Trauksme ir izplatīta problēma gan bērniem, gan pieaugušajiem, taču tas nenozīmē, ka visi to saprot. Ja jūsu bērns ir noraizējies, citi, iespējams, nesaprot, kāpēc viņi uzvedas noteiktā veidā vai nevēlas darīt noteiktas lietas. Var būt apgrūtinoši tikt galā ar cilvēkiem, kuri domā, ka jūsu bērns apzināti nesadarbojas vai ka viņu nemiers ir “tikai fāze”. Palīdziet cilvēkiem saprast jūsu bērnu, izskaidrojot viņiem trauksmi un pārliecinoties, ka jūsu bērna skolotāji, treneri un citi autoritātes darbinieki ir informēti par šo stāvokli. Lai nākotnē atvieglotu situāciju bērnam un jums pašam, palīdziet bērnam iesildīties jaunās situācijās un iemāciet viņam prasmes efektīvi tikt galā ar trauksmi.
Soļi
1. metode no 4: izskaidrojiet sava bērna trauksmi citiem
1. solis. Pastāstiet skolotājiem un citiem autoritātes darbiniekiem par jūsu bērna nemieru
Pārliecinieties, ka pieaugušie, kas regulāri mijiedarbojas ar jūsu bērnu, saprot, ka viņiem ir trauksmes tendences. Ļaujiet viņiem zināt, no kādām situācijām jūsu bērns baidās, un pastāstiet viņiem, kādas pārvarēšanas stratēģijas jūsu bērns izmanto, lai nomierinātos.
- Autoritātes skaitļi, piemēram, skolotāji, var arī informēt jūs par to, kā jūsu bērns pārvar trauksmi, kad neesat tuvumā, tāpēc regulāri sazinieties ar viņu.
- Nemiers ar bērniem var izpausties vairākos veidos. Daži bērni var krist panikā, raudāt vai iemest dusmu lēkmi. Citi var kļūt ļoti pieklājīgi vai pārtraukt runāt. Ir svarīgi saprast, kā jūsu bērna trauksme parasti izpaužas, lai jūs varētu brīdināt skolotājus, aprūpētājus un citus autoritātes pārstāvjus.
- Ja jūsu bērnam ir fiziskas trauksmes izpausmes, piemēram, galvassāpes, reibonis vai sāpes vēderā, noteikti pastāstiet skolotājiem un skolas medmāsām, kā vislabāk rīkoties ar šīm epizodēm.
2. solis. Māciet savam bērnam, kā izskaidrot trauksmi saviem vienaudžiem
Brāļi un māsas, draugi un klasesbiedri, iespējams, ir jūsu bērna vissmagākie kritiķi. Diemžēl daudziem bērniem nav skaidras izpratnes par garīgās veselības apstākļiem, piemēram, trauksmi. Labākais cilvēks, lai ar viņiem to apspriestu, ir jūsu bērns. Tas var palīdzēt izlīdzināt neskaidrības, kā arī radīt dabiskus aizstāvjus, kad neesat tuvumā.
- Jūs varat izveidot savam bērnam skriptu. Piemēram, jūs varat iemācīt viņiem teikt: "Man ir trauksme. Tas ir ļoti izplatīts stāvoklis, kas liek man daudz uztraukties. Es bieži jūtos stresa stāvoklī, un man var būt vajadzīgs laiks, lai iesildītos jaunās situācijās."
- Jums vajadzētu arī iemācīt bērnam, kā izteikt savas vajadzības šajās situācijās. Piemēram, jūs varētu palīdzēt viņiem iemācīties pateikt: "Es šobrīd jūtos ļoti satraukts. Vai es varu mierā un klusumā atpūsties?"
- Draugu vai ģimenes locekļu bērniem var noderēt interaktīvu videoklipu skatīšanās vai grāmatu lasīšana par bērniem ar nemieru, lai labāk izprastu stāvokli.
Solis 3. Atklājiet problēmu PTA
Vecāku un skolotāju sanāksmju apmeklēšana un bērna trauksmes celšana var piedāvāt vēl vienu veidu, kā veicināt izpratni un iegūt aizstāvjus. Daudzi vecāki var nezināt par trauksmi, un, ja viņi ir izglītoti, viņi var palīdzēt izskaidrot šo stāvokli bērniem.
- Runājot par trauksmi PTA sanāksmēs, var arī palīdzēt jums un citiem vecākiem izstrādāt noderīgas stratēģijas, lai palīdzētu bērniem pārvaldīt trauksmi skolā.
- Piemēram, skolotāji var sākt īstenot dziļas elpošanas vingrinājumus vairākas reizes dienā, lai palīdzētu visiem bērniem mazināt stresu.
2. metode no 4: pārpratumu un negatīvisma novēršana
1. solis. Padomājiet par to, kā jūs atbildēsit uz kritiku pirms laika
Tur vienmēr būs cilvēki, kuri uzskata, ka jūsu bērna uztraukums ir kaut kādā veidā jūsu vaina. Lai gan viņu komentāri var būt satraucoši, vislabāk ir nešaut viņiem izsmeļošu atbildi. Tā vietā iepriekš sagatavojiet neitrālas atbildes, lai jums nebūtu jācenšas kaut ko teikt.
- Pārtrauciet sarunu ar šādu atbildi: “Noa pēdējā laikā ir kļuvis daudz aktīvāks, un es patiešām lepojos ar viņu” vai “Tas ir ģimenes lēmums, tāpēc es labprātāk to neapspriestu.”
- Ja kāds mēģina jums ieteikt, kā “novērst” bērna trauksmi, varat atbildēt ar kaut ko neuzņemamu, piemēram, “Ak, tas ir interesanti” vai “Hmm, man tas būs jāizpēta.”
- Atcerieties, ka jūsu bērnam vajadzētu arī iemācīties rīkoties ar negatīvo kritiku, lai viņš varētu tikt galā ar šādām situācijām, ja neesat blakus. Mēģiniet izdomāt dažus skriptus, ko jūsu bērns var izmantot šādās situācijās.
2. solis. Paskaidrojiet, ka jūsu bērns nevar vienkārši “pārvarēt” nemieru
Ja kāds jums saka, ka jūsu bērna trauksme izzudīs, ja jūs viņu tikai piespiedīsit, labojiet viņu. Ļaujiet viņiem zināt, ka trauksme ir traucējumi, ko var izraisīt ģenētiski un neiroķīmiski faktori, kurus persona nevar kontrolēt.
Solis 3. Pieņemiet, ka ne visi sapratīs jūsu bērna satraukumu
Lai cik neapmierinoša tā būtu, daži cilvēki vienkārši nesapratīs jūsu satraukto bērnu. Tā vietā, lai ļautu šiem cilvēkiem tevi nomākt, lepojies ar sava bērna stiprajām pusēm un turpini palīdzēt viņam pārvarēt savas bailes tā, lai tas viņiem noderētu.
4. solis. Māciet savam bērnam, kā atpazīt un tikt galā ar huligāniem
Ja jūsu bērns cīnās ar trauksmes traucējumiem, viņš var par to ķircināt skolā vai sabiedrībā. Var būt prātīgi proaktīvi palīdzēt bērnam atpazīt iebiedēšanu un izdomāt veidus, kā to apturēt.
- Iebiedēšana ietver agresīvu uzvedību, piemēram, apsaukāšanos, draudu izteikšanu, baumu sākšanu un sitienu vai sitienu. Iebiedēšana var ietvert arī bērnus, kuri izdara kaitinošus jokus vai izslēdz dažus bērnus.
- Ja jūsu bērns saskaras ar iebiedētāju, viņam vajadzētu sazināties ar uzticamu pieaugušo skolā, piemēram, skolotāju vai padomdevēju. Tas var arī palīdzēt viņiem palikt grupās starp nodarbībām un pārliecinoši staigāt ar paceltu zodu un pleciem atpakaļ.
3. metode no 4: palīdziet bērnam orientēties jaunās situācijās
1. solis. Pavadiet savu bērnu jaunās vietās un situācijās
Ja iespējams, atvieglojiet bērna prātu, dodoties kopā ar viņu pirmo reizi, kad viņš apmeklē jaunu vietu vai satiek kādu jaunu. Ja jūs esat blakus, jūsu bērns var justies mazāk bailīgs.
- Tas vislabāk darbojas ar maziem bērniem. Vecāki bērni labprātāk dodas uz jaunām vietām paši.
- Piemēram, ja jūsu bērns ir noraizējies par pirmās klases sākšanu, aizvediet viņu apmeklēt savu jauno skolu un satikt savu skolotāju pirms pirmās klases dienas.
2. solis. Ļaujiet savam bērnam zināt, ko gaidīt
Trauksme barojas no nenoteiktības, tāpēc pirms laika pastāstiet savam bērnam, ko viņš var sagaidīt no jaunas situācijas. Meklējiet grāmatas vai videoklipus, kas paredzēti, lai palīdzētu jūsu bērnam saprast, kas notiks.
- Piemēram, ja jūsu meita baidās doties pie zobārsta, paskaidrojiet, kāda būs vizīte, un atrodiet bilžu grāmatu par zobārsta apmeklējumu, lai lasītu kopā ar viņu.
- Uzsveriet notikuma pozitīvās lietas. Piemēram, pastāstiet savai meitai, ka pēc zobārsta apmeklējuma viņa varēs izvēlēties rotaļlietu no dārgumu lādes.
3. Izvairieties runāt par savu bērnu
Ir labi atbalstīt savu bērnu sociālās situācijās, taču pilnībā neiejaucieties viņu labā. Kad esat palīdzējis iepazīstināt ar kādu personu, ļaujiet viņiem turpināt sarunu. Paskaidrojiet viņiem tikai tad, ja viņiem tas ir nepieciešams.
Jūs, iespējams, vēlēsities glābt savu bērnu, runājot viņu vietā, ja viņam acīmredzami ir neērti, taču tas neļaus viņiem attīstīt prasmes, kas nepieciešamas, lai paši sarunātos ar cilvēkiem
Solis 4. Palieciet mierīgs pats
Ir svarīgi vērot, kā jūs rīkojaties ap savu bērnu. Ja viņi gatavojas saskarties ar stresa situāciju, ir svarīgi, lai jūs pats paliktu mierīgs. Parādiet bērnam ar savu uzvedību, rīcību un balsi, kā rīkoties situācijās, kas varētu izraisīt trauksmi.
- Izmantojiet mierīgu balsi un mēģiniet izteikt mierīgu ķermeņa valodu. Nesaspringt, saspiežot plecus vai sakrustojot rokas. Ja esat mierīgs, tas var palīdzēt jūsu bērnam justies vieglāk.
- Ja kāds sūdzas par jūsu bērna satraucošo uzvedību, jums joprojām jābūt mierīgam. Izskaidrojot bērna stāvokli, izmantojiet nomierinošu balsi. Tas palīdzēs parādīt jūsu bērnam veselīgas konfliktu risināšanas prasmes un var pasliktināt situāciju.
4. metode no 4: palīdziet bērnam pārvarēt bailes
1. solis. Cieniet bērna bailes
Jūs varat ātri atsvešināt satrauktu bērnu, sakot viņam, ka viņu bailes ir muļķīgas. Tā vietā jūtiet viņiem līdzjūtību. Jūsu bērns jums uzticēsies, ja parādīsit viņam, ka saprotat, kāpēc viņš baidās.
- Piemēram, ja jūsu bērns uztraucas par draudzēšanos, jūs varētu teikt: "Es zinu, ka dažreiz var būt biedējoši satikt jaunus cilvēkus."
- Izvairieties pastiprināt bērna bailes. Vienkārši koncentrējieties uz to, lai viņi justos saprotami.
2. solis. Izvairieties piespiest bērnu darīt lietas, kas viņu biedē
Mudiniet savu bērnu stāties pretī savām bailēm, bet ļaujiet viņam izlemt, kad viņš ir gatavs lēcienam. Ja jūs mudināsit savu bērnu darīt kaut ko tādu, kam viņš nav gatavs, nākamajā reizē viņš vēl vairāk baidīsies no situācijas.
Solis 3. Izvairieties no tā, ka trauksme šķiet liela lieta
Pārliecinieties, ka jūsu bērns zina, ka viņam nav nekā slikta, jo viņš ir noraizējies. Pastāstiet viņiem, ka daudzi cilvēki dažreiz ir noraizējušies un ka ir daudz dažādu veidu, kā pārvaldīt šo sajūtu.
Solis 4. Modelējiet pārliecinošu uzvedību
Ja noteiktās situācijās jūs uztraucaties, arī jūsu bērns iemācīsies būt nemierīgs. Sniedziet labu piemēru, rīkojoties pārliecināti un parādot bērnam, kā pareizi pārvaldīt trauksmi.
- Jums nav jāizliekas, ka nekad nebaidāties. Tomēr jums vajadzētu koncentrēties uz darbībām, ko veicat, lai pārvaldītu savas bailes.
- Piemēram, ja jūs uztrauc gaidāmā vētra, uzsveriet uzvedību, ko veicat, lai saglabātu drošību, piemēram, palikšanu iekšā un avārijas piegādes komplekta turēšanu pie rokas.
Solis 5. Palīdziet bērnam sarunāties ar savu nemieru
Kad jūsu bērns pauž trauksmi, palīdziet viņam tikt galā ar to. Kad esat atklājis viņu pamatbailes, jūs būsit labāk sagatavots, lai palīdzētu viņiem izstrādāt pārvarēšanas stratēģijas.
Piemēram, ja jūsu dēls ir noraizējies par došanos uz skolu, diskusija var atklāt, ka viņš nervozē par runāšanu klasē. Kad esat to uzzinājis, jūs varētu palīdzēt viņam izdomāt dažus veidus, kā padarīt runāšanu klasē mazāk biedējošu
6. Slavējiet savu bērnu par drosmi
Kad jūsu bērns kaut ko uztrauc, bet tomēr to dara, pastāstiet viņam, cik lepns jūs esat. Pozitīvs pastiprinājums stiprinās jūsu bērna pašapziņu un motivēs viņu turpināt strādāt, lai pārvarētu savas bailes.
Solis 7. Apmeklējiet bērnu terapeitu
Lai gan ģimenes atbalsts jūsu bērnam ir svarīgs, viņiem vajadzētu apmeklēt arī terapeitu. Terapeits var sniegt jūsu bērnam kognitīvās uzvedības terapiju. Šāda veida terapijā terapeits runās ar bērnu, lai noteiktu trauksmes cēloņus un iemācītu viņiem veselīgus pārvarēšanas mehānismus.
