Nekad nav laba ideja doties strādāt, kad esat smagi slims. Jūs varat pakļaut riskam savus kolēģus, jo īpaši, ja dodaties darbā ar tikpat lipīgu slimību kā gripa vai citas slimības. Jūs, visticamāk, kaitēsit produktivitātei, ietekmēsiet citu cilvēku produktivitāti un kavēsit atveseļošanos no slimības. Tomēr brīžos, kad nevarat izvairīties no darba, kamēr esat slims, ir daži soļi, kurus varat veikt, lai palīdzētu sev izdzīvot visu dienu un ierobežotu citu cilvēku pakļaušanas iespējamību.
Soļi
1. metode no 3: savu simptomu novēršana
1. solis. Izmantojiet aromātisko tvaiku
Elpošana ar aromātisku tvaiku var palīdzēt mazināt deguna nosprostojumu, retinot gļotas, kā arī var mazināt sinusa spiedienu un galvassāpju simptomus. To var izdarīt mājās vai darba vietā tualetē, ja laiks to atļauj.
- Pievienojiet pāris tējkarotes ingvera, vienu tējkaroti mentola ziedes (bez receptes) vai vairākus pilienus eikalipta eļļas.
- Dodieties uz izlietni ar pietiekami siltu ūdeni, lai veidotos tvaiks, un piepildiet izlietni ar karstu ūdeni. Jums būs nepieciešams arī dvielis, tāpēc paņemiet to pie rokas.
- Ietiniet dvieli virs galvas aizmugures, lai tā gali nokristu abās galvas pusēs.
- Ieelpojiet tvaiku dažas minūtes.
Solis 2. Iesildieties ar dušu
Siltas dušas uzņemšana pirms darba var arī palīdzēt mazināt sastrēgumus. Tas ir vēl viens tvaika līdzekļa veids. Pārliecinieties, vai vannas istabas durvis ir aizvērtas, lai veidotos tvaiks no dušas. Dušā, kā parasti, ar ļoti siltu ūdeni.
Tas būs praktiski tikai mājās
Solis 3. Uzklājiet siltu kompresi
Ja jums ir pulsējoša un pārslogota galva, ko papildina apgrūtināta elpošana caur degunu, tad viens veids ir komprese. Paņemiet biezu papīra dvieļu komplektu vai tīru lina drānu un iemērciet to siltā ūdenī. Atskrūvējiet vai izspiediet to, lai tas ne pilētu visur. Ļaujiet tai atpūsties uz pieres. Neļaujiet ūdenim uzkarst, lai tas jūs sadedzinātu.
To var izdarīt mājās un darbā
Solis 4. Samaisiet medu ar dzērienu
To var izmēģināt rīkles ārstēšanai. Medus ir laba nomierinoša viela kakla un klepus ārstēšanai. Dzērienam sajauc tējkaroti ar kādu karstu tēju.
To var izdarīt mājās vai darbā. Iespējams, vēlēsities pagatavot maisījumu mājās un ievietot dzērienu siltinātā termosā, lai ņemtu līdzi uz darbu
5. solis. Aktivizējiet miglas mitrinātāju/iztvaicētāju
Šis ir viens vides risinājums. Ja vēlaties to izmantot darbā, jums jāatrodas salīdzinoši nelielā teritorijā, pretējā gadījumā tas nebūs pārāk efektīvi. Un visticamāk, jums būs nepieciešama atļauja. Iztīriet mašīnu ar balinātāja šķīdumu ik pēc dažām dienām, lai apturētu pelējuma vai baktēriju augšanu.
Mitrinātājs mitrina gaisu, kas var mazināt sastrēgumus galvā un krūtīs
6. solis. Noskalojiet ar sālsūdeni
Šī ir viena mutiska metode, kuru varat izmēģināt. Sajaucot tējkaroti sāls ar siltu ūdeni, lai noskalotu, var ātri atbrīvoties no kakla sāpēm darbā.
Jūs vēlaties to darīt savas darba vietas vannas istabā
7. solis. Smidzināt sāls šķīdumā
Noņemiet vāciņu. Ievietojiet sprauslu vienā no aizsērējušiem deguna kanāliem. Saspiediet ar vienu vai diviem pilieniem, vienlaikus aizverot otru nāsi. Dziļi ieelpojiet. Atlaidiet saspiesto nāsi. Izpildiet norādījumus uz etiķetes, lai būtu precīzāk.
Sālsūdens vai sālsūdens aerosoli ir vienkārši deguna skalošanas līdzekļi bez receptes, kas var atšķaidīt gļotas, mazināt pilienus pēc deguna un mitrināt sausās deguna ejas. Šiem aerosoliem ir arī dažas priekšrocības vīrusu un baktēriju noņemšanai no deguna. Tie nav ārstnieciski, tāpēc parasti ir ļoti droši pieaugušajiem un pat bērniem
8. solis. Izmantojiet aerosolu, kas mazina iekaisumu
Atveriet vāciņu. Ievietojiet galu vienā nāsī un izsmidziniet vienā vai divos sūkņos. Dariet to pašu ar otru nāsi. Jums, iespējams, būs jāievēro citi norādījumi saskaņā ar ārstu, farmaceitu un/vai etiķeti.
- Tie ir ārstnieciski un atvieglo pietūkušu vai aizliktu degunu. Parasti tie ir droši lielākajai daļai slimību, ieskaitot gripu, bet, ja lietojat to ilgāk par trim dienām, jums jāpārtrauc un jāapmeklē ārsts. Lietošana ilgāk par trim dienām var izraisīt zāļu izraisītu atsitienu.
- Tie ir arī tablešu veidā. Tomēr vai nu tabletes, vai aerosola dekongestanti var paaugstināt asinsspiedienu un sirdsdarbības ātrumu. Divas izplatītas perorālās šķirnes formas ir pseidoefedrīns un fenilefrīns-abi bez receptes. Ja jūs strādājat, asinsspiediens un sirdsdarbības ātrums var vairāk svārstīties no ikdienas stresa. Ja neesat pārliecināts par drošības jautājumiem, jautājiet savam ārstam vai farmaceitam.
9. solis. Sekojiet līdzi savam klepus sīrupam
Ir vairāki bezrecepšu klepus sīrupu veidi, kas gripas gadījumā ar klepu cīnās ar dažādiem līdzekļiem. Ja jums ir klepus lēkme, jūs vēlaties, lai kāds no jums būtu darbā, ja esat darbā. Jūs varat izmēģināt nomācošu vai atkrēpošanas līdzekli (piemēram, guaifenesīnu), lai uzspiestu gļotas.
Klepus pilieni un pastilās kaklā ir lielisks veids, kā ārstēt klepu un/vai iekaisis kakls mājās un darbā. Visu dienu turiet pie rokas dažus cukura nesaturošus klepus pilienus vai kakla pastilus. Mazāk praktiski darbam un vairāk klepus ārstēšanai mājās būtu aktuālas procedūras, piemēram, mentola berzes krūtīm
10. solis. Uzklājiet deguna sloksnes
Deguna sloksnes var palīdzēt atvērt deguna kanālus un atvieglot elpošanu. Viens no tiem var ietilpt deguna apakšējā trešdaļā. Plastmasas sloksne zem pārsēja, piemēram, sloksne, izlec ārā, lai maigi atvērtu degunu, un tas atvieglo elpošanu. To var viegli valkāt darbā visu dienu.
Solis 11. Paņemiet pretsāpju līdzekli
Saaukstēšanās un pietvīkums var būt sāpīgi, tāpēc var palīdzēt bezrecepšu pretsāpju līdzekļu lietošana. Pārliecinieties, ka ievērojat dozēšanas norādījumus uz iepakojuma. Uzņemiet tabletes ar lielu daudzumu ūdens. Ievietojiet papildu tabletes tablešu kastē vai turiet pudeli parocīgā vietā, piemēram, makā, somā vai galda atvilktnē.
- Acetaminofēns (tylenols) vai citi pretsāpju līdzekļi, piemēram, ibuprofēns (Advil, Motrin) un naproksēns (Aleve), ir pieejami bez receptes sāpju mazināšanai. Šīs zāles arī samazina drudzi.
- Pārliecinieties, ka pārbaudāt visu aukstuma vai gripas zāļu sastāvdaļas, kuras lietojat. Daudzās no šīm zālēm jau ir pretsāpju līdzeklis, un ir svarīgi izvairīties no dubultošanās. Tas var izraisīt nopietnas problēmas, piemēram, nieru bojājumus.
12. solis. Lietojiet pretvīrusu zāles
Ja jūsu slimība ir vīrusu slimība, var palīdzēt pretvīrusu zāļu lietošana. Konsultējieties ar savu ārstu par šo zāļu izrakstīšanu. Lieciet zāles ievadīt 48 stundu laikā pēc slimības sākuma.
Parasti šīs zāles, piemēram, oseltamivirs (Tamiflu), peramivirs (Rapivab) vai zanamivirs (Relenza), ir vislabākās, ja tās lieto 48 stundu laikā pēc gripas sākuma, taču tās var darboties, ja tās lieto vēlāk. Tomēr šīm zālēm var būt izteiktākas blakusparādības. Konsultējieties ar savu ārstu par šīm zālēm vai ja jums ir nepieciešamas zāles citai slimībai
2. metode no 3: uzturēt sevi darbā
1. solis. Dodieties mājās, kad esat pārāk slims
Jums jādodas mājās, ja jums ir slikta dūša vai vemšana pārāk bieži, pārmērīga klepus, nespējat cīnīties ar nogurumu vai citādi nespējat saglabāt saprātīgu koncentrēšanās līmeni ilgāk par dažām minūtēm. Viss, kas ir ekstremālāks par šiem apstākļiem, var garantēt neatliekamo palīdzību. Jūs esat jūsu priekšnieks, jums ir robeža, un jums ir jāattaisnojas.
Šie apstākļi arī ievērojami palielina risku inficēt kādu citu
2. solis. Paņemiet bieži pārtraukumus
Gripa un citas slimības, visticamāk, dos jums mazāk enerģijas nekā parasti dienas laikā, jo jūsu ķermenis cīnās ar šo slimību. Tāpēc dodiet sev vairāk laika uzdevumu izpildei.
- Jums jārēķinās ar zemāku produktivitātes līmeni, ja dodaties uz darbu gripas vai citas slimības laikā.
- Nespiediet sevi, lai paveiktu tik daudz darba, kā parasti. Dariet to, ko varat, ievērojot savas iespējas, un pēc tam atpūtieties. Ja nepieciešams, lietojiet zāles, veiciet kādu no līdzekļiem vai vienkārši atpūtieties. Jūs varat atsākt darbu pēc tam, kad bija iespēja atgūt enerģiju.
- Jūs varat mēģināt strādāt vienu stundu un pēc tam veikt 15 minūšu atpūtas laiku. Atkārtojiet to visu dienu.
- Pārliecinieties, ka jūsu priekšnieks ir labi informēts par jūsu stāvokli, lai vajadzības gadījumā viņi varētu organizēt vietu, kur jūs varētu atpūsties. Viņi arī zinās, ka jūs ne tikai tērējat laiku.
Solis 3. Ēdiet vieglāk, bet saglabājiet savu spēku
Sagatavojiet pārtiku, lai uzlabotu imūnsistēmu. Uz darbu ņemiet līdzi zupas kārbu, ar C vitamīnu bagātus augļus (piemēram, apelsīnus) un dažus proteīnus (liesu gaļu, mājputnus, olas), ko varat ievietot maltītēs.
- Gripa vai slimība var izraisīt kuņģa darbības traucējumus, un lietotās zāles var vēl vairāk pasliktināt šo sajūtu. Tomēr jums ir jāsaglabā barības vielas, lai palīdzētu atgūties.
- Zupa ir laba ēšanai, it īpaši, ja to ir grūti norīt bez sāpēm. Ēd karstu vistas zupu. Jūs varat apkaisīt ar pipariem, pievienot ķiplokus, pievienot karija pulveri vai ievietot citu asu garšvielu šķipsniņu, lai atšķaidītu gļotas. Zupa var arī uzlabot balto asins šūnu skaitu imūnsistēmā. Dzeriet apelsīnu sulu, lai izveidotu C vitamīnu un folijskābi imūnsistēmai. Ar pienu viss ir kārtībā, ja vien tas nerada pārāk daudz gļotu vai nesatrauc vēderu. Turpiniet ēst labus olbaltumvielu avotus, piemēram, liesu gaļu, mājputnus, zivis, pākšaugus, piena produktus, olas, riekstus un sēklas. Tie satur vitamīnus B6 un B12, kas palīdz jūsu imūnsistēmai. Selēns un cinks arī palīdz jūsu imūnsistēmai. Šie minerāli ir atrodami arī pārtikā, kas bagāta ar olbaltumvielām. Citi imūnsistēmas pastiprinātāji ir greipfrūti, citroni, laimi, arbūzs, kāposti, zaļumi, brokoļi un kāposti.
Solis 4. Dzeriet daudz šķidruma
Sāciet lēnām ar 4 līdz 8 uncēm vienlaikus un vispirms lietojiet dzidrus dzērienus, ja Jums ir caureja vai slikta dūša. Īpaši sliktas dūšas vai caurejas gadījumā varat izmēģināt arī sasmalcinātu ledu, augļu sulas, sporta dzērienus un ingvera alu. Dehidratācija ir ievērojams risks saslimt ar gripu vai dažām citām slimībām. Tātad jūs vēlaties pārliecināties, ka darba dienas laikā uzņemat daudz ūdens.
Ja jūs strādājat ar gripu vai līdzīgām slimībām, jums vajadzētu dzert daudz šķidruma, piemēram, ūdeni, dzidras zupas, buljonu vai elektrolītu aizstājējus, līdz drudzis izzūd. Daži citi veidi, kā iegūt šķidrumus, ir želatīns un ledus
3. metode no 3: Piesārņojuma ierobežošana
1. solis. Ļaujiet citiem zināt, ka esat slims
Zvaniet savam priekšniekam, vadītājam un/vai kolēģim, lai paziņotu, ka esat slims. Pastāstiet viņiem, ar ko esat slims, ar gripu vai kādu citu slimību. Informējiet arī viņus, ka plānojat ierasties darbā, bet veiks piesardzības pasākumus, lai ierobežotu slimības izplatīšanos.
- Ļaujot priekšniekam un kolēģiem zināt, ka esat slims, tas var arī palīdzēt viņiem veikt pasākumus, lai pasargātu sevi.
- Šis ir arī labs laiks, lai pajautātu, vai varat izmantot brīvdienu. Mēģiniet pateikt kaut ko līdzīgu: “Es nevēlos saslimt ar saviem kolēģiem, un es nedomāju, ka šodien es būšu labākais. Vai ir labi, ja es palikšu mājās atpūsties un atgūties no šīs slimības?”
2. solis. Nosedziet klepu
Ja jums jāiet uz darbu, tad klepojot ir svarīgi aizsegt muti. Laba ideja ir pagriezties prom, lai izvairītos no klepus citam darbiniekam vai pārklātu to ar rokām. Turiet audus tuvumā vai uz personas, lai aizklātu klepu. Ja jūs varat iegūt antibakteriālus audus, dariet to. Nekavējoties iznīciniet izlietotos audus un uzmanieties, lai tie nesaskartos ar citām virsmām.
Ja atrodaties tuvumā, mēģiniet klepu vērst uz tukšu vietu vai sienu. Tas pats attiecas uz šķaudīšanu
Solis 3. Dezinficējiet rokas
Jūsu rokas ir viens no vienkāršākajiem veidiem, kā piesārņot virsmas vai citus darbiniekus. Jums būs jāmazgā rokas biežāk un rūpīgi, kamēr esat slims darbā ar gripu vai līdzīgām slimībām. Dodieties uz darba vietas vannas istabu vai mazgāšanas staciju un katru reizi 20 sekundes turiet rokas zem silta ūdens un ziepēm.
Ja ziepes nav pieejamas, vienmēr līdzi ņemiet roku tīrīšanas līdzekli bez ziepēm (parasti uz spirta bāzes) un lietojiet to bieži. Izmantojiet to īpaši pirms un pēc saskares ar roku, lai saskartos ar citu personu
4. solis. Izmantojiet aerosola dezinfekcijas līdzekļus
Dezinfekcijas līdzekļa izsmidzināšanas kārba var palīdzēt aizsargāt kolēģus no piesārņojuma caur virsmām. Izsmidziniet rokturus, rakstāmgalda zonas, sēdekļus un, ja to var droši izdarīt, elektroniskās perifērijas ierīces (piemēram, tastatūru vai peli), ko varat koplietot ar citiem kolēģiem. Izsmidziniet tualetes virsmas arī darba vietā, kurai pieskaraties.
Veikalā var iegādāties jebkuru dezinfekcijas aerosolu. Saglabājiet to savā darba vietā, rakstāmgaldā un vannas istabā, lai jūs varētu izsmidzināt visas virsmas, kurām pieskaraties
5. solis. Karantīnas vienumi darba vietā
Tas ietver instrumentus, datorus un pat pārtiku. Gadījumos, kad jūs uzglabājat pārtiku darbā, iespējams, vēlēsities piezīmēt, ka esat slims, lai citi zinātu, ka nedrīkst saskarties ar jūsu pārtikas traukiem vai sajaukt priekšmetus, kas nepieciešami, lai palīdzētu atveseļoties.
Ja jūsu priekšnieks ir piesardzīgs pret to, ka izsmidzināt elektroniku ar dezinfekcijas līdzekli, jūs varētu jautāt, vai tos, kuriem pieskaraties, var izolēt. Tikai šādā veidā jūs pieskaraties potenciāli piesārņotām virsmām. Tas attiecas uz visiem citiem instrumentiem, kurus varat izmantot darbā. Ja klepojat un šķaudāt, varat lūgt atļauju strādāt atsevišķā biroja vai darba vietas zonā, lai jūs neatrastos citu darbinieku tuvumā
6. solis. Paņemiet pārtraukumus atsevišķos laikos
Pajautājiet savam priekšniekam, vai varat veikt pārtraukumus dažādos laikos vai vietās, lai nepakļautu kolēģus baktērijām. Ja jūs varat ierobežot laiku, kad jūsu kolēģi un jūs atrodaties tajā pašā vietā, kamēr esat lipīgs, jūs samazināsiet viņu pakļaušanu jūsu slimībai.
Izvairīšanās no kontakta ar citiem ir labākais veids, kā novērst viņu inficēšanos ar gripu vai citām slimībām. Ja jums jādodas uz darbu, papildus priekšmetu dezinfekcijai un karantīnas ievietošanai varat mainīt savu grafiku, ja darbplūsma to atļauj, lai jūsu kolēģi nebūtu fiziski tuvu jums, kamēr esat slims. Tas var arī aizņemt vairāk laika, lai jūs vai jebkurš uzkopšanas personāls dezinficētu pārtraukuma telpu virsmas. Izmantojiet atsevišķu pārtraukumu laiku, lai atgūtu vairāk enerģijas, ko jūs varētu zaudēt slimības dēļ
Padomi
- Atcerieties, ka vislabāk ir piezvanīt slimam, ja esat slims! Dodoties uz darbu, jūs riskējat ar saviem kolēģiem, un jūs, visticamāk, būsit mazāk produktīvs. Darbs slimības laikā var būt pat nedrošs, piemēram, ja strādājat ar smagām mašīnām vai pasniedzat ēdienu. Zvanīšana, lai lūgtu brīvdienu, būtu pirmā lieta, ko darāt, ja esat slims.
- Vienmēr konsultējieties ar ārstu, lai diagnosticētu slimību un/vai turpinātu ārstēšanu.
- Sniedziet priekšniekam/priekšniekam pietiekamu paziņojumu, ka esat slims.
- Turiet pie rokas ūdeni vai augļu sulu, lai dzertu visu dienu.
- Ēdiet viegli, bet ēdiet kaut ko, lai saglabātu spēkus, nesabojājot vēderu.
- Turiet roku dezinfekcijas līdzekli tuvu darba vietās. Izmantojiet to bieži.
- Turiet tuvumā smidzināšanas dezinfekcijas līdzekli citām virsmām.
- Uzglabājiet tablešu turētāju kopā ar jebkādiem medikamentiem pie savas personas.
- Ja pēdējo 48 stundu laikā esat vemis, Jums ir bijusi migrēna vai nevarat neko ēst vai dzert, jums liekas, ka jūs varētu noģībt vai pārāk reibt, palieciet mājās! Vienmēr labāk ir rūpēties par sevi, nevis rūpēties par darbu.
Brīdinājumi
- Uzmanieties, lai nepārdozētu zāles. Daži, piemēram, pretsāpju līdzekļi, bieži tiek sajaukti ar citām gripai vai slimībām raksturīgām zālēm, kuras jūs, iespējams, jau lietojat.
- Dehidratācija ir ievērojams risks, ko rada gripas kuņģa -zarnu trakta simptomi, strādājot un/vai stresa apstākļos, piemēram, caureja un vemšana.
- Ja jūs strādājat vietā, kur strādājat ar smagām vai bīstamām mašīnām, tad nemēģiniet doties uz darbu, kamēr esat slims ar gripu vai kādu medikamentu ietekmē.
- Ja jūtaties apreibis, reibonis, slikta dūša, drudzis pārsniedz 102 grādus vai citādi esat gandrīz darbnespējīgs, nekavējoties pārtrauciet darbu un lūdziet medicīnisko palīdzību.
- Nelietojiet klepus nomācošus līdzekļus, ja Jums ir astma vai plaušu slimība.
