Tā kā depresija ietekmē jūs, tas var apgrūtināt draudzības veidošanu un uzturēšanu. Jums var būt grūtības katru dienu piecelties no gultas un jums nav motivācijas kaut ko darīt, vēl jo vairāk - socializēties. Jūs varat uzzināt, kā turpināt draudzību depresijas laikā, lai jūs varētu veidot pilnvērtīgus sakarus ar citiem.
Soļi
1. metode no 3: jaunu draugu iegūšana
1. solis. Iepazīstiniet ar sevi
Ja esat nomākts, jūs, iespējams, nejūtaties satikt jaunus cilvēkus. Jūs, iespējams, nejūtat, ka jūs kādam patiksit vai neredzēsit jēgu draudzēties. Tomēr, nedaudz izstumjot sevi ārpus savas komforta zonas, var būt pirmais solis jaunu draugu iegūšanai. Kad atrodaties vietā ar jauniem cilvēkiem, piemēram, ballītē vai sabiedriskās vietās, iepazīstiniet sevi ar kādu.
- Jums nav jādraudzējas ar visiem vai jāiepazīstina ar daudziem cilvēkiem. Vienkārši mēģiniet sākt ar vienu cilvēku.
- Piemēram, kad atrodaties sociālajā tikšanās reizē, meklējiet kādu jauku vai interesantu. Tuvojieties šai personai un sakiet: “Labdien. Mani sauc _. Kas ir jūsu?"
2. solis. Sāciet sarunu
Ja esat nomākts, pacelties un iepazīstināt ar sevi var būt par daudz. Tā vietā jūs varat izmantot pašreizējo situāciju, lai sāktu sarunu ar kādu. Paļaušanās uz apkārtni vai atrašanās vietu var atvieglot un mazināt stresu.
- Ja apmeklējat ballīti, komentējiet ēdienu vai mūziku. Ja esat klasē, runājiet par mājasdarbu lasīšanu.
- Piemēram, jūs varat teikt: “Šī dziesma ir viena no manām mīļākajām” vai “Es esmu patiesi satraukta par šo kūku”.
Solis 3. Runājiet ar savu terapeitu
Ja jums ir grūtības iegūt draugus vai nevarat izdarīt pirmo soli, lai sāktu satikt cilvēkus, iespējams, vēlēsities to apspriest ar savu terapeitu. Jūsu terapeits var ieteikt kaut ko, lai palīdzētu jums satikt jaunus cilvēkus.
Piemēram, jūsu terapeits var ieteikt kognitīvās uzvedības terapijas metodes, piemēram, aizstāt domas, ka nevēlaties iziet no mājas, ar vēlmi satikt cilvēkus
2. metode no 3: draudzības īstenošana kā daļa no jūsu ārstēšanas plāna
1. solis. Sekojiet ārstēšanai
Turēšanās pie ārstēšanas un ārsta norādījumu ievērošana var palīdzēt pārvaldīt depresijas simptomus. Simptomu pārvaldīšana var palīdzēt justies vairāk kā socializācijai un draudzības veidošanai, un mērķu noteikšana par socializāciju var būt daļa no jūsu ārstēšanas plāna. Depresijas ārstēšana un pārvaldība var palīdzēt jums iegūt pozitīvāku pieredzi ar citiem.
- Lietojiet zāles, dodieties uz terapijas apmeklējumiem un veiciet izmaiņas dzīvesveidā, ko ārsts jums ir norādījis.
- Mēģiniet noteikt mērķi sarunāties ar vienu jaunu cilvēku katru nedēļu vai dienu. Varat arī noteikt mērķus, cik bieži pavadīsit laiku kopā ar draugiem, un uzsākt kontaktu ar cilvēkiem.
2. solis. Atrodiet darbību
Jums var būt vieglāk veidot draudzību, ja sākat jaunu darbību, ja mēģināt satikt cilvēkus. Tas jums dos kaut ko un radīs dabisku situāciju, lai runātu ar citiem, kuriem ir līdzīgas intereses.
Piemēram, jūs varat apmeklēt gleznošanas vai deju nodarbības, doties uz sociālo tikšanos vai doties pārgājienu klubā
Solis 3. Socializējieties mazākās grupās
Depresija var novest pie tā, ka jūs vispār nevēlaties socializēties ar citiem. Jums, iespējams, nav enerģijas, lai izietu no mājas, vēl jo mazāk runājot. Lielas grupas vai partijas to var saasināt. Tā vietā mēģiniet socializēties nelielās grupās. Tas jums var būt mazāk stresa vai satraucošs.
Vienojieties sarunāties ar vienu personu vai uzaiciniet dažus draugus vakariņās. Dodieties pusdienās kopā ar pāris ģimenes locekļiem
4. solis. Izmēģiniet atbalsta grupu
Depresijas atbalsta grupas var būt labs veids, kā attīstīt savas sociālās prasmes drošā vidē. Jūs varat runāt ar citiem cilvēkiem, kuri saprot, ko jūs pārdzīvojat. Ja neesat praktizējis mijiedarbību ar cilvēkiem, atbalsta grupa sniegs jums iespēju runāt ar cilvēkiem grupas vidē.
Kad jūtat, ka vēlaties socializēties ar citiem, jūs varat justies ērtāk vai iegūt vairāk prasmju nekā iepriekš
3. metode no 3: rūpēties par savām vajadzībām
1. solis. Informējiet savas vajadzības
Veidojot draudzību ar cilvēkiem, jums vajadzētu viņiem pateikt, kas jums nepieciešams. Pastāstiet viņiem, ka jums ir jābūt pacietīgiem un saprotošiem ar jums, cīnoties ar depresiju. Ļaujiet viņiem zināt, ka jūs, iespējams, ne vienmēr gatavojaties socializācijai, bet joprojām vēlaties būt draugi.
- Paziņojiet viņiem, ka, ja kādu laiku neesat ar viņiem sazinājies, viņi var ar jums sazināties. Pastāstiet viņiem, ka īsziņa vai zvans tiks novērtēti.
- Jūs varat teikt: “Mana depresija var likt man nevēlēties neko darīt. Es varu ignorēt jūsu zvanus. Neatlaidies no manis. Nosūtiet man īsziņu, lai es zinātu, ka domājat par mani, un es jums piezvanīšu, kad jutīšos labāk.”
2. solis. Iestatiet reālas cerības
Tā kā jūs esat nomākts, būs reizes, kad jūs cīnīsities vai nevarēsit darīt to, ko vēlaties. Jūs, iespējams, nevarēsit socializēties vai pamest māju. Jūsu zāles var atstāt jums nevēlamas blakusparādības. Šī iemesla dēļ izvirziet reālas cerības ar draugiem un sevi.
- Ielieciet savu labklājību pirmajā vietā. Ja jūs nevarat kaut ko darīt, neesiet pārāk stingrs pret sevi.
- Ja nepieciešams, dariet mazas lietas kopā ar draugiem. Atgādiniet sev, ka ir pareizi spert mazus soļus pareizajā virzienā.
Solis 3. Izvēlieties saprotošus draugus
Izvēloties draugus, rūpīgi tos izveidojiet. Draudzējieties ar cilvēkiem, kuri ir laipni, pozitīvi un saprot jūsu vajadzības. Daži cilvēki ir negatīvi un neatbalsta tos, kuriem ir grūtības vai garīgas slimības. Satiekot cilvēkus un veidojot draudzību, vajā tos, kas liek tev justies labi par sevi.
Mēģiniet ierobežot mijiedarbību ar negatīviem cilvēkiem. Tie var jūs vēl vairāk pazemināt un pasliktināt depresijas simptomus. Mēģiniet atrast cilvēkus, kuri jūs pacels
4. Neļaujiet sociālajām situācijām jūs nomākt
Pēc sociālās situācijas jūs varat justies nomākts vai emocionāli iztukšots. Jūs varat justies kā neveiksmīgs, kas liek justies nomāktam vai pasliktināt simptomus. Centieties nepieļaut, ka jūsu mēģinājumi socializēties un iegūt draugus padara jūs depresīvāku. Pieņemiet, ka dažreiz jums ir sliktas naktis vai cilvēki nekļūst par draugiem.
- Ja kāds atceļ jūs, nekļūstiet nomākts vai neapbēdināts. Atcerieties, ka cilvēkiem ir dzīves un citas saistības.
- Mēģiniet pārvaldīt savu depresiju, piedaloties aktivitātē, kas jums patīk. Varat arī mēģināt aizstāt savas negatīvās domas ar pozitīvām, piemēram: “Cilvēks manis dēļ neatcēla. Personai bija labs iemesls. Viņi joprojām ir mans draugs.”
