Anēmija ir stāvoklis, kad jūsu ķermenis neražo pietiekami daudz veselīgu sarkano asins šūnu, kas nozīmē, ka daži no jūsu orgāniem un audiem nesaņem pietiekami daudz skābekļa un barības vielu. Tas var izraisīt nogurumu, reiboni, galvassāpes vai neregulāru sirdsdarbību. Lai gan tas varētu likties nopietni, tas ir ārstējams stāvoklis un reti rada ilgstošas problēmas. Dažas anēmijas formas, piemēram, ģenētiskais stāvoklis, nav novēršamas. Tomēr anēmiju no uztura trūkumiem var novērst, ievērojot veselīgu uzturu un veicot dažas vienkāršas dzīvesveida izmaiņas. Ja jums ir anēmijas pazīmes, ir svarīgi apmeklēt ārstu, lai veiktu profesionālu diagnozi. Pēc tam jūs varat veikt pasākumus, lai ārstētu un izārstētu stāvokli.
Soļi
1. metode no 2: uztura izmaiņas
Dažas anēmijas formas rodas dzelzs un vitamīnu trūkuma dēļ, un jūs varat novērst šos veidus, ievērojot veselīgu uzturu, kurā ir daudz pareizo uzturvielu. Ja jums ir veselības stāvoklis, tiek veikta ķīmijterapija vai esat grūtniece, jums noteikti jāpārliecinās, vai jūsu uzturā ir pietiekami daudz dzelzs un vitamīnu. Ja jūs nesaņemat pietiekami daudz no sava parastā uztura, ārsts var ieteikt lietot arī papildinājumu.
1. solis. Saņemiet 8-18 mg dzelzs katru dienu no uztura
Visizplatītākā anēmijas forma rodas no dzelzs deficīta, tāpēc galvenā profilakse ir pārliecināties, ka uzturs ir pietiekams. Vīriešiem ir nepieciešami 8 mg dienā, bet sievietēm - 18 mg dienā. Pievienojiet diētai vairāk ar dzelzi bagātu pārtiku, lai iegūtu minimālo daudzumu, lai novērstu anēmiju.
- Populāri ar dzelzi bagāti pārtikas produkti ir sarkanā gaļa (2 mg uz 3 oz.), Orgānu gaļa (5 mg uz 3 oz.), Pilngraudu maize (1 mg uz šķēles), rieksti (2 mg uz oz.), Pupiņas (4 -8 mg uz tasi), lapu zaļie dārzeņi (6 mg uz tasi) un pārtikas produkti, kas bagātināti ar dzelzi (18 mg uz porciju).
- Ja esat grūtniece, ieteicamā dzelzs dienas deva palielinās līdz 27 mg.
2. solis. Novērst vitamīnu deficīta anēmiju, lietojot 2,4 mcg B12 vitamīna dienā
Cits anēmijas veids rodas no B12 vitamīna trūkuma, jo šis vitamīns palīdz organismam ražot sarkanās asins šūnas. Iekļaujiet savā uzturā vitamīniem bagātu pārtiku, lai katru dienu iegūtu vismaz 2,4 mcg B12 vitamīna.
Labi B12 vitamīna avoti ir piena produkti (1–1,2 mcg uz tasi), zivis un vēžveidīgie (3–80 mcg uz porcijām), olas 0,6 mcg uz olu), sarkanā gaļa un mājputni 0,3–1,4 mcg uz porciju) un stiprināti graudaugi (0,6 mcg uz porciju)
3. solis. Katru dienu uzņemiet 400 mcg folijskābes, lai veicinātu asins šūnu veidošanos
Tāpat kā B12 vitamīns, folijskābe (saukta arī par folātu vai B9 vitamīnu) palīdz organismam ražot sarkanās asins šūnas. B12 un folijskābes trūkums parasti iet roku rokā, jo pārtikas produkti parasti satur abas uzturvielas. Uzturiet augstu asins šūnu veidošanos ar vismaz 400 mcg folijskābes katru dienu.
Parastie pārtikas produkti ar folijskābi ir zaļie lapu dārzeņi (260 mcg uz tasi), pupiņas (100 mcg uz tasi), citrusaugļi (25-35 mcg uz porciju), veseli graudi (90 mcg uz porciju) un pākšaugi, piemēram, lēcas vai aunazirņi (25-60 mcg uz porciju)
4. Iekļaujiet vairāk C vitamīna, lai palīdzētu ķermenim absorbēt dzelzi
Lai gan C vitamīns tieši nenovērš anēmiju, tas palīdz jūsu ķermenim absorbēt dzelzi. Tas uztur augstu dzelzs līmeni. Saņemiet 65-90 mg C vitamīna katru dienu, lai atbalstītu ķermeņa dzelzs uzsūkšanos.
- Kopējie C vitamīna avoti ir citrusaugļi, paprika, ogas un lapu zaļie dārzeņi.
- Lielākajai daļai cilvēku 2 porcijas augļu vai dārzeņu katru dienu nodrošina visu nepieciešamo C vitamīnu.
- Pietiekams C vitamīna daudzums atbalsta arī jūsu imunitāti, kas palīdz novērst infekcijas vai slimības, kas var izraisīt anēmiju.
2. metode no 2: dzīvesveida padomi
Lielākā daļa pasākumu anēmijas novēršanai ir uztura. Tomēr ir dažas citas izmaiņas, kuras varat veikt, lai palīdzētu organismam absorbēt barības vielas un novērstu jebkādus trūkumus. Kopā ar veselīgu uzturu šīs darbības var palīdzēt izvairīties no anēmijas.
Solis 1. Izvairieties no kofeīna lietošanas maltītes laikā
Kofeīns var neļaut jūsu ķermenim absorbēt dzelzi. Ja kopā ar ēdienreizēm dzerat kofeīnu, iespējams, ka jūs neuzsūcat pēc iespējas vairāk dzelzs. Vislabāk ir saglabāt dzērienus ar kofeīnu stundu pirms vai pēc ēšanas, lai jūsu ķermenis absorbētu visu iespējamo dzelzi.
Atcerieties, ka kafija un tēja nav vienīgie dzērieni ar kofeīnu. Enerģijas dzērieniem un sodai varētu būt līdzīga ietekme
Solis 2. Gatavojiet čuguna katlos un pannās, lai savā uzturā ieviestu vairāk dzelzs
Pētījumi rāda, ka ēdiena gatavošana ar čuguna katliem ir efektīvs veids, kā paaugstināt dzelzs līmeni. Ja jums ir nepieciešams dzelzs palielinājums, pāreja uz šiem priekšmetiem varētu pozitīvi ietekmēt un palīdzēt novērst anēmiju.
Tas, iespējams, ir nepieciešams tikai tad, ja jums jau ir dzelzs deficīts vai jums nav piekļuves pārtikai, kas bagāta ar dzelzi. Lielākā daļa cilvēku var iegūt visu nepieciešamo dzelzi no uztura vai uztura bagātinātājiem
3. Dzeriet daudz ūdens, lai saglabātu hemoglobīna līmeni
Palikt hidratēts vienmēr ir laba ideja, taču tas ir arī svarīgs veids, kā novērst anēmiju. Dehidratācija samazina hemoglobīna līmeni, kas var izraisīt anēmiju. Parasti mēģiniet izdzert 8 glāzes ūdens dienā, lai novērstu dehidratāciju.
8 stikla noteikums ir tikai vadlīnija, un jums var būt nepieciešams vairāk, ja tas ir ļoti karsts vai vingrojat. Uzraugiet sevi un dzeriet pietiekami daudz ūdens, lai urīns būtu gaiši dzeltens
4. solis. Lietojiet uztura bagātinātājus, ja ārsts to liek
Ja jums ir dzelzs vai vitamīnu deficīts, iespējams, nevarēsit to aizstāt ar uztura izmaiņām. Ārsts var ieteikt lietot multivitamīnus, folijskābi vai dzelzs piedevas, lai atjaunotu līmeni. Lietojiet jebkādas piedevas saskaņā ar ārsta norādījumiem.
- Ārsts, iespējams, ieteiks piedevas, ja Jums ir veselības stāvoklis vai esat grūtniece. Jūsu ķermenim šajos gadījumos ir nepieciešams vairāk barības vielu nekā parasti.
- Lietojiet dzelzs preparātus tieši tā, kā norādījis ārsts. Augsts dzelzs līmenis var izraisīt aizcietējumus, sliktu dūšu un citas gremošanas problēmas.
5. solis. Sekojiet ārsta ārstēšanas shēmai attiecībā uz visiem jūsu veselības stāvokļiem
Dažos gadījumos anēmiju neizraisa jūsu uzturs vai dzīvesveids. Vairākas veselības problēmas var izraisīt anēmiju. Ja jums ir kādas veselības problēmas, ievērojiet parasto ārstēšanas režīmu, lai kontrolētu stāvokli. Tas var novērst anēmijas sākšanos.
- Autoimūnas slimības ir bieži sastopams anēmijas cēlonis, tāpat kā daži ģenētiski apstākļi. Grūtniecēm ir arī lielāks anēmijas risks, jo viņu ķermenim nepieciešams vairāk sarkano asins šūnu nekā parasti.
- Ķīmijterapija var izraisīt arī anēmiju.
Līdzekļi medicīnā
Dzelzs vai vitamīnu deficīta anēmija ir gan novēršami apstākļi. Kamēr jūs ievērojat diētu ar augstu dzelzs un vitamīnu daudzumu vai lietojat uztura bagātinātājus, lai aizstātu šīs uzturvielas, jums vajadzētu spēt izvairīties no anēmijas, ja jums nav pamata veselības stāvokļa. Ja jums ir veselības stāvoklis, anēmijas novēršana var būt grūtāka. Izpildiet ārsta norādījumus, lai saglabātu labu uzturu un izvairītos no anēmijas. Ja jūtat anēmijas simptomus, piemēram, pēkšņu nogurumu, reiboni, galvassāpes vai neregulāru sirdsdarbību, jums jāredz ārsts, lai veiktu asins analīzi. Ja Jums ir anēmija, dažas uztura izmaiņas vai medikamenti var normalizēt hemoglobīna līmeni.
