Depresija ietekmē ne tikai jūs, bet arī apkārtējos. Lielākā daļa cilvēku jūsu dzīvē vēlēsies jums palīdzēt ar jūsu slimību. Diemžēl viņi ne vienmēr rīkojas pareizi vai tādā veidā, kurā jūtaties ērti, taču atcerieties, ka dažreiz ir labi justies neērti. Jums nav jāuzliek fasāde, lai pārliecinātu citus, ka jums viss ir kārtībā, kad patiesībā tā nav. Tomēr robežu noteikšana ar ģimeni, draugiem un terapeitu var palīdzēt. Vispirms apsveriet, kāpēc vēlaties noteikt robežas, lai pārliecinātos, ka neizmantojat tās, lai norobežotos. Izolēšanās no citiem cilvēkiem var pastiprināt depresiju.
Soļi
1. metode no 3: robežu noteikšana ar ģimeni
1. solis. Paziņojiet viņiem, ja nevēlaties par to runāt
Jūsu ģimene var vēlēties uzzināt, kāpēc jūs domājat, ka esat nomākts. Viņi var vēlēties zināt, kā tas jūtas un vai viņi ir tās cēlonis. Jums nav jāpaskaidro sevi nevienam, īpaši kādam, ar kuru nejūtaties ērti. Vienkārši pasakiet viņiem, ka nevēlaties to apspriest.
- Jūs varētu teikt: “Paldies par jūsu rūpēm, bet es vienkārši nevēlos par to runāt.” Cerams, ka viņi respektēs jūsu lūgumu un noraidīs to.
- Ģimenes locekļiem bieži ir arī jautājums: "Vai viss ir kārtībā?" Ja viņi jums to jautā, sakiet viņiem, ka nejūtaties un vēlaties kādu personisku telpu.
Ekspertu padoms
"Depresija dažkārt var rasties tāpēc, ka nejūtaties tiesīgs noteikt savas robežas."
John A. Lundin, PsyD
Clinical Psychologist John Lundin, Psy. D. is a clinical psychologist with 20 years experience treating mental health issues. Dr. Lundin specializes in treating anxiety and mood issues in people of all ages. He received his Doctorate in Clinical Psychology from the Wright Institute, and he practices in San Francisco and Oakland in California's Bay Area.
John A. Lundin, PsyD
Clinical Psychologist
Solis 2. Pastāstiet viņiem, ka jums nav vajadzīgs padoms
Jūsu ģimene vēlas palīdzēt ar depresiju. Tomēr, ja viņi paši to nekad nav piedzīvojuši, viņiem nav ne jausmas, ko jūs pārdzīvojat. Ļaujiet viņiem zināt, ka, lai gan jūs novērtējat šo domu, jums nav vajadzīgs viņu padoms.
Bieži vien ģimene var censties būt izpalīdzīga, bet tā vietā izrādīties kritiska. Piemēram, viņi var teikt kaut ko līdzīgu: "Kāpēc jūs vienkārši neizlemjat uzmundrināt?" Jūs varētu teikt: "Es novērtēju, ka vēlaties mēģināt man palīdzēt, bet es palikšu pie tā, ko man saka mans terapeits."
3. solis. Ja vēlaties, ļaujiet savai ģimenei palīdzēt
Jūsu ģimene var domāt, ka došanās kaut kur jautri vai kopā pavadīts laiks palīdzēs jums “izkļūt no tā”. Jūs varat viņiem paziņot, ka vēlaties kopā ar viņiem piedalīties pasākumos. Mēģiniet pievienoties relaksējošām aktivitātēm, piemēram, makšķerēšanai, pastaigai dabā vai peldēšanai. Dažas aktivitātes var palīdzēt, taču ir labi atpūsties, kad arī nejūtaties vislabāk.
Pastāstiet savai ģimenei, ja vēlaties, lai viņi nemēģina justies labāk. Jums var šķist, ka viņi jūs pazemo, nevis cenšas palīdzēt
4. Ļaujiet cilvēkiem zināt, vai viņiem vajadzētu atkāpties
Pastāstiet savai ģimenei, ja viņi jūs apslāpē, mēģinot pārāk daudz palīdzēt. Jūsu ģimene var mēģināt izsekot, cik bieži lietojat medikamentus, ja tiekaties ar ārstu un kā jūtaties. Dažiem tas var šķist pārāk pārmērīgi. Paziņojiet viņiem, ja jūtat, ka viņi šķērso robežu.
- Jūs varētu teikt: “Es zinu, ka jūs uztraucaties un vēlaties palīdzēt, bet es varu patstāvīgi sekot līdzi medikamentiem un tikšanās reizēm. Man liekas, ka tu mani apslāpē, vērojot katru manu kustību un visu laiku cenšoties izsekot man.” Sākumā viņiem var būt sāpīgas jūtas, bet galu galā viņiem vajadzētu saprast.
- Vēl viena iespēja ir paziņot savai ģimenei, ka jūs labprātāk neuzdotu šo jautājumu, ja vien jūs to neminētu.
Ekspertu padoms
John A. Lundin, PsyD
Clinical Psychologist John Lundin, Psy. D. is a clinical psychologist with 20 years experience treating mental health issues. Dr. Lundin specializes in treating anxiety and mood issues in people of all ages. He received his Doctorate in Clinical Psychology from the Wright Institute, and he practices in San Francisco and Oakland in California's Bay Area.
Džons A. Lundins, PsyD Klīniskais psihologs
Ja jums neizdodas noteikt robežas, apsveriet iespēju runāt ar terapeitu.
Klīniskais psihologs Dr John Lundin saka:"
5. solis. Pieprasiet, lai viņi ievēro jūsu privātumu
Rīcība ar garīgās veselības stāvokli bieži rada stigmatizāciju, kas var negatīvi ietekmēt jūsu atveseļošanos. Ja nevēlaties, lai ģimenes draugi vai attāli radinieki uzzinātu par jūsu stāvokli, jums vajadzētu dalīties savās vēlmēs ar tuviem draugiem un ģimeni.
Jūs varētu teikt: "Es labprātāk negribētu, lai visi uz mani skatās savādāk. Vai jūs, lūdzu, varētu paturēt manu slimību pagaidām pie sevis? Es tiešām novērtētu jūsu rīcības brīvību."
2. metode no 3: robežu noteikšana ar draugiem un partneriem
1. solis. Pastāstiet viņiem, cik iesaistīti jūs vēlaties
Jūsu partneris vai draugi var vēlēties apmeklēt terapijas tikšanās vai atbalsta grupas sesijas kopā ar jums. Tas ir lieliski, ja jūtaties ērti to darot. Tomēr pasakiet viņiem, ja to nedarāt.
Kad viņi piedāvā, jūs varētu teikt: “Tas ir tik laipni, ka vēlaties pievienoties man. Tomēr man patīk iet vienam.” Jūs varētu teikt, ka jūtaties ērtāk, runājot par savu depresiju tikai ar savu terapeitu vai atbalsta grupu, un jūs varat justies neērti ar apkārtējiem draugiem vai partneri. Viņiem vajadzētu saprast, no kurienes jūs nākat
2. solis. Ļaujiet viņiem zināt, vai viņi aizskar jūsu jūtas
Jūsu draugi, iespējams, vēlēsies jums pateikt, ka viņi to ir pārdzīvojuši un ka jums ir brīnišķīga dzīve, un jums nevajadzētu justies nomāktam, vai arī viņi var norādīt, ka ir cilvēki, kuriem tā ir daudz sliktāka nekā tiem, kam ir daudz vairāk iemeslu depresijai.. Tas var būt taisnība, taču klausīšanās var nebūt noderīga. Pastāstiet viņiem, vai viņi aizskar jūsu jūtas, un dariet viņiem zināmu, ko jūs vēlētos, lai viņi jums saka.
Piemēram, jūs varētu teikt: “Es zinu, ka vēlaties likt man justies labāk. Tomēr tas, ko jūs teicāt, man liek justies sliktāk. Tā vietā, lūdzu, pasakiet man, ka esat šeit manis dēļ.” Varbūt apsveriet iespēju nerunāt ar viņiem par savu depresiju, ja viņi nevar ievērot jūsu vēlmes
3. solis. Uzrunājiet viņus, ja viņi diskontē jūsu jūtas
Daži cilvēki uzskata, ka depresija nav īsta. Viņi uzskata, ka cilvēks var vienkārši izlemt būt laimīgs un justies labāk. Kā jūs zināt, tas tā nav. Pastāstiet viņiem, kad viņi neciena jūsu pārdzīvoto, lai viņi, cerams, to vairs nedarītu.
Mēģiniet pateikt: “Šīs ir manas jūtas un tas, ko es pārdzīvoju. Jūs, iespējams, nepiekrītat viņiem, bet tā ir mana realitāte, un es būtu pateicīga, ja jūs vismaz atzītu to, ko jūtu.”
4. solis. Izlemiet, vai jums vajadzētu iegūt attālumu
Jūsu sociālajam tīklam var būt laba vai slikta ietekme uz jūsu garīgo veselību. Ja jums ir mīļie, kas ir pārāk prasīgi, neatbalsta vai mēli vaigā par jūsu depresiju, varat izvēlēties pārtraukt attiecības vai iegūt distanci.
- Cieši novērtējiet visus savā dzīvē. Pajautājiet sev, vai šie cilvēki ir iedrošinoši un atbalstoši. Ja nē, pieņemiet lēmumu pavadīt mazāk laika kopā ar viņiem vai, ja iespējams, pilnībā izslēgt viņus no savas dzīves.
- Pārliecinieties, ka, ja jūs nolemjat izslēgt noteiktus cilvēkus, jums ir cita atbalsta sistēma, piemēram, uzticams draugs, terapeits vai atbalsta grupa.
3. metode no 3: robežu noteikšana kopā ar terapeitu
1. solis. Ja jūtaties neērti, pārtrauciet pieskārienu
Daži terapeiti izmanto pieskārienu kā daļu no savas dziedināšanas tehnikas, taču tas ir reti un faktiski nav atļauts profesijā. Pastāstiet terapeitam, ka nevēlaties jebkāda veida fizisku mijiedarbību, ja tas liek justies nemierīgi. Šīs robežas noteikšana no paša sākuma var novērst neērtas vai nepatīkamas situācijas. Ja tas turpinās, ziņojiet par tiem valsts licencēšanas padomei un atrodiet jaunu terapeitu.
Pirmās vizītes laikā sakiet: “Es zinu, ka dažiem terapeitiem patīk apskauties vai piedāvāt fizisku komfortu saviem pacientiem. Es neesmu apmierināts ar jebkāda veida pieskārieniem.” Jūsu terapeitam jārespektē jūsu lūgums; apsveriet iespēju atrast jaunu terapeitu, ja viņi to nedara
Solis 2. Pastāstiet savam terapeitam, kādas tikšanās jums patīk
Pastāstiet savam terapeitam, ja vēlaties viņus redzēt tikai viņu birojā. Daži terapeiti apmeklēs savus klientus ārpus biroja, lai piedāvātu iedrošinājumu un atbalstu, taču tas notiek ļoti reti. Tas ir pretrunā ar noteikumiem lielākajā daļā valstu, ja vien abas puses tam nepiekrīt. Pastāstiet terapeitam, ka vēlaties viņus redzēt tikai paredzētajā laikā, ja tas jums liekas labi.
Piemēram, daži terapeiti apmeklēs savus klientus slimnīcā vai ieradīsies kopā ar viņiem īpašos pasākumos, lai piedāvātu atbalstu. Paziņojiet savam terapeitam, vai tas jūs interesē sākumā
3. Paziņojiet savam terapeitam, ja nevēlaties par kaut ko runāt
Terapijas mērķis ir apspriest savu dzīvi un problēmas, kuras jūs pārciešat. Tomēr jūs, iespējams, šobrīd neesat gatavs runāt par dažiem pagātnes notikumiem. Viņiem ir labi zināt, ka vēl nevēlaties tos apspriest.
Jūs varētu teikt: “Ir daži manas dzīves aspekti, par kuriem šobrīd neesmu gatavs runāt. Lūdzu, neturpiniet, ja es jums saku, ka nevēlos runāt par noteiktu tēmu.” Jūsu terapeitam tas būtu jāsaprot. Ja nē, apsveriet iespēju atrast kādu jaunu
4. solis. Pastāstiet viņiem, kad jums nepatīk kaut kas, ko viņi dara
Terapeiti izmanto dažādas metodes, kas, viņuprāt, darbojas. Jums var nepatikt tas, ko izmanto jūsu. Pievērsieties situācijai pēc iespējas ātrāk, lai tā nenotiktu nākotnē.
