Pētījumi liecina, ka jūs, visticamāk, saņemsiet kaudzes, ja esat aizcietējums vai esat grūtniece, pārāk smagi spiediet zarnu kustības laikā vai ceļat smagus priekšmetus. Pāļi (saukti arī par hemoroīdiem) ir gabali tūpļa iekšpusē vai tieši ārpus tās, ko izraisa pietūkušas vēnas. Eksperti saka, ka jūs, iespējams, varēsit novērst pāļu veidošanos, mainot zarnu paradumus, ēdot daudz šķiedrvielu saturošu diētu, saglabājot hidratāciju un vingrojot. Ja jūs joprojām saņemat kaudzes, tās ir viegli ārstējamas un bieži vien izzūd pašas.
Soļi
1. metode no 3: Labu zarnu paradumu attīstīšana
1. solis. Neaizkavējiet izkārnījumus
Ja jums ir nepieciešams izmantot vannas istabu, dariet to nekavējoties. Zarnu kustības aizkavēšanās var izraisīt izkārnījumu sacietēšanu. Jo saspringtāk jūtaties tualetē, jo lielāka iespēja saskarties ar kaudzēm. Ja jūtat, ka jums ir nepieciešams izkārnīties, dariet to nekavējoties.
Ja jūsu izkārnījumi mēdz būt regulāri, mēģiniet atrasties tualetes tuvumā dienas laikā, kad zināt, ka jums būs vēlme iet
2. solis. Izmantojiet salvetes virs tualetes papīra
Salvetes efektīvāk attīra anālo zonu pēc zarnu kustības un ir arī maigākas. Tualetes papīra vietā vannas istabā jābūt mitrām dvieļiem. Izmantojiet tos, lai noslaucītu pēc zarnu kustības.
Pirms salvetes izmešanas tualetē pārliecinieties, vai tās ir noskalojamas
3. Izvairieties no pārāk ilgas vannas istabas lietošanas
Jums nevajadzētu turēt vannas istabā tādas lietas kā žurnālus un citus lasāmos materiālus. Tas var likt jums kavēties tualetē ilgāk nekā parasti. Vislabāk ir ierobežot zarnu kustības garumu, lai izvairītos no nevajadzīgas slodzes, kas varētu izraisīt pāļus.
4. Saglabājiet anālo zonu tīru
Mazgājoties dušā, noteikti nomazgājiet anālo zonu ar siltu ūdeni. Nelietojiet ziepes, īpaši aromatizētas ziepes, jo tās var kairināt anālo zonu un radīt kaudzes.
2. metode no 3: vispārējā dzīvesveida maiņa
1. solis. Palieciet hidratēts
Veselīgi izkārnījumi galvenokārt sastāv no ūdens. Tādas lietas kā reta vai neparedzama zarnu kustība un caureja var izraisīt pāļus. Centieties palikt hidratēts visas dienas garumā, jo tas var samazināt pāļu risku.
- Vienmēr turiet pie rokas ūdens pudeli. Dzert malkus visas dienas garumā.
- Dzeriet ūdeni kopā ar ēdienreizēm soda un sulu vietā.
- Ja redzat strūklaku, vienmēr apstājieties un dzeriet.
2. solis. Pievienojiet diētai vairāk šķiedrvielu
Šķiedru trūkums var izraisīt zarnu problēmas, kas izraisa pāļu veidošanos. Labs veids, kā novērst pāļu veidošanos, ir palielināt kopējo šķiedrvielu daudzumu. Šķiedrvielas ir atrodamas tādos pārtikas produktos kā augļi, dārzeņi, pākšaugi un veseli kvieši.
- Dienas laikā ēdiet daudz augļu un dārzeņu. Katrai maltītei pievienojiet dārzeņus un uzkodas ar augļiem, kad esat izsalcis.
- Izvēlieties 100% pilngraudu maizi un citus graudus.
- Ja jūs uztrauc šķiedrvielu uzņemšana, konsultējieties ar savu ārstu par iespējamu uztura bagātinātāja lietošanu.
Solis 3. Regulāri vingrojiet
Regulāra vingrošana var palīdzēt novērst zarnu problēmas, piemēram, aizcietējumus, kas var izraisīt hemoroīdus. Pārliecinieties, ka katru dienu veicat kādu fizisku aktivitāti, lai samazinātu hemoroīdu attīstības risku.
- Katru nedēļu mēģiniet veikt vismaz 150 minūtes aerobikas, piemēram, ātras pastaigas vai skriešanu. Labs veids, kā veikt vingrinājumu, ir censties 30 minūtes piecas dienas nedēļā.
- Jums vajadzētu iekļaut arī spēka vingrinājumus, piemēram, svara celšanu, divas vai vairākas dienas nedēļā.
- Papildus regulāriem vingrinājumiem mēģiniet pavadīt mazāk laika sēžot. Tas var samazināt spiedienu un samazināt pāļus.
4. solis. Ja nepieciešams, zaudējiet svaru
Ja jums ir liekais svars, tas var palielināt pāļu veidošanās varbūtību. Konsultējieties ar savu ārstu par svara zaudēšanas režīmu, lai jūs varētu sasniegt veselīgu svaru.
- Diēta un vingrinājumi ir svara zaudēšanas atslēga. Ja vēlaties zaudēt svaru, vēlaties ēst veselīgas maltītes ar zemu kaloriju daudzumu un katru dienu veikt fiziskas aktivitātes.
- Darbībām vajadzētu būt lietām, kas jums patīk. Piemēram, ja jums patīk braukt ar velosipēdu, dodieties iknedēļas braucienā ar velosipēdu. Pat tādas lietas kā iepirkšanās, tīrīšana un kārtošana var palīdzēt zaudēt svaru.
3. metode no 3: pāļu apstrāde
1. solis. Lai noskaidrotu diagnozi, apmeklējiet ārstu
Ja Jums rodas pāļu simptomi, piemēram, asiņošana zarnu kustības laikā un nieze ap anālo atveri, apmeklējiet ārstu. Pāļi parasti nerada bažas, bet var būt nopietnāku slimību simptoms. Jums jāapmeklē ārsts, lai apstiprinātu, ka simptomus izraisa pāļi, un izslēdz citus apstākļus.
2. solis. Lietojiet pretsāpju līdzekļus
Tā kā pāļi bieži izraisa sāpes, var palīdzēt bezrecepšu pretsāpju līdzekļi. Tādas lietas kā acetaminofēns (tylenols), aspirīns vai ibuprofēns (Advil, Motrin IB) var īslaicīgi palīdzēt mazināt sāpes.
Ja lietojat kādus esošus medikamentus, konsultējieties ar farmaceitu, lai pārliecinātos, ka bezrecepšu pretsāpju līdzekļi jums ir droši
Solis 3. Iemērciet sēdus vannā
Sēžu vanna nozīmē iemērkt anālo zonu siltā ūdenī 10 līdz 15 minūtes katru dienu. Jūs varat iegādāties sēdvietu vannu tiešsaistē vai universālveikalā. Tas iederas virs tualetes, lai jūs varētu sēdēt, lai nomierinātu kaudzes.
Solis 4. Centieties, lai jūsu izkārnījumi būtu mīksti
Palieliniet šķiedrvielu daudzumu, kamēr kaudzes saglabājas. Centieties katru dienu iegūt par aptuveni 30% vairāk šķiedrvielu, jo tas var palīdzēt mīkstināt izkārnījumus. Mīkstāka izkārnījumos zarnu kustības laikā būs mazāk sāpju.
Jūs varat arī jautāt savam ārstam par izkārnījumu mīkstinātāja lietošanu
Padomi
- Jāapzinās, ka hemoroīdi ir bieži sastopami grūtniecības laikā un pēc dzemdībām. Ja esat grūtniece vai esat nesen dzemdējusi, tad jums ir lielāks hemoroīdu attīstības risks.
- Ja jums ir grūti izkārnīties, mēģiniet novietot kājas uz izkārnījumiem, kas atrodas tualetes priekšā. Tas palīdzēs novietot ķermeni tādā stāvoklī, kas var atvieglot zarnu kustību. Jūs pat varat iegādāties speciāli šim nolūkam izgatavotus krēslus.
