Ja jūsu ikdienas darba vieta ir saspringta uzņēmējdarbības vide, lai gūtu panākumus un tiktu galā, ir jāpielāgo dzīvesveids. Lai gan joprojām tiek piemēroti vispārējie darba vietas noteikumi, ir dažas īpašas darbības, kuras varat veikt, lai gūtu panākumus un pārvarētu stresu savā darbā.
Soļi
1. metode no 5: nosakiet stresa avotu
1. solis. Nosakiet, vai jums ir ļaunprātīgs priekšnieks vai kolēģi
Jūsu darbs var būt nevajadzīgi saspringts naidīgas darba vides dēļ, ko radījis ļaunprātīgs priekšnieks vai kolēģi. Vai jūsu priekšnieks ir narciss, manipulē ar citiem un atzīst viņu darbu? Vai viņi izmanto bailes un iebiedēšanu, lai iebiedētu darbiniekus? Vai jūs vai citi esat seksuāli uzmākti vai pret jums izturas atšķirīgi atkarībā no rases, dzimuma vai vecuma?
- Šos jautājumus nevajadzētu ignorēt. Saglabājiet visu incidentu reģistru. Runājiet ar sava uzņēmuma cilvēkresursu nodaļu vai, ja nav cilvēkresursu nodaļas, konsultējieties ar vadītāju vai augstāku darbinieku vai arodbiedrības pārstāvi. Ja tas nav risinājums, konsultējieties ar juristu. Vienkārši draudot iesūdzēt tiesā var pietikt, lai lietas mainītos.
- Ļaunprātīgs priekšnieks vai jebkāda veida uzmākšanās nav kārtībā. Jums var būt pamats vērsties tiesā pret viņiem.
- Ir arī iespēja atstāt savu darbu veselīgākas vides labā. Dažreiz visa uzņēmuma kultūra ir toksiska, un jums labāk ir iziet un doties kaut kur ar labāku vidi.
2. solis. Ievērojiet nelikumīgas vai nedrošas darbības
Vai jums tiek lūgts viltot žurnālus, dokumentus, datus vai citādi izdarīt krāpšanu? Vai jums ir kāds kolēģis, kurš lūdz viņus aizsegt un par kaut ko melot? Vai savā darbavietā pamanāt skaidrus drošības pārkāpumus, bet, saskaroties, vadība atsakās tos labot? Ir jāziņo par tiem, kā arī par kontrolējamo vielu pārdošanu, zādzībām un uzmākšanos. Ja vadība nezina šīs problēmas, sazinieties ar viņiem vai personāla nodaļu. Ja pārvaldība ir daļa no problēmas, var būt nepieciešams iesaistīt iestādes.
- Ja jūsu drošība ir apdraudēta, pēc iespējas ātrāk izejiet no situācijas. Pastāstiet priekšniekam, ka nestrādāsiet nedrošos apstākļos.
- Pirms rīkoties, pārliecinieties, ka likums faktiski tiek pārkāpts. Dažos gadījumos vadība var nezināt, ka darbība notiek, vai arī nezināt, ka tie pārkāpj likumu. Pirmais solis ir mēģināt sadarboties, risinot šo jautājumu, it īpaši, ja vēlaties turpināt tur strādāt.
- Jūs varētu teikt kaut ko līdzīgu: "Es labprāt strādāju virsstundas, ja vēlaties, taču atcerieties, ka es neesmu atbrīvots, tāpēc saskaņā ar federālajiem likumiem uzņēmumam ir jāmaksā par to."
- Ja nekas nemainās, nosveriet savas iespējas. Diemžēl tiesvedības uzsākšana pret uzņēmumu var negatīvi ietekmēt jūsu karjeru. Mēģiniet konsultēties ar nodarbinātības advokātu, lai uzzinātu savas iespējas, ja jūs nolemjat kļūt par ziņotāju, atrodoties uzņēmumā vai pēc aiziešanas. Lai aizsargātu sevi, jums, iespējams, būs jāveic ļoti konkrētas darbības.
- Ir likumi pret atriebību un trauksmes celšanu.
Solis 3. Pajautājiet sev, vai tas ir saistīts ar sniegumu
Darbā jūs varat saspringt, jo saprotat, ka neesat saņēmis atbilstošu apmācību, lai labi vai efektīvi veiktu savu darbu. Vai varbūt no jums tiek sagaidīts noteikts darba apjoms nepamatoti īsā laika periodā. Vai varbūt jums nav ne jausmas, kādas ir cerības - virziens var būt neliels vai nav vispār, tāpēc jūs esat apjukuši par to, kas jādara.
- Komunikācijas trūkums bieži var padarīt darba vietu toksisku. Ja darbiniekiem reti šķiet, ka viņi zina, kas notiek, vai arī viņi pēdējie dzird par pieņemtajiem lēmumiem, apspriediet risinājumus ar savu vadību.
- Žurnāls, kurā darbiniekiem ir pieejama jauna informācija katras maiņas sākumā, vai ikdienas vai iknedēļas sanāksmes, lai informētu darbiniekus par jebkādām izmaiņām, varētu palīdzēt uzlabot saziņu.
- Pajautājiet priekšniekam par papildu apmācību vai, ja varat apsēsties un pārskatīt uzņēmuma mērķus.
4. Apsveriet, vai tas ir saistīts ar darba raksturu
Daži darbi, piemēram, pirmās palīdzības sniedzējs vai darbs neatliekamās palīdzības telpā, pēc būtības rada stresu. Pajautājiet sev, vai jūsu darbs pēc savas būtības ir saspringts. Ja tas tā ir, pajautājiet sev, vai esat gatavs ar to dzīvot. Ja tā, veiciet pasākumus, lai iemācītos tikt galā ar stresu veselīgā, konstruktīvā veidā, lai tas netraucētu jūsu veselībai un labklājībai.
2. metode no 5: Cerību saglabāšana reāli
1. solis. Uzstādiet vērienīgus mērķus
Vērienīgi mērķi joprojām var būt reāli. Galvenais, lai mērķi būtu reāli, ir pārliecināties, ka tie ir skaidri un ka jūs atļaujat sev pietiekami daudz laika, lai tos sasniegtu.
- Mērķiem ir nepieciešams rīcības plāns, lai tie būtu iespējami. Nenovietojiet mērķi, neizstrādājot plānu tā sasniegšanai.
- Izmantojiet īstermiņa atskaites punktus, lai atzīmētu savu progresu un saglabātu motivāciju.
2. darbība. Koncentrējieties uz risinājumiem
Ja jūs vienmēr domājat par problēmām, jums nebūs laika domāt par šo problēmu risinājumiem. Dažreiz var būt grūti atrast problēmas risinājumu, bet, kad esat to izdarījis, veiciet pasākumus, lai to īstenotu. Tas ļaus jums justies, ka veicat pozitīvus soļus uz priekšu.
Ja nevarat izdomāt risinājumu, konsultējieties ar kolēģi, kuram uzticaties, vai jautājiet savam vadītājam norādījumus
3. solis. Pieņemiet termiņu ierobežojumus
Daudzas uzņēmējdarbības vides darbojas stingri noteiktos termiņos. Tas var būt lieliski, lai pārliecinātos, ka lietas tiek paveiktas. Tomēr, ja termiņi ir īpaši saspringti, jums jāpieņem, ka kvalitāte var ciest.
- Ja kvalitāte ir ārkārtīgi svarīga, informējiet savu vadītāju vai klientu, ka termiņa atlikšana ļautu veikt kvalitatīvāku darbu. Tie var būt elastīgi.
- Ja jūs vienmēr strādājat pie noteiktā termiņa, uzziniet, kā apkarot savas tendences uz vilcināšanos.
4. solis. Apskatiet kopainu
Atcerieties, ka darbs nav visa jūsu dzīve. Arī jūsu loma biznesā nav visa uzņēmuma pamatā. Veltiet laiku, lai tālinātu un padomātu par citām svarīgām lietām savā dzīvē. Padomājiet par visiem citiem cilvēkiem, kas liek biznesam strādāt, pat ja neesat tur.
- Padomājiet par savu ģimeni, draugiem un saviem hobijiem. Tas, iespējams, nav pirmais darbs, kas jums jebkad ir bijis, un tas var nebūt pēdējais. Saglabājiet lietas perspektīvā.
- Uzņēmumam, visticamāk, bija labi pirms jūsu pieņemšanas darbā, un tas izdzīvos arī rīt bez jums. Ir labi uztvert savu darbu nopietni, taču neļaujiet likmēm šķist augstākām nekā tās ir.
5. Saglabājiet savu humora izjūtu
Tas var būt grūti, ja jūsu darba vieta ir īpaši saspringta. Tomēr cilvēki, kuri plaukst stresa apstākļos, bieži vien spēj izdzīvot, jo spēj situācijā saskatīt humoru un neuztvert lietas pārāk nopietni.
- Ja jums ir smieklīgi vai burvīgi kolēģi, ļaujiet viņiem izklaidēties. Neaizmirstiet ar vilšanos, jo šķiet, ka tie ir nedaudz mazāk efektīvi.
- Atcerieties, ka jūs darāt visu iespējamo un ka kļūdas dažreiz var būt smieklīgas. Nepārsitiet sevi par muļķīgu drukas kļūdu vai nejauši nospiežot “Atbildēt visiem”.
3. metode no 5: darba slodzes pārvaldība
1. solis. Noskaidrojiet savus īpašos pienākumus
Bieži vien darba vietas kļūst saspringtākas, ja robežas un pienākumi ir neskaidri. Ja jums ir aizdomas, ka daļa no jūsu stresa rodas, uzņemoties citu pienākumus vai nezinot, kas ir jūsu pienākums, saņemiet paskaidrojumus no vadītāja.
- Jūs varat teikt kaut ko līdzīgu: “Esmu apstrādājis visu izejošo pastu. Es to varu, bet tas aizņem lielu daļu manas dienas. Es gribēju pārliecināties, ka tā patiesībā ir mana atbildība, tikai lai es nedarītu kāda cita darbu vai slikti izmantotu savu laiku.”
- Ja kāds cits ir uzņēmies jūsu uzdevumus neapmierinošā veidā, varat teikt: “Hei, esmu diezgan pārliecināts, ka es pārvaldu Pinky kontu. Vai jūs zināt, vai tas ir mainījies? Ja tā nav, es labprātāk turpinātu strādāt pie sevis, lai varētu izsekot visām izmaiņām. Kad jūs uzņematies dažus tā aspektus, es nevaru būt pārliecināts, kāda ir bijusi pēdējā saziņa ar Pinkiju.”
- Skatiet labāko praksi vai darbinieku rokasgrāmatu, ja to saņēmāt, kad sākāt.
Solis 2. Organizējiet savu darba telpu
Dažreiz jūs varat justies pārāk saspringts vai satriekts, lai pavadītu daudz laika darba vietas organizēšanai. Tomēr darba vietas organizēšana var palīdzēt uzlabot laika pārvaldību un būt svarīgākajiem uzdevumu sarakstā.
- Notīriet savu rakstāmgaldu. Izmetiet kaut ko nebūtisku vai nevajadzīgu vai nogādājiet to mājās.
- Grupējiet līdzīgus vienumus vai vienumus, kas saistīti ar līdzīgiem uzdevumiem.
- Izveidojiet sapulces mapi, kurā ir lietas, par kurām ir nepieciešama diskusija.
- Saglabājiet savu telpu tīru un sakārtotu, sakārtojot to un katru nedēļu iztīrot kaudzes.
3. solis. Piešķiriet uzdevumiem prioritāti
Ja jums ir tikai viens nesakārtots uzdevumu saraksts, iespējams, ka uzdevumi netiek efektīvi piešķirti prioritātēm. Ne viss ir jādara vienā laika grafikā. Pārliecinieties, ka jūsu uzdevumu sarakstā lietas ir sakārtotas svarīguma secībā, lai jūs varētu noteikt, uz ko vispirms koncentrēties.
- Lai gan ir vilinoši pārbaudīt sociālos medijus vai atlikt darbu, gudri pavadot laiku un strādājot efektīvi, jūs varat nonākt “plūsmas” stāvoklī un samazināt stresu. Izvairīšanās no darba varētu būt tikai aizsardzības vai pārvarēšanas mehānisms, kas jums nepalīdz ilgtermiņā.
- Atcerieties, ka pastāv atšķirība starp “steidzamu” un “svarīgu”.
- Ja kaut kas prasīs ilgu laiku vai ilgstošas pūles, noteikti plānojiet to tā, lai novērstu vilcināšanos.
Solis 4. Veikt pārtraukumus
Ja esat patiešām saspringts, pārtraukumi var šķist pēdējā lieta, kas jums jādara. Jums jau ir pārāk daudz uzdevumu, lai iepildītu savu dienu, tad kā jūs, iespējams, varat veltīt 15 minūtes neko nedarīšanai? Lai gan šķiet, ka šādam pamatojumam ir jēga, īsa pārtraukuma veikšana faktiski var palielināt jūsu produktivitāti, palīdzot jums koncentrēties un atpūsties.
- Daudzi cilvēki gūst labumu no metodes, kā ļoti koncentrēti strādāt 45 minūtes, kam seko 15 minūšu pārtraukums.
- Padariet pārtraukumus par patiesiem pārtraukumiem. Nedomājiet un nerunājiet par darbu. Piecelieties un izstiepieties, izejiet ārā un atstājiet datoru un tālruni pie sava galda.
Solis 5. Pārtrauciet vairākuzdevumu veikšanu
Daudzuzdevumu veikšana var šķist lieliska ideja aizņemtajā darba vietā. Tas palīdz jums paveikt vairākas lietas vienlaikus, vai ne? Ne gluži. Pētījumi ir parādījuši, ka vairākuzdevumu veikšana patiesībā nav īpaši produktīva un ka cilvēkiem vislabāk veicas, koncentrējoties uz vienu uzdevumu vienlaikus.
Ja kolēģis vai vadītājs iesaka jums veikt vairākus uzdevumus, varat teikt kaut ko līdzīgu: “Es patiesībā esmu visproduktīvākā, koncentrējoties uz vienu lietu vienlaikus. Man ir svarīga mana darba kvalitāte, un, veicot vairākus uzdevumus, es zinu, ka mana darba kvalitāte pasliktinās. Tomēr, kad es varu koncentrēties uz vienu lietu vienlaikus, es daru lietas labi un laikā
4. metode no 5: rutīnas izstrāde
1. solis. Izgulieties pietiekami
Tas var būt grūti, ja jums ir daudz citu pienākumu vai ja jūs mēdzat ņemt līdzi darbu mājās; tomēr miegs ir viena no vissvarīgākajām lietām, ko varat darīt, lai atvieglotu stresa pilnas darba vietas slogu. Bez pietiekami daudz miega jums nebūs enerģijas, lai visu paveiktu darbā.
- Praktizējiet labu miega higiēnu un pārliecinieties, ka jūsu miega vide ir pēc iespējas labvēlīgāka miegam. Pārliecinieties, ka ir tumšs, kluss un saprātīga temperatūra. Izslēdziet televizoru, datoru un tālruni, lai miega laikā nebūtu pārtraukumu.
- Ja jūs nevarat gulēt vēlāk no rīta, mēģiniet iet gulēt agrāk.
Solis 2. Vienkāršojiet savu garderobi
Tas var šķist muļķīgi, taču, vienkāršojot to, ko tu valkā, patiesībā var izņemt lielu stresu no ikdienas. Katru rītu jums nebūs jāuztraucas par ģērbšanos un pārliecināšanos, ka viss sakrīt. Izvēlieties apģērba gabalus, kas viegli sader kopā un kuriem nav nepieciešama pārāk liela apkope.
- Izvēlieties smalkas, vienkrāsainas krāsas, jo tās ļoti labi sader kopā.
- Izvēlieties apģērbu, kas jums labi piestāv un ir salīdzinoši ērts. Stresa un fiziski neērtības ir šausmīga kombinācija.
- Pirms gulētiešanas izvelciet drēbes. Tas ietaupīs jūsu laiku un stresu no rīta.
Solis 3. Atvēliet laiku e -pastiem un zvaniem
Darbs ar e -pastiem un svarīgiem tālruņa zvaniem var aizņemt lielu dienas daļu vai tikai daļu no tā. Jebkurā gadījumā ir svarīgi veltīt noteiktu laiku šīm komunikācijām, nevis mēģināt tās saspiest visas dienas garumā. Piemēram, tālruņa zvanu atgriešana no pulksten 11:00 līdz 11:30 un 3:30 līdz 16:00.
- Daži cilvēki izvēlas sākt savu dienu, nekavējoties atgriežot visus tālruņa zvanus un e -pastus. Citi dienas beigās atvēlēja laiku.
- Nemēģiniet veikt vairākus uzdevumus, strādājot ar sakariem. Persona, ar kuru runājat, iespējams, pamanīs, ka esat apjucis, vai arī jūsu e -pasta ziņojumi var būt pavirši.
Solis 4. Ņemiet pusdienu pārtraukumu un uzlādējiet sevi
Jums vajadzētu ēst pusdienas katru dienu; bet, ja strādājat ļoti saspringtā vidē, laiku pa laikam varat izlaist pusdienas vai vienkārši apēst kaut ko no tirdzniecības automāta. Bet pusdienām nevajadzētu būt tikai pārtikas sabāzšanai mutē. Ir laiks katru dienu atpūsties un elpot.
- Neatkarīgi no tā, cik esat aizņemts un saspringts, pusdienu pārtraukumu padariet par prioritāti. Ņemiet to katru dienu vienā un tajā pašā laikā un izmantojiet visu pusdienu pārtraukumu, lai uzpildītu degvielu un koncentrētos uz atlikušo dienas daļu.
- Ja pusdienojat kopā ar kolēģiem, praktizējiet, izvairoties no sarunas veikalā, kamēr ēdat. Pārliecinieties, ka nejauši neturpināt strādāt, kamēr paredzēts pārtraukums.
- Plānojiet īsus pārtraukumus pastaigām. Nedaudz vingrinājumu pievienošana ikdienas gaitām un, ja iespējams, iziešana ārpus ēkas var palīdzēt atjaunot enerģiju.
Solis 5. Pārtrauciet savu kofeīna ieradumu
Daudzi cilvēki paļaujas uz kafiju, enerģijas dzērieniem vai tēju ar kofeīnu, lai tie turpinātu, kofeīns palielina stresu. Tas var paaugstināt asinsspiedienu un sirdsdarbības ātrumu, paaugstināt stresa hormonu līmeni un saasināt stresa sajūtas.
Turklāt mēģiniet samazināt vai pārtraukt tabakas lietošanu. Daudzi cilvēki lieto tabaku, lai tiktu galā ar stresu, jo nikotīns liek jūsu smadzenēm izdalīt dopamīnu, kas jūtas labi. Tomēr tā ir īslaicīga reakcija, un smēķēšana paaugstina asinsspiedienu un sirdsdarbības ātrumu, kā arī samazina jūsu smadzenēm pieejamo skābekli, galu galā palielinot stresu
5. metode no 5: stresa pārvaldīšana
1. solis. Lūdziet atvaļinājumu, kad tas jums nepieciešams
Tas ne vienmēr izdosies, bet ir vērts mēģināt. Ja jums ir jāatbrīvojas ģimenes saistību dēļ vai vienkārši tāpēc, ka sākat izdegt, konsultējieties ar savu vadītāju un noskaidrojiet, vai būtu iespējams kādu laiku atpūsties.
- Maz ticams, ka lielākajā daļā vietu jums tiks piedāvāts apmaksāts atvaļinājums, taču, iespējams, varēsit atpūsties, ja šajā laikā varēsiet iztikt bez algas.
- Jūs varat lūgt kādu brīvu laiku, piemēram, nedēļu vai divas, vai arī lūgt īsāku darba dienu vai nedēļu.
- Informējiet savu vadītāju, ka pieprasāt atvaļinājumu, lai jūs varētu turpināt būt produktīvs darbinieks. Sakiet kaut ko līdzīgu: “Es zinu, ka tas nozīmētu kādu laiku aizņemties prom no biroja, taču tas garantētu, ka pēc atgriešanās es varētu pilnībā apņemties un ka man pietiktu enerģijas ieguldīt 100%, kamēr esmu šeit."
2. solis. Ēst veselīgu uzturu
Kad esat stresa stāvoklī, varētu būt vilinoši ķerties pie komforta ēdieniem; tomēr tie bieži ir pilni ar cukuru, taukiem un tukšām kalorijām, kas var izraisīt miegainību un nekontrolēšanu. Mērķis ir pārtikas produkti ar augstu šķiedrvielu saturu un veselīgi ogļhidrāti, lai jūs turpinātu.
- Ogļhidrāti palīdz smadzenēm ražot serotonīnu, kas var palīdzēt jums justies atvieglinātam stresa laikā. Sasniedziet veselīgus ogļhidrātus, piemēram, brūnos rīsus vai saldos kartupeļus, nevis baltos miltus.
- Augļi un dārzeņi satur daudz šķiedrvielu, un tie ir lieliskas uzkodas, atrodoties ceļā.
Solis 3. Vingrinājums
Vingrinājumi ir lielisks veids, kā pārvaldīt stresu. Tas atbrīvo endorfīnus, kas ir hormoni, kas liek jums justies labi fiziski un emocionāli. Mērķējiet regulāras fiziskās aktivitātes, kas paaugstina sirdsdarbības ātrumu, bet nerada noguruma vai izsīkuma sajūtu.
- Izvēlieties vingrinājumu metodi, kas jums patīk. Ja jums tas šķiet nepatīkami, tas būs tikai vēl viens stresa faktors jūsu dzīvē. Izvēlieties sporta veidu vai nodarbību, kas jums šķiet jautra un interesanta.
- Pirms uzsākt jebkādu vingrojumu programmu, konsultējieties ar ārstu.
- Lēnām iemācieties vingrot. Nepārspīlējiet un nekrītiet galējībās uzreiz.
Solis 4. Meditēt
Meditācija ir lielisks līdzeklis stresa mazināšanai. Jūs, iespējams, nedomājat, ka jums tam ir laiks, taču dažas metodes var aizņemt pat dažas minūtes dienā. Meditācijas bhaktām bieži šķiet, ka laiks, ko viņi iegulda meditācijā, atgriežas pie viņiem daudzkārt enerģijas, ko tā dod, lai viņi varētu saskarties ar atlikušo dienas daļu.
- Ir daudz dažādu meditācijas veidu. Atrodiet tādu, kas jums šķiet piemērots.
- Jūs varat pabeigt vadītas meditācijas tiešsaistē. Jūsu pilsētā var būt arī meditācijas centrs vai grupa, kurā varat sazināties ar citiem cilvēkiem, kuri vēlas meditēt.
- Ja jūs praktizējat reliģiju, var būt šīs tradīcijas balstītas meditācijas, kas jums šķistu labi.
Video - izmantojot šo pakalpojumu, daļa informācijas var tikt kopīgota ar pakalpojumu YouTube
Padomi
- Vingrinājumi var palīdzēt tikt galā ar stresu, atbrīvojot endorfīnus un paaugstinot enerģijas līmeni.
- Relaksācijas paņēmieni, piemēram, meditācija un joga, var būt lieliski līdzekļi stresa pārvarēšanai.
