Ja ievērojat diētu, regulāra svēršanās var palīdzēt izmērīt svara zudumu; tomēr daudzi cilvēki nav pārliecināti, kad kāpt uz skalas. Nav noteikta laika grafika, kas derētu visiem, tāpēc izvēlieties sev tīkamu rutīnu un ievērojiet to. Izlemjot, cik bieži sevi nosvērt, pārliecinieties, ka to darāt vienādos apstākļos katru reizi. Piemēram, vienā dienā nesveriet sevi pēc lielas maltītes, bet nākamajā dienā vispirms nosveriet sevi no rīta. Esiet pēc iespējas konsekventāks.
Soļi
1. daļa no 3: Personīgās rutīnas izveidošana
1. solis. Izlemiet, cik bieži sevi nosvērt
Daži diētas dalībnieki sver sevi tikpat bieži kā katru dienu. Citi sver reizi nedēļā vai ik pēc pāris nedēļām. Pētījumi rāda, ka svara zaudēšanai vislabāk ir nosvērt sevi katru dienu, taču, lai izlemtu, kas jums personīgi der, jums jāaplūko katras iespējas plusi un mīnusi.
- Daži diētas dalībnieki uzskata, ka ikdienas svēršanās var palīdzēt viņus motivēt un stingri ierobežot kaloriju daudzumu. Ja, piemēram, jūtaties spiests krāpties un ēst ātrās ēdināšanas ēdienus, domājot par to, kā tas atspoguļos jūsu rīta svaru, jums var būt pauze. Tas arī nozīmē, ka jūs varat ātri risināt jebkuru svara pieaugumu un attiecīgi pielāgot savu uzturu un vingrinājumus.
- Tomēr ikdienas svara svārstības ir izplatītas. Tādas lietas kā ūdens un sāls lietošana var izraisīt īslaicīgu svara pieaugumu par 1 līdz 2 mārciņām naktī, kas var izraisīt nevajadzīgu vilšanos. Daži cilvēki uzskata, ka skala faktiski samazina motivāciju, jo šīs nelielas izmaiņas negatīvi ietekmē viņu garastāvokli.
- Jūs varat eksperimentēt, nosverot sevi katru dienu, salīdzinot ar svēršanu katru nedēļu vai divas nedēļas. Skatiet, kura metode ļauj jums justies labāk par sevi un savu uzturu. Izvēlieties metodi, kas, jūsuprāt, emocionāli jūs uzturēs vissmagākajā svara zaudēšanas procesā.
2. solis. Saglabājiet apstākļus stabilus
Ja jūs regulāri svērsiet, nosacījumiem jābūt konsekventiem. Ja kādu dienu jūs nosveraties kurpēs, bet nākamajā - basām kājām, tas izraisīs svara izmaiņas. Dienas laiks var ietekmēt arī jūsu svaru.
- Saglabājiet savas apģērba iespējas konsekventas. Piemēram, ja jūs katru rītu svērsities, pārliecinieties, ka vienmēr to darāt, vienkārši uzvelkot pidžamu vai, vēl labāk, kailu.
- Normālu ķermeņa izmaiņu dēļ jūsu svars dienas laikā var mainīties par mārciņu vai divām. Piemēram, no rīta jūs svērsiet mazāk, jo kuņģis būs tukšs. Ir svarīgi katru dienu nosvērt sevi aptuveni vienā un tajā pašā laikā, lai iegūtu precīzu priekšstatu par to, vai pieņematies svarā vai zaudējat svaru.
Solis 3. Uzziniet, kādi faktori var ietekmēt skalas svaru
Jūs vēlaties pārliecināties, ka citi faktori neietekmē jūsu svaru. Ja skaitļi negaidīti palielinās, ir viegli nomākt, tāpēc uzziniet kopīgus faktorus, kas izraisa neprecizitāti svaros. Centieties nesvērt sevi, kad šie faktori ietekmē.
- Ņem vērā ūdens svaru. Ja jums ir glāze ūdens pirms lēciena uz skalas, jūs varat "iegūt" pat mārciņu. Ūdens svars var darboties arī citādi. Ja jūs nosverat sevi pēc liela treniņa, iespējams, atklāsiet, ka esat “zaudējis” divas mārciņas, lai tikai jūs zaudētu drosmi tās atkal atrast nākamajā rītā.
- Alkohols izraisa arī dehidratāciju, izraisot šķidruma aizturi. Tas nozīmē ūdens svara noturēšanu pēc nakts dzeršanas.
- Restorānu ēdienos bieži ir daudz sāls, kas var izraisīt ūdens svara palielināšanos un maldinošu skaitli uz skalas.
- Menstruācijas var izraisīt īslaicīgu svara pieaugumu pirms menstruācijas. Ja jūs zināt savu ciklu, var būt ieteicams atturēties no svēršanas tieši pirms menstruācijām.
4. solis. Noteikti izmantojiet to pašu skalu
Svari sniedz labu aptuvenu jūsu aptuvenā svara novērtējumu. Tomēr tipiskā vannas istabas skala nav 100% precīza. Starp vienu un nākamo skalu var būt nelielas atšķirības. Lai precīzi noteiktu, vai zaudējat svaru, izmantojiet to pašu skalu.
2. daļa no 3: Ievērošana grafikā
Solis 1. No rīta vispirms nosveriet sevi
Tas parasti tiek uzskatīts par ideālu laiku, lai nosvērtu sevi. Jūsu kuņģis būs tukšs, tāpēc jums nebūs maldinošs skaitlis, jo nesen esat lietojis pārtiku vai ūdeni. Tā kā ūdens svars var izraisīt arī skaitļa maiņu uz skalas, pat nelieciet glāzi ūdens, pirms no rīta lecat uz svariem.
2. solis. Katru nedēļu nosveriet sevi vienā un tajā pašā laikā
Ja jūs nesverat sevi katru dienu, katru nedēļu samierinieties ar noteiktu laiku. Atcerieties, ka nelielas izmaiņas var ietekmēt svaru. Konsekvence palīdzēs jums saprast, vai jūsu svars parasti palielinās vai samazinās.
- Piemēram, ja jūs parasti vakariņojat piektdien, jūsu svars var nedaudz pacelties sestdienas rītā. Ja parasti ceturtdienas vakarā veicat enerģisku treniņu, piektdienas rītā jūsu svars var nedaudz pazemināties.
- Mēģiniet izvēlēties laika grafiku, ja jūsu grafikā nav nekā neparasta. Ja no pirmdienas līdz trešdienai viss notiek diezgan ierasti, mēģiniet, piemēram, nosvērt sevi katru trešdienas rītu.
3. Atrodiet veidus, kā pārvaldīt trauksmi ap skalu
Diētas laikā ir svarīgi nosvērt sevi. Sverot sevi, jūs varat izsekot, kas darbojas un kas ne, un saglabāt motivāciju. Tomēr daudziem cilvēkiem ir satraukums par mērogu. Ja jums ir grūtības pakāpties uz skalas, atrodiet veidus, kā mazināt stresu.
- Tas var palīdzēt parādīt sev, cik viegli mainās svars. Vienu reizi nosveriet sevi, izdzeriet lielu glāzi ūdens un pēc tam vēlreiz nosveriet. Jūs būsiet pārsteigts, cik daudz svara esat ieguvis tikai ūdenī.
- Šādu darbību veikšana var parādīt svara svārstības. Tas ļaus jums samazināt sevi nedaudz, ja vienu nedēļu iegūstat mārciņu. Atcerieties, ka tas varētu būt saistīts ar vairākiem faktoriem, un, ja jūs ievērosiet diētu un vingrojumu plānu, jūsu svars galu galā samazināsies.
4. solis. Meklējiet pastāvīgas izmaiņas laika gaitā
Jūs nevarat gaidīt lielas pārmaiņas ātri. Veselīgs svara zudums parasti ir 1 līdz 2 mārciņas nedēļā. Izsekojiet savu svaru žurnālā un pievērsiet uzmanību tam, kā tas laika gaitā lēnām mainās.
- Jūs nedrīkstat zaudēt svaru katru nedēļu, un dažas nedēļas jūs varat būt neapmierināti, konstatējot, ka esat kaut ko ieguvis. Šajās nedēļās atgādiniet sev, cik tālu esat nonācis.
- Piemēram, iedomājieties kaut ko līdzīgu: "Jā, šonedēļ no 169 uz 171, bet atcerieties, kad man bija 206 gadi? Esmu nogājis garu ceļu."
3. daļa no 3: Izvairīšanās no bieži sastopamām kļūdām
1. solis. Pirms svēršanas samaziniet šķidruma uzņemšanu
Pēc ūdens dzeršanas jūs nekad nevēlaties uzkāpt uz svariem. Glāze ūdens var izraisīt jūsu svara pieaugumu par mārciņu. Mēģiniet neko nedzert, pirms uzkāpjat uz skalas.
2. Izvairieties nosvērt sevi pēc nakts
Alkohols un ēdiens, ko jūs saņemtu no restorāna, var radīt neticamas neprecizitātes mērogā. Lai gan vienas nakts indulgenču dēļ ir praktiski neiespējami iegūt svaru, skala var teikt pretējo. Ūdens aizture rodas, ja esat lietojis sāļu pārtiku vai alkoholu. Ja jums ir apkrāpta nakts, kad dodaties ārā ar draugiem, nemociet sevi, no rīta uzkāpjot uz skalas. Pagaidiet dažas dienas, lai atkal nosvērtu sevi.
Solis 3. Pievērsiet uzmanību citiem svara zaudēšanas norādījumiem
Tā kā skala var svārstīties nejaušu faktoru dēļ, izmantojiet citas svara zaudēšanas norādes. Tas palīdzēs jums justies labi pat tad, ja skalas skaitlis nepārvietojas tik ātri, kā vēlaties.
- Pievērsiet uzmanību tam, kā jūsu drēbes der. Ja jūsu drēbes kļūst vaļīgākas, tā ir laba zīme, ka jūs zaudējat svaru, pat ja skala saka citādi - atcerieties, ka muskuļi sver vairāk nekā tauki.
- Veiciet mērījumus. Pat ja skalas skaitlis neslīd uz leju tik ātri, cik vēlaties, jūs ar prieku redzēsit, ka viduklis samazinās.
- Pievērsiet uzmanību tam, kā jūsu ķermenis ir mainījies. Jūs, iespējams, varēsit skriet vai staigāt tālāk, kad kļūsit piemērotāks.
