Cilvēkiem ar trauksmes problēmām var rasties trauksme sociālās situācijās, izraisot un citus simptomus, kas saistīti ar posttraumatiskā stresa traucējumiem (PTSD), sociālo trauksmi, panikas traucējumiem un daudzu citu iemeslu dēļ, no kuriem daži bieži vien nav identificēti. Šīs problēmas var būt no vieglas līdz smagām, un bieži tās ir visredzamākās, ja trauksme ir akūta. Ja jums ir draugs, ģimenes loceklis vai radinieks, kurš cīnās ar šo stresu, ir svarīgi sniegt nenosodāmu atbalstu trauksmes lēkmju laikā un citos krīzes laikos.
Soļi
1. daļa no 4: Trauksmes/panikas lēkmes ārstēšana
1. solis. Esiet mierīgs
Ir viegli kļūt nemierīgam apkārt citai satrauktai personai. Noteikti elpojiet dziļi un vienmērīgi. Jums jāpaliek mierīgam, lai palīdzētu nomierināties arī savam mīļotajam. Jums ir jātur prāts skaidrs, jo persona, kurai ir trauksmes lēkme, atrodas cīņas vai lidojuma režīmā un nedomās loģiski.
Solis 2. Aizvediet savu mīļoto kaut kur klusā vietā un apsēdiniet viņu
Ja iespējams, noņemiet viņu no vides, kas izraisa trauksmes lēkmi. Kad cilvēks ir noraizējies, viņa uzskata, ka viņai draud briesmas: trauksme ir bailes no konteksta. Atņemot viņu no pašreizējās situācijas, viņa varēs justies droši. Sēdēšana nomierinās adrenalīnu, kas plūst cauri viņas ķermenim, un palīdzēs izņemt viņu no cīņas vai lidojuma režīma.
Izvairieties runāt par jebko, kas pasliktinās jūsu drauga nemieru. Tā vietā parādiet, ka esat iesaistījies un atbalstāt, uzdodot tādus jautājumus kā: "Vai esat sazinājies ar kādu, uz kuru varat paļauties, lai saņemtu atbalstu?"
Solis 3. Piedāvājiet medikamentus
Ja jūsu mīļotajam ir izrakstītas zāles trauksmes uzbrukuma laikā, piedāvājiet to tūlīt. Ja jūs nezināt, jautājiet viņam, kāda ir viņa noteiktā deva. Vislabāk ir iepazīties ar devu un kontrindikācijām, kuras ir izrakstītas jūsu mīļotajam. Ir arī labi zināt, cik sen šīs zāles tika parakstītas un kādus norādījumus ārsts ir devis kopā ar tām.
Solis 4. Pastāstiet viņai, ka viņa ir drošībā
Runājiet īsos, vienkāršos teikumos un nomierinošā, mierinošā tonī. Svarīgi ir viņai atgādināt, ka viņai briesmas nedraud, viņa uztraukums pāries un ka jūs esat klāt un esat gatavs atbalstīt. Mierinošas lietas, ko teikt, ietver
- "Viss būs kārtībā."
- "Tev klājas vienkārši labi."
- "Klusējiet prātu."
- - Šeit jūs esat drošībā.
- - Es esmu tevis dēļ.
Solis 5. Veiciet elpošanas vingrinājumu kopā ar viņu
Dziļa elpošana mazina trauksmes simptomus. Saki viņam elpot kopā ar tevi. Lieciet viņam ieelpot caur degunu, kamēr jūs skaitāt līdz 5, un izelpojiet caur muti, kamēr jūs skaitāt līdz 5. Sakiet: "Mēs varam kopā veikt dažas dziļas elpas. Novietojiet rokas uz vēdera, kā šis. Kad mēs ieelpojam, mēs Es jutīšu, ka mūsu vēders paceļas un nokrīt ar elpu. Es rēķināšos, kad mēs to turēsim. Gatavs? Pēc… viena… divu… trīs… četru… piecu… ārā … viena… divu… trīs… četru… piecu…"
6. solis. Īstenojiet zemējuma stratēģiju
Pievēršot uzmanību pašreizējai realitātei, persona, kurai ir trauksmes lēkme, sapratīs, ka viņam briesmas nedraud. Palīdziet viņai koncentrēties un aprakstīt savu tuvāko vidi. Jūs varat arī lūgt viņu nosaukt visas istabas mēbeles, pēc tam visu istabas sienu dekoru utt. Jūs vēlaties palīdzēt novērst viņas uzmanību no iekšējās pieredzes, palīdzot viņai koncentrēties uz ārējo pieredzi.
Kad jūsu draugs nomierinās, pajautājiet viņiem, vai viņi vēlētos par to vairāk runāt, vai būtu lietderīgāk mainīt tēmu uz kaut ko pozitīvāku. Ja viņi tam ir atvērti, varat mēģināt runāt par nomierinošām vai patīkamām lietām, piemēram, par kaut ko interesantu, ko kādu dienu redzējāt pastaigā, jauku stāstu par savu kaķi vai jūsu centieniem atrast perfektu tējas tasi
7. solis. Izsauciet ātro palīdzību vai nogādājiet viņu slimnīcā, ja simptomi ir smagi
Daži trauksmes lēkmju simptomi ir līdzīgi sirdslēkmes simptomiem. Ja neesat pārliecināts par notiekošo vai ja jūsu mīļotajam ir vēl viens nemiera lēkme, tiklīdz viņš ir nomierinājies, zvaniet profesionāļiem, lai saņemtu palīdzību. Medicīnas eksperts vislabāk var novērtēt situāciju.
2. daļa no 4: Trauksmes novēršana ikdienā
1. solis. Mudiniet savu mīļoto praktizēt pašaprūpi
Trauksme var likt cilvēkiem atstāt novārtā savu fizisko vai emocionālo veselību, un jūs varat palīdzēt, iesakot viņai kaut ko darīt, ja pamanāt, ka viņa ir aizmirsusi. Pašmierinošas darbības var būt īpaši svarīgas, ja viņai ir bieža trauksme. Piemēram, pajautājiet viņai, vai viņa vēlētos iegūt kaut ko ēdamu, vai ierosiniet viņai ieiet siltā, garā vannā.
- Sazinoties ar bērniem, kopā iesaistieties relaksējošās aktivitātēs. Ļaujiet viņiem izvēlēties, ko viņi vēlas darīt.
- Uzaiciniet savu draugu pievienoties vingrošanai. Viņu ķermeņa kustināšana var palīdzēt mazināt viņu trauksmi, un tas viņiem parādīs, ka jums rūp.
2. solis. Piešķiriet laiku satraukumam
Ne visiem, kam ir trauksme, būs trauksmes traucējumi, bet tas nenozīmē, ka tas nav jārisina. Atvēliet 30 minūtes no dienas, kur jūsu mīļotais var vienkārši labi uztraukties. Šajā laikā neļaujiet viņam novērst uzmanību, izņemot uztraukšanos un nemieru. Mudiniet viņu domāt par savu problēmu risinājumiem. Šī metode ir efektīva gan bērniem, gan pieaugušajiem un palīdz viņiem iegūt kontroli pār savām problēmām.
3. solis. Apstipriniet viņas jūtas
Jūsu mīļotais var pateikt, kāpēc viņa jūtas apbēdināta, vai arī jūs, iespējams, varējāt pateikt, pamatojoties uz trauksmes cēloni. Mēģiniet pateikt, cik satraukta viņa izskatās, un saprotiet, ka tas ir grūti. Tas viņai ļauj zināt, ka jūs rūpējaties un domājat, ka viņas cīņas ir pamatotas. Ironiski, apstiprinot viņas stresu, to var samazināt.
- "Tas izklausās patiešām grūti."
- "Es saprotu, kāpēc tas jūs apbēdinātu. Izklausās, ka dažkārt jums var būt grūti apmeklēt tēvu."
- "Tu izskaties saspringta. Tava seja ir saspiesta un tu izskaties saliekta. Vai vēlies par to runāt?"
4. solis. Piedāvājiet cilvēka pieskārienu
Apskāvieni var radīt mierinājumu satrauktai personai. Jūs varat mēģināt noglaudīt viņam muguru, apkampt vienu roku vai aplikt roku ap plecu, lai viņam būtu ērti. Dariet tikai to, kas jums un viņam ir ērti.
Vienmēr dodiet viņam iespēju atteikties. Ja viņš nodarbojas ar maņu pārslodzi vai ir autists, pieskāriens var pasliktināt situāciju. Vai arī viņam var nebūt noskaņojuma
Solis 5. Pieņemiet, ka viņas vajadzības ir atšķirīgas
Tas satraucošam cilvēkam var būt milzīgs atvieglojums. Esiet pretimnākošs un neapšaubiet viņas sliktās dienas vai neparastās vajadzības. Izturieties pret viņas uztraukumu kā pret faktu, kas, lai arī ir žēl, nerada briesmīgu nastu jūsu dzīvei. Atzīstiet, ka viņas jūtām ir nozīme, un izturieties pret viņu ar līdzjūtību, satraukumu un visu.
Esiet elastīgs. Cilvēkiem ar trauksmes problēmām var paiet ilgāks laiks, lai sagatavotos tādiem notikumiem kā gatavošanās skolai. Ņemiet vērā šo laiku un ļaujiet kavēties
6. solis. Mudiniet viņu meklēt profesionālu palīdzību
Ja jūsu mīļotais jau netiek ārstēts, redzot ārstu par viņa nemieru, viņš var saņemt nepieciešamo palīdzību. Ir svarīgi izslēgt visus trauksmes medicīniskos vai bioloģiskos cēloņus. Tiklīdz jūs zināt, ka jūsu mīļotā trauksmes cēlonis ir psiholoģisks, jums būs labākas iespējas meklēt ārstēšanu. Lai dotu viņam stimulu, jūs varētu ieteikt viņu pavadīt, lai veiktu piezīmes, palīdzētu atcerēties simptomus vai tikai morālu atbalstu.
7. Izveidojiet atbalsta tīklu
Lūgt palīdzību citiem var būt ļoti iepriecinoši cilvēkam ar trauksmes problēmām. Faktiski personām ar spēcīgu neformālu atbalsta tīklu ir lielāka iespēja gūt labumu no trauksmes ārstēšanas. Jums nav jādara nekas konkrēts. Tikai zinot, ka apkārt ir cilvēki, ar kuriem runāt un dalīties savās bažās, var palīdzēt cilvēkam ar trauksmes problēmām justies labāk.
3. daļa no 4: Rūpēties par sevi
1. solis. Atcerieties, ka neesat atbildīgs par neviena veselību
Jūs varat viņiem palīdzēt un piedāvāt resursus, taču nevarat izārstēt viņa trauksmes traucējumus. Jebkuri sarežģīti simptomi vai recidīvi nav jūsu vaina. Hroniska trauksme maina smadzenes ķīmiski un neiroloģiski, un tas prasa laiku, lai izārstētos. Personas pienākums ir strādāt ar savu ārstu vai psihologu un uzlabot sevi.
Solis 2. Praktizējiet pašaprūpi
Dzīvošana kopā ar draugiem vai ar tiem, kuriem ir trauksmes traucējumi/problēmas, var būt apgrūtinoša. Atvēliet daudz laika sev. Jums nav jājūtas vainīgam. Arī jūsu vajadzībām ir nozīme, un jūsu emocionālajai veselībai ir liela nozīme. Dodiet sev laiku un esiet gatavs noteikt robežas. Katru nakti noteiktā laikā izslēdziet tālruni un nepieņemiet zvanus. Esiet pieejams divas stundas, bet pēc tam dodieties mājās atpūsties.
3. solis. Izmantojiet savu atbalsta tīklu
Ir svarīgi, lai jūsu draugi un ģimene arī jūs atbalstītu. Ja kāds, ar ko runāt, mudinās jūs būt pacietīgam, novērsīs izdegšanu un mazinās stresa līmeni. Rūpējoties par sevi un atrodoties labklājības stāvoklī, jūs varat vislabāk palīdzēt kādam, kam ir trauksmes problēmas.
Solis 4. Ja jūtaties satriekts, patstāvīgi konsultējieties ar psihologu
Var būt noderīgi vērsties pie ekspertiem, lai uzzinātu vairāk par trauksmes traucējumiem, garīgo veselību un pozitīviem pārvarēšanas mehānismiem gan krīžu laikā, gan ilgtermiņā. Psihologs var palīdzēt jums tikt galā ar savām izjūtām, kā rīkoties ar trauksmes pilnu cilvēku, kā arī sniegt stratēģijas, kā par viņu rūpēties. Trauksmes traucējumi ietekmē arī aprūpētāju veselību un attiecības ar personu, kas cieš no traucējumiem.
4. daļa no 4: Izpratne par trauksmi
Solis 1. Saprotiet, ka trauksmes traucējumi ir garīga slimība
Lai gan tas var nebūt kaut kas acīmredzams, piemēram, lauzta kāja vai roka, trauksmes traucējumi ietekmē no tā ciešošo cilvēku ikdienas darbību un dzīves kvalitāti. Trauksmes traucējumi ir vairāk nekā īslaicīga trauksme (uztraukums vai bailes), ar ko lielākā daļa cilvēku saskaras katru dienu, un laika gaitā tie var pasliktināties, ja tie netiek ārstēti.
Tas ir īpaši svarīgi, ja jums pašam nekad nav bijis trauksmes traucējumu
2. solis. Ziniet atšķirību starp trauksmi un traucējumiem
Pastāv būtiska atšķirība starp trauksmes sajūtu reizēm, piemēram, dodoties uz darba interviju vai satiekoties ar jauniem cilvēkiem, un trauksmes traucējumiem. Trauksme ir normāla dzīves sastāvdaļa. Trauksmes traucējumi darbojas daudzos līmeņos: kognitīvi, bioloģiski, neiroloģiski un, iespējams, pat ģenētiski. Trauksmes traucējumu ārstēšanai būs nepieciešama profesionāla palīdzība, izmantojot sarunu terapiju, medikamentus vai abus. Tas var likties grūti un ar neatlaidību to var izdarīt.
Solis 3. Uzziniet par trauksmes traucējumiem
Zinot, ko pārdzīvo tavs mīļais cilvēks, tu vari izjust empātiju un iegūt labākas iespējas viņam palīdzēt. Ja jūs zināt, kāda veida trauksme ir jūsu mīļotajam, iepazīstieties ar konkrētajiem šīs kārtas simptomiem. Trauksmes traucējumi ietver ģeneralizētu trauksmi, sociālo fobiju/sociālās trauksmes traucējumus, panikas traucējumus, PTSD un atdalīšanas trauksmi.
Ja neesat pārliecināts, vai jūsu mīļotajam ir trauksmes traucējumi, meklējiet dažādus trauksmes simptomus
4. solis. Apgūstiet relaksācijas paņēmienus un nomierinošas stratēģijas
Trauksmes traucējumi un uzbrukumi nav neārstējami. Jūs labāk varēsit palīdzēt saviem mīļajiem akūtas trauksmes laikā, kad zināt, kā viņu nomierināt un mazināt simptomus. Īpaši iemācieties veikt elpošanas vingrinājumus un iejaukšanos, kas liek cilvēkam koncentrēties šeit un tagad. (Tie ir pazīstami kā zemējuma paņēmieni).
Padomi
- Atcerieties, ka trauksmes lēkmes ir gandrīz neiespējami novērst. Iespējams, jūsu draugs jūtas šausmīgi neērts, jo nespēj savaldīt trauksmi, it īpaši, ja tas notiek publiskā situācijā. Dariet visu iespējamo, lai atgādinātu viņam, ka tā nav viņa vaina un ka viņš ir ļoti drosmīgs, saskaroties ar trauksmes lēkmi.
-
Sniedzot padomu, izmantojiet pozitīvos. Jūsu mīļotais jau ir diezgan saspringts, tāpēc vislabāk ir iedrošinošs un maigi noderīgs tonis. Pārliecinieties, ka jūsu atsauksmes par viņas jūtām ir konstruktīvas, kad vien iespējams, un atzīstiet, ka nedroša sajūta pat drošā vidē ir likumīga pieredze.
- "Mēģiniet nedaudz palēnināt elpošanu." (Tas ir labāk nekā “Neelpojiet tik ātri”, jo tas viņam pasaka, ko darīt, nevis to, ko nedarīt.)
- "Apsēdies, ja vajag"
- "Šeit ir ūdens. Vai vēlaties mēģināt dzert?"
- "Jums pagaidām iet ļoti labi. Tā turpināt."
- Nepalīdziet cilvēkam izvairīties no tā, kas viņai rada satraukumu. Mudiniet viņu lēnām stāties pretī šīm bailēm un pieredzei un uzzināt, ka tās nav apdraudētas. Izvairīšanās laika gaitā var padarīt trauksmi sliktāku, spēcīgāku.
- Mēģiniet izmantot trauksmes pārvaldības lietotni.
- Visdrošākais, ko darīt, ja kāds piedzīvo smagu trauksmes epizodi, ir izsaukt ātro palīdzību vai doties uz neatliekamās palīdzības numuru.
- Vienmēr lūdziet atļauju palīdzēt personai, kurai ir problēmas ar trauksmi; ja jūs mēģināt palīdzēt, bet persona nesaprot, ko jūs darāt vai kāpēc, tas var pasliktināt viņa vai viņas nemieru.
Brīdinājumi
- Izvairieties ievainot cilvēka jūtas. Tas var būt neapmierinoši, it īpaši, ja jūsu mīļais cilvēks ar trauksmes problēmām ir ģimenes loceklis. Esi pacietīgs.
- Nemēģiniet apvainot vai izvirzīt skarbas prasības, lai mudinātu pārtraukt uzvedību. Ja jūsu draugs dara kaut ko tādu, kas var pasliktināt situāciju, piemēram, apvaino sevi, mēģiniet mierīgā balsī stāties pretī personai.
