Atdalīšanās trauksme var izraisīt pieķeršanos, kad mīļotais ir tuvumā, un satraukumu, kad viņš ir prom, taču tas ir nosacījums, kuru varat veiksmīgi pārvaldīt. Jūs to varētu piedzīvot pats vai arī rūpēties par bērnu, mazuli vai mājdzīvnieku. Jebkurā gadījumā jums jāmeklē palīdzība no medicīnas speciālistiem, kuri var palīdzēt pareizi diagnosticēt un piedāvāt atbilstošas ārstēšanas iespējas. Pozitīva, atbalstoša attieksme ir būtiska arī visos atdalīšanās trauksmes gadījumos.
Soļi
1. metode no 4: sevis šķiršanās trauksmes pārvaldīšana
1. solis. Iegūstiet diagnozi un ārstēšanu no medicīnas speciālistiem
Atdalīšanās trauksme var skart jebkura vecuma cilvēkus, un pieaugušajiem var diagnosticēt pieaugušo šķiršanās trauksmes sindromu (ASAD). Īpaši, ja esat pusaudzis vai pieaugušais, ārsts var ieteikt ārstēšanu, tostarp:
- Terapijas sesijas ar garīgās veselības speciālistu.
- Pievienošanās atbalsta grupai kopā ar citiem, kas nodarbojas ar atdalīšanas trauksmi.
- Zāles, kas var palīdzēt pārvaldīt trauksmi vai depresiju.
2. solis. Izmantojiet paņēmienus, lai pārformulētu savas negatīvās domas
Terapijas sesiju ietvaros jums tiks sniegti norādījumi, kā identificēt, stāties pretī un pārvarēt negatīvās domas, kas rodas, kad jūtaties izolēts vai pamests. Strādājiet ar savu terapeitu, lai spētu veikt šādas darbības:
- Mēģiniet domāt par šķiršanās trauksmes sakni. Vai jūsu dzīvē notika kaut kas tāds, kas lika justies nedroši, nedroši vai nobijies? Jūs nevarat tikt galā ar šīm satrauktajām sajūtām, līdz sākat saprast, no kurienes tās radušās.
- Identificējiet un pierakstiet savas negatīvās domas.
- Aizstājiet negatīvās domas ar pozitīvām, piemēram, padarot “Es viņu vairs neredzēšu” uz “Es viņu redzēšu nākamnedēļ pēc viņa komandējuma”.
- Novērsiet uzmanību no negatīvām domām ar patīkamām, veselīgām aktivitātēm.
Solis 3. Izmēģiniet pārvarēšanas paņēmienus, lai tiktu galā ar nemierīgajām izjūtām
Dažreiz jūs nevarēsit pārformulēt vai ignorēt negatīvās jūtas. Jūsu terapeits palīdzēs jums atrast vispiemērotākās pārvarēšanas stratēģijas. Iespējamie piemēri:
- Dziļas elpošanas vingrinājumi.
- Meditācija.
- Vizualizācijas metodes.
- Joga.
4. solis. Lietojiet iedarbības terapiju, ja to ieteicis terapeits
Pamatā iedarbības terapija ietver “stāšanos pretī bailēm”, bet drošā un atbalstošā vidē. Iedarbības terapija atdalīšanas trauksmei var ietvert šādas darbības:
- Iedomājieties atdalīšanos no mīļajiem terapijas sesiju laikā.
- Pieaugot atdalīšanās periodiem, kamēr izmantojat pārvarēšanas stratēģijas.
- Runā par savām izjūtām iedarbības terapijas sesiju laikā un pēc tām.
2. metode no 4: Atdalīšanas trauksmes novēršana bērniem
1. solis. Novērojiet viņu uzvedību un iegūstiet pareizu medicīnisko diagnozi
Visi bērni reizēm piedzīvo vismaz vieglu atdalīšanās trauksmi. Tomēr, ja pat doma par šķiršanos izraisa smagus emocionālus vai fiziskus simptomus, ļaujiet ārstam novērtēt viņu stāvokli.
- Bērns ar šķiršanās trauksmi var darīt vairākas no šīm darbībām, lai izvairītos no šķiršanās: mest dusmu lēkmes; aprakstīt (reālas vai iedomātas) fiziskas slimības, piemēram, sāpes vēderā vai vēdersāpes; kad esat tuvumā, kļūstiet pārāk pieķēries; kļūst nespējīgs gulēt viens.
- Apmēram 4% bērnu vecumā no 7 līdz 10 gadiem ir trauksme par šķiršanos tādā mērā, kas prasa klīnisku diagnozi.
2. solis. Sagatavojiet tos atsevišķam laikam, izmantojot grāmatas, spēles un lomu spēles
Bailes no nezināmā ir viens no galvenajiem faktoriem, kas izraisa bērnības šķiršanās trauksmi. Sagatavojiet viņus šķirtības pieredzei mierīgā, atbalstošā veidā, izmantojot šādas metodes:
- Lasīt bērnu grāmatas, kurās aprakstīti tādi notikumi kā, piemēram, došanās uz skolu pirmo reizi.
- Spēlējot spēles, sākot no lūrēšanas līdz slēpšanai.
- Lomu spēlēšana kopā, kāds būs šķiršanās pasākums, piemēram, nedēļas nogales palikšana vecmāmiņas mājā.
- Veiciet treniņus, gatavojoties un dodoties uz skolu.
3. solis. Izveidojiet kārtību šķiršanās un atkalapvienošanās reizēm
Regulāras, paredzamas rutīnas piedāvā iepazīšanās komfortu bērniem ar atdalīšanās trauksmi. Izstrādājiet un ievērojiet pastāvīgu kārtību tādiem notikumiem kā:
- Gatavošanās gulēšanai un pamošanās no rīta.
- Dodamies uz skolu un dienas beigās atgriežamies mājās.
- Izbraukšana uz darbu un atgriešanās mājās.
4. solis. Esiet pozitīvs un atbalstošs visu laiku
Atdalīšanās trauksme var būt nomākta kā vecāks vai aprūpētājs, taču sajukums nepalīdzēs. Nekad nerājiet bērnu, nesakiet viņam, ka viņš rīkojas kā bērns, vai arī viņam jābūt „lielam zēnam” vai „lielai meitenei”, vai arī citādi samaziniet viņu jūtas.
- Tāpat nekad nedodiet solījumus, kurus nevarat izpildīt: piemēram, "Es apsolu, ja jūs nomierināsities, lai es varētu šodien doties uz darbu, es rīt palikšu mājās."
- Tā vietā apstipriniet viņu jūtas un piedāvājiet savu atbalstu: “Es zinu, ka tas jūs apbēdina, kad dodos uz darbu. Man arī ir skumji. Abi zīmēsim attēlu, ko otra persona var paturēt, kamēr es esmu darbā.”
3. metode no 4: Zīdaiņu šķiršanās trauksmes ārstēšana
1. solis. Neizvairieties no šīs problēmas, padodoties viņu satraukumam
Kad jums ir miega trūkums un esat stresa stāvoklī kā zīdaiņa aprūpētājs, ir viegli pakļauties viņa raudām un vaimanām. Tomēr, ja jūs izvairīsities no viņu šķiršanās trauksmes, visu laiku gulējot kopā ar viņiem vai paliekot mājās, viņiem nekad nebūs iemesla to pārvarēt.
Tā vietā rīkojieties, piemēram, veiciet īsas reģistrēšanās, kad viņi naktī raud, un veiciet aizvien ilgāku dienas atdalīšanu, kamēr ir klāt cits pazīstams aprūpētājs
2. Palieciet pozitīvi izlidošanas un atkalapvienošanās laikā
Tā vietā, lai šķiršanās justos kā skumjš notikums, kas ikvienam ir jāizjauc, izturieties pret viņiem kā pret laimīgas dienas parastajām daļām. Pat ja jūtaties briesmīgi viņus atstājot, nerādiet to!
- Aizejot, ar entuziasmu runājiet par prieku, ko viņi sagādās kopā ar savu aprūpētāju, un aplieciniet viņiem, ka atgriezīsities.
- Atgriežoties, plaši smaidiet, apskaujiet viņus un kopā pavadiet kvalitatīvu laiku.
3. Dodiet viņiem iespējas izpētīt un spēlēt patstāvīgi
Ļaujiet savam zīdainim rotaļāties drošā šūpolē ar piekārtiem sīkrīkiem vai ļaujiet viņam rāpot vai riņķot drošā telpā, kas ir piepildīta ar vecumam atbilstošiem priekšmetiem. Palieciet pietiekami tuvu, lai jūs varētu tos redzēt un dzirdēt, bet nevirziet kursoru virs tiem.
- Tas viņiem palīdzēs saprast, ka viņi var izklaidēties bez jums blakus.
- Zīdaiņiem un maziem bērniem “neatkarība” ir relatīvs jēdziens. Turiet bērnu visu laiku redzamā vietā un pārliecinieties, ka visas telpas, kurās viņš atrodas, ir pienācīgi aizsargātas pret mazuļiem.
4. Izveidojiet konsekventu dienas un nakts režīmu
Konsekvence veicina drošības sajūtu visu vecumu cilvēkiem, ieskaitot zīdaiņus. Pazīstami rituāli norāda, ka ir pienācis laiks spēlēties ar vectētiņu, pagulēt vai doties uz darbu, kā arī mazināt satraukumu par izmaiņām vai atšķirībām.
- Samazinot zīdaiņa vispārējo trauksmi, jūs palīdzēsiet mazināt viņu atdalīšanas trauksmes pieredzi.
- Jūsu bērns, piemēram, iemācīsies, ka rutīnai pirms miega vienmēr seko rutīna pēc miega, kas var palīdzēt mazināt viņu nemieru par pašu snaudu.
4. metode no 4: mājdzīvnieku šķiršanās trauksmes novēršana
Solis 1. Pavadiet kvalitatīvu laiku kopā ar savu kaķi, suns vai cits mājdzīvnieks.
Mājdzīvnieki bieži piedzīvo šķiršanās trauksmi, jo viņi vienkārši nesaņem pietiekami daudz uzmanības, kad esat tuvumā. Pavadiet vismaz stundu katru dienu, aktīvi iesaistoties savā mājdzīvniekā, spēlējoties, dodoties pastaigā vai samīļojot un sarunājoties ar to, kamēr turaties pie dīvāna.
Suņi parasti vēlas saņemt jebkāda veida uzmanību, ko jūs varat sniegt, savukārt kaķi var būt izvēlīgāki un acīmredzami vienaldzīgi. Esiet gatavi uzmanīgi sekot kaķa norādījumiem, kad un kā to mazgāt dušā
2. solis. Dodiet savam mājdzīvniekam daudz darāmā, kamēr neesat prom
Ja jūsu mājdzīvnieks aizraujas ar bagātinošām aktivitātēm, kamēr esat prom, maz ticams, ka viņš izjutīs vientulību vai nemieru. Atkarībā no mājdzīvnieka izmēģiniet šādas lietas:
- Mīklas rotaļlietas, kurām nepieciešams strādāt.
- Košļājiet rotaļlietas vai skrāpējumus.
- Mūzika, ko klausīties, atrodoties prom.
- Asari, rotaļu mājas, torņi, alas utt.
3. solis. Neveidojiet lielu darījumu no izlidošanas vai ierašanās
Ja jūtaties noraizējies vai skumjš, pametot savu mājdzīvnieku, tas, iespējams, to uztvers un piedzīvos lielāku satraukumu. Tā vietā izturieties pret saviem izlidojumiem tā, it kā tie nebūtu nekas īpašs, ar minimālu satraukumu-varbūt tikai ātru mājdzīvnieku un vienkāršu “Ardievu-drīz tiksimies”.
Atgriežoties, jūs varat parādīt entuziasmu, taču nelieciet, ka šķiet, ka dažu stundu prombūtne bija neiespējams pārbaudījums. Vienkārši izmantojiet iespēju kvalitatīvi pavadīt laiku kopā ar savu mājdzīvnieku
4. solis. Konsultējieties ar savu veterinārārstu par ārstēšanas iespējām
Ja jums ir grūtības pārvaldīt mājdzīvnieka šķiršanās trauksmi, lūdziet veterinārārsta padomu. Viņi var ieteikt šādas ārstēšanas iespējas:
- Atstājot mājdzīvniekam aromātiskus priekšmetus (piemēram, apģērbu).
- Izmantojot nomierinošus aerosolus vai feromonus.
- Mēģiniet nomierināt apģērbu, piemēram, kreklus vai apkakles.
- Dodiet savam mājdzīvniekam relaksācijas vai prettrauksmes zāles.
