Iepazīšanās un attiecību uzturēšana var būt sarežģīta, īpaši, ja jūs ciešat no depresijas. Lai gan jūsu simptomi var likt justies tā, it kā jūs nekad neatrastu mīlestību, neatlaidiet cerību! Ja jūs paliekat motivēts un strādājat, lai cīnītos pret saviem simptomiem, jūs varat atrast sev piemērotu cilvēku un izveidot veselīgas un piepildītas romantiskas attiecības.
Soļi
1. daļa no 3: Ieiet datumos un izbaudīt meklēšanu
1. solis. Iegūstiet jaunus draugus
Ja jūs biedē ideja lūgt svešiniekus vai doties uz randiņiem ar cilvēkiem, kurus jūs labi nepazīstat, jūs varat izmantot neformālāku iepazīšanās pieeju. Tā vietā, lai aktīvi meklētu kādu satikties, koncentrējieties uz daudzu draugu iegūšanu. Tas dos jums iespēju mijiedarboties ar cilvēkiem mazāk saspringtā veidā, un tas var novest pie romantiskām attiecībām.
- Ja jums nepieciešama palīdzība jaunu draugu iegūšanā, mēģiniet pievienoties klubam vai sociālajai grupai. Varat arī lūgt savus pašreizējos draugus iepazīstināt jūs ar pazīstamiem cilvēkiem.
- Ja draugs vēlas jūs satikt ar kādu, mēģiniet būt atvērtam šai idejai.
Solis 2. Izmēģiniet iepazīšanos tiešsaistē
Tikšanās ar cilvēkiem var būt ārkārtīgi saspringta, it īpaši, ja Jums ir depresija. Par laimi, tiešsaistes iepazīšanās padara jaunu cilvēku satikšanas procesu daudz vieglāku un mazāk biedējošu. Tas arī ļauj sazināties tiešsaistē pirms tikšanās aci pret aci, lai jūs varētu justies ērtāk ar personu pirms pirmā randiņa.
Ir dažas iepazīšanās vietnes, kas īpaši paredzētas cilvēkiem ar garīgām slimībām. Ja jums liekas, ka vēlaties satikties ar kādu, kurš ir piedzīvojis līdzīgas cīņas, varat izmēģināt kādu no šīm vietnēm, taču nejūtaties, ka nevarat izmēģināt arī galvenās vietnes
Solis 3. Palieciet aktīvs
Iziešana tur un aktīva darbība ir ne tikai lielisks veids, kā satikt jaunus cilvēkus, bet arī lielisks veids, kā kontrolēt depresiju. Fiziskās aktivitātes un sociālā iesaistīšanās ir ļoti svarīgas jūsu garīgajai veselībai, tāpēc mēģiniet būt pēc iespējas aktīvāks neatkarīgi no tā, vai jūs joprojām meklējat īsto cilvēku vai esat jau sācis satikties.
- Datumos mēģiniet nodarboties ar aktīvām lietām, piemēram, riteņbraukšanu, kāpšanu pa klinšu vai pastaigāties.
- Ja vēl neesat atradis partneri, apsveriet iespēju pievienoties aktivitāšu grupām, lai izkļūtu tur, izklaidētos un satiktu jaunus cilvēkus.
Solis 4. Dariet lietas, kas jums parasti patīk
Plānojot datumus, mēģiniet iekļaut aktivitātes, kas jums patīk, kad nejūtaties nomākts. Pat ja jūsu simptomi liek jums nejust motivāciju, piespiediet sevi piedalīties šajās aktivitātēs ar savu randiņu, jo tas palīdzēs jums justies atjaunotam.
Centieties neatcelt datumus, jo jūtaties nomākts. Izkāpšana palīdzēs jums justies labāk
Solis 5. Neuztraucieties par iepazīšanos
Iepazīšanās var šķist ļoti saspringta, bet tai nav jābūt. Mēģiniet izbaudīt iziešanu uz randiņiem un jaunu cilvēku iepazīšanu, nevis uztraukties par to, kādu iespaidu atstājat vai satiekaties ar īstajiem cilvēkiem.
Tikt galā ar iepazīšanās stresu tāpat kā savā dzīvē ar citiem stresa faktoriem. Piemēram, varat izmēģināt dziļu elpošanu, vizualizācijas vingrinājumus vai meditāciju. Ja jums nepieciešama palīdzība, lai atrastu pareizās stresa pārvaldības metodes, strādājiet ar terapeitu
6. solis. Atrodiet īsto laiku, lai runātu par savu depresiju
Var būt neērti pacelt depresijas tēmu uz randiņu, bet tas būs mazāk neērti, ja gaidīsit, kad būs īstais brīdis. Parasti nav laba ideja runāt par savu cīņu ar depresiju, kad jūs tikai iepazīstat kādu cilvēku. Tā vietā saglabājiet lietas gaišas un pozitīvas pirmajos datumos un pagaidiet, līdz esat izveidojis saikni, lai runātu par savu depresiju.
- Tā vietā, lai pirmajos randiņos runātu par savu depresiju, izmantojiet šo iespēju, lai runātu par savām interesēm un atklātu, kas jums ir kopīgs ar otru cilvēku.
- Kad jūtat, ka sākat nopietni sazināties ar kādu, esiet godīgi par savu depresiju. Personai var būt jautājumi, tāpēc esiet gatavi uz tiem atbildēt atklāti.
- Lai sāktu sarunu, informējiet personu, ka jūs kopīgojat šo informāciju, jo jums rūp jūsu attiecību nākotne. Jūs varat teikt kaut ko līdzīgu: "Tu man esi patiešām svarīga, tāpēc ir kaut kas personisks, ar ko es vēlētos dalīties ar tevi."
- Noteikti informējiet personu, ko jūs darāt, lai jūsu simptomi tiktu kontrolēti.
2. daļa no 3: Depresijas negatīvās ietekmes uz attiecībām mazināšana
1. solis. Atzīstiet savas pašvērtējuma problēmas
Daudziem cilvēkiem ar depresiju ir zems pašvērtējums, kas liek viņiem pastāvīgi šaubīties. Ja tas attiecas uz jums, jūs varat secināt, ka jūs vienmēr domājat, ka romantiskie partneri jūs patiesībā neinteresē. Ir svarīgi atpazīt šīs domas kā depresijas simptomu, nevis realitāti.
- Lai palīdzētu uzlabot savu pašapziņu, mēģiniet domāt par visām pozitīvajām lietām, ko esat paveicis, un ignorējiet visas neveiksmes vai neveiksmes.
- Varat arī mēģināt sev izvirzīt nelielu mērķi, lai jūs justos labi, kaut ko paveicot.
2. Uzmanieties, lai pārāk daudz kritizētu
Jūsu depresija var likt jums izpūst mazas lietas, tāpēc apzinieties, cik daudz jūs kritizējat romantiskus partnerus. Ja partneris dara kaut ko tādu, kas jūs kaitina, mēģiniet sev atgādināt, ka tas nenozīmē, ka jūsu partnerim pietrūkst cieņas pret jums vai viņš jūs nemīl.
- Kad jūtat nepieciešamību kritizēt savu partneri, uz brīdi apstājieties un uzskaitiet vismaz piecas viņa vai viņas pozitīvās iezīmes. Tas varētu palīdzēt jums atgriezt lietas perspektīvā.
- Tā vietā, lai kritizētu, kad partneris dara kaut ko tādu, kas jūs traucē, piemēram, atstāj netīru veļu uz grīdas vai aizmirst aizslēgt durvis, mēģiniet mierīgi paskaidrot, kāpēc šī darbība jūs traucē, un pajautājiet, vai jūsu partneris var mēģināt izvairīties no tā atkārtošanas. Piemēram, tā vietā, lai teiktu: “Tu esi tik slinks un tev vienalga darbs, ko es daru ap māju, jo tu vienmēr atstāj atkritumus apkārt”, mēģini teikt: “Mani traucē, ja tu atstāj atkritumus apkārt māju, jo es lepojos, ka turu to tīru. Vai varat mēģināt pie tā strādāt?"
Solis 3. Paziņojiet par savām vajadzībām
Cilvēki ar depresiju dažreiz sagaida, ka viņu partneri visu laiku zina, kas viņiem nepieciešams, nekad nepaziņojot par šīm vajadzībām. Mēģiniet apzināties savas cerības un pielikt pūles, lai vienmēr paziņotu partnerim, kā jūtaties un kas jums nepieciešams.
- Iespējams, vēlēsities reizi nedēļā ieplānot laiku, lai runātu par savām izjūtām ar savu partneri. Tas dos jums iespēju apspriest visu, kas jums ir traucējis, kā arī par pozitīvajām sajūtām, kas jums rodas attiecībās.
- Ja neesat apmierināts ar kādu attiecību aspektu, esiet atklāts un godīgs par savām jūtām. Piemēram, jūs varētu teikt: "Man šķiet, ka mēs kopā nepavadām pietiekami daudz kvalitatīva laika, un es vēlētos strādāt, lai to uzlabotu."
Solis 4. Pievērsiet savam partnerim uzmanību
Depresija var likt jums periodiski pievērst mazāk uzmanības savam partnerim, un tas var kaitēt jūsu attiecībām. Centieties izvairīties no sevis izolēšanas vai partnera izslēgšanas, lai cik slikti jūs justos depresija.
- Tas, ka jums ir stabilas attiecības, nenozīmē, ka jums vairs nevajadzētu būt aktīvam kopā. Turpiniet iet ārā un darīt jaunas lietas kopā, nevis pavadīt visu laiku mājās.
- Mēģiniet izveidot rutīnu laika pavadīšanai kopā ar savu partneri un pieturieties pie tā, pat ja jūtaties nomākts. Piemēram, jūs varētu izlemt iziet uz randiņu katru piektdienas vakaru.
- Izstāšanās var arī pasliktināt jūsu depresijas simptomus, tāpēc cīnieties, lai paliktu aktīvs un iesaistīts savā partnerī.
- Ja jūtaties ļoti nomākts, dariet savam partnerim zināmu notiekošo, lai viņš vai viņa nedomātu, ka jūs ar nodomu atrodaties tālu.
Solis 5. Risiniet jautājumus, kas izraisa tuvības trūkumu
Daudziem cilvēkiem ar depresiju ir samazinājusies dzimumtieksme, kas var ietekmēt visas attiecības. Dzimumtieksmes samazinājumam var būt daudz dažādu iemeslu, tāpēc mēģiniet noteikt, kāda varētu būt jūsu problēma, un strādājiet, lai to novērstu.
- Jums var nākties sadarboties ar terapeitu, lai atrisinātu tādas problēmas kā negatīvs ķermeņa tēls, kauns vai jūsu partnera aizvainojums.
- Dažas zāles var izraisīt arī dzimumtieksmes samazināšanos, tāpēc konsultējieties ar savu ārstu par pāreju uz citu medikamentu, ja domājat, ka tas tā ir jūsu gadījumā.
6. Neļaujiet konfliktiem izkļūt no kontroles
Katrās attiecībās ir konflikti, bet depresijas slimniekus bieži pārņem konflikts, kā rezultātā tas kļūst par vēl lielāku problēmu. Tūlītēja konfliktu risināšana jūsu attiecībās var palīdzēt jums kontrolēt lietas.
- Saprotiet, ka jums būs jātiek galā ar spēcīgām emocijām. Viņu izslēgšana vienkārši nav risinājums, ja jūs mēģināt atrisināt konfliktu romantiskās attiecībās.
- Ja jūsu attiecībās ir konflikti, izvairieties no reaģēšanas uz tiem destruktīvā veidā, piemēram, agresivitāte, krāpšanās vai alkohola lietošana.
- Apsveriet pāru konsultācijas, lai palīdzētu jums kopā atrisināt jūsu attiecību konfliktus. Tas var arī palīdzēt jūsu partnerim labāk izprast jūsu depresiju.
3. daļa no 3: Esiet labākais
1. solis. Neejiet vienatnē
Labākais, ko varat darīt, lai sagatavotos romantiskām attiecībām, ir saņemt tik daudz palīdzības, cik nepieciešams, lai pārvaldītu depresijas simptomus. Tādējādi jūs atradīsit daudz labākas iespējas ielaist savā dzīvē kādu jaunu. Cilvēkiem ar depresiju ir pieejami daudzi resursi, tāpēc esiet proaktīvi, meklējot nepieciešamo palīdzību.
- Mēģiniet lietot zāles un sadarboties ar savu terapeitu, lai palīdzētu kontrolēt depresiju.
- Ir pieejamas arī daudzas atbalsta grupas cilvēkiem ar depresiju.
- Jūs varat veikt izmaiņas savā ikdienas dzīvē, lai uzlabotu simptomus, piemēram, palielināt fiziskās aktivitātes līmeni, uzlabot uzturu un pavadīt vairāk laika kopā ar draugiem un ģimeni.
- Jūsu draugi un ģimene ir arī lielisks resurss. Lūdziet viņiem atbalstu un pavadiet daudz laika kopā ar viņiem, lai jūs nejustos vientuļi un izolēti, kas var pasliktināt depresiju.
2. solis. Mācieties no savām iepriekšējām iepazīšanās kļūdām
Dažiem cilvēkiem, kuri cieš no depresijas, ir slikta iepazīšanās vēsture, iespējams, tāpēc, ka viņi cieš no zemas pašnovērtējuma vai jūtas tā, it kā viņi nevarētu darīt labāk. Ja tas attiecas uz jums, ilgi un rūpīgi pārdomājiet, kas bija nepareizi jūsu iepriekšējās attiecībās, un mēģiniet izvairīties no savu kļūdu atkārtošanas.
- Nekad nesatiecieties ar kādu, kurš liek jums justies slikti par sevi. Atcerieties, ka esat pelnījuši tik daudz labāk!
- Dažos gadījumos agrāk pieļautās kļūdas var būt vairāk saistītas ar to, kā jūs risinājāt attiecības, nevis jūsu izvēlētais partneris. Šajā gadījumā padomājiet par to, kā nākotnē varētu rīkoties līdzīgi, lai izvairītos no attiecību sabotāžas.
3. Datums tikai tad, ja tas šķiet pareizi
Jums nekad nevajadzētu sākt satikties, jo jūtaties spiests to darīt. Neatkarīgi no tā, cik lielu spiedienu jūs jūtat, lai atrastu partneri, sāciet satikties tikai tad, ja patiešām jūtaties ērti un vēlaties turpināt attiecības.
Ja jūsu draugi ir ģimene, jūs mudina satikties, viņi, iespējams, nozīmē labi, taču, iespējams, nesaprot, kas jums patiešām ir vislabākais. Mēģiniet viņiem paskaidrot, ka jums ir jāstrādā pie sevis, pirms varat apsvērt iepazīšanos
Padomi
- Ja jūsu partnerim nav depresijas, saprotiet, ka var būt ļoti grūti saprast, ko jūs pārdzīvojat, taču tas nenozīmē, ka viņš nemēģina.
- Neaizmirstiet mīlēt sevi. Tas ir izšķiroši, ja vēlaties mīlēt citus un būt mīlētiem citiem.
