Daudzi pacienti, kuriem veikta kuņģa apvedceļa operācija, pirmajos mēnešos pēc procedūras zaudē svaru. Tomēr ilgtermiņā ir diezgan bieži, ka dažas no šīm mārciņām atgriežas. Lai izvairītos no svara pieauguma, ir svarīgi atjaunot savienojumu ar profesionālu atbalsta sistēmu, tostarp ārstu un reģistrētu dietologu. Papildu uztura un fizisko aktivitāšu izmaiņas arī palīdzēs sākt svara zudumu. Lai gan jums var būt grūts ceļojums, ir iespējams sasniegt savus svara mērķus.
Soļi
1. metode no 3: meklēt profesionālu padomu
1. solis. Konsultējieties ar savu ārstu
Ja svars ir sācis atkal pieaugt, ieteicams konsultēties ar ārstu, lai saņemtu padomu un palīdzību. Tie parasti sākas ar fizisku novērtējumu. Pēc tam viņi var vēlēties apspriest visas jūsu veiktās dzīvesveida izmaiņas. Šis ir laiks būt pēc iespējas godīgākam, lai viņi varētu palīdzēt jums izstrādāt plānu.
- Nekautrējieties un nekaunieties, kad vērsieties pēc palīdzības pie ārsta. Tas, ka jūs meklējat padomu, ir lielisks pirmais solis ceļā uz panākumiem.
- Piemēram, jūs varat jautāt savam ārstam: “No kādiem pārtikas produktiem man vajadzētu izvairīties?” Vēl viens iespējamais jautājums varētu būt: “Cik mārciņas man vajadzētu zaudēt katru nedēļu?”
2. solis. Pārskatiet bariatriskā ārsta ieteikumus
Gan pirms, gan pēc operācijas ārsts, iespējams, sniedza jums plašu informāciju un padomus par to, kā dzīvot veselīgi. Izvelciet šos materiālus un izlasiet tos vēlreiz. Pārbaudiet, vai ir kaut kas, ko palaidāt garām pirmo reizi vai ko pašlaik nedarāt.
Šī informācija varētu apspriest labākās treniņu programmas kuņģa apvedceļa pacientiem. Tajā varētu būt arī detalizēts uztura plāns
3. solis. Novērtējiet otrās operācijas nepieciešamību
Pēc apspriešanās ar jums ārsts var ieteikt, ka jums būtu noderīga operācija, lai labotu visas izmaiņas, kas varētu būt notikušas kopš pēdējās procedūras. Jo īpaši iespējams, ka jūsu vēdera maisiņš laika gaitā ir izstiepies, ļaujot apstrādāt vairāk pārtikas.
- Otra operācija tiek veikta ļoti reti, īpaši, ja svara pieaugums ir saistīts ar diētas izvēli un/vai fiziskās aktivitātes trūkumu.
- Noteikti apspriediet ar ārstu visas iespējamās komplikācijas, apsverot citu operāciju. Infekcijas un asiņošanas riska līmenis parasti palielinās, veicot otru procedūru.
2. metode no 3: papildu atbalsta saņemšana
1. solis. Apmeklējiet uztura konsultāciju sesijas
Ja jūs jau strādājat ar uztura konsultantu, apsveriet iespēju tikties biežāk vai pat mainīt konsultantus. Ja neesat tikies ar reģistrētu dietologu, lūdziet ārstam nosūtījumu. Pēc tam sadarbojieties ar savu dietologu, lai izveidotu uztura plānu, kas atbilst jūsu dzīvesveidam un svara zaudēšanas mērķiem.
- Dietologs var arī iemācīt jums kontrolēt ikdienas pārtikas patēriņu, izmantojot lietotnes vai pat papīra pārtikas izsekotājus.
- Var būt vilinoši pārtraukt redzēt dietologu pēc tam, kad atkal sākat zaudēt svaru. Neiekrītiet šajā slazdā! Turpiniet tikties ar viņiem tik ilgi, cik varat to atļauties. Uzskatiet to par ieguldījumu jūsu ilgtermiņa labklājībā.
2. solis. Ārstējiet visus pamatā esošos ēšanas traucējumus
Šī ir jutīga tēma, taču tas ir iemesls, kāpēc daži pacienti pēc operācijas pieņemas svarā. Ja visu dienu ganāties ar pārtiku vai iedzer, lūdziet ārstam nosūtījumu uz uzvedības terapeitu. Tie palīdzēs jums izprast cēloņus, kas izraisa sliktu ēšanas izvēli, un to, kā no tiem izvairīties.
Tāpat, ja jūs mēģināt atņemt sev svaru, tas ir vēl viens iemesls runāt ar terapeitu
3. Pievienojieties atbalsta grupai pēc operācijas
Šīs ir cilvēku grupas, kurām ir veikta svara zaudēšanas operācija un kuras bieži tiekas, lai apspriestu visas problēmas, ar kurām viņi saskaras. Tā ir droša vieta, kur lūgt padomu, piemēram, lai tiktu galā ar pārtikas mudinājumiem. Jūsu ārsts vai slimnīca, kurā tika veikta operācija, var piedāvāt jums nosūtījumu.
4. solis. Risiniet visas problēmas, kas saistītas ar alkohola vai vielu lietošanu
Pastāvīga alkohola lietošana var izraisīt svara pieaugumu un citas veselības problēmas. Ja jūs vērsieties pie nelegālām vielām, lai ierobežotu alkas, tas var kaitēt arī jūsu veselībai. Lai pārvaldītu un samazinātu šīs atkarības, sazinieties ar savu ārstu vai terapeitu.
Piemēram, ārsts var ieteikt pievienoties atbalsta grupai tūlīt pēc operācijas
3. metode no 3: dzīvesveida maiņa
1. solis. Uzstādiet reālus svara zaudēšanas mērķus
Tas izklausās daudz vieglāk nekā patiesībā. Sadarbojieties ar savu dietologu, personīgo treneri un ārstu, lai noteiktu, cik mārciņu jūs varat reāli zaudēt katru nedēļu veselīgā veidā. Daudziem cilvēkiem mērķis par aptuveni 1-2 mārciņām nedēļā ir saprātīgs mērķis. Ja jūs mēģināt zaudēt pārāk daudz pārāk ātri, jūs riskējat savainot ķermeni vai atgriezties pie sliktiem ieradumiem.
Līdzīgi, nekļūstiet pilnībā apsēsts ar skalu. Katru dienu pārbaudiet savu svaru, lai pats uzraudzītu svara zudumu
2. solis. Palieliniet olbaltumvielu uzņemšanu
Olbaltumvielas ir tas, ko jūsu ķermenis izmanto muskuļu veidošanai, kas ļauj sadedzināt vairāk kaloriju un tauku. Meklējiet olbaltumvielu iespējas ar zemu tauku saturu, piemēram, vistu vai zivis bez ādas. Eksperimentējiet ar dažādiem preparātiem, lai jūs joprojām iegūtu garšīgu maltīti. Runājiet ar savu dietologu par to, cik daudz olbaltumvielu jums vajadzētu ēst katru dienu.
Augstas tekstūras pārtikas produktu sajaukšana ar olbaltumvielām ir vēl viens veids, kā palikt apmierinātam. Piemēram, vienu no ēdienreizēm vai uzkodām mēģiniet savienot seleriju ar zemesriekstu sviestu
Solis 3. Ierobežojiet cukuru un taukainu pārtiku
Mazāk nekā 30% no jūsu ikdienas kalorijām vajadzētu iegūt no taukainiem vai taukainiem pārtikas produktiem. Pirms ēdat pārstrādātu pārtiku, izlasiet etiķeti, lai redzētu, kas tieši tajā ietilpst. Ja sastāvdaļu sarakstā agri ir uzskaitīta kāda cukura forma, izlaidiet to un atrodiet alternatīvu. Cukurotos dzērienus arī nomainiet ar ūdeni.
Piemēram, izvairieties no pārtikas produktiem, kas satur glikozi vai fruktozi, kas ir cukura versijas
Solis 4. Esiet fiziski aktīvs vismaz 30 minūtes dienā
Tiklīdz ārsts pēc operācijas ir atļāvis vingrot, ir svarīgi izstrādāt fitnesa programmu un to ievērot. Tas varētu palīdzēt sadarboties ar treneri, lai saglabātu motivāciju un veiktu uzdevumu. Ja sākat pieņemties svarā, pārbaudiet, vai katru dienu vismaz 30 minūtes paaugstināt sirdsdarbību, braucot ar velosipēdu, ejot, peldoties vai pat skrienot.
Vienam no jūsu mērķiem vajadzētu būt līdz 60-90 minūtēm mērenas fiziskās aktivitātes vairumam nedēļas dienu. Tas nozīmē, ka fiziskā sagatavotība kļūs par jūsu ikdienas sastāvdaļu
5. solis. Ēdiet un košļājiet lēnām
Ja jūs norijat ēdienu veselu, nesakošļājot, tas var izstiept vēdera maisiņu. Tā vietā izbaudiet katru ēdiena kumosu un košļājiet, līdz tas ir pilnībā sadalīts pirms norīšanas. Vidējai maltītei vajadzētu ēst apmēram 30 minūtes, tāpēc noteikti veltiet sev pietiekami daudz laika.
- Ja pēc ēdienreizes jūtat asas sāpes krūtīs vai rīstāties/vemjat, iespējams, esat ēdis pārāk ātri.
- Smagi ogļhidrāti, piemēram, makaroni vai maize, var būt īpaši neērti, ja tos rūpīgi nesakošļājat.
6. solis. Ēdiet 6 nelielas maltītes katru dienu
Ja ēdat lielas maltītes, visticamāk, jūs izstiepjat vēdera maisiņu, kas var izraisīt svara pieaugumu. Tā vietā sadaliet savu ēdienu 6 mazās ēdienreizēs, kas tiek sadalītas ik pēc dažām stundām visas dienas garumā. Ēšanas laikā pievērsiet uzmanību savam ķermenim un pārtrauciet to minūti, kad jūtaties sāta pilna.
Ja jums ir ieplānota maltīte un neesat izsalcis, varat to izlaist. Ja tas kļūst par ieradumu, pārvērtējiet savu uztura plānu kopā ar dietologu
7. Uzraugiet ūdens un šķidruma uzņemšanu
Ūdens svara palielināšana faktiski var izraisīt patiesu svara zudumu. Mērķis ir dzert vismaz 8 pilnas tases ūdens vai dzērienus bez kalorijām katru dienu. Dzerot dzer mazus malciņus un lieto salmiņu, lai mazinātu diskomfortu no vēdera gaisa.
Ir arī ieteicams izvairīties no dzeršanas ēšanas laikā vai 30 minūtes pirms tam. Tas atstāj vietu jūsu vēderā faktiskajam ēdienam
Uztura izmaiņu un vingrinājumu plāna paraugs
Pārtika, kas jāēd un jāizvairās pēc kuņģa apvedceļa operācijas
Atbalsts wikiHow un atbloķējiet visus paraugus.
Iknedēļas svara zaudēšanas ēšanas grafiks pēc kuņģa apvedceļa operācijas
Atbalsts wikiHow un atbloķējiet visus paraugus.
Fitnesa programma pēc kuņģa apvedceļa operācijas
Atbalsts wikiHow un atbloķējiet visus paraugus.
Padomi
- Vissvarīgākais ir ievērot diētu un vingrinājumus. Jums ir jāapņemas veikt izmaiņas mūža garumā, lai izvairītos no svara atgūšanas.
- Esiet pacietīgs un laipns pret sevi, mēģinot zaudēt papildu svaru. Tas ir process, kas nenotiks vienas nakts laikā. Ja pieļaujat uztura kļūdu, atzīstiet to un nākamreiz dariet labāk.
