Maz ticams, ka jūs atradīsit alkoholiskos dzērienus, ko iesaka jebkura svara zaudēšanas diēta. Tomēr tas nenozīmē, ka diētas laikā jūs nevarat dzert alkoholu. Patiesībā, mērena dzeršana var pat palielināt jūsu centienus zaudēt svaru, paaugstinot ķermeņa temperatūru un palēninot tauku šūnu augšanu. Visas labas ziņas, ja esat noguris noraidīt ielūgumus uz sabiedriskiem pasākumiem - ja vien saglabājat atbildību par alkohola lietošanu, izvēlieties pareizos dzērienus un kontrolējiet savu ēšanu, kamēr sasaistāt.
Soļi
1. daļa no 3: Dzērienu izvēle
Solis 1. Iet uz tīrajiem gariem
Tīri stiprie alkoholiskie dzērieni (pazīstami arī kā dzērieni) parasti satur mazāk kaloriju un ogļhidrātu nekā citi alkoholiskie dzērieni, kā arī mazāk cukura. Ja jums garšo kārtīgs viskijs vai skots un soda, pagatavojiet kaut ko līdzīgu.
- Ja ievērojat diētu ar zemu ogļhidrātu saturu, pieturieties pie viskija, brendija vai tekilas-visos tajos nav ogļhidrātu.
- Viskijam, degvīnam un rumam ir tikai 64 kalorijas vienā šāvienā, salīdzinot ar vairāk nekā simts kalorijām vienā alus porcijā.
- Stiprie alkoholiskie dzērieni satur vairāk alkohola nekā alus vai vīns, kas nozīmē, ka jūs dzersit daudz mazāk kaloriju.
2. solis. Noskatieties savus maisītājus
Ja jums nerūp vienkāršā dzēriena garša, diētas laikā ir labi dzert jauktu dzērienu. Tomēr jums jāpievērš uzmanība dzēriena receptei, lai jūs zināt, kas tajā ietilpst, un jāizvairās no cukurotiem maisītājiem.
- Nopietnos kokteiļos, piemēram, Long Island Iced Teas, ir ne tikai vairāki alkohola dzērieni, bet arī daudz cukura un kaloriju. Tomēr pat vienkāršs dzēriens, piemēram, rums un kokss, joprojām var sabojāt jūsu uzturu - nevis ar rumu, bet ar mikseri.
- Pat tāds dzēriens kā džins un toniks, kas patiesībā nemaz nav saldas garšas dzēriens, satur 16 gramus cukura. Viens vai divi no tiem varētu apglabāt jūsu uzturu.
- Ja jums ir nepieciešams ar kaut ko atšķaidīt stipro alkoholisko dzērienu garšu, izmēģiniet soda kubiņu, kurā nav cukura vai kaloriju.
- Gatavojot jauktos dzērienus mājās, izvairieties no pudelēs gataviem maisītājiem, kuros parasti ir daudz kaloriju un cukura (lai gan ir pieejamas dažas "diētas" versijas).
- Sliktākie iespējamie dzērieni-vienatnē vai sajaukti ar kaut ko citu-ir krējuma bāzes liķieri, piemēram, īru krējums, kopā ar citiem krējuma bāzes jauktajiem dzērieniem, piemēram, Amaretto Sours, vai dubļu nogruvumi (kas sver 820 kalorijas).
3. solis. Izvēlieties negāzētus, nevis gāzētos dzērienus
Papildus tam, ka parasti ir vairāk kaloriju un cukura, alkohols burbuļojošos dzērienos tiek absorbēts ātrāk nekā dzērienos bez gāzēšanas.
- Lai gan ātrāka uzsūkšanās vien var neietekmēt jūsu uzturu, tas var netieši iznīcināt jūsu uzturu, jo alkohols, ko dzerat, ietekmēs jūs ātrāk. Tas nozīmē, ka pēc vienas vai divām šampanieša glāzēm jūs varētu sajust spēcīgu buzz, samazinot kavēšanos un liekot justies izsalkušam - pat ja jūs tikko ēdāt.
- Gāzētie dzērieni var izraisīt vēdera uzpūšanos un šķidruma aizturi, kas var izraisīt dehidratāciju. Tas ir iemesls, kāpēc jūs, iespējams, esat dzirdējuši par "alus vēderu" - dzerot alu un citus gāzētos alkoholiskos dzērienus, jūsu viduklī var rasties lielākas tauku nogulsnes.
Solis 4. Dodiet priekšroku sarkanvīnam, nevis baltvīnam vai šampanietim
Vispārīgi runājot, jo saldāks vīns, jo sliktāk tas ietekmēs jūsu uzturu. Lai gan sarkanvīnā ir salīdzinoši maz kaloriju un cukura, baltvīnā var būt ievērojams daudzums cukura un ogļhidrātu.
- Vīnam ir antioksidanti un citas uzturvielas, kas faktiski var uzlabot jūsu veselību, ja to dzer mērenībā. Galu galā vīns ir izgatavots no raudzētām vīnogām, kas pašas par sevi var būt veselīga uztura uzkoda.
- Izvēlieties sausu vīnu, lai iegūtu mazāk ogļhidrātu. Jūs pat regulāri varat dzert glāzi vai divas sausa sarkanvīna, pat ievērojot visstingrāko diētu ar zemu ogļhidrātu saturu.
5. Izvairieties no alus
Vispārīgi runājot, alus ir jūsu vissliktākais ienaidnieks, ja ievērojat diētu. Tas ir gāzēts, daudz ogļhidrātu un daudz kaloriju. Ja jūs dzerat kviešu alu, jūs galvenokārt dzerat raudzētu šķidru maizi.
- Daudzi lielāki alus uzņēmumi savā klāstā ir ieviesuši vieglas un zemu ogļhidrātu pagatavošanas iespējas, taču jums tas var šķist ne pievilcīgi-it īpaši, ja jums patīk parastā alus garša.
- Ja jūs gatavojaties dzert alu, dodieties uz tumšāku alu, piemēram, stoutu, kurā ir aptuveni 170 kalorijas uz puslitru. Vieglāks alus vidēji satur aptuveni 195 kalorijas uz puslitru, bet var būt pat vairāk.
- Vēl viena tumšāka alus priekšrocība ir tā, ka tas ir smagāks un liks jums justies sātīgākam. Viņiem parasti ir arī nedaudz lielāks alkohola saturs nekā vieglākajam alum.
2. daļa no 3: Alkohola patēriņa uzraudzība
Solis 1. Ierobežojiet sevi ar diviem dzērieniem
Dzeršanās var negatīvi ietekmēt ne tikai jūsu uzturu. It īpaši, ja esat ārpus pilsētas, nosakiet sev vienu, varbūt divus dzērienus - atkarībā no tā, cik ilgi esat ārpus mājas.
- Viens dzēriens dienā tiek uzskatīts par mērenu dzeršanu. Ja jūs dzerat tikai vienu vai divas reizes, iespējams, jūs varat izkļūt, dzerot divus dzērienus. Bet vairāk nekā tas, un jums ir nopietns risks sabojāt diētu.
- Vispārīgi runājot, viens dzēriens stundā ir labs temps. Tomēr tas nenozīmē, ja četras stundas esat kopā ar draugiem, kam pieder bāra nieki, tas nozīmē, ka varat dzert četrus dzērienus. Pat ja jūs neesat dzēris visu nedēļu, vairāk nekā divu dzērienu lietošana naktī var nopietni kaitēt jūsu veselībai un pakļaut riskam visas jūsu uztura priekšrocības.
- Paturiet prātā, ka jūsu uzturs ir atkarīgs no jūsu veselības, nevis no jūsu budžeta. Jūsu limits nenozīmē "tikai divus dzērienus, ja vien kāds cits nemaksā". Tas nozīmē divus dzērienus, punkts.
2. Pasūtiet mazāk dzērienu bāros vai restorānos
Skaitot savus dzērienus, paturiet prātā, ka dzērieni, ko saņemat no bāra vai restorāna, parasti būs lielāki - dažreiz ievērojami lielāki - nekā dzēriens, ko gatavotu mājās.
- Pirms došanās ārā - vai gatavojot dzērienus mājās - ir svarīgi zināt, kas ir “dzēriens”. Jums var būt 32 unces steins, bet, piepildot to ar alu, nenozīmē, ka jums ir bijis tikai viens alus.
- "Dzēriens" alkohola mērīšanai ir definēts kā viena alkohola porcija. Tas nozīmē 12 unces alus pudeli, 5 unces vīna vai vienu dzērienu. Tomēr restorāni un bāri var dot jums puslitru alus (tas ir 4 unces vienā porcijā) vai jauktus dzērienus ar vairākiem šāvieniem.
- Pasūtot bārā vai restorānā, paturiet prātā porciju izmērus, nevis dzērienu izmērus. Piemēram, ja esat aprobežojies ar diviem dzērieniem un pasūtāt dubultā, tas ir jūsu limits. Divi dzērienu dzērieni ir vienādi ar divām alkohola porcijām.
3. solis. Alkohola maiņu ar ūdeni
Ar katru alkoholisko dzērienu, ko lietojat, jums vajadzētu dzert vismaz 12 unces ūdens. Ja atrodaties bārā vai restorānā, pasūtiet ledus ūdeni kopā ar dzērienu un izdzeriet divus malkus ūdens par katru dzēriena malku.
- Jums vajadzētu arī izdzert vismaz vienu lielu glāzi ūdens pirms došanās ārā vai pirms sākat dzert. Alkoholam ir dehidratējoša iedarbība, tāpēc jūs vēlaties pārliecināties, vai esat labi hidratēts, pirms sākat dzert, pēc tam saglabājiet hidratācijas līmeni, līdzsvarojot alkohola uzņemšanu ar ūdens uzņemšanu.
- Atgriežoties mājās, pirms gulētiešanas izdzeriet vēl vienu vai divas glāzes ūdens.
3. daļa no 3: Vērojiet, ko ēdat
1. solis. Pirms iziešanas ieturiet veselīgu maltīti vai uzkodas
Munching ar kaut ko ar šķiedrvielām, veselīgiem taukiem un olbaltumvielām dos jums ilgstošu enerģiju, kas var pretoties alkohola tendencei paaugstināt cukura līmeni asinīs.
- Ja jums nav pilnas maltītes, jums vajadzētu vismaz uzkodas, piemēram, grieķu jogurtu ar ogām, sauju mandeļu vai ābolu.
- Paturiet prātā, ka alkohols dzērienos netiks absorbēts tik ātri, ja dzersiet ar pilnu vēderu. Tas var atturēt jūs no miskastes diētas, kad sākās kāds buzz.
- Ja dodaties vakariņās, pirms iziešanas tiešsaistē pavelciet uz augšu restorāna ēdienkarti, lai jums būtu laiks to izpētīt un izdarīt veselīgu izvēli, kas neietekmēs jūsu uzturu.
2. Palieciet prom no bāra pārtikas
Kad esat izdzēris dažus dzērienus, taukaini kartupeļi, nachos vai mocarellas nūjiņas var sākt izklausīties pēc nepieciešamās lietas. Tomēr, ja pēc dažiem dzērieniem jūs atteiksities no uztura tādā mērā, jūs galu galā to nožēlosit.
- Lai gan taukains ēdiens var palīdzēt nedaudz sakārtot kuņģi, ja jums ir bijis pārāk daudz, jūs varat par to samaksāt no rīta - it īpaši, ja nedēļas vai mēnešus esat uzturējis veselīgu pārtiku. Jūsu ķermenis nav pieradis pie šāda veida pārtikas un var to noraidīt.
- Otra puse ir tas, ka jūsu ķermenis galu galā uzglabās kā taukus visu, ko neatzīst par pārtiku. Ja pēc nakts dzeršanas dodaties uz taukainu ceptu ēdienu, visticamāk, lielākā daļa no tā nonāks ap jūsu vidusdaļu.
- Daudzos bāros ir arī bagātīgas uzkodas, piemēram, zemesrieksti vai kliņģeri. Pārvietojiet tos pietiekami tālu no sevis, lai tie nebūtu rokas stiepiena attālumā, vai sēdiet ar muguru pret viņiem.
- Ja atrodaties kopā ar draugiem un kāds pasūta galdam uzkodas, neļaujiet tām nonākt redzeslokā, lai nebūtu kārdinājuma paņemt kādu.
3. solis. Ja dzer mājās, turiet pie rokas veselīgas uzkodas
Kad jūs dzerat, jums ir tendence izsalkt. Ja mājās dzerat veselīgas uzkodas, tas nozīmē, ka jums būs lielāka tieksme tos sasniegt, nevis sākt meklēt nevēlamus ēdienus.
- Mandeles ir laba uzkoda, ko var ēst, un jūs varat vienkārši atstāt bļodu no tām uz galda.
- Edamame arī var pagatavot labu uzkodu ar dažādiem alkoholiskajiem dzērieniem, īpaši japāņu sakē.
- Ja dzerot jums ir tendence alkt pēc kaut kā sāļa, izmēģiniet organiskos tortilla čipsus ar vienkāršu avokado mērci. Jūs varat arī iegremdēties, samaisot edamame.
Solis 4. Plānojiet savu vēlu vakara uzkodu pirms laika
Ja dodaties kopā ar draugiem, pirms izbraukšanas savāciet ēdienu kopā, lai, atnākot mājās, būtu gatava veselīga, sātīga uzkoda, kas būtu gatava lietošanai, un nenotiktu ledusskapī.
- Pirms gulētiešanas izvēlieties nomierinošu uzkodu, kurā ir daudz šķiedrvielu, lai atgūtu dažas barības vielas, ko jūsu ķermenis zaudēja dzeršanas laikā. Laba izvēle ir karsti graudaugi vai auzu pārslas.
- Tā kā pārtikas produkti, kuros ir daudz šķiedrvielu, tiek sagremoti ilgāk, jūs neiet gulēt izsalkuši un no rīta nemodīsieties izsalkuši.
