Cukura diabēta diagnoze daudziem cilvēkiem var būt sarežģīts laiks, un tas var likt jums pārdomāt savu nākotni un savu sociālo dzīvi. Jūs varat izvairīties no pazīstamām sejām vai domāt, ka nevarat kontrolēt savu dzīvi. Tomēr šīs bailes var pārvaldīt un ievērojami mazināt, kad jūs spersiet soli atpakaļ, analizēsiet situāciju un spersiet jaunu soli veselīga dzīvesveida virzienā.
Soļi
1. daļa no 3: pārdomas par savu veselību
Solis 1. Pieņemiet savu diagnozi ar diabētu
Atzīstiet sev, ka jums ir kāds stāvoklis, bet lepojieties ar to, kas jūs esat. Jūs esat spējīgs dzīvot labu dzīvi.
- Apzinieties savas stiprās puses un sasniegumus visas dzīves garumā, ieskaujieties ar cilvēkiem, kuri redz ikvienas situācijas gaišo pusi, un uzņemieties iniciatīvu, pētot risinājumus un alternatīvas diabēta risināšanai.
- Atcerieties, ka dzīves izaicinājumi ir izaugsmes iespēja, tāpēc mēģiniet saglabāt pozitīvu domāšanu un pajautājiet sev, ko jūs varat darīt, lai palīdzētu uzlabot situāciju.
- Apsveriet iespēju iegūt otru atzinumu, lai apstiprinātu savu diagnozi. Dažreiz dažādiem veselības aprūpes sniedzējiem būs radikāli atšķirīgi padomi, kā vislabāk pārvaldīt stāvokli.
2. solis. Koncentrējieties uz savām attiecībām, nevis uz vainīgo
Kauns un vaina ir ļoti izplatītas emocijas cilvēkiem, kuriem diagnosticēts diabēts. Tā vietā, lai atgrūstu šīs emocijas, sāciet apzināties savas jūtas un to, kā tās risināt ar draugiem un ģimeni.
- Saprotiet, ka neviens nav ideāls, ieskaitot jūs. Tā vietā apsveriet citas situācijas, kurās esat cīnījies vai neveiksmīgi, un atcerieties, kā jums izdodas pārvarēt katru no tām.
- Esiet pacietīgs pret sevi, ja atklājat, ka diagnozes rezultātā esat kļuvis dusmīgs vai nomākts. Mēģiniet to novirzīt pozitīvai attieksmei, piemēram, apņēmībai pierādīt, ka varat labāk rūpēties par sevi.
Solis 3. Dodiet sev relaksācijas dienu
Diagnozes noliegšana, ignorējot problēmu, var būt spēcīga vēlme, kas sākumā var jūs pārņemt. Tā vietā veltiet laiku sev un atslābiniet prātu, ļaujot atklāti un droši izprast savas emocijas un domas.
- Meditējiet uz savām domām un emocijām, lai saņemtu atbildes, pat ja tās ietver skumjas vai trauksmi.
- Izlasiet grāmatu, par kuru vienmēr esat dzirdējuši savus draugus.
- Skatieties vai skatieties pārraides, kuras var apspriest ar draugiem un ģimeni.
4. solis. Kad jums nepieciešama palīdzība, sazinieties ar terapeitiem un psihologiem
Ja jūtat pieaugošas skumjas vai aktivitāšu trūkumu, kas turpinās trīs nedēļas, sazinieties ar savu apdrošināšanas sabiedrību vai garīgajiem speciālistiem.
Solis 5. Atrodiet cilvēkus, lai ērti runātu par jūsu stāvokli
Neatkarīgi no tā, vai esat kopā ar ģimeni vai draugiem, nekautrējieties apspriest savu diagnozi, kas ir apsveicama diskusija, mācīšanās vai pat neliela tērzēšana par diabētu.
Atklājiet tiešsaistes atbalsta grupas. Tā kā tiešsaistes atbalsta grupas kļūst par spēcīgu resursu, izmantojiet iespēju meklēt organizāciju, kas varētu būt piemērota jūsu vajadzībām, un pievienojieties diskusijai
6. solis. Paturiet prātā, ka diabēts var būt atgriezenisks
Ja jums ir diagnosticēts pieaugušo diabēts, tad pastāv liela iespēja, ka tas ir atgriezenisks. Apsveriet iemeslus, kādēļ jums varētu būt diagnosticēta. Tie var būt vingrinājumu trūkums, smēķēšana un palielināts svars. Narkomānija un slikti ēšanas paradumi var būt arī pieaugušo diabēta cēloņi.
Konsultējieties ar savu ārstu par slimības kontroli. Atcerieties saglabāt pozitīvu attieksmi un mēģiniet izglītot sevi par to, kā uzvarēt slimību. Daudzi cilvēki ir mainījuši dzīvesveidu un mainījuši diabēta diagnozi
2. daļa no 3: Uzdodiet ārstam pareizos jautājumus
1. darbība. Pārskatiet A1c testa rezultātus
A1c tests mēra cukura daudzumu, ko nes jūsu asins šūnas, kas pazīstams arī kā “glikoze”. Ja asinīs ir vairāk nekā 5,7% šī cukura, jūs varat ne tikai diagnosticēt jūsu stāvokli, bet arī pateikt, ko jūs varat darīt, lai visu kontrolētu.
- Ziniet, kāda veida diabēts jums jāapsver, izmantojot savas metodes. Esiet gatavs jautāt un izpētīt savu tipu, cik bieži jums vajadzētu pārbaudīt glikozes līmeni asinīs un kāds procents ir ideāls mērķis.
- Regulāri organizējiet vizītes pie ārsta. Pastāvīgi veidojot tikšanās visu gadu, jūs sāksit izveidot stabilu pārbaudes grafiku.
2. solis. Apsveriet savas uztura iespējas, lai līdzsvarotu glikozi
Pēc diagnozes noteikšanas jums būs jāizvērtē diēta un jāapsver iespēja ierobežot vai atklāt turpmākās maltītes. Jautājiet savam ārstam viņu viedokli par jūsu uzturu un kādam vajadzētu izskatīties.
- Atcerieties, cik bieži jūs ēdat vienā dienā. Līdz ar jaunām gaumēm jums, iespējams, būs jāreģistrē, cik bieži jūs varat apmeklēt virtuvi katru reizi, kad jūtaties izsalcis. Pastāstiet ārstam, kad ēdat, tas sniegs neticami daudz informācijas par jūsu ķermeni.
- Lielākā daļa diabēta slimnieku kļūdās, domājot, ka vainīgs ir tikai cukurs. Ogļhidrāti, piemēram, baltmaize, milti un makaroni, organismā ātri pārvēršas par sarežģītiem cukuriem.
- Alkohola lietošana diabēta sākumposmā ir gandrīz neiespējama. Alus un vīna cukurs ir ļoti augsts. Tas nav mūža ieslodzījums bez alkohola, bet, kamēr neesat stabils, vislabāk no tā izvairīties.
- Diabēta izaicinājumi lielākoties jūtami, ēdot ārpus mājas. Izvairieties no augstas kaloriju un ogļhidrātu restorāniem. Izklaidējieties atrast jaunas ēdināšanas vietas, kurās tiek piedāvāti salāti un dārzeņi. Nebaidieties pateikt viesmīlim, ka esat diabēts. Jūs varat būt pārsteigts, cik daudz cilvēku ir. Viņi var piedāvāt alternatīvas, desertus un pat alkoholiskos dzērienus bez cukura.
3. Izprotiet savas zāles
Pat ar diabētu jūsu ķermenis var atšķirīgi reaģēt uz dažādām zālēm, pamatojoties uz iepriekšējiem apstākļiem vai ģimenes vēsturi. Apspriediet ar savu ārstu jebkādas bažas par jūsu medikamentiem, neatkarīgi no tā, vai tas ir devas daudzums vai biežums.
- Uzmanīgi izlasiet visu recepšu blakusparādības. Ja pēc zāļu lietošanas rodas neparedzēta uzvedība, pārskatiet zāles, lai konstatētu iespējamās blakusparādības. Ja sākat izjust neparastus simptomus, nekavējoties sazinieties ar savu ārstu, lai saņemtu turpmāku konsultāciju.
- Diabēts patiešām ir vienkāršs. Galvenokārt ir divas ārstēšanas metodes. Viens no tiem ir perorālie hipoglikemizējošie līdzekļi, bet otrs - injicējams insulīns. Vēlams sākt lietot perorālos hipoglikēmiskos līdzekļus. Tomēr ārsts zinās diabēta smagumu un pieņems šo lēmumu.
3. daļa no 3: Spēcīgas stratēģijas izveide
Solis 1. Sāciet lēnām
Papildus saziņai ar savu primāro ārstu meklējiet papildu palīdzību ar medicīnas speciālistiem, kuri palīdzēs izveidot jaunu, veselīgu sistēmu.
Zvaniet savai apdrošināšanas sabiedrībai, lai uzzinātu, ko tieši un cik bieži viņi sedz. Lielākajai daļai apdrošināšanas sabiedrību jums var būt pieejamas priekšrocības, kas sedz daļu no diabēta piegādes un medikamentu izmaksām
2. Izveidojiet jaunus iepirkšanās paradumus
Iepērkoties, jums, iespējams, būs jāiegādājas vairākas diabēta iekārtas un medikamenti. Ierakstiet šos produktus katrā iepirkumu sarakstā un organizējiet vietējos veikalus, kas atbilst jūsu vajadzībām. Jo vairāk jūs veicat šīs darbības, jo vieglāk ir izveidot tipisku iepirkšanās rutīnu.
Solis 3. Vingrojiet savu ķermeni, lai samazinātu glikozes līmeni un saglabātu formu
Turot savu ķermeni aktīvu visas dienas garumā, samazināsies arī sirds slimības, insults un vēzis, vienlaikus uzlabojot garastāvokli un pašapziņu.
- Katru rītu dodieties skriešanā, skriešanā vai sprintā, lai pamostos.
- Plānojiet pārgājienu ar draugiem un ģimeni.
- Meklējiet ikdienas vai nedēļas jogas nodarbības, lai radītu elastību.
- Brauciet ar velosipēdu uz darbu, skolu vai mājām, nevis izmantojiet automašīnu.
- Kad ir silts, dodieties peldēties.
4. Ierakstiet savu līmeni asinīs nelielā piezīmju grāmatiņā
Jūs vēlaties rakstīt glikozes līmeni asinīs katru reizi, kad beidzat maltīti, lai sekotu līdzi jaunajai diētai. Šī mazā piezīmju grāmatiņa būs ērta, lai izmērītu jūsu ķermeņa ikdienas glikozes līmeni un reģistrētu ikdienas maltītes, tālruņa numurus vai jautājumus, kas jums varētu rasties ārstam.
