Krampji ir izplatīta un kaitinoša pieredze sievietēm mēnešreižu laikā, un tas var izraisīt visa veida problēmas. Lai gan menstruāciju laikā jūs varat ārstēt krampjus ar zālēm un sildīšanas spilventiņiem, vai nebūtu lieliski, ja jūs varētu novērst to sākšanos? Par laimi, tas varētu būt iespējams, veicot dažas vienkāršas izmaiņas. Lai gan šie padomi pilnībā neatbrīvos no krampjiem, tie var padarīt jūs daudz ērtāku menstruāciju laikā. Tomēr, ja menstruāciju laikā regulāri rodas slikti krampji, apmeklējiet savu ārstu, lai veiktu eksāmenu, lai izslēgtu jebkādas citas veselības problēmas, pirms pats sākat ārstēt problēmu.
Soļi
1. metode no 2: dzīvesveida metodes
Lai gan jūs varētu domāt tikai par krampju ārstēšanu pēc menstruāciju sākuma, jūs faktiski visu mēnesi varat darīt daudz, lai sagatavotu savu ķermeni. Veicot dažas izmaiņas diētā un dzīvesveidā, jūs varētu mazināt sāpes, ko jūtat menstruāciju laikā, un padarīt sevi daudz ērtāku.
Solis 1. Regulāri vingrojiet, lai mazinātu perioda sāpes
Parasti sievietes, kas ir aktīvas un regulāri vingro, menstruāciju laikā izjūt mazāk sāpju un krampju. Ja neesat ļoti aktīvs, mēģiniet sākt vingrojumu režīmu, lai redzētu, vai tas mazina menstruāciju sāpes. Vispārējā vadlīnija ir iegūt vismaz 150 minūtes vingrinājumu nedēļā. Lai sasniegtu vislabākos rezultātus, atstājiet to un vingrojiet 30 minūtes 5 dienas nedēļā.
- Jums nav nepieciešams intensīvs vingrinājumu režīms. Liela palīdzība var būt vienkārši pastaigas vai vieglas skriešanas pāris reizes nedēļā.
- Citas aktivitātes, piemēram, dārzkopība, darbs ap māju un kāpšana pa kāpnēm, tiek uzskatītas par fiziskām aktivitātēm. Sekss arī ir svarīgs.
- Vingrošana menstruāciju laikā var arī mazināt sāpes, tādēļ, ja jūtaties līdz galam, mēģiniet veikt fiziskas aktivitātes, ja jūtat krampjus.
2. solis. Ievērojiet veselīgu uzturu ar zemu piesātināto un hidrogenēto tauku saturu
Veselīgs uzturs varētu palīdzēt, jo barības vielas, piemēram, kalcijs, magnijs un vitamīni, var mazināt perioda sāpes. Sievietēm, kuras ievēro diētu ar zemu piesātināto un hidrogenēto tauku saturu, mēdz būt arī mazāk sāpju periodos. Pamatojoties uz savu uzturu, izmantojiet svaigus augļus un dārzeņus, liesu gaļu, veselus graudus un piena produktus ar zemu tauku saturu, lai noskaidrotu, vai tas palīdz mazināt sāpes.
- Kalcijs, antioksidanti un vitamīni ir īpaši noderīgi, lai apturētu perioda sāpes. Ēdiet daudz lapu zaļo dārzeņu, ogu, citrusaugļu, pupiņu un piena produktu, lai iegūtu šīs uzturvielas.
- Ēdiet pārtiku, kas bagāta ar veselīgiem taukiem, piemēram, zivis, riekstus un sēklas, kā arī olīvu un linsēklu eļļu. Bioloģiskajā gaļā šajos veselīgajos taukos ir arī vairāk nekā standarta gaļā.
- Izvairieties arī no taukainiem vai saldiem desertiem, kā arī no ceptiem un pārstrādātiem ēdieniem. Tas viss var pasliktināt jūsu sāpes. Augsti pārstrādātos pārtikas produktos parasti ir neveselīgi tauki (piemēram, piesātinātie un hidrogenētie vai transtauki) un citas piedevas, piemēram, sāls, cukurs un konservanti.
Solis 3. Dzeriet 6-8 glāzes ūdens katru dienu
Dehidratācija var izraisīt muskuļu spazmas, kas var pasliktināt menstruāciju sāpes. Esiet hidratēts visu laiku, īpaši menstruāciju laikā, katru dienu izdzerot 6-8 glāzes ūdens.
- Ja jūtat slāpes vai urīns ir tumši dzeltens, jūs sākat dehidrēties. Dzeriet vairāk ūdens, lai uzlabotu mitrināšanu.
- Dehidratācija var izraisīt arī nepatīkamu vēdera uzpūšanos un ūdens aizturi menstruāciju laikā.
Solis 4. Praktizējiet relaksācijas vingrinājumus, lai mazinātu stresu
Stresa mazināšana un pozitīvākas domāšanas veidošana var mazināt menstruāciju krampjus. Mēģiniet regulāri veikt dažus jogas, meditācijas vai dziļas elpošanas vingrinājumus. Tas ir labs jūsu fiziskajai un garīgajai veselībai, kā arī var samazināt menstruāciju sāpes.
5. solis. Pārtrauciet lietot alkoholu pirms menstruācijām
Alkohola lietošana menstruāciju laikā dehidrē jūs un pasliktina krampjus. Tas var arī palielināt nedzeršanas līmeni dažās dienās pirms menstruāciju sākuma vai menstruāciju laikā. Tas varētu saīsināt vai novērst sāpes.
- Alkohols rada arī citus veselības apdraudējumus, tāpēc, ja jūs pārmērīgi lietojat alkoholu, samaziniet to. CDC iesaka sievietēm ierobežot dzeršanu līdz 1 dzērienam dienā.
- Pārmērīga alkohola lietošana var palielināt estrogēna un citu hormonu daudzumu organismā. Šāda veida hormonālā nelīdzsvarotība var pasliktināt menstruāciju simptomus, īpaši, ja Jums ir noteikti veselības traucējumi, piemēram, endometrioze.
6. Pārtrauciet smēķēšanu vai vispirms nesāciet
Smēķēšana ir ne tikai neveselīga, bet tai ir tendence pasliktināt menstruāciju sāpes. Ja jūs smēķējat, atmest to pēc iespējas ātrāk, lai izvairītos no veselības problēmām. Ja jūs nesmēķējat, tad labāk to nemaz nesākt.
Pasīvie dūmi var būt arī kaitīgi, tāpēc neļaujiet nevienam smēķēt arī jūsu mājās
2. metode no 2: garšaugi un piedevas, kas varētu darboties
Internetā ir daudz ārstniecības augu terapijas jūsu periodam, tāpēc var būt grūti pateikt, kuri no tiem patiešām darbojas. Šiem uztura bagātinātājiem ir pētījumi, un tie liecina par panākumiem sāpju mazināšanā, ja sākat tos lietot dažas dienas pirms menstruācijas sākuma. Izmēģiniet dažus no šiem, lai redzētu, vai tie jums noder. Pirms augu vai uztura bagātinātāju lietošanas vienmēr jautājiet savam ārstam, lai pārliecinātos, ka tie jums ir droši.
Solis 1. Dzeriet kumelīšu tēju, lai novērstu sāpes
Kumelīte ir pretiekaisuma un trauksmes zāles, kas visas varētu ārstēt perioda sāpes. Tas ir visefektīvākais, ja to lietojat pirms sāpju sākuma. Mēģiniet katru dienu dzert dažas tases kumelīšu tējas, sākot 3-5 dienas pirms menstruācijas, un turpiniet līdz menstruāciju beigām.
- Kumelītes dabiski nesatur kofeīnu, tāpēc jums nav jāuztraucas par to dzeršanu pirms gulētiešanas.
- Kumelīte kopumā ir droša un tai nav zāļu mijiedarbības, bet dažiem cilvēkiem ir alerģija pret to. Ja pēc kumelīšu dzeršanas jums ir alerģija pret ambroziju vai rodas nieze vai šķaudīšana, tad izvairieties no tā.
Solis 2. Cīņa pret iekaisumu ar ingvera ekstraktu
Ingvers var arī mazināt ķermeņa iekaisumu un atvieglot krampjus. Tas pat varētu būt efektīvāks par vitamīniem, lai novērstu menstruāciju krampjus. Mēģiniet lietot 250-500 mg ingvera ekstrakta dienā 2 dienas pirms menstruācijas sākuma un turpiniet, līdz tās beidzas, lai redzētu, vai tas palīdz.
- Ingvers arī atvieglo kuņģa darbības traucējumus, kas varētu palīdzēt ar gremošanas traucējumiem vai vēdera uzpūšanos menstruāciju laikā.
- Jūs varat arī izmantot vairāk svaiga ingvera savā uzturā vai dzert ingvera tēju.
Solis 3. Lietojiet magniju kopā ar B6 vitamīnu, lai mazinātu krampjus
Sievietes, kuras menstruāciju laikā lietoja magnija un B6 piedevas, ziņoja par sāpju samazināšanos kopumā, arī no krampjiem. Mēģiniet lietot 25-350 mg magnija un B6 piedevas menstruāciju pirmajā dienā un turpiniet līdz nākamo menstruāciju sākumam. Ja sāpes samazinās, jautājiet savam ārstam, vai magnija un B6 lietošana visu laiku ir droša jums.
Vienkāršs magnijs arī parādīja zināmus panākumus perioda sāpju mazināšanā. Tomēr tas bija efektīvāks, ja to savienoja pārī ar B6
4. solis. Lietojiet kalcija piedevas, lai novērstu sāpes un kontrakcijas
Kalcijs var mazināt sāpes no krampjiem, novēršot kontrakcijas dzemdē. Lietojiet 1200 mg dienā, sākot 7-10 dienas pēc pēdējām menstruācijām, un turpiniet 3 menstruācijas, lai redzētu, vai tas mazina sāpes.
Kalcijs var arī samazināt garastāvokļa svārstības no PMS, ja to lietojat pirms menstruācijām
5. Pievienojiet D vitamīna piedevas, lai palīdzētu organismam absorbēt kalciju
Tā kā kalcijs menstruāciju laikā var samazināt kontrakcijas un krampjus, un D vitamīns palīdz organismam absorbēt un pārstrādāt kalciju, tad D vitamīna piedevas varētu vēl vairāk mazināt sāpes. Mēģiniet lietot 500-1 000 mg D vitamīna, sākot 2 dienas pirms menstruācijas sākuma un turpiniet līdz tā beigām.
Jūs varētu arī iegūt vairāk D vitamīna ikdienas uzturā no piena produktiem, zivīm, olām, sojas un bagātinātiem pārtikas produktiem
6. Skatiet, vai E vitamīna piedevas darbojas
E vitamīns nedarbojas tik labi kā citi vitamīni sāpju mazināšanai menstruāciju laikā, taču tas joprojām varētu palīdzēt. Mēģiniet lietot 100 SV (starptautiskās vienības) dienā, kad mēnešreizes sāk mazināt dažas no jūtamajām sāpēm.
7. solis. Samaziniet sāpes ar fenheļa ekstraktu
Pētījumi rāda, ka fenheļa ekstraktam ir nejutīga iedarbība uz ķermeni, kas, kā pierādīts, palīdz mazināt menstruāciju sāpes. Mēģiniet lietot 30 mg tableti 3-4 reizes dienā, kad sākas menstruācijas, un turpiniet 3-5 dienas, lai izvairītos no sāpēm un diskomforta.
Jūs varētu arī savā diētā iejaukt vairāk fenheļa, lai tas konsekventi saglabātos jūsu sistēmā
Līdzekļi medicīnā
Lai gan menstruāciju krampji nav jautri, ir daži pasākumi, kurus varat veikt savā ikdienas dzīvē, lai mazinātu sāpes. Šie padomi, iespējams, pilnībā neatbrīvos no krampjiem, taču tie var padarīt jūs daudz ērtāku menstruāciju laikā. Ja jūs joprojām jūtat sāpes, daži bezrecepšu pretsāpju līdzekļi var būt liela palīdzība. Apmeklējiet arī savu ārstu, ja Jums regulāri ir intensīvas menstruācijas sāpes, lai pārliecinātos, ka jums nav veselības problēmu, kas rada problēmas.
