarā no pulksten 10:00 līdz 15:00.
- Lielākajā daļā klimatu ikdienas D vitamīna nepieciešamību var iegūt, pavadot saulē tikai trīs līdz astoņas minūtes ar atklātām rokām un kājām. Ja jums ir gaišāka āda, jums nav jāpaliek ārā tik ilgi, cik tumšādainiem cilvēkiem. Nepalieciet pietiekami ilgi, lai jūsu āda kļūtu rozā.
- Ja jums ilgāk jāatrodas ārā, pārklājiet cepuri, saulesbrilles, lūpu balzamu, kas satur sauļošanās līdzekli, un drēbes ar garām piedurknēm. Neaizmirstiet uzklāt plaša spektra sauļošanās līdzekli, kura SPF ir vismaz 30, un pēc iespējas palikt ēnā.
- Ja uz ādas ir nedaudz saules apdegumu, uzklājiet kādu alvejas želeju - tā lieliski nomierina iekaisušo ādu un veicina dzīšanu.
2. solis. Regulāri mazgājiet, bet ne pārmērīgi
Lai to aizsargātu, ir svarīgi mazgāt ādu un notīrīt to no netīrumiem, gružiem, baktērijām un citiem mikrobiem, taču pārmērīga mazgāšana/beršana var sabojāt jutīgu ādu. Mērķējiet vienu reizi dienā un uz ādas lietojiet maigas, hipoalerģiskas ziepes. Nemazgājieties vai dušā karstā ūdenī, jo tas var applaucēt ādu un izvilkt no tās mitrumu, izraisot dehidratāciju un ādas lobīšanos.
- Pārāk daudz peldēšanās noņem visas dabiskās eļļas no jūsu ādas. Šīs eļļas ir nepieciešamas aizsardzībai pret mikrobiem un mitruma saglabāšanai.
- Viegli nosusiniet ādu ar mīkstu dvieli, nevis agresīvi berziet.
- Regulāri (katru nedēļu) pīlingojiet ādu ar viegli abrazīvu tīrīšanas līdzekli un pīlinga spilventiņu, piemēram, lufu. Pīlings noņem atmirušo ādu (ļaujot zemāk esošajām dzīvajām šūnām elpot) un palīdz novērst grumbu veidošanos.
Solis 3. Pārtrauciet smēķēt cigaretes
Smēķēšanai ir garš veselības apdraudējumu saraksts, tostarp plaušu vēzis un insults, taču tas arī negatīvi ietekmē jūsu ādu, īpaši sejas ādu. Dzeltenā krāsa, grumbas un citas priekšlaicīgas novecošanās pazīmes ir raksturīgas cigarešu smēķētājiem, jo tās nesaņem pietiekami daudz skābekļa no plaušām un ķermenī ievada vairāk toksīnu. Tādējādi aizsargājiet ādu un citus orgānus, atmetot smēķēšanu, cik drīz vien iespējams.
- Košļājamā tabaka arī ļoti kaitē jūsu ķermenim, ieskaitot ādu. Košļāt veicina priekšlaicīgas novecošanās pazīmes, liedzot ādai skābekli, jo tā negatīvi ietekmē sirds un asinsvadu sistēmu, un tā ir piesātināta ar brīvajiem radikāļiem, kas bojā šūnas.
- Cauruļu un cigāru smēķēšana rada tādus pašus - ja ne lielākus - riskus kā cigarešu smēķēšana.
Solis 4. Samaziniet alkohola patēriņu
Ir arī garš saraksts ar veselības problēmām, kas saistītas ar alkohola lietošanu, jo īpaši aknu un aizkuņģa dziedzera vēzi, bet āda ir arī uzņēmīga pret saindēšanos ar etanolu. Plankumaina, pietūkuša āda ar daudziem pārsprāgtiem asinsvadiem tieši zem ādas virsmas ir bieži sastopamas alkohola lietošanas pazīmes; tāpēc pārtrauciet alkoholisko dzērienu dzeršanu vai ierobežojiet to patēriņu līdz vienam dzērienam 24 stundu laikā.
- Etanols, alkohola veids alus, vīnā un stipros alkoholiskajos dzērienos, tiek klasificēts kā kancerogēns cilvēkiem (savienojums, kas izraisa vēzi).
- Sarkanvīns bieži tiek dēvēts par visizdevīgāko alkoholisko dzērienu, jo tas satur antioksidantus (resveratrolu), taču pārspīlēšana nav laba jūsu veselībai.
2. daļa no 4: Ādas aizsardzība, mainot uzturu
1. solis. Ēdiet barojošu pārtiku
Papildus ūdenim jūsu ādai ir vajadzīgas arī dažādas uzturvielas, lai saglabātu veselību. Kopumā jums vajadzētu ēst pārtiku, kas bagāta ar antioksidantiem, un ierobežot konservantu un mākslīgo piedevu patēriņu. Antioksidanti ir augļos un dārzeņos atrodami savienojumi, kas novērš "brīvo radikāļu" oksidēšanos, kas bojā audus, piemēram, ādu. Brīvo radikāļu pārpilnība ir saistīta ar vēzi un priekšlaicīgu novecošanos.
- Savienojumi, kas pazīstami kā spēcīgi antioksidanti, ietver C un E vitamīnus, beta-karotīnu, selēnu, glutationu, koenzīmu Q10, liposkābi, flavonoīdus un fenolus.
- Pārtikas produkti, kas bagāti ar antioksidantiem, ir praktiski visas tumšās krāsas ogas, zemenes, āboli, tumšie ķirši, artišoki, tomāti, pupiņas, pinto pupiņas un valrieksti.
- Konservanti ir atrodami gandrīz visos gatavos pārtikas produktos, kuriem ir ilgs glabāšanas laiks pārtikas preču veikalos. Izvairieties no pārtikas produktiem, kuru sastāvdaļu etiķetēs ir garš ķīmisko vielu saraksts.
2. solis. Apsveriet uztura bagātinātājus
Vēl viens veids, kā aizsargāt ādu un padarīt to veselīgu, ir no iekšpuses, kas nozīmē visu nepieciešamo barības vielu ievietošanu ķermenī. Ēšana ar uzturu acīmredzami ir svarīga ādas veselībai (sk. Iepriekš), taču pietiekami daudz specifisku vitamīnu, minerālvielu un tauku var būt izaicinājums. Tāpēc apsveriet iespēju papildināt ādu ar biotīnu (B7 vitamīnu), C vitamīnu, E vitamīnu, selēnu un omega-3 taukskābēm.
- Biotīns un citi B vitamīni var palīdzēt samazināt ādas sausumu un lobīšanos.
- C vitamīns ir nepieciešams, lai ražotu kolagēnu, elastīgās šķiedras ādā, kas ļauj tai izstiepties bez plīsumiem, un tas ir arī antioksidants.
- Omega-3 taukskābēm piemīt pretiekaisuma īpašības un tās ļauj jūsu ādai ražot dabiski aizsargājošās eļļas.
- Pirms uztura bagātinātāja lietošanas konsultējieties ar ārstu vai farmaceitu. Viņi var reaģēt ar citām zālēm, kuras jūs, iespējams, lietojat.
Solis 3. Saglabājiet labi hidratētu
Labi mitrināta ir arī svarīga, lai aizsargātu ādu un padarītu to veselīgu. Mitrināta āda var labāk pasargāt jūs no saules apdegumiem un palīdzēt efektīvāk regulēt ķermeņa temperatūru. Katru dienu ieteicams lietot vismaz astoņas 8 unces glāzes (2 litrus) ūdens, lai gan jums var būt nepieciešams vairāk, ja pavadāt laiku ārā, kad ir karsts un mitrs. Dažas svaigi spiestas augļu un/vai dārzeņu sulas ir arī veselīgas un nodrošina būtiskus vitamīnus un minerālvielas.
- Izvairieties no dzērieniem ar kofeīnu, jo tie ilgtermiņā var dehidrēt jūs. Kafija, melnā tēja, soda pop (īpaši kolas) un enerģijas dzērieni satur kofeīnu.
- Peldēšanās (īpaši vannā) var būt mitrināšanas avots, kamēr ūdens nav pārāk karsts.
3. daļa no 4: Noderīgu ādas kopšanas līdzekļu izmantošana aizsardzībai
Solis 1. Regulāri uzklājiet sauļošanās līdzekli
Ja jūs plānojat pavadīt daudz laika saulē, uz ādas vajadzētu valkāt kādu sauļošanās līdzekli (jo dabiskāks, jo labāk) - tas aizsargā ādu no kaitīgā UV starojuma, samazina ādas vēža risku. Ikviens “nozīmīgo laiku” definē atšķirīgi, bet visam, kas ilgst vairāk nekā 30 minūtes saulē, nepieciešama sava veida aizsardzība, īpaši bērniem, kuri ir vairāk pakļauti dedzināšanai.
- Ikvienam vajadzētu izmantot plaša spektra sauļošanās līdzekli, kura SPF ir vismaz 30, un to lietot ik pēc pāris stundām, atrodoties ārā. Dažiem jaunākiem sauļošanās līdzekļiem SPF ir 45 vai vairāk.
- Jums vajadzētu arī atkārtoti pieteikties pēc tam, kad esat bijis ūdenī vai ja esat sviedri.
- Jo vairāk saules apdegumu jūs piedzīvojat savā dzīvē, īpaši jaunībā, jo lielāks ir risks saslimt ar ādas vēzi nākotnē.
- Lai gan saules aizsarglīdzekļi bloķē UV starojumu, daudzos produktos ir ķīmiskas vielas, kas palielina ādas vēža risku, tāpēc priekšrocības, kas rodas, to vienmēr lietojot, nav sagrieztas un sausas.
- Saules aizsarglīdzekļi arī bloķē D vitamīna ražošanu ādā, kas nepieciešama kalcija uzsūkšanai, stipriem kauliem un garastāvokļa regulēšanai.
2. solis. Izmantojiet kvalitatīvus mitrinātājus
Ja jūsu āda tiek mitrināta, tā tiks pasargāta no ārējiem faktoriem un novērsīs sausumu, plīvēšanu, kairinājumu, niezi un apsārtumu. Pēc izlēkšanas no vannas vai dušas, nekavējoties uzklājiet ādai bagātīgu daudzumu mitrinoša krēma vai losjona (piemēram, Eucerin vai Aquaphor), lai tas aizturētu mitrumu. Vēlāk dienas laikā atkārtoti uzklājiet mitrinātāju, īpaši, ja esat iedegis saulē vai pamanāt, ka jūsu āda ir sausa un pārslveida. Izveidojiet ādas kopšanas rutīnu savam konkrētajam ādas tipam.
- Ja jums ir taukaina āda, izmantojiet maigu tīrīšanas līdzekli, bez taukainu mitrinātāju un sausu sauļošanās līdzekli. Meklējiet mitrinātājus, kas ir losjoni, nevis krēmi, jo tie saturēs vairāk ūdens.
- Ja jūsu āda ir sausa, izmantojiet mitrinošu mazgāšanas līdzekli un mitrinātāju, kā arī krēmveida sauļošanās līdzekli. Meklējiet bagātīgāku mitrinātāju - krējumu vai pienu -, jo tajos esošā eļļa mitrina ādu un tai nevajadzētu izraisīt izsitumus.
- Ja jūsu āda atrodas starp divām galējībām, izmantojiet maigu mazgāšanu, parastu mitrinātāju un sauļošanās līdzekli.
- Apsveriet dabiskos mitrinātājus, kas satur C un E vitamīnu, alveju, gurķu ekstraktu un/vai kliņģerītes - tas viss ir lieliski piemērots ādas aizsardzībai un atjaunošanai.
- Nelietojiet sviestu, vazelīnu (vazelīnu) vai citus produktus uz eļļas bāzes regulāri kā mitrinātājus - tie aizsprosto ādas poras un neļauj izplūst karstumam un sviedriem.
Solis 3. Valkājiet kukaiņu atbaidīšanas līdzekli
Svarīga ir arī ādas aizsardzība pret kukaiņu kodumiem, īpaši sugas, kas var pārnēsāt nopietnas slimības, piemēram, odi un ērces. Papildus tam, ka, iespējams, valkājat garas bikses, garus kreklus, cimdus un cepures ar īpašu tīklu, uzklājiet uz ādas kukaiņu atbaidīšanas līdzekli, atrodoties ārā - it īpaši, ja atrodaties mežu vai stāvošu ūdenstilpņu tuvumā. Lielākā daļa repelentu ilgst līdz sešām stundām, un daži ir ūdensizturīgi.
- Ja arī jūs lietojat sauļošanās līdzekli, vispirms uzklājiet sauļošanās līdzekli, ļaujiet tam nožūt, pēc tam uzklājiet līdzekli pret kukaiņiem.
- Aizsardzībai pret lielāko daļu kukaiņu un dažiem zirnekļiem izmantojiet repelentu, kas satur 20% vai vairāk DEET (Off !, Cutter, Sawyer, Ultrathon).
4. daļa no 4: Ādas aizsardzība pret biežiem apdraudējumiem
Solis 1. Izvairieties no alergēniem
Āda ir arī uzņēmīga pret dažādiem kairinātājiem un alergēniem - jebkuru savienojumu, kas izraisa alerģisku reakciju, sauktu arī par kontaktdermatītu. Āda, reaģējot uz alergēnu, ražo daudz histamīna, kas izraisa iekaisumu, apsārtumu un dažreiz nātreni (pietūkušas un niezošas vēnas). Pie izplatītākajiem kairinātājiem pieder: niķelis (atrodams bižutērijā), dažādas smaržvielas, kosmētika, daži sauļošanās līdzekļi un gumijas sastāvdaļas (īpaši latekss).
- Tā vietā, lai nēsātu pulksteni, kas izgatavots no lēta metāla, kas satur niķeli, tā vietā nēsājiet ādu vai gumiju.
- Ja liela daļa ādas ir kairināta un niezoša, īpaši kājas, sēžamvieta un augšdelmi, pārslēdzieties uz dabīgāku veļas mazgāšanas līdzekli un pārbaudiet, vai tas palīdz.
- Ja esat pakļauts alergēniem, rūpīgi nomazgājiet skarto zonu ar maigām hipoalerģiskām ziepēm.
- Profesijas, kas visvairāk izraisa kontaktdermatītu, ir zobārstniecības speciālisti, veselības aprūpes darbinieki, floristi, ainavu veidotāji, frizieri un mašīnisti.
2. solis. Iegūstiet dušas filtru
Vēl viens bieži sastopams ādas kairinātājs, no kura jāapsver iespēja sevi pasargāt, ir hlors, ko pievieno ūdenim kā dezinfekcijas līdzekli. Dažiem cilvēkiem hlors var izraisīt smagu dermatītu (niezoši sarkani nātrene un izciļņi), taču visi cilvēki pietiekami lielā devā vai koncentrācijā uz to reaģē negatīvi. Pie lielākām devām hlors patiešām var izžūt ādu, izraisīt pārslveida veidošanos un izraisīt vieglus ķīmiskus apdegumus.
- Lai samazinātu hlora iedarbību, iegādājieties dušas filtru. Ir dažādi veidi, kas filtrēšanai izmanto dažādus savienojumus.
- Lietojiet īsākas un retākas dušas.
- Lietojiet vēsākas dušas, lai izvairītos no hlora gāzes iedarbības tvaikos.
- Hlors diezgan ātri iztvaiko no karstā ūdens, tāpēc uzvelciet patiešām karstu vannu un ļaujiet tai atdzist apmēram 15 minūtes, lai samazinātu hlora koncentrāciju.
3. solis. Novērsiet apsaldējumus, sasienot tos kopā
Āda ir jutīga pret apsaldējumiem arī aukstā laikā. Apsaldējumus izraisa ādas sasalšana, kas galu galā noved pie audu nāves. Ar apsaldējumiem āda kļūst ļoti auksta un sarkana, tad tā kļūst nejūtīga, cieta un bāla. Visbiežāk tas notiek pirkstos, pirkstos, degunā, ausīs, vaigos un zodā. Aukstā laikā šīs ķermeņa daļas vienmēr jāpārklāj.
- Atklāta āda aukstā, vējainā un mitrā laikā ir visneaizsargātākā pret apsaldējumiem.
- Ģērbieties vairākās brīvā, siltā apģērba kārtās, kas ir vēja un ūdensnecaurlaidīga. Slāņi izolē jūsu ķermeņa daļas no aukstuma.
- Cimdu vietā valkājiet cimdus, jo tie nodrošina labāku aizsardzību un rada vairāk siltuma jūsu pirkstiem.
- Aukstā, vējainā laikā vienmēr nēsājiet cepuri vai toku, kas pilnībā aizsedz ausis. Smagi vilnas vai vēja necaurlaidīgi materiāli (Gortex) nodrošina lielisku aizsardzību.
Video - izmantojot šo pakalpojumu, daļa informācijas var tikt kopīgota ar pakalpojumu YouTube
Padomi
- Lai aizsargātu ādu skūšanās laikā, uzklājiet skūšanās krēmu, losjonu vai želeju un pēc tam izmantojiet tīru, asu skuvekli. Skujieties matiņu augšanas virzienā, nevis pret graudiem.
- Galvenie ādas vēža riska faktori ir: bāla āda, iepriekšēji saules apdegumi, daudz dzimumzīmju, vecums un novājināta imunitāte.
- Ādas vēzis ir visizplatītākais vēža veids, kas katru gadu veido aptuveni 3,5 miljonus gadījumu ASV
- Pētījumi liecina, ka uzturs, kas bagāts ar C vitamīnu un ar zemu transtaukskābju un pārstrādātu vai rafinētu ogļhidrātu saturu, šķiet, veicina jaunākas un veselīgākas ādas izskatu.
